Hoʻomaka pinepine ia me ka leka hoʻokahi. Ua make ka ʻōnaehana. Ua haki ka hoʻomaka ʻana. Ua hewa kekahi helu nui, a i ʻole ua hāʻule kahi kuʻikahi āu i hilinaʻi ai. I loko o hoʻokahi minuke, ke kāwili nei kāu kelepona ma nā wahi ʻekolu, ke nīnau mai nei kekahi he aha ka hoʻolālā, a hiki iā ʻoe ke ʻike i kou puʻuwai e haʻalulu ana ma kou ʻāʻī. Makemake kekahi hapa ou e hana i kekahi mea, i kekahi mea wale nō, i kēia manawa.
ʻO kēlā makemake ka pilikia, ʻaʻole ka hopena.
ʻAʻole ʻo ka noʻonoʻo wikiwiki ke akamai paʻakikī loa i ka pilikia. ʻO ia ka hana liʻiliʻi a noʻonoʻo ʻole e pane ʻole no kekahi mau kekona ʻoiai e uwē ana kou kino iā ʻoe e hana. ʻAneʻane ʻaʻohe kanaka akamai i kēia ma ka pōkole. ʻO ka lono maikaʻi, hiki ke aʻo ʻia, a ʻo ka hapa nui o ke aʻo ʻana, hana ʻia ia ma mua loa o ka hoʻomaka ʻana o ke ahi.
Ua loaʻa i kou kino ka leka ma mua ou
Eia ka mea e hana nei ma lalo. I ka manawa e heluhelu ai kou lolo i kahi kūlana he pōʻino, hoʻokuʻu kou ʻōnaehana aʻalolo sympathetic i ke kahe nui o nā homona, a neʻe kou kino i ka mea a Cleveland Clinic a me nā mea ʻē aʻe e kapa ai ʻo ka pane hakakā-a-holo (fight-or-flight). Piʻi ka puʻuwai. Wikiwiki a pāpaʻu ka hanu. Ākea kou mau ʻōnohi, paʻa kou mau ʻiʻo, a neʻe ke koko i kou mau lima a me nā wāwae, mai nā hapa ou e mālama ana i ka noʻonoʻo akahele. ʻO ia ka uea like i kōkua i ko kākou poʻe kūpuna e ola ai mai kahi holoholona ʻaihue. ʻAʻole ʻo ia i ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o kahi holoholona e lele mai ana a me kahi leka Slack i kaha ʻia he koʻikoʻi.
ʻElua mau mea e pono e ʻike no kēia pane. ʻO ka mea mua, he kemika a he kino ia, ʻaʻole he hemahema o ke ʻano kanaka. ʻAʻole ʻoe nāwaliwali no ka haʻalulu ʻana o kou mau lima ke kiʻekiʻe ke kūlana. ʻO ka lua, holo ia ma kona uaki ponoʻī. Ke ʻōlelo nei ʻo Cleveland Clinic hiki ke lawe ʻia he iwakālua a he kanakolu minuke no ka noho piha ʻana o kou kino ke pana ka leo hōʻala. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoholo wale e maluhia a kau ia. Akā hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e wikiwiki ai ka noho ʻana, a hiki iā ʻoe ke pale i ka hana ʻana i nā hoʻoholo nui i ka wā ʻino loa o ka piʻi ʻana.
ʻO ka haʻawina kūpono, ʻaneʻane hilahila kona maʻalahi. Ke ʻā nā mea a pau i ke ahi, ʻaʻole ka hana mua ka hoʻopau ʻana i ke ahi. ʻO ia ka hoʻihoʻi ʻana i kou ʻōnaehana ponoʻī i kahi kūlana e hana maoli ai kou noʻonoʻo.
