Ma ka hola ʻumi o ka pō, ua kokoke pau ka hana. Ua maopopo iā ʻoe ka mea e ʻōlelo ai, ua pau ka waihona, ua kāʻei ʻia ka ʻeke, a ʻo ka lā ʻapōpō ka lā āu i kilo ai no hoʻokahi pule. ʻO kēia ka hola nāna e hoʻoholo i ka nui o kēlā hoʻomākaukau e hiki maoli iā ʻoe ke hoʻohana, ʻaʻohe kanaka e hoʻolālā ana i kēia hola.
ʻO ka mea e hiki mai maʻamau, he lana mālie. Hoʻokahi hana hou ʻana i ka papa kiʻi. Hoʻokahi nānā hou ʻana i ka pale i hemahema. He manaʻo hou i ʻike ʻia he akamai loa i ka hola 11:40 o ka pō a pono e kākau hou ʻia ka mea a puni. I ka hola ʻekahi o ke kakahiaka, ua ʻokoʻa iki ka hana a ua ʻoi aku ka maikaʻi ʻole o kou kino a me kou noʻonoʻo. He kūʻai ʻino kēlā i kēlā me kēia lā, a he kūʻai ʻino loa i kēia lā.
Aia kekahi ʻano ahiahi ʻoi aku ka maikaʻi, a he iwakālua minuke wale nō ia. He hoʻomaka maopopo kona, he pau maopopo kona, a me kahi wahi kū āu e ʻae mua ai. E kapa kāua i kēia ʻo ka pani ʻana.
He aha kaʻu e hana ai i ka pō ma mua o kahi ninaninau, hōʻike, a hoʻokolokolo nui paha?
E hana i ka pani ʻana no ka iwakālua minuke a laila e kū. E hoʻonoho i nā mea a pau āu e lawe ai ma kahi hoʻokahi, e heluhelu leo nui i kāu ʻōlelo hoʻomaka i hoʻokahi manawa, e kākau i nā hana ʻekolu o ka lā ʻapōpō ma luna o hoʻokahi kāleka, a e pani i ka waihona no ka pō.
Hoʻokahi nō ʻano, inā he hōʻike kūʻai ka lā ʻapōpō, he ninaninau hope loa, he hoʻokolokolo, a he hoʻokani mele paha. Aia nā ʻanuʻu ma kēlā kaʻina no kekahi kumu. ʻO nā mea kino ka mea mua, no ka mea he maʻalahi ka hoʻopau ʻana, a hoʻomaha ka naʻau i ka pau ʻana o kekahi mea. ʻO kāu ʻōlelo hoʻomaka ka lua, no ka mea ʻo ia wale nō ka ʻike kūpono e hoʻopā ai i kēia pō. ʻO ka kāleka ke kolu, no ka mea hoʻohuli ia i nā mea e lana ana i loko o kou poʻo i mea kino hiki ke nānā ʻia i ka lā ʻapōpō, ma mua o ka papa inoa āu e paʻa mau ai.
A laila ke ʻanuʻu ʻehā, ʻo ia ka mea uku maoli: e kū. ʻAʻole ʻo ka "e hoʻomaha mālie aku i kekahi manawa," ʻaʻole ʻo ka "he nānā hope ma kahi moe." E pani i ka lako kamepiula, e waiho i ka kāleka i loko o ka ʻeke me nā mea ʻē aʻe, a e hāʻawi i ka lā ʻapōpō i ke ʻano ou i hiamoe.
No ke aha e pau ai ke kōkua ʻana o ka hoʻomākaukau ma kekahi manawa?
No ka mea ma hope o kekahi palena, ʻaʻole ʻoe e hoʻonui hou ana i kāu ʻike, ke hoʻonui nei ʻoe i nā mea e mālama ai. ʻO ka hana lohi i ka manawa koʻikoʻi, hoʻopuka ia i nā loli ma mua o nā hoʻomaikaʻi ʻana, a ʻo kēlā me kēia loli, he mea hou ʻaʻole ʻoe i ʻōlelo maoli ai ma ka māmā holo piha.
Aia kekahi kumukūʻai lua i maʻalahi ke nalo. ʻO nā hola hope ma mua o ka lā nui, ʻo ia ka manawa i emi loa ai ka pololei o kou hoʻoponopono ʻana i kāu hana ponoʻī. ʻO kēlā me kēia mea āu e nānā lōʻihi ai, hoʻomaka ia e ʻike ʻia he hewa, no laila ʻo ka heluhelu ʻumi ʻana i kahi paukū maikaʻi, hoʻopuka mau ia i ka manaʻo he paukū ʻino kēlā. ʻO ka hahai ʻana i kēlā manaʻo i ke aumoe, ʻo ia ke ala e holoi ai nā kānaka i kā lākou lālani maikaʻi loa.
E nānā pū: ʻo nā māhele āu e hoʻi hou ai, ʻaʻole ia ʻo nā māhele nāwaliwali. ʻO nā mea āu i ʻike lea ai, no ka mea he ʻoluʻolu ka hana ʻana. Loaʻa i ka māhele paʻakikī maoli hoʻokahi lele hou ʻana, a ʻo ia ka mea kūʻēʻē loa i ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā he ʻoiaʻiʻo ʻaʻole i pau kekahi māhele paʻakikī, ʻo ka pane pololei i kēia pō, e hana i kēlā māhele hoʻokahi i ʻekolu manawa, me ka leo nui, a laila e pani nō i ka waihona.
ʻAʻole ka pani ʻana he hoʻohaʻahaʻa i kou makemake nui. ʻO ia ka mea nāna e hoʻōla i kou pule holoʻokoʻa o ka makemake nui i ka wā e komo ai ʻoe i loko o ka lumi.
Hoʻopau maoli anei ka pō hiamoe ʻole i ka lā?
ʻOi aku ka liʻiliʻi ma mua o kou hopohopo, a ʻaʻole like ma nā wahi a pau. Ua ʻike kekahi loiloi o ka hōʻemi hiamoe i waena o ka poʻe e koi ʻia e hana i ka noʻonoʻo kiʻekiʻe, aia ka pōʻino maopopo loa ma ka mālama ʻana i ka manaʻo lōʻihi a me ka makaʻala, akā ʻo nā mākau i hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia, paʻa pinepine lākou, ke ʻole e koi ka hana iā ʻoe e noʻonoʻo koke a e hoʻololi i ka ʻike i loli.
E heluhelu pono i kēlā, no ka mea he pōmaikaʻi maoli ia i ka pō. ʻO ka māhele i hoʻomaʻamaʻa ʻia o ka lā ʻapōpō, kāu ʻōlelo hoʻomaka, kāu mea e haʻi ai, ka mea āu i hana ai he iwakālua manawa, ʻo ia ka māhele paʻa loa ou. ʻO ka mea e emi ai, ʻo ia ka māhele e pono ai ke hoʻokuʻu wale: ka nīnau ʻawaʻawa, ka mea nīnau i manaʻo ʻole ʻia, ka helu a kekahi e noi ai iā ʻoe e helu hou ma ke alo o nā maka. No laila, hiki ke ola i ka pō pōkole, a lawe pololei ia i ka mākaukau āu i manaʻolana ai e koe ana.
ʻO ia ka hoʻopaʻapaʻa maoli no ke kū ʻana. ʻO ka hola hiamoe i nalo, lawe ia i kekahi ʻāpana o