Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hanu lōʻihi i hoʻokahi ma mua o ka ʻōlelo.
- E nīnau he aha kā kākou i ʻike maoli ai.
- E hōʻole e hoʻolaha aku i kahi pīhoihoi i ʻaiʻē ʻia.
Pae kahi helu ʻino i ka hālāwai. A i ʻole, hāʻule kahi ʻōnaehana. A i ʻole, ʻōlelo kekahi i ka mea ʻaʻole kekahi i makemake e ʻōlelo ʻia ma ka leo nui, a noho mālie ka lumi ma kēlā ʻano kūikawā. E nānā i ka mea e hiki mai ana. Hoʻomaka ka maka o ka poʻe e neʻe. Ke nānā nei lākou i kahi heluhelu i ka nui o ka hopohopo, a lawe lākou i kā lākou hōʻailona mai kekahi i ʻike ʻia me he mea lā ua loaʻa iā ia.
He automatic kēlā nānā, a he kahiko aku ma mua o kekahi kūlana hana. Nānā kākou i ka helehelena o kekahi i kekahi ma mua o ka nānā ʻana i nā ʻoiaʻiʻo. No laila ʻo ke kanaka e noho kūpaʻa i kēlā manawa, ʻaʻole wale ʻo ia e mālama i kona poʻo iho. Hāʻawi ʻo ia i ka lumi i kahi mahana ʻokoʻa e noho ai. He ʻano alakaʻi kēlā, a hiki iā ʻoe ke hana iā ia mai kēlā me kēia noho ma ka pākaukau.
No ke aha e huli ai nā mea a pau i kekahi mālie
Aia kekahi mīkini maoli ma lalo o kēia, a he inoa kona e kūpono ke ʻike: korregula. He pili kanaka kou ʻōnaehana nūnū. Ke heluhelu mau nei ia i ka poʻe kokoke iā ʻoe a hoʻoponopono, ʻaneʻane mau ma lalo o ka pae o ka noʻonoʻo maopopo. ʻApo kākou i ke leo, ka wikiwiki o ka hanu o kekahi, ke kūlana o nā poʻohiwi, ka wikiwiki o kā lākou neʻe, a hoʻokūlike mālie ko kākou kino.
Wehewehe ka palapala olakino i ka korregula me he ʻōnaehana nūnū lā e hoʻokūpaʻa i kekahi ma o kēlā mau hōʻailona liʻiliʻi (he leo lohi aʻe, he hanu me ka wikiwiki ʻole, he maka ʻaʻole e kakali i ka pōʻino). Holo ka maluhia pēia. Pēlā nō kona mea kūʻē. ʻO ka noho kokoke i kekahi i paʻa loa e paʻa ai ʻoe, a ʻo ka noho kokoke i kekahi i kūpaʻa maoli e kōkua iā ʻoe e iho i hoʻokahi pae, ʻaneʻane mau ma mua o kou ʻike maopopo i ka hoʻonāueue ʻia ʻoe.
ʻO ia ke kumu e hiki ai i hoʻokahi kanaka kūpaʻa ke hoʻololi i kahi lumi kaomi ma luna o kona kūlana. ʻAʻole ʻoe e hāʻawi nei i kahi haʻiʻōlelo. Ke hāʻawi nei ʻoe i ke kino o kēlā me kēia i kahi mea palekana aʻe e hoʻokūlike ai.
Ka mea a ke koʻikoʻi e hana ai i ka noʻonoʻo o kahi lumi
He kumukūʻai ko kahi lumi e wela ana, ʻaʻole wale no ka ʻano ʻʻʻʻʻino. ʻO ia ka lilo ʻana o ka poʻe i mea ʻino aʻe i ka noʻonoʻo.
Eia ka mana pōkole o ka olakino kino. Ke ʻike kou lolo i kahi hoʻoweliweli (a helu kahi mea kūʻai huhū a i ʻole kahi palena e hāʻule ana), kani kahi hale liʻiliʻi i kapa ʻia he amygdala i kahi hōʻailona pilikia. ʻApo ka hypothalamus iā ia a hoʻāla i ka pane koʻikoʻi, ka mana a ka hapa nui o kākou e ʻike ai he kūʻē a holo. Piʻi ka pana puʻuwai, wikiwiki ka hanu, pihā nā hormone e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hana. Wehewehe ka Harvard Health i kēia me he ʻōnaehana ola lā wikiwiki loa a hoʻomaka ia ma mua o ka hoʻomaʻopopo piha o kou mau kikowaena ʻike maka i ka mea e hana nei.
