Inā aia ʻoe i loko o ka pilikia a i ʻole ke noʻonoʻo nei e hōʻeha iā ʻoe iho, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, e kelepona a kelepaʻi paha i 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), e kelepaʻi iā HOME i 741741 (Crisis Text Line), a i ʻole e kelepona i 911 i ka wā pilikia. Ma nā wahi a pau o ka honua, hōʻike ʻo findahelpline.com i nā laina kōkua manuahi a mālama huna ma kou ʻāina ponoʻī a ma kou ʻōlelo ponoʻī. Inā aia ʻoe i loko o ka pōʻino koke, e kelepona i ka helu kelepona pilikia o kou wahi.
Hāmau kekahi hui ma ke ʻano kūikawā ke ʻino nā mea. Lilo nā memo Slack i pōkole. Hoʻōki ka poʻe i ke nīnau ʻana. Hoʻouna kekahi i noʻonoʻo mau i ka pane huaʻōlelo hoʻokahi, a hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hui holoʻokoʻa e hoʻopaʻa ana. Ua aʻo paha ʻoe e heluhelu i kēia me ka noʻonoʻo ʻole.
ʻO ka mea paʻakikī aʻe e ʻike, ʻo ia kāu ʻāpana ponoʻī i loko o ia mea. ʻO ke kaumaha i loko o kekahi hui, ʻaʻole ia he hōʻuluʻulu wale o nā kaumaha pākahi e noho pili ana. Neʻe ʻo ia. Hele ʻo ia mai kekahi kanaka a i kekahi, lawe i ka māmā, a ʻo ka poʻe i nānā pono ʻia ka mea e neʻe wikiwiki loa ai. Inā ʻo ʻoe ka mea a haʻi e nānā nei, hele kou kaumaha ma kahi mamao ma mua o ko kekahi. ʻO ka ʻaoʻao ʻē aʻe ka ʻāpana pono. Pēlā pū kou maluhia.
E pili ana kēia ʻāpana i ka hana ʻana i kekahi mea me ia me ka manaʻo. ʻAʻole ka hoʻomalu ʻana i kou kūpaʻa ponoʻī (he koʻikoʻi ia, a he mākau kaʻawale ia) akā ka hana ikaika ʻana i nā manawa maluhia no nā kānaka a puni ʻoe, e like me kou hāʻawi ʻana i kekahi i kahi kīʻaha wai. He liʻiliʻi, maopopo, hiki ke hana hou ʻia. ʻO ke ʻano mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka Pōʻalua i ka wā e ʻā ana kekahi hoʻokuʻu a ʻaʻohe āu nūhou maikaʻi e hāʻawi ai.
No ke aha he kōkua maoli ka noho maluhia, ʻaʻole he hana lokomaikaʻi wale
Aia kekahi hoʻowalewale e mālama i ka "e noho maluhia no ka hui" me he manaʻo palupalu, ka mea like ʻoihana o ka haʻi ʻana i kekahi e noʻonoʻo maikaʻi. ʻokoʻa ka ʻōlelo a ka noiʻi.
Lele ʻo ke kaumaha ma ke ʻano hiki ke ana ʻia, ʻoiai ʻoe e nānā wale ana i kona hana ʻana. Hoʻokomo nā kālaiʻike ma ka Max Planck Institute i kekahi kanaka i kahi hana kaumaha ʻoiai e nānā wale ana kekahi kanaka ʻelua. Ua hōʻike ka hapahā o ka poʻe nānā, ka poʻe i ʻole i loaʻa kekahi kumu kaumaha, i ka piʻi maoli o ke cortisol mai ka nānā wale ʻana. I ka wā ʻo ka mea nānā ka hoa aloha o ka mea kaumaha, ua lele ia i kanahā pākēneka. ʻO ka nānā ʻana i kekahi malihini e paʻakikī ana, ua lawa ia e hoʻokaumaha i hoʻokahi o nā mea nānā he ʻumi. Hele ke kaumaha a puni ka lumi ma kona iho.
