Aia kekahi pahuhopu i ka pilikia. Hiki iā ʻoe ke manaʻo i kona paheʻe ʻana. No laila hana ʻoe i ka mea e manaʻo ai he alakaʻi: hoʻonui ʻoe i ka wela. Nā lā palena paʻa aʻe, nā nānā hou aʻe, he leo ʻoi aʻe i ka hālāwai, he memo akāka he koʻikoʻi kēia a he pono ka poʻe e hoʻokō. Manaʻo ia he hoʻoholo. Manaʻo ia me he mālama i ka hopena.
I ka hapa nui o ka manawa, hana mālie ia kūʻē iā ʻoe.
ʻAʻole no ka mea ʻaʻole loa kōkua ke koʻikoʻi. Hiki maoli i kekahi nahā pōkole o ke koʻikoʻi ke hoʻoʻoi i ka poʻe, hoʻonānā i ka lumi, hoʻoneʻe i kekahi mea i paʻa. ʻO ka pilikia, ʻo ia ka mea e hana ai ke lilo kēlā nahā i ke aniau. Ke lilo ke koʻikoʻi i hoʻonohonoho maʻamau, hoʻomaka ia e ʻai i nā mea pono e hana ai i nā hopena maikaʻi: ka noʻonoʻo akāka, ka ʻike ʻoiaʻiʻo, a me ka poʻe e haʻalele ʻole iā ʻoe. Hoʻololi ʻoe i ka hapahā aʻe no kēia ʻauinalā.
ʻO kēia ʻāpana e pili ana i ke kumu he ʻino kēlā hoʻololi, a me ka mea a ke kūpaʻa e kūʻai ai iā ʻoe ma kahi ona.
He piko ko ka pihi koʻikoʻi, a hiki iā ʻoe ke hāʻule mai ona
Aia kekahi ʻike kahiko a kaulana ʻo kekahi koʻikoʻi e hoʻomaikaʻi i ka hana a ʻo ka nui loa e hōʻino iā ia. E noʻonoʻo i kekahi U i hoʻohuli ʻia i lalo. Ma ka lalo hema, ʻaʻohe pilikia, holo wale ka poʻe. I ka piʻi ʻana o ka pilikia, piʻi ka hana. Aia kekahi wahi maikaʻi kokoke i ka piko kahi e ʻoi ai ka nānā a kiʻekiʻe ka ikaika. A laila huli ka pihi i lalo. Ma hope o kekahi wahi, hoʻoʻino ke koʻikoʻi nui aʻe i ka hana, ʻaʻole hoʻomaikaʻi.
Noho ka hapa nui o nā wahi hana koʻikoʻi ma ka ʻaoʻao hewa o kēlā puʻu a kīpapa ana ma ka ʻaoʻao hewa. Manaʻo ke alakaʻi i ke emi o nā hopena a heluhelu iā ia he kumu e hoʻohana hou i ke koʻikoʻi, ka mea e kīpapa i ke kime i lalo hou aku o ka pali, ka mea e hana i kekahi emi ʻoi aku, ka mea e ʻike ʻia me he kumu no ke koʻikoʻi hou aʻe. He puni ia e manaʻo ʻia he hoʻopaʻi mai loko a me he kuhihewa lohi mai waho.
Ua ʻōlelo akāka ka Harvard Business Review i kekahi ʻatikala 2026 e pili ana i nā alakaʻi a me ke koʻikoʻi: hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoʻoi i ka hana no kekahi manawa pōkole, akā ʻo nā alakaʻi e holomua i ka lōʻihi o ka manawa, ʻo lākou ka poʻe e maopopo i ko lākou mau pane ponoʻī a hoʻonui i ko lākou laulā o nā pane ma kahi o ke kīpapa ikaika wale. ʻO ka pōkole ka huaʻōlelo nui. ʻO ke kīpapa pōkole a palena ʻia he pono maoli. ʻO ka wili mau he mea ʻē aʻe.
He aha ka mea a ke koʻikoʻi e hana ai i ka lolo āu e hilinaʻi nei
Eia ke ʻano, ma nā huaʻōlelo maʻalahi.