ʻAʻole holo wela nā mea a pau
ʻO ka hakakā-a-holo ka mana kaulana, akā ʻaʻole ia wale nō. He nui ka poʻe ʻaʻole walaʻau a wikiwiki ma lalo o ke kaomi. Hele lākou i ka ʻāhewahewa. Hakahaka ka noʻonoʻo, hiki ʻole nā ʻōlelo, a noho ʻoe e nānā ana i ka pā ʻoiai ua haʻalele mālie ka hapa ou e pono e hoʻoholo. ʻO ia ka pane hoʻokū (freeze), a he kino ia e like me ka mana puʻuwai wikiwiki. Inā ʻo ʻoe kēlā, ua like ka pahuhopu akā ʻokoʻa iki ka neʻe mua: ma kahi o ka hoʻolohi iā ʻoe iho, ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻohuli iā ʻoe iho. Kōkua kekahi mau neʻe wikiwiki ma ʻaneʻi, ke kū ʻana i luna, ke kau paʻa ʻana i kou mau wāwae, ke kaomi ʻana i kou mau poho lima i lalo i ka pākaukau. Pēlā nō ka ʻōlelo ʻana i hoʻokahi mea ʻoiaʻiʻo a maʻalahi me ka leo nui, ʻoiai ʻo "ʻAe. Eia ka mea a kākou i ʻike ai." Ma kēlā ʻano a i kēia ʻano, paʻa ke kumu. Mālama ʻoe i kou kino ponoʻī ma mua o kou hoʻopā ʻana i ka pilikia.
E kūʻai i kanakolu kekona nou iho
ʻO ka neʻe pono loa i ka pilikia, ʻo ia ka hana ʻana i kahi hakahaka liʻiliʻi ma waena o ka piʻi a me kou pane. ʻAʻole ʻoe e hoʻolohi nei. Ke kali nei ʻoe i ka hoʻi ʻana mai o kou lolo ʻoi aku.
Aia kahi ala wikiwiki a kino e hana ai i kēia, a he paʻa ka hōʻike ma hope ona. Ua hoʻohālikelike nā mea noiʻi ma Stanford, i alakaʻi ʻia e David Spiegel lāua ʻo Andrew Huberman, i kekahi mau hana hanu pōkole o kēlā me kēia lā me ka noʻonoʻo kūpono (mindfulness meditation). ʻO ka mea i kū kiʻekiʻe, ʻo ia ka mea i kapa ʻia ʻo ka hanu poaiapuni (cyclic sighing): he hanu pālua ma ka ihu, a laila he hanu puka lōʻihi a lohi ma ka waha. Ke hana hou ʻia no kekahi mau minuke o ka lā i loko o hoʻokahi mahina, ua hoʻomaikaʻi i ka manaʻo a hoʻomaluhia i ke kino ma mua o ka noʻonoʻo kūpono. ʻO ke kumu, ʻo ia ka hanu puka lōʻihi. Hoʻāla ka hanu puka lohi i ka ʻōnaehana aʻalolo parasympathetic, ka lālā e kau ana i nā keʻakeʻa, ka mea e hoʻolohi ai i kou puʻuwai a e wehe ai i ka ʻoi o ka leo hōʻala.
Eia ke kumu e koʻikoʻi loa ai kēlā hakahaka. Ke kani ka leo hōʻala ma kona leo piha, ke holo nei ka hapa noʻonoʻo o kou lolo me ka emi ma mua o kona pono, ʻo ia pono nō ka wā e ʻōlelo ai ka poʻe i ka mea a lākou e minamina ai a e hana ai i ka hoʻoholo a lākou i hana ʻole ai me ke poʻo akea. ʻAʻole ka hanu e hoʻoliʻiliʻi i ka pilikia. Kūʻai hou ʻo ia i kekahi mau kekona o kou naʻauao ponoʻī, a he pinepine ke kekona he ʻokoʻa holoʻokoʻa ma waena o ka pane wale a me ka hoʻoholo.
ʻAʻole pono iā ʻoe nā minuke ʻelima e hoʻohana ai i kēia. Pono iā ʻoe ʻekolu hanu.
- E hanu ma kou ihu, a laila e ʻaihue i kahi hanu pōkole ʻelua ma luna.
- E hoʻokuʻu ma kou waha, me ka lohi, ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka maoli.
- E hana pēlā ʻelua a ʻekolu manawa ma mua o kou ʻōlelo ʻana i kahi huaʻōlelo.
ʻAʻohe kanaka i ka lumi e ʻike ana e hana nei ʻoe. E ʻike wale lākou ʻaʻole ʻoe i haʻalulu.
