Mālie ka lumi a huli nā kānaka a pau iā ʻoe. A i ʻole kau ka leka a hāʻule kou ʻōpū ma mua o kou pau ʻana e heluhelu. Hewa ka helu, ke pakele nei ke kuʻ, ke huhū a kali nei ke kanaka ma kēlā ʻaoʻao o ka pākaukau. Piʻi kou puʻuwai. Paʻa kou iwi ā. Makemake kekahi ʻāpana wikiwiki a wela ou e pane i kēia manawa, i kēia kekona, a ʻano me he mea kuleana ka pane.
ʻAneʻʻole.
ʻO ka ʻakaʻaka ʻawaʻawa o nā manawa koʻikoʻi nui, hele lākou e hāpai ana i kā lākou kumakaia ponoʻī. ʻO ka ʻoi o ke koʻikoʻi, ʻo ka leo o ka hōʻo kou kino, a ʻo ka leo o ka hōʻ, ʻo ka emi o kou hiki ke loaʻa i ka noʻonoʻo maoli a ka manawa e pono ai. ʻO ke kūpaʻa ke akamai o ka mālama ʻana i kēlā puka hāmama ke hoʻāʻo nā mea a pau e pani iā ia. Hiki ke aʻo ʻʻia, a he nani ʻole ka hapa nui.
No ke aha e haʻalele ai kou noʻonoʻo maikaʻi loa
Aia ka biology maoli ma lalo o ka manaʻo o ka hoʻolei ʻʻana. Ke koʻikoʻi koke ʻoe, hoʻopiha kou kino i nā kemika koʻikoʻi, a paʻa kemika ʻʻia ka prefrontal cortex, ka mua lohi a noʻonoʻo o kou lolo e mālama ana i ka noʻonoʻo, ka hoʻolālā, a me ke kaupaona koho. Neʻe ka mana i nā ala kahiko a wikiwiki aʻe i hana ʻʻia no ka wikiwiki, ʻaʻole no ka ʻano.
Haʻi ka loea aʻalolo noʻonoʻo ʻo Amy Arnsten, ka mea i hoʻolilo i kona ʻoihana e noiʻi ana i kēia, me ka maopopo. Hiki nō i ke koʻikoʻi māmā loa a hoʻomalu ʻole ke hana i ka nalowale wikiwiki o nā hiki prefrontal. Wikiwiki. ʻAʻole ma hope o nā pule o ka maʻule, ma ka manawa. ʻO ka ʻāpana ou e ʻoi aku ai ka maikaʻi i ka mālama i kahi pilikia, ʻo ia ka ʻāpana mua e mālie i kona wā.
He pono e noho me kēia, no ka mea, hoʻololi ʻo ia i ka manaʻo o ka mea e hana ʻana ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e nalowale ana. ʻAʻole ʻoe nāwaliwali. ʻAʻole ʻino ʻoe ma kāu hana. Ke hana nei kou mea hana i ka mea pono i ulu ai e hana ke ʻike i kahi hoʻoweliweli: ke kuapo i ka noʻonoʻo akahele no ka pane wikiwiki. He pono kēlā kuapo i ka wā he ʻilio hae ka hoʻoweliweli. Kakaikahi kona pono i ka wā he hapahā paʻakikī a i ʻole he leka wela ka hoʻoweliweli.
No laila, ʻaʻole ka hana ka ʻike ʻʻole i ke koi. ʻO ka hana ka mālama ʻana i kou prefrontal cortex i loko o ka lumi.
ʻO ka neʻe ikaika loa ʻo ka pause
I ka wā i noiʻi ai ʻo Nancy Koehn o Harvard i ke ʻano i alakaʻi ai ʻo Abraham Lincoln ma waena o ke koi ʻʻino loa, ua ʻike ʻo ia i kekahi mea ʻano me he hōʻ. I nā kūlana koʻikoʻi nui, ʻo ka manaʻo o Lincoln pinepine ʻo ka hana ʻole i ka manawa. ʻO kāna lula, ma kahi, ʻo ka ʻoi o ke koʻikoʻi, ʻo ka emi o kona hiki ke hana koke. E kūʻai ʻo ia i ka manawa nona iho. E ʻae ʻo ia i ka nalu mua o ka pane e hala ma mua o kona koho ʻana i kekahi mea.
Kūʻē kēlā i kēlā me kēia manaʻo a ke koi e hāʻawi ai iā ʻoe. ʻŌlelo ke koi i ka wikiwiki aʻe. ʻŌlelo ʻo ia he nāwaliwali ke ʻano o ke alakaʻi e kānalua. Akā ʻaneʻʻaʻole ka pane mua i kahi pilikia ʻo ka mea maikaʻi loa, no ka mea, hele ia mai ka ʻāpana o kou lolo e holo wela ana. Me ka ʻōlelo a Koehn i ka haʻawina, ʻoi aku ka maikaʻi o kou hana mai kou ʻano mālie a ikaika loa ma mua o ka lawe ʻana i ka ʻanuʻu pane mua.