Ke manaʻo maoli kekahi kanaka i ka pilikia, piha ke kino i ke kemika koʻikoʻi a lawe ka hapa wikiwiki a pane o ka lolo i ka huila. ʻO ka hapa lohi a noʻonoʻo aʻe, ka hapa āu e pono maoli ai no ka hoʻoholo, ka hoʻolālā, a me ke kaupaona ʻana i nā koho, hāmau aʻe ia. I kekahi pilikia maoli he makana ia. No ka hana noʻonoʻo, he ʻauhau ia. Koi ka hana āu e koi nei i ka hana lolo pono a ke koʻikoʻi mau e hoʻohaʻahaʻa.
ʻAʻole ia he pilikia o ka wela o ka manawa wale nō. Ua loaʻa i kekahi haʻawina o nā luna ʻoihana ʻo ka poʻe e halihali i ke koʻikoʻi mau, hana lākou i nā hewa hou aʻe a lohi aʻe ma nā hana noʻonoʻo koi, a ua hoʻopau ko lākou kino i ka pane maʻamau i nā pilikia hou, me he mea ua kani ka pīhoihoi no ka manawa lōʻihi a ua māʻona. He poʻe ʻoihana ʻike lākou. ʻAʻole ko lākou koʻikoʻi i hana iā lākou i ʻoi aku ka ikaika. Hana ia iā lākou i ʻoi aku ka ʻino ma ka hana noʻonoʻo a ko lākou hana i hilinaʻi ai.
E hoʻolōʻihi i kēlā a hoʻouna ke kino i ka pila. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ke koʻikoʻi mau he ʻāʻī a hoʻopau mau, me ka hoʻāla mau ʻana o ka pane koʻikoʻi e hānai ana i nā mea a pau mai nā pilikia hiamoe a hiki i ka maʻi puʻuwai. ʻO kekahi kime i holo wela no kekahi makahiki, ʻaʻole ia he kime i kuʻi ʻia. He kime ia i pau ka ikaika, ʻoiai ʻaʻole i hopu ka papa hōʻike.
ʻAʻole like ka wikiwiki a me ke koʻikoʻi
ʻO kēia ka ʻokoʻa e hoʻokulaʻi i nā alakaʻi naʻau maikaʻi, no laila he mea pono ke pololei.
E pili ana ka wikiwiki i ka hana. He heluhelu maka akāka he mea koʻikoʻi kekahi a koke nō, a he kīpapa like e hoʻokō ai. Hiki i ka wikiwiki ke mālie. He wikiwiki nui kekahi kime ʻoki kino i kekahi pilikia a ʻano hāmau loa, no ka mea e make kekahi i ka pīhoihoi a ʻike nā kānaka a pau i kēlā.
ʻO ke koʻikoʻi, ma ka manaʻo e ʻeha ai, e pili ana ia i ke kanaka. ʻO ia ka hoʻoweliweli i hoʻopili ʻia i ka wikiwiki: e hoʻokō a aia kekahi hopena no ʻoe. ʻO kēlā papa i hoʻohui ʻia ka mea e huli ai i ka lolo mai ka hoʻoponopono pilikia i ka pale ponoʻī. ʻAʻole i loli ka hana. Ua loli ka makaʻu.
ʻO ke kumu e koʻikoʻi ai kēia, ʻo ia hiki iā ʻoe ke loaʻa ka wikiwiki a pau āu e makemake ai me ke koʻikoʻi ʻole. Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo "he paʻakikī kēia, no ka Pōʻahā ia, a ʻike au e hiki iā kākou" ma kahi o "no ka Pōʻahā kēia a ʻaʻole au makemake e lohe i nā kumu pale." ʻO ka lā palena like. ʻO ka pilikia like. Waiho kekahi o ia mau ʻōlelo i ka lolo noʻonoʻo me ke ola. Hoʻopio kekahi iā ia a laila noi iā ia e hana. ʻO nā alakaʻi e huikau i nā mea ʻelua, manaʻoʻiʻo lākou he koi lākou i ka wā e hoʻomakaʻu wale ana lākou, a pinepine kāhāhā maoli lākou ke hana liʻiliʻi ke kime i makaʻu ʻia.
He pipiʻi ka makaʻu, a hūnā ia i ka pila
ʻO ke kumukūʻai maʻalea loa o kekahi lumi koʻikoʻi nui, ʻo ia ka mea e hana ai i ka ʻike.