He hiʻona kēlā ʻōnaehana no ka holo ʻana mai ka pōʻino. He ʻino loa ia no nā ʻano liʻiliʻi. Ke kani nui ka hōʻailona, noho mālie ka hapa akahele a noʻonoʻo o kou manaʻo, a hoʻōliʻiliʻi kāu mau koho i kekahi mea kokoke i ke kūʻē, ka holo, a i ʻole ka paʻa. ʻIke ka Cleveland Clinic ua kaʻi kēia pane holoʻokoʻa e ka ʻōnaehana nūnū sympathetic, ka mea hoʻowikiwiki o ke kino. ʻAʻole koi ka hapa nui o nā pilikia hana i ka mea hoʻowikiwiki. Koi lākou i nā palanaiē a me kahi poʻo maopopo.
No laila ke noho regula ʻoe i kahi manawa kaomi, ke mālama nei ʻoe i ka mea ʻoi aku ma mua o ke ʻano. Ma o ka hāʻawi ʻana i ka ʻōnaehana nūnū o ka poʻe i kahi mea mālie e heluhelu ai, kōkua ʻoe e mālama i nā hapa noʻonoʻo o ko lākou lolo ma ka pūnaewele, ma ka manawa pono e koi ai ka pilikia i mua o lākou i ka noʻonoʻo maoli.
ʻAʻole like ka maluhia me ka hāmau
Kūpono e hoʻomaʻopopo, no ka mea hewa ka poʻe i kēia. ʻAʻole ʻo ka noho mālie ke noho ʻʻʻʻole, ʻae mau, a ʻʻʻʻino ʻole. ʻAʻole ia ka moni i kāu mea e ʻike ai a hana i kahi helehelena mālie ma luna o ke koʻikoʻi āu e piholo maoli ana. Heluhelu ka poʻe i kēlā. He ʻano makaʻuʻu ko ka maluhia hoʻokamani, a kahe pinepine ia ma ka ʻaoʻao, ma nā ʻōlelo ʻoki a me kahi ā paʻa, ʻoiai e maʻalahi ana nā huaʻōlelo.
Ua kokoke aʻe ke kūpaʻa maoli i kēia: ʻike ʻoe i ka nalu, a ʻʻʻʻʻʻole ʻoe e ʻae iā ia e kaʻ. Hiki iā ʻoe ke kapa i kahi pilikia maopopo a mālama nō i kou leo me ka pololei. Hiki iā ʻoe ke lilo i ka mea e ʻōlelo he koʻikoʻi ke kūlana me ka lilo ʻole i ka mea e ʻike ai me he hopena o ke ao lā. ʻO kēlā hui, ʻoiaʻiʻo no ka mea e koʻikoʻi, me ka wikiwiki ʻole o ka pane, ʻo ia ka mea a ka poʻe e hilinaʻi maoli ai.
Pehea e lilo ai i ke kumu ona
Kūkulu ʻoe i kēia i nā manawa mālie i hiki ke loaʻa i nā manawa nui. Kekahi mau mea e kōkua maoli ana:
- E hoʻomaluhia mua i kou kino iho. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a maluhia ʻoiai e kani ana kou kino, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kahi kūpaʻa ʻʻʻʻʻʻʻʻʻole iā ʻoe. Hoʻokahi hanu lōʻihi a lohi, nā wāwae ma ka papahele, nā poʻohiwi i lalo, ma mua o kāu ʻōlelo i kekahi mea. Kūʻai kēlā hanu hoʻokahi i ka hakahaka ma waena o ka nalu a me kāu pane, kahi e noho ai ʻaneʻane nā palanaiē a pau.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou leo a me kou wikiwiki me ka manaʻo. No ka mea ke heluhelu nei ka poʻe i kāu mau hōʻailona, e hāʻawi iā lākou i nā mea maikaʻi. Haʻi kahi leo haʻahaʻa a lohi aʻe a me nā neʻe me ka wikiwiki ʻole i ka ʻōnaehana nūnū o ka lumi e mālama ʻia nei ka pilikia. Hana kēia i ka hana maoli, ʻaʻole he hana keaka.
- E nīnau i kahi nīnau maopopo ma kahi o ka pane. ʻO "He aha kā kākou mea i ʻike maoli ai a hiki i kēia manawa?" e huki i kahi lumi e wili ana i hope i ka noʻonoʻo a mai ka pīhoihoi. Hōʻike pū ia ʻo ka neʻe aʻe ka maopopo i ka pilikia, ʻaʻole ka ʻimi i kekahi e hoʻopiʻi.