ʻAʻole pono ka pause e ʻ. Hiki iā ia ke hoʻokahi hanu ma mua o kou pane. Hiki iā ia ke hoʻokahi ʻōlelo ʻaiʻē. "E ʻae mai e noho au me ia no kahi manawa." "E hāʻawi mai a hiki i ka pau o ka lā a hoʻi au iā ʻoe." "Makemake au e pololei me kēia, no laila ʻaʻole au e pane mai ka piko o koʻu poʻo." ʻAneʻʻaʻohe mea e pono maoli ai i ka pane i nā kekona he ʻumi aʻe. ʻO ka manaʻoʻiʻo he pono, ʻo ia ke koi e ʻōlelo nei.
E hoʻokūpaʻa i ke kino ma mua o ka hilinaʻi i ka noʻonoʻo
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka mālie ʻoiai ke kani nei kou kino i ka hōʻ. Koʻikoʻi ke kauoha. E hoʻonoho mua i ka physiology, a laila e manaʻolana e hoʻi mai kou noʻonoʻo.
Kekahi mau mea e hana ai i ka manawa maoli, ʻoiai ke nānā nei nā kānaka:
- E hoʻolōʻihi i ka hanu i waho. E hanu i loko no kahi helu mālie, a laila e hana i ka hanu i waho ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hanu i loko. ʻO ka hanu lōʻihi a mālie i waho kekahi o nā hōʻailona wikiwiki loa āu e hiki ke hoʻouna i kou ʻōnaehana aʻalolo ua pau ka pilikia. ʻAʻohe kanaka ma ka lumi e ʻike ke hana nei ʻoe.
- E komo i kou kino. E ʻike i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. E wehe i kou iwi ā. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao. ʻAno me he mea ʻole kēia. ʻO ia ke ala e uhaki ai i ka hōʻma ke kino ma kahi o ka hoʻopaʻapaʻa me ia.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou leo a hoʻolohi i kāu mau ʻōlelo. Ke kamaʻilio ʻoe me ka manaʻo ʻoi aku ka lohi a haʻahaʻa ma mua o ka mea a ka manawa e koi ai, heluhelu kou kino ponoʻī iā ia he hōʻailona ua mālu nā mea. Pēlā nō ka poʻe a pau e hoʻolohe ana.
- E kapa i ka mea e hana ʻana, iā ʻoe iho. Hana kahi ʻōlelo i loko pālahalaha, "ʻ, ke hoʻāla ʻʻia nei au i kēia manawa," i kahi mamao liʻiliʻi ma waena o ʻoe a me ka piʻi. Ke nānā nei ʻoe i ka pane ma kahi o ke kaʻi ʻʻana e ia.
ʻAʻole pono kekahi o kēia i ka ʻike o kekahi ke hana nei ʻoe. ʻO ia ka manaʻo. ʻO ka poʻe kūpaʻa loa ma nā lumi paʻakikī ʻaʻole pinepine lākou he makaʻu ʻole. Ua lilo wale lākou i akamai i ka holo mālie ʻana i kēia mau neʻe ʻoiai ke kamaʻilio mau.
E hoʻololi i ka manaʻo o ka puʻuwai e kani ana
Eia kekahi mea e pūʻiwa ai nā kānaka. ʻO ke kuʻwikiwiki a me ka manaʻo haʻalulu, hoʻāla ʻʻia āu e loaʻa ma mua o kahi manawa koʻikoʻi nui, ʻaʻole lākou he pilikia maoli e hoʻopau ʻ. Hoʻololi ke ʻano o kou heluhelu iā lākou i kā lākou hana iā ʻoe.
Ua noiʻi ka poʻe i kahi loli maʻalahi i kapa ʻʻia he hoʻololi manaʻo o ka hoʻāla (arousal reappraisal): ma kahi o ka mālama ʻana i ka puʻuwai e kuʻa me ka hanu wikiwiki he mau hōʻailona ke helelei nei ʻoe, e mālama ʻoe iā lākou he kino ou e mākaukau ana, ka oksigene aʻe, ke kālele aʻe, ka ikehu aʻe no ka mea i mua ou. Ua ʻike kekahi nānā o 2024 e hōʻʻiliʻili ana i nā hoʻokolohua he nui ua hana kēia ʻano loli i kahi hoʻomaikaʻi liʻiliʻi akā maoli i ke ʻano o ka hana o ka poʻe ma lalo o ke koi, a ʻōʻili ka pōmaikaʻi ma nā kūlana e makaʻu ai kākou: ka hana lehulehu, hōʻʻʻʻia.