Ke makaʻu ka poʻe i ke ʻano āu e pane ai, hoʻopau lākou i ka haʻi ʻana iā ʻoe i nā mea. ʻAʻole nā mea akāka. ʻO nā mea mua, maopopo ʻole, hapa-hana, ka "manaʻo au ua hewa paha kēia helu," ka "ʻaʻole au maopopo e hiki iā kākou i kēlā lā," ka "he kīnā ko kēia ala hiki ʻole iaʻu ke wehewehe piha." ʻO ia pono nā hōʻailona e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i kekahi pilikia ʻoiai liʻiliʻi a maʻalahi. Aʻo ke koʻikoʻi i ka poʻe e noho ma luna o lākou a hiki i ka nui a pipiʻi.
Ua kūkulu ʻo Amy Edmondson ma Harvard i kekahi ʻoihana e aʻo ana i kēia. ʻO kāna huaʻōlelo no ka mea i nalowale, ʻo ia ka palekana noʻonoʻo: ka manaʻo like e hiki iā ʻoe ke ʻōlelo me kekahi nīnau, hopohopo, a hewa me ka hoʻopaʻi ʻole ʻia no ia. Ma kāna noiʻi, ʻo nā kime me ka ʻoi aku o ia palekana, aʻo wikiwiki aʻe lākou, hōʻike i nā pilikia ma mua, a hana maikaʻi aʻe, no ka mea ʻae ka palekana i ke aʻo e hana maoli. ʻIke ʻia ke kime i alakaʻi ʻia e ka makaʻu ʻoi aku ka mālie ma luna, me ia mau hopohopo i hāpai ʻole ʻia. Ke hāʻule mālie nei ia ma kahi hiki ʻole iā ʻoe ke ʻike.
ʻO kēia ka hapa a nā alakaʻi e kāpae pinepine ai. ʻAʻole pinepine e haʻi ke kime i koʻikoʻi ʻia e haki ana ia. Hāmau wale ia. Hoʻopau ka nūhou ʻino i ka hiki ʻana mai. Kuhihewa ʻoe i ka hāmau he holo maikaʻi nā mea, a hiki i ka pae ʻana o kekahi mea i ʻike ʻia paha e nā kānaka a pau akā ʻaʻole i ʻōlelo kekahi.
He aha maoli ka mea e loaʻa ai i ke alakaʻi mālie aʻe
E kau i ke alakaʻi kūpaʻa ma ka ʻaoʻao o ka mea koʻikoʻi nui a ʻaʻole ka ʻokoʻa he palupalu. He mau hopena, ma ka uaki lōʻihi aʻe.
- ʻIke maikaʻi aʻe, ma mua. Ke ʻole ka poʻe e hoʻomākaukau no kāu pane, lawe lākou iā ʻoe i ka ʻōlelo aʻo mua ma kahi o ka nānā kupapaʻu. Hiki iā ʻoe ke alakaʻi ʻoiai he koʻikoʻi nō ke alakaʻi.
- Nā hoʻoholo ʻoi aʻe, me kou hoʻi. Mālama ka mālie i kou noʻonoʻo noʻonoʻo iho me ke ola ke paʻakikī loa ke kūlana. Mālama nō hoʻi ia i ko ke kime. Noho ka hoʻoholo o ka hui holoʻokoʻa i loaʻa pono ke pono ʻoe i ka nui ona.
- Ka poʻe e noho. Haʻalele ka poʻe akamai i nā haku ipuhao koʻikoʻi, a lawe pinepine ia me ka ʻike o ka hui. ʻO ke kūpaʻa kekahi o nā pono mālama kanaka i mahalo haʻahaʻa loa ʻia.
- Ka hoʻoikaika e mau. Hiki i kekahi kime e holo ʻole ana ma luna o ka adrenaline ke hoʻomau. Hana ke kime wela i kekahi mahina maikaʻi a laila he lua hohonu.