ʻO ke aniani hoʻoikaika, ʻo ia ka mea hiki i ka maluhia a me ke kākoʻo ke hana ma ke ala ʻē aʻe. I loko o kekahi hoʻokolohua kaulana, ʻo ka poʻe i loaʻa ke kākoʻo mai kā lākou hoa ma mua o ka hāʻawi ʻana i kahi haʻiʻōlelo kaumaha, ua hana lākou i ke cortisol liʻiliʻi ʻoiai lākou e ʻōlelo ana, ʻoiai ua hoʻokahi lākou i ko lākou kū ʻana. Ua hana mua ke kākoʻo i kāna hana. Ua hoʻololi kahi noho hoʻokūpaʻa ma mua i ke ʻano i hālāwai ai ko lākou kino me ka mea paʻakikī, ma hope o ka hala ʻana o ka noho.
E kau i kēia mau ʻoiaʻiʻo ʻelua ma ka ʻaoʻao. Hiki i ke kaumaha āu e lawe nei i loko o kekahi lumi ke hoʻopiʻi i nā hormone kaumaha o ka poʻe e nānā wale ana iā ʻoe. Hiki i ka maluhia a me ke kākoʻo āu e hāʻawi nei ke hoʻohaʻahaʻa i ko lākou, a hiki i ka hopena ke ʻoi aku ma mua o ka manawa. ʻAʻole ia he hoʻohālike. He kemika ia, a ʻo ia hoʻi, he hoʻololi maoli kekahi mau minuke ʻakahele o ka noho mālie.
Ka ʻāpana liʻiliʻi loa o ka maluhia: ka hoʻomaha āu e pale ai
ʻO ka hapa nui o ka maluhia hiki iā ʻoe ke hāʻawi, ʻaʻole pono ia i kahi mahele a i ʻole he kālā olakino. Pono ia iā ʻoe e ʻike i nā manawa e kokoke ana nā mea a pau e huikau, a e hoʻolōʻihi i kēlā manawa hoʻokahi i kekahi mau kekona.
E kiaʻi i nā hāʻawi. Ka hoʻomaka ʻana o kekahi hālāwai ma hope o ka puka ʻana o ka nūhou ʻino. Nā kekona he kanaono mua ma hope o ka ʻae ʻana o kekahi i ka hewa. Ka minuke ma mua o kahi kelepona paʻakikī. ʻO kēia nā wahi e hoʻonoho ʻia ai ka manaʻo o kekahi hui, a ʻaneʻane wikiwiki mau lākou. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana iā lākou ka mea maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke hana.
Kekahi mau ala e ʻike ʻia ai kēia ma ka hana:
- E hoʻomaka i kahi hālāwai paʻakikī ma ka haʻi ʻana i ka mea maopopo. "Ua paʻakikī kēia pule. E lawe kākou i hoʻokahi minuke ma mua o ko kākou luʻu ʻana." ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka manaʻolana. E hoʻohaʻahaʻa wale i ka wikiwiki i hoʻokahi ʻanuʻu a ʻae i ka poʻe e noho i ko lākou mau noho.
- Ke lawe mai kekahi i kahi pilikia iā ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi a hoʻolōʻihi i kou leo ponoʻī ma mua o kou pane ʻana. Heluhelu ka poʻe i kou kino ma mua o ko lākou lohe ʻana i kāu mau huaʻōlelo. Inā paʻa ʻoe, paʻa lākou.
- E kūkulu i hoʻokahi hoʻomaha maoli i ka lā ʻaʻole no ka huahana. He kamaʻilio ʻana ʻelua minuke ma ke poʻo o kahi hālāwai e pili maoli ana i ke ʻano o ka poʻe, ʻaʻole i ke kūlana hana. E pale iā ia ʻoiai ʻoe e hana nui ana, ʻoi loa i kou hana nui.
- E hoʻopau i ka lā, a i ʻole i ka pule, ma ka pani ʻana i kahi puka leo. "Ua hala kākou i kēlā. E hoʻi i ka home." Hali ka poʻe i ke kaumaha pau ʻole i ko lākou mau ahiahi ke ʻole kekahi e hōʻailona i ka wahi kū.
E nānā ʻaʻole hoʻokahi o kēia e hoʻoponopono i ka pilikia kumu. ʻO ia ka manaʻo. ʻAʻole ʻoe e hoʻokamani ua pio ke ahi. Ke hāʻawi nei ʻoe i nā ʻōnaehana aʻalolo o ka poʻe i kekahi mau kekona e hoʻohaʻahaʻa ai mai ka hōʻailona i hiki ai iā lākou ke noʻonoʻo maoli, a pēlā pū ʻoe.