Ka mea a nā alakaʻi paʻa loa e hana maoli ai
ʻIke ʻia ʻaʻole wale ʻo ke kali he hana akamai hanu. He ʻano ia hiki iā ʻoe ke loaʻa ma kekahi o nā alakaʻi pilikia mahalo loa o ka moʻolelo.
Ke kuhikuhi nei ʻo Nancy Koehn, ka mea kākau moʻolelo nāna e aʻo nei i nā alakaʻi i kūkulu ʻia i nā manawa paʻakikī, i kahi lula i ʻano ola ai ʻo Abraham Lincoln: ʻo ke kiʻekiʻe o ke kūlana, ʻo ka liʻiliʻi loa o kona hana ʻana i kahi mea i ka manawa. I ka hālāwai ʻana me kahi hoʻoholo huhū, kākau pinepine ʻo ia i ka leka huhū, a laila waiho aʻe a hoʻouna ʻole. Ua ʻae ʻo ia i ka ʻino o kona umauma e hala ma mua o kona hana ʻana i ka ʻino i mua ona. Aʻo ke kumu o Harvard Business School i kahi mana o kēia ma ka pololei, ʻo ia hoʻi i ka pilikia ʻo ka hana mua a ke alakaʻi e pono ai, ʻo ia ka hanu ʻana a kūʻē i ka huki e hana ma mua o ka maopopo ʻana o ke kiʻi.
No ke aha e koʻikoʻi loa ai kēia no ka mea e kuleana ana, ʻoiai ma ke ʻano hoʻomalu ʻole? No ka mea ke nānā pono mai nei ka poʻe a puni ʻoe iā ʻoe ma mua o kou manaʻo, a holo nā manaʻo. Ke hōʻike ke alakaʻi i ka makaʻu, ʻūlū ka hui iā ia a hoʻonui ka makaʻu. Ke noho paʻa ke alakaʻi, hāʻawi kēlā paʻa i ka poʻe ʻē aʻe i kekahi mea e paʻa ai. Ke pae mau nei ka noiʻi e pili ana i ke ʻano e pane ai nā hui i nā alakaʻi ma lalo o ke kaomi ma ka manaʻo ʻoluʻolu ʻole hoʻokahi: lilo ka nui o ka poʻe i mea hoʻomalu nui a wela nui ke wela ke kaomi, a uku kā lākou hui i nā hewa a me ka hilinaʻi nalowale. ʻAʻole pono ʻoe e lilo i kekahi o lākou.
He hoʻolālā no ke kenikeni ʻino aʻe
Ke hoʻomaka maoli ke ahi, mahemahe ke aʻo ākea. ʻO ka mea kōkua, ʻo ia kahi kaʻina pōkole a maopopo āu i hoʻoholo mua ai. Eia kekahi pono e ʻaiʻē ai.
- E hanu ma mua o kāu ʻōlelo. ʻEkolu hanu puka lohi. ʻAʻole hiki ke kūʻē ʻia kēia a he ʻumi kekona kona kumukūʻai.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou leo a hoʻolohi. Hoʻonohonoho kou leo i ka mahana o ka lumi ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kāu mau ʻōlelo. Heluhelu ʻia ka mālie a lohi he hoʻomalu, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i manaʻo pēlā.
- E nīnau i hoʻokahi nīnau maopopo ma kahi o ke kau hala. Huki ʻo "He aha kā kākou e ʻike maoli nei i kēia manawa?" i nā mea a pau i nā ʻoiaʻiʻo a mai ka poaiapuni aku. Hiki ke kali ka nīnau no ka hewa o wai.
- E kapa i ka ʻanuʻu hoʻokahi aʻe, ʻaʻole i ka hopena holoʻokoʻa. ʻAʻole pono iā ʻoe ka hoʻoponopono piha i ka minuke mua. Pono iā ʻoe ka mea aʻe loa, a kekahi mea nāna e mālama.
- E hoʻoholo i ka mea e hiki ke kali. ʻAʻole koʻikoʻi ka hapa nui o ka mea e manaʻo ʻia he koʻikoʻi. ʻO ka pale ʻana i ka manaʻo o ka poʻe mai nā hōʻala wahaheʻe ka hapalua o ka hana.