ʻAʻole kekahi o kēia he ʻae e palupalu i nā kūlana. Akāka ʻo Edmondson ʻo ka palekana me ka manaʻolana kiʻekiʻe ʻole, hana wale ia i kekahi kime ʻoluʻolu e loaʻa liʻiliʻi. ʻO ka hui āu e makemake ai, ʻo ia nā kūlana kiʻekiʻe i paʻa ma ke ʻano kūpaʻa a palekana. ʻAʻole ka koi a me ka mālie he mea kūʻē. ʻO nā alakaʻi maikaʻi loa nā mea ʻelua i ka manawa hoʻokahi: akāka e pili ana i ka mea koʻikoʻi, mālie e pili ana i ke ʻano e hiki ai i laila.
Ka lā ʻino like, ʻelua alakaʻi
E noʻonoʻo i kekahi hoʻokuʻu i haki i mua o nā mea kūʻai. ʻElua alakaʻi, ka nūhou like, ka Pōʻalua like.
Piʻi ka leo o ka mua. Makemake lākou e ʻike i ka mea nāna i hana i kēia, a makemake i kēia manawa. Paʻa ka lumi. Mālama ka ʻenekinia me kekahi kuhi e pili ana i ke kumu iā ia iho, no ka mea ʻo ka ʻōlelo ʻana iā ia ma ka leo kokoke i kēia wela, manaʻo ia me he hāʻawi manawaleʻa no ka hoʻāhewa. Hoʻomaka ka poʻe e hana i ka nānā paʻahana a uhi iā lākou iho e like me ka hana maoli. Ma hope o hoʻokahi hola, ke kūkulu mālie nei ʻekolu kānaka i ka hihia no ke kumu ʻaʻole ia ko lākou ʻāpana. Pae lohi ke kumu maoli, i loaʻa i kekahi i ʻaʻa hope e ʻōlelo i ka mea āna i kuhi ai mai nā minuke mua he ʻumi.
Lawe ke alakaʻi ʻelua i kekahi hanu āu e kokoke ke lohe, a laila ʻōlelo i kekahi ʻano: ʻae, he ʻino kēia, a e hoʻoponopono kākou. He aha kā kākou ʻike. E pili ana ka nīnau i ka pilikia, ʻaʻole i ka mea e kau ai iā ia. ʻŌlelo ka ʻenekinia like me ke kuhi like i kēia manawa, no ka mea ʻaʻohe uku o ka ʻōlelo ʻana iā ia ma ʻaneʻi. ʻO nā kānaka ʻekolu i hoʻolilo paha i ka hola e pale ana iā lākou iho, hoʻolilo lākou iā ia i ka hoʻoponopono i ka hewa. Pae mua ka hoʻoponopono. Ma hope, nīnau ke alakaʻi i ka mea i ʻae i kēia e hana a me ke ʻano e hopu ai iā ia ma mua i ka manawa aʻe, a pane maoli ka poʻe me ka ʻoiaʻiʻo, no ka mea ua aʻo lākou he palekana ka ʻoiaʻiʻo ʻoiai i ka lā ʻino loa.
Mālama nā alakaʻi ʻelua. Makemake lāua ʻelua e hoʻoponopono wikiwiki. Loaʻa i kekahi he lumi makaʻu e pale ana iā ia iho a he hoʻōla lohi. Loaʻa i kekahi he lumi i kālele i ka hoʻoponopono i ka pilikia a he kime e lawe i ka pilikia aʻe i mua ma mua. ʻAʻole ka ʻokoʻa ka nui o ko lāua mālama. ʻO ia ka mea a ko lāua kūlana i hana ai i ko nā kānaka ʻē aʻe a pau.
Ke ʻano e alakaʻi ai i nā mea paʻakikī me ke kau ʻole ma luna o ke koʻikoʻi
Ke maoli ka pilikia a ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻonui i ka pihi, hāʻawi kekahi mau neʻe iā ʻoe i ka nānā me ka ʻino ʻole.
- E kapa i ka pilikia hoʻokahi manawa, me ka akāka, a laila e hoʻōki. Hana maikaʻi aʻe ka poʻe me ka ʻike i ke kumu e koʻikoʻi ai kekahi mea. ʻAʻole lākou e hana maikaʻi aʻe i ka hoʻomanaʻo ʻia o ia i kēlā me kēia hola. E ʻōlelo iā ia me ka maʻalahi, a laila e hilinaʻi iā lākou ua lohe iā ʻoe.