Hoʻokahi kanaka i ka manawa
Loaʻa i nā hui ka manaʻo, akā ʻo ka hapa nui o ka hoʻokūpaʻa āu e hana ai ke ola, hana ia i loko o hoʻokahi kamaʻilio mālie. Loaʻa ʻoe i kekahi ma hope o kahi hālāwai. Pio ke kāmela o kekahi hoa, a ua palahalaha kāna mau memo. ʻŌlelo kekahi hoʻopili pololei iā ʻoe "hiki iaʻu ke kamaʻilio me ʻoe no kekahi manawa pōkole" ma ke leo āu i aʻo ai e ʻike.
ʻO kēia mau manawa kanakahi kahi e hana ai ka noho maluhia i kāna hana pololei loa, a noi lākou i ka mea liʻiliʻi ma mua o kou manaʻo. ʻO ka hapa nui, noi lākou iā ʻoe e hoʻolōʻihi a hoʻōki i ka hoʻoponopono.
Ke kaumaha kekahi a hele mai iā ʻoe, ʻo ka makaʻala ka lele ʻana i nā hoʻoponopono. E kūpale iā ia no hoʻokahi minuke. ʻO ka mea mua e pono ai i kekahi kanaka kaumaha, ʻo ia ka ʻike ʻana ua noho maoli kekahi me ia, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kēlā ʻoiai ʻoe ʻekolu kaʻi i mua e kākau ana i ka hoʻoponopono. E ʻae iā lākou e hoʻopau. E hoʻihoʻi i ka mea āu i lohe ai ma mua o kou ʻōlelo aʻo ʻana. ʻO ka "Me he mea lā he nui kēlā e hali ai" e komo maikaʻi aʻe ma mua o ka hoʻolālā akamai loa, no ka mea, haʻi ʻo ia i ko lākou ʻōnaehana aʻalolo ʻaʻole ʻo ia kanakahi me ia mea. Hiki i ka hoʻolālā ke hele ma hope, a he hoʻolālā ʻoi aku ia ke noho mālie lākou a lohe.
Nā neʻe liʻiliʻi e hali i ka hapa nui o ke kaumaha ma ʻaneʻi:
- E hoʻolike i ko lākou māmā i lalo, ʻaʻole i luna. Inā lākou e kamaʻilio wikiwiki a hopohopo, mai hālāwai me ia ikehu. E ʻōlelo mālie a hāmau iki aku ma mua o lākou. Maʻa ka poʻe e neʻe i ka māmā mālie loa o ka lumi.
- E nīnau ma mua o kou hoʻoponopono. "Makemake ʻoe i ke kōkua e noʻonoʻo i kēia, a i ʻole pono ʻoe e haʻi wale i kou naʻau?" Hapalua o ka manawa ʻaʻole lākou makemake i kahi hoʻoponopono, a hoʻohui ka koho hewa i ke kaumaha ma kahi o ka wehe ʻana.
- Mai hoʻowikiwiki iā lākou e maikaʻi. ʻO ka haʻi ʻana i kekahi kaumaha e noho maluhia, a i ʻole ka hele wikiwiki ma waho o ko lākou hopohopo i ka ʻaoʻao maikaʻi, heluhelu ʻia ia me he "he keʻakeʻa kou mau manaʻo." ʻO ka noho pū me ia no kekahi manawa ka mea e ʻae ai iā ia e hala.
Pehea e kūpaʻa ai ke kūpaʻa ʻole kou naʻau
Maopopo ka kūʻē ʻoiaʻiʻo ma ʻaneʻi. Pehea ʻoe e hōʻike ai i ka maluhia no nā mea ʻē aʻe a pau ke ʻo ʻoe ka mea e ala ana i ka hola 3 o ke kakahiaka?
ʻAʻole pono ʻoe e noho maluhia. Pono ʻoe e hoʻoponopono pono, i ka manawa kūikawā āu e noho pū ai me ka poʻe, e ʻole ʻoe e hāʻawi i kou hōʻailona iā lākou. He mau hana ʻokoʻa kēlā. ʻO ka mua, ʻo ia kou ʻanilā kūloko, ka mea ʻaʻole ʻoe e hoʻomalu loa. ʻO ka lua, he puʻu minuke, ka mea āu e hoʻomalu nui ai.