- E kapa i ke koʻikoʻi me ka hoʻonui ʻole iā ia. Hiki i kahi maʻalahi ʻo "ʻAe, he paʻakikī kēia, e lawe kākou iā ia ʻapana ma ʻapana" ke hoʻokūpaʻa i kahi hui. Ke ʻae nei ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo, ka mea e mālama ʻoiaʻiʻo iā ʻoe, ʻoiai e hōʻike ana e hiki ke hana, ka mea e mālama i ka lolo o nā mea a pau i ka lumi.
- Mai hana i kahi koke ʻaʻole maoli. He koʻikoʻi maoli kekahi a he hoʻonāueue pili kekahi e ʻimi ana i kahi e komo ai. ʻO ka noho ʻana i ka mea mālie kekahi hapa o ka hōʻole e hāʻawi i kahi pīhoihoi ʻaʻole e kōkua i kekahi.
ʻAʻole koi kēia i kahi kūlana. ʻO kekahi i hoʻolimalima hou i nīnau i ka nīnau hoʻokūpaʻa hoʻokahi i kahi kelepona haunaele, ke alakaʻi nei ʻo ia i kēlā kelepona. Hoʻomanaʻo ka poʻe i ka mea a lākou i hiki ke hilinaʻi ai i ka wā paʻakikī, a ʻo kēlā hoʻomanaʻo ke ʻano e kūkulu ʻia ai ka hilinaʻi, ʻaneʻane mau ma mua o ka ʻike ʻana o ka pakuhi ʻoihana.
Ke ʻano o ka lumi āu e hana ai me ka manawa
Aia kahi uku lōʻihi aʻe ma ʻane ʻi, a pili ia i ka mea e hiki ai ke hana ke ʻole kakali ka poʻe i ka kuʻi a puni ou.
Ua hoʻolōʻihi ʻo Amy Edmondson, ka mea noiʻi Harvard ma hope o ka manaʻo o ka palekana noʻonoʻo, i nā makahiki he nui e hōʻike ʻo ka hana maikaʻi loa a ʻoiaʻiʻo loa o nā hui ke ʻike palekana lawa ka poʻe e ʻōlelo, e nīnau i ka nīnau ʻano ʻʻʻino, a e ʻae i kahi hewa me ka manaʻo ʻole e hoʻopaʻi ʻia. ʻAʻole ulu kēlā palekana i loko o kahi lumi e wela a pane. Ulu ia i loko o kahi lumi kahi i lilo ai ka noho kūpaʻa ke hewa kekahi mea i kānāwai, kahi e hiki ai ke kau kahi pilikia ma ka pākaukau a nānā maoli ma kahi o ka hoʻāla i kahi holo.
Hoʻokā ʻuka ʻoe i kēlā mahana i kēlā me kēia manawa āu e noho regula ai ma lalo o ke koʻikoʻi. Hoʻokahi pane mālie i ka manawa, ke aʻo nei ʻoe i ka poʻe a puni ou he palekana ka ʻoiaʻiʻo ma ʻane ʻi, e ola nā hewa, a hiki ke mālama nā mea paʻakikī ma kahi o ka hūnā. He makana maoli kēlā e hāʻawi i kahi hui, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hāʻawi i kēia lā, mai kou wahi e noho ai.
He aʻo no ka mana paʻakikī aʻe. Inā ʻike ʻoe e hiki ʻole maoli iā ʻoe ke kūpaʻa, e mālama ana ka hana iā ʻoe ma ka hōʻailona i ka hapa nui o nā lā, ke hahai ka koʻikoʻi iā ʻoe i ka home a i kou hiamoe, kūpono kēlā e mālama koʻikoʻi. ʻAʻole hiki ke hoʻomau ka noho ʻana he mea mālie no nā mea a pau inā ke helelei mālie nei ʻoe ma lalo ona. ʻO ia kahi manawa kūpono e kamaʻilio me kekahi kauka a i ʻole kākāʻōlelo. ʻAʻole hoʻokaʻawale ʻia ka mālama ʻana i kou ʻōnaehana nūnū iho mai ka lilo ʻana i kahi noho kūpaʻa no nā mea ʻē aʻe. ʻO ia ka mea e mau ai ia.
Nā kumu
- Harvard Health, Understanding the stress response
- Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
- Welldoing, Co-Regulation: How the People Around You Impact Your Nervous System
- Amy C. Edmondson, Psychological Safety