ʻAʻole ia he hana kupua, a ʻaʻole ka poʻe noiʻi ʻoiaʻiʻo e kūʻai nui aku. Akā he manuahi ia, a loaʻa i ka manawa āu e hoʻomanaʻo ai. ʻO ka manawa aʻe e hoʻā ai kou kino ma mua o kekahi mea koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke haʻi iā ʻoe iho i ka ʻoiaʻiʻo: he ikehu kēia, a hiki iaʻu ke hoʻohana. Hana kēlā ʻōlelo hoʻokahi i ka mea ʻoi aku ma mua o kā ka "e mālie" i hana ai.
Hana ʻʻia ka hana maoli ma mua o ka manawa
Eia ka ʻāpana e kāpae ai ka hapa nui o nā ʻōlelo aʻo. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke haku i ke kūpaʻa me ka hilinaʻi ma waena o kahi pilikia, no ke kumu biology like a kākou i hoʻomaka ai. ʻO ka manawa āu e pono nui ai, ʻo ia ka manawa e emi loa ai kou lolo hoʻolālā. No laila, ʻaʻole ka poʻe kūpaʻa loa e hoʻoholo i ke ʻano o ka hana ke pā ke koi. Ua hoʻoholo lākou ma mua, i ka wā mālamalama ko lākou poʻo, a ke hana wale lākou i kahi papahana.
Kani paʻa kēlā. Ma ka hana, hoʻokuʻu ia. Kekahi mau mea pono e hoʻoholo ma mua:
E ʻike i ka mea e hoʻāla iā ʻoe. Loaʻa i ka hapa nui o kākou kahi papa pōkole a kūikawā o nā mea hoʻāla, ka ʻoki ʻana, ke kānalua lehulehu ʻʻia, ke leo o kekahi kanaka, kekahi ʻano hewa. Hiki ke wānana nā mea hoʻāla, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke ʻike iā lākou e hiki mai ana. Ke ʻike ʻoe e piʻi mau kekahi ʻano leka iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana i kahi lula kū: e kali kekahi mea o kēlā ʻano i hoʻokahi hola ma mua o kou pane. ʻAʻole ʻoe e hilinaʻi i ka ikaika manaʻo i ka manawa. Ua kūkulu ʻoe i ka pale ma mua.
E hoʻoholo i ka mea āu e makemake ai e lilo ma lalo o ke koi. Ma mua o ka hapahā paʻakikī a i ʻole ka hālāwai paʻa, e kapa i ke ʻano o ke kanaka āu e makemake ai e lilo ke hiki mai. Kūpaʻa. Pono. Lohi e hoʻopiʻi. ʻoiaʻiʻo no ka mea āu i ʻike ʻole ai. Ke hiki mai ka manawa a ke uē nei kou mau manaʻo i kekahi mea ʻē, he mea kūpaʻa aʻe kāu e hana ai ma mua o ka mea āu e ʻike ai. Ke ukali nei ʻoe i kou mau waiwai ma kahi o kou adrenaline.
E hoʻomaʻamaʻa i ka mana luhi. ʻAʻole ka poʻe haʻuki a me nā kauka ʻokiʻoki e hana wale i ka hana koʻikoʻi nui, ʻaʻole pono ʻoe kekahi. E noʻonoʻo i ka kamaʻilio e hele ʻino ana a nānā iā ʻoe iho e pause, e hanu, a e pane mai kou ʻano mālie loa ʻoiaʻiʻo. E holo iā ia i kekahi mau manawa i kou poʻo. ʻAʻole ka manaʻo ke kākau palapala i kēlā me kēia huaʻōlelo. ʻO ia ka hana i ka pane kūpaʻa e ʻano kamaʻ, i lilo ia i koho hiki i kou lolo ke kīkoʻo ke wela ka hana.
Ma hope, e pani i ka loop
Koʻikoʻi nā minuke ma hope o kahi manawa koʻikoʻi nui kekahi, a ʻaneʻʻaʻohe kanaka e hoʻohana maikaʻi iā lākou. Mai lele pololei i ka mea aʻe me kou kino e hoʻopiha ʻ. E lawe i ʻelua minuke. E ʻae i kou hanu e hoʻonoho. A laila e nīnau iā ʻoe iho i ʻelua nīnau maʻalahi: He aha kaʻu i mālama maikaʻi ai? He aha kaʻu e hana ʻokoʻa ai i ka manawa aʻe? ʻAʻole kēia he ʻāhewa iā ʻoe iho. ʻO ia ke ʻano e ʻeli pono ʻai nā kāwā, i ʻike ka manawa paʻakikī aʻe iā ʻoe e ʻano hoʻomaʻamaʻa aʻe a emi aku ka hoʻolei.