Kekahi mau mea e kōkua maoli ai i ka manawa:
E hoʻokūpaʻa i kou kino ma mua o kou hoʻokūpaʻa ʻana i ka lumi
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohuli iā ʻoe iho i ka maluhia ʻoiai kou kino i loko o ka hakakā-a-i-ʻole-ka-holo. Ma mua o kou komo ʻana, e hanu hoʻokahi me ka hanu hoʻokuʻu lōʻihi, e kanu i kou mau wāwae, e wehe i kou ā. ʻO ke kino i hoʻoponopono ʻia ka hōʻailona a nā kino o ka poʻe ʻē aʻe e ʻike ai. E kiʻi mua i kou.
E hōʻaiʻē i ka ʻōlelo "kākou"
Ma lalo o ke kaumaha, hāʻule pinepine ka poʻe alakaʻi i nā kauoha a me nā lā palena, ka mea e hoʻopiʻi i ka wela. ʻO ka neʻe ʻana i ka "eia ka mea a kākou e ʻike nei, eia ka mea a kākou e hana aku ai" e hana i ʻelua mea. Hāʻawi ʻo ia i ka poʻe i kahi kahua o ka maopopo, a haʻi ʻo ia iā lākou ʻaʻole lākou e hālāwai kanakahi me ka mea. Hoʻomaluhia lāua i kekahi ʻōnaehana aʻalolo kaumaha ma mua o ka ʻōlelo hoʻomaha.
E ʻōlelo i ka ʻōlelo hoʻomaluhia, ʻoiai ʻaʻole ʻoe maopopo
ʻO ka mea hoʻokūpaʻa loa hiki iā ʻoe ke hāʻawi, ʻo ia pinepine he ʻōlelo liʻiliʻi a ʻoiaʻiʻo o ka paʻa. "Ua hala kākou i nā mea ʻoi aku ka ʻino ma mua o kēia." "ʻAʻohe mea e hoʻokuke ʻia no kēia." "ʻOi aku ko kākou manawa ma mua o ke ʻano." E ʻōlelo i ke ʻano ʻoiaʻiʻo. Hopu koke ʻia ka ʻōlelo hoʻomaha wahaheʻe a hoʻino i nā mea. Akā, maʻa ka poʻe i ka pōloli no ka heluhelu pololei a maluhia o ke kūlana, a aia ʻoe i ke kūlana e hāʻawi ai.
E ʻae iā lākou e ʻike i kou hoʻōla ʻana, ʻaʻole i ka hana wale
E nalowale paha kou kūpaʻa i kekahi manawa. Ke hana ʻoe pēlā, e kapa iā ia a hoʻi mai. "Ua paʻa loa au i kēlā hālāwai, e kala mai." ʻAʻole ia he nāwaliwali e kahe nei. Aʻo ia i ka poʻe a puni ʻoe he ola a hiki ke hoʻōla ʻia ke kaumaha, ʻo ia kekahi o nā mea maluhia loa hiki i kekahi hui ke aʻo.
E hana i ka palekana e noho maikaʻi ʻole ai
Aia kekahi ʻano hohonu aʻe o kēia a pau, a ʻo ia kahi e noho ai ka paʻa maoli. Hiki iā ʻoe ke hāʻawi i nā minuke maluhia a pau ka lā, akā inā makaʻu ka poʻe e haʻi iā ʻoe i ko lākou wā e moe wai ana, ke hoʻokūpaʻa nei ʻoe i ka ʻili ʻoiai e holo ana ke au ma lalo.