- E hoʻoponopono iā ʻoe iho ma mua o ka lumi. Laha kou kūlana. E komo me ka halihali pīhoihoi a hāʻawi ʻoe iā ia i nā kānaka a pau; e komo kūpaʻa a hāʻawi ʻoe iā lākou i kekahi mea e ʻaiʻē ai. ʻAʻole he mea liʻiliʻi hoʻokahi hanu mālie i ke alanui.
- E nīnau ma kahi o ke kīpapa. ʻO "He aha ke ālai?" a me "He aha ka mea e kōkua ai?" huki lākou i nā keʻakeʻa maoli. Aʻo ke koʻikoʻi i ka poʻe e hūnā maikaʻi aʻe iā lākou.
- E hana i ka palekana e lawe i ka nūhou ʻino. E mahalo i ke kanaka e hōʻike i ka pilikia ma mua, ma ka leo, ʻoiai ʻaʻole makemake ʻia ka nūhou. Ke uku nei ʻoe no kekahi ʻano hana āu e pono nui ai. ʻO ka hoʻopaʻi ʻana i ka ʻelele ke ala wikiwiki loa e makapō ai.
- E hoʻohana i ka nahā pōkole me ka manaʻo, a laila e hoʻokuʻu. He maikaʻi kekahi holo ikaika ma mua o kekahi hoʻokuʻu. ʻO ka mākau, ʻo ia ka hoʻopau ʻana iā ia, a me ka pale ʻana i ka hoʻōla ma kēlā ʻaoʻao, i kakaʻikahi ka holo ikaika a hana mau.
Ke ʻaʻole ke koʻikoʻi he hoʻolālā
I kekahi manawa, ʻaʻole ka wela i kekahi wahi hana he koho alakaʻi. He kanaka ia i kīkoʻo ma kēlā ʻaoʻao o kona palena, e holo ana ma luna o ke koʻikoʻi no ka mea ʻaʻole ʻo ia e ʻike i kekahi ala ʻē aʻe, e nānā ana i kona kahe ʻana i nā kānaka a pau a puni ona.
Inā ʻo ʻoe kēlā, he mea pono ia e koʻikoʻi ai ma kahi o ke kīpapa ikaika. ʻO ke koʻikoʻi mau e hoʻonāwaliwali nei i kou hiamoe, kou olakino, kou ahonui, a kou mau pilina, he hōʻailona ia ua ʻoi aʻe ka ukana ma luna o ka mea e hiki i ka ikaika manaʻo ke halihali, ʻaʻole he hōʻailona pono ʻoe i ka ikaika manaʻo hou aʻe. Hiki i kekahi kauka a kauka noʻonoʻo ke kōkua, a ʻo ka kelepona no ia kōkua he neʻe ikaika, ʻaʻole he hāʻule. ʻO ka mea kūpaʻa loa e hiki i kekahi alakaʻi ke hana, ʻo ia i kekahi manawa ka ʻae ʻana ua pono ʻo ia i ke kākoʻo a hele e kiʻi. Aʻo aʻe kāu kime mai ka nānā ʻana iā ʻoe e hoʻōla maikaʻi ma mua o ka nānā ʻana iā ʻoe e haki ʻole.
ʻAʻole ʻo nā hopena he mea āu e kaʻili mai ka poʻe ma o ka hoʻomakaʻu ʻana iā lākou. He mea ia a ka poʻe kūpaʻa e hana ai ke hāʻawi ʻia iā lākou ka wahi a me ka hilinaʻi e hana maikaʻi. Manaʻo ʻia ke koʻikoʻi he koho kuleana i ka manawa. ʻO ka mālie ka mea e hoʻomau ana e holomua mai kēia a i hoʻokahi makahiki.
Nā kumu
- Harvard Business Review, 6 Ways Leaders Harness Stress
- National Center for Biotechnology Information, Chronic Stress Induces a Hyporeactivity of the Autonomic Nervous System and Impairs Cognitive Performance in Business Executives
- Amy C. Edmondson, Psychological Safety and Learning Behavior in Work Teams (Administrative Science Quarterly, 1999)
- Cleveland Clinic, Stress: What It Is, Symptoms, Management & Prevention