E nānā ʻaʻohe o kēia e koi iā ʻoe e ʻālohilohi a i ʻole e loaʻa ka pane. Koi ʻo ia iā ʻoe e paʻa, e hoʻolohi i ka lumi, a e noʻonoʻo i hoʻokahi ʻanuʻu i ka manawa. Ua lawa pinepine kēlā e hala ai ka mea ʻino loa.
E noʻonoʻo i kona ʻano ma ke ola maoli. Make ka ʻōnaehana uku i kou hola hana nui loa. Hoʻomaka ka hoʻopaʻa ʻana o nā leka. ʻO ka pane koke, ʻo ia ka pane ʻana i "NO KE AHA?" me nā hua nui a hoʻomaka i ka ʻimi ʻana i ka mea nāna i wāwahi. Akā, lawe ʻoe i ʻekolu hanu lohi ʻoiai e hoʻopaʻa ana nā leka. A laila, me ka leo i haʻahaʻa iki ma mua o kou manaʻo, kākau ʻoe: "ʻAe, ua make ka ʻōnaehana. He aha kā kākou i ʻike ai a hiki i kēia manawa?" Hoʻi mai ʻelua ʻoiaʻiʻo. Koho ʻoe i ka ʻanuʻu aʻe, "E Sam, hiki iā ʻoe ke nānā inā na ko mākou ʻaoʻao a i ʻole ko ka mea kūʻai, a haʻi mai iaʻu i loko o ʻelima?" a haʻi ʻoe i nā mea ʻē aʻe e kali. ʻAʻohe o kēlā he koa. ʻAʻole ʻoe i hoʻoponopono i kekahi mea. Akā, ua hoʻololi ʻoe i ka pūʻalu i laina, a he mea ka laina hiki i ka hui ke hana maoli.
Hana ʻia ka hapa nui o ka hana ma mua o ke ahi
ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻoluʻolu ʻole, ʻo ia hiki ʻole iā ʻoe ke kāhea hilinaʻi i ka maluhia i ka manawa ʻino loa o kou pule inā ʻaʻole ʻoe i kūkulu iā ia ma nā lā maikaʻi. ʻAʻole ka maluhia he ikaika manaʻo āu e kāhea ai. He ʻawāwa āu i ʻānaʻana mua ai. Hana kekahi mau mea i kēlā ʻawāwa a hohonu aʻe.
E aʻo i kou mau hōʻailona ponoʻī. Loaʻa i ka hapa nui o kākou kahi pūʻulu liʻiliʻi o nā kūlana e piʻi mau ai kākou: kahi kanaka kikoʻī, ka hoʻopaʻa ʻia, ka hoʻāhewa lehulehu, kahi ʻano hewa kikoʻī. Ke hiki iā ʻoe ke ʻike i ka piʻi e hele mai ana, hiki iā ʻoe ke hālāwai me ia me kahi hoʻolālā ma kahi o ka hopu ʻia e ia. E ʻike pū i ka mea a kou kino e hana mua ai. Iā paʻa, hanu paʻa, kahi ʻulaʻula e piʻi ana i kou ʻāʻī. ʻO ia mau hōʻailona mua ʻo kou kuhikuhi e hoʻomaka i ka hanu ma mua o kou hoʻoholo ʻana ua huhū ʻoe.
E hoʻoholo mua i kou makemake e hōʻike. He manawa ʻino ka manawa paʻakikī e ʻimi ai i kou mau waiwai mai ka ʻole. Inā ua hoʻoholo mua ʻoe i kou makemake e lilo i ke kanaka e noho kūpono a maopopo ke hewa nā mea, loaʻa iā ʻoe kahi mea paʻa aku e hana ai ma mua o ka mea āu e manaʻo ai i ka hola ʻehā o ka ʻauinalā o kahi lā ʻino.
A e wehe i ke kaomi mai kou hiamoe, kou neʻe, a me kou hoʻōla kumu i ka wā maluhia, no ka mea, loaʻa i ka ʻōnaehana aʻalolo i hoʻomaha ʻia kahi uea lōʻihi aku. Hoʻopapaʻa ka leo hōʻala like āu e hiki ke holo ma kahi pule maikaʻi iā ʻoe i ka pule āu e holo ana me ʻehā hola wale nō a me nā ʻaina i hoʻokuʻu ʻia. Kūkulu ʻia ka maluhia ma lalo o ke kaomi ma kahi hapa ma ka hale haʻuki a me ka lumi kuke a me ka lumi moe, ma mua loa o ka hālāwai.