A inā ua paheʻe ʻoe, inā ua ʻa paʻa a ʻōlelo paha i ka mea āu e mihi ai, he ʻike kēlā, ʻaʻole he hoʻoholo. Nalowale ke kahua o nā kānaka a pau i kekahi manawa. ʻO ka mea e hoʻokaʻawale i ka poʻe e kūpaʻa aʻe ma nā makahiki mai ka poʻe ʻaʻole, ʻo ia inā nānā lākou me ka ʻoiaʻiʻo i ka luliluli a i ʻole hoʻokamani ʻaʻole i hana.
He aha maoli ke ʻano o ke kūpaʻa i nā kānaka ʻē aʻe
Aia kahi kumu mālie aʻe e koʻikoʻi ai kēia a pau ma waho o kāu mau hoʻoholo ponoʻī. I kahi manawa paʻa, ke heluhelu nei ka poʻe a puni ʻoe iā ʻoe me ke kālele, inā loaʻa iā ʻoe kahi kūlana a ʻ. Hoʻonoho kou kūpaʻa, a i ʻole kou huikau, i ka mahana no nā kānaka a pau. Hāʻawi kahi alakaʻi e pause, e hanu, a e nīnau i kahi nīnau maopopo ma kahi o ka pana ʻana i ka hoʻopiʻi i ka lumi holoʻokoʻa i ka ʻae e noʻonoʻo hou. Hāʻawi kahi alakaʻi e komo wela i kona pīhoihoi i nā kānaka a pau, a hoʻolaha ia.
ʻAʻole ʻo ke kūpaʻa ka hoʻopilikia ʻole. ʻAʻole kona manaʻo ʻaʻohe ou makaʻu a i ʻole ʻōlelo mau ʻoe i ka mea kūpono. ʻO ka poʻe hilinaʻi nui ʻʻia i kahi pilikia, ʻʻʻlākou he kanaka no ia. ʻO ka mea e hoʻokaʻawale iā lākou, ʻo ia ka hoʻi ʻana i ka leo nui. E ʻōlelo lākou, "Ua nalowale ka loina iaʻu no kahi kekona, e ʻae mai e hoʻomaka hou au." ʻʻlākou i ka manawa i ʻai lākou i kekahi. Aʻo kēlā ʻano hoʻi ʻoiaʻiʻo i nā kānaka a pau e nānā ana ua hiki ke ola ka manawa koʻikoʻi, ʻaʻole he pōʻino kahi luliluli. ʻO ia kekahi o nā mea mālie loa hiki i ke kanaka ke hōʻ.
Ke ʻano ʻole ke koi he manawa wale
ʻO nā mea a pau ma luna no ka piʻi, ka kamaʻilio paʻakikī, ka nūhou ʻino, ka lā e hele ʻʻino ai. He maʻamau ka ʻano hoʻolei ʻʻia e ia, a manaʻo ʻʻia kēia mau mea hana e kōkua iā ʻoe e mau ka hana i loko o lākou.
He kūlana ʻokoʻa ke hōʻʻole ke koi. Inā ke hoʻā ʻia ka hōʻi ka hapa nui o nā lā, inā e ala ana ʻoe e hoʻhou ana i nā kamaʻilio, inā ke kahe nei kou ʻa i ʻole kou makaʻu i kou mau pilina a me kou olakino, ʻaʻole kēlā he pilikia kūpaʻa hiki iā ʻoe ke hanu i waho. ʻEli ke koʻikoʻi mau i nā kāwā i ka lolo a me ke kino, a pono ia i ka mea ʻoi aku ma mua o kahi ʻakamai hoʻokō. ʻAʻole ʻo ke kamaʻilio me ke kauka a i ʻole ke kauka noʻonoʻo he hōʻʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama. ʻO ia ke ʻano o ka mālama ʻana ke kaumaha loa ka haʻawe e hāpai hoʻokahi. ʻO ke kīkoʻo i kēlā ʻano kākoʻo ʻo ia ka manaʻo like me ka pause: ke koho ʻana i kou ʻano ikaika loa ma luna o kou ʻano pane loa.
ʻO ke kūpaʻa āu e kūkulu ai i nā manawa liʻiliʻi a maʻamau, ʻo ia ka mea aia no ʻoe i nā mea nui. E hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka pause ma mua o kou pono maoli ʻana, a e kali ana ʻo ia nou ke mālie ka lumi a huli nā kānaka a pau i kou ʻaoʻao.
Nā kumu
- National Library of Medicine (PMC), Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function (Amy Arnsten, Nature Reviews Neuroscience)
- Harvard Business School Online, Leadership Under Pressure: 3 Strategies for Keeping Calm
- Scientific Reports (PMC), Effectiveness of stress arousal reappraisal and stress-is-enhancing mindset interventions on task performance: a meta-analysis