Ua hoʻohana ʻo Amy Edmondson, ka mea noiʻi o Harvard, i nā ʻumi makahiki e aʻo i ka mea āna i kapa ai ʻo ka palekana noʻonoʻo, ka ʻike like e hiki ai iā ʻoe ke ʻōlelo, e nīnau i kahi nīnau, a i ʻole e ʻae i kahi hewa me ka hoʻopaʻi ʻole a hoʻohilahila ʻole ʻia. Hoʻi mau kāna hana i ke kumuhana like no ka poʻe alakaʻi. Hoʻonoho ʻia ke ʻano ma o kāu ʻōlelo makemake ʻana, akā ʻoi aku ma o ke ʻano o kāu pane ʻana i ka manawa e lawe ai kekahi i ka pilikia o ka ʻoiaʻiʻo. Ke ʻae kekahi kanaka ua lohi ʻo ia, a i ʻole ua makaʻu, a i ʻole e paʻakikī ana, ʻo ka mea aʻe e puka mai kou waha, hoʻopalekana ia i ke kanaka ʻana ma kou hui, a i ʻole aʻo mālie iā lākou a pau e peʻe.
No laila, ʻaʻole ka maluhia āu e hana ai ma loko wale o nā hoʻomaha. Aia ia ma kou helehelena ke haʻi mai kekahi i kahi nūhou ʻino. Aia ia ma ke kūpale ʻana i ka makaʻala e hoʻoponopono a nuku, a ma kahi o ia, e ʻōlelo, "Mahalo no kou haʻi ʻana iaʻu. E hoʻoponopono kāua." ʻO ka mea alakaʻi e kūpaʻa mau ke hāʻawi ʻia i nā ʻoiaʻiʻo paʻakikī, lilo ia i wahi e hiki ai i ka poʻe ke hanu. Me ka manawa, ʻoi aku ka waiwai o ia ma mua o kekahi hālāwai maluhia, no ka mea, hoʻololi ia i ka mea a ka poʻe e ʻae ai e lawe mai iā ʻoe ma mua o ke ʻino ʻana o nā mea.
Ke ʻole ka maluhia ka mea hana kūpono
He ʻōlelo aʻo, no ka mea, hiki ke hoʻohana hewa ʻia ke kūpaʻa. ʻO ka maluhia, no ke kōkua ʻana i ka poʻe e noʻonoʻo a hoʻōla. ʻAʻole ia no ka hoʻomalu ʻana i nā mea e pono maoli ai ke alo, a ʻaʻole ia he ala e hoʻohuli ai i kekahi mai kahi hopohopo maoli. Inā hopohopo kou hui no ka mea ua haki maoli kekahi mea, ʻo ka neʻe hoʻomaluhia ʻo ia ka ʻae pololei a hana, ʻaʻole ka hoʻomaluhia ʻana i ka poʻe a hāmau. ʻO ka maluhia e noi i ka poʻe e haʻalele i ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ia he maluhia. He kaumaha ia me ka leo palupalu.
A e nānā i kou mau palena ponoʻī. Inā e paʻakikī ana kekahi āu e alakaʻi nei ma ke ʻano ma waho o kahi pule paʻakikī, he manaʻolana ʻole mau, nā hōʻailona e hōʻeha paha lākou iā lākou iho, kahi pae kaumaha e hala ʻole ana, ʻaʻole kāu hana ʻo ka noho ʻana he kauka noʻonoʻo no lākou. ʻO ka noho mehana, lawe i ke koʻikoʻi, a kōkua iā lākou e hōʻea i ke kākoʻo maoli: he loea, ko lākou kauka, a i ʻole he laina pilikia. Pēlā pū iā ʻoe. Inā ʻo ʻoe ka mea e holo ana me ka ʻole o ka ikehu e paʻa i nā mea ʻē aʻe a pau, he kūpono ke haʻi i kekahi hiki ke kōkua maoli e hali. ʻO ka noho ʻana he mea kūpaʻa he makana hiki iā ʻoe ke hāʻawi, akā ʻaʻole ia i manaʻo ʻia e hali kanakahi ʻia.
ʻAʻole e hoʻomanaʻo ka poʻe a puni ʻoe i ka hapa nui o nā lā āu i hala pū ai me lākou. E hoʻomanaʻo lākou i ke ʻano o ka noho kokoke iā ʻoe i ka wā paʻakikī. ʻOi aku kāu ʻōlelo ma luna o ia ma mua o kou manaʻo, he mau minuke i ka manawa.
Nā kumu
- Max Planck Society, Your stress is my stress
- National Center for Biotechnology Information, Social Support Can Buffer against Stress and Shape Brain Activity
- Harvard Business Review, What People Get Wrong About Psychological Safety
- Mayo Clinic, Social support: Tap this tool to beat stress