Ka hapa a ʻaʻohe kanaka e haʻi iā ʻoe
ʻAʻole ka maluhia ma lalo o ke kaomi he manaʻo. He pūʻulu hana āu e hana ai ʻoiai ʻoe e manaʻo ana i kekahi mea ʻē aʻe ma mua o ka maluhia. ʻO ka poʻe i ʻike ʻole hiki ke hoʻoluli i ka pilikia, ke haʻalulu pinepine lākou ma loko. ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ia ua hoʻomaʻamaʻa lākou i nā neʻe a lawa a ʻaʻole hilinaʻi nā neʻe i ka manaʻo.
No laila e hoʻomaʻamaʻa iā lākou ma ka liʻiliʻi. ʻO nā hoʻonāukiuki kūlana haʻahaʻa, kahi leka ʻoiʻoi, kahi hālāwai e hele kapakahi ana, kahi hoʻolālā e hāʻule ana i kahi Pōʻalua, ʻo ia kou kahua hoʻomaʻamaʻa. E lawe i ka hanu ma laila. E hoʻohaʻahaʻa i kou leo ma laila. E nīnau i ka nīnau maopopo ma laila. ʻO ka maʻamau āu e kūkulu ai i nā manawa liʻiliʻi, ʻo ia ka mea e puka ai nou i nā manawa nui.
A e hāʻawi iā ʻoe iho i ka wahi e hala ai. E lilo ʻoe i kou maluhia i kekahi manawa. Hana nā mea a pau pēlā. ʻO ka mea a ka poʻe e hoʻomanaʻo ai, ʻaʻole ʻo ka hala, ʻo ia ka hoʻi ʻana mai, ka ʻae ʻana, a me ka hoʻopaʻa hou ʻana i ka lumi. Hana ʻo "Ua piʻoloke au ma mua, a ke mihi nei au, eia ko kākou kūlana i kēia manawa" i ʻoi aku no ka hilinaʻi ma mua o kekahi hana hemahema ʻole.
Ke pio ʻole maoli ke ahi
Aia he palena maoli i kēia a pau, a he mea pono e ʻōlelo maopopo. He mau mea hana kēia no ka hala ʻana i nā manawa paʻakikī. ʻAʻole i kūkulu ʻia no ke ola he pilikia mau ʻole maha.
Inā ʻano pio ʻole ke ahi, inā paʻa kou kino i ka hōʻala i ka hapa nui o nā lā, inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe ana, inā e hālāwai mai ka weliweli iā ʻoe ma mua o kou ala ʻana mai ka moe, ʻaʻole kēlā he pilikia maluhia hiki iā ʻoe ke hanu e puka ai. ʻO ia kou ʻōnaehana e haʻi iā ʻoe e hāpai nui loa ana ʻo ia no ka manawa lōʻihi loa, a pono ʻo ia i ʻoi aku ma mua o kahi hana hanu. Hiki i kahi kauka a i ʻole kahi kahuna lapaʻau noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka mea he hāpai, ka mea he luhi loa (burnout), a me ka mea paha he hopohopo e noi ana i ka mālama kūpono. ʻAʻole ka ʻimi ʻana i kēlā ʻano kōkua he hāʻule o ka ikaika. ʻO ia ke kuko like e hana ai i ke alakaʻi maikaʻi e kāhea i ke kōkua ma mua o ka ʻā piha ʻana o ka hale.
Hiki iā ʻoe ke lilo i ka mea paʻa. Mai huikau wale ʻoe i ka noho paʻa me ka hāpai hoʻokahi i nā mea a pau.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, What Happens to Your Body During the Fight-or-Flight Response
- Stanford Medicine, Cyclic Sighing Can Help Breathe Away Anxiety
- Harvard Business School Online, Leadership Under Pressure: 3 Strategies for Keeping Calm
- Harvard Business Review, The Key to Abraham Lincoln's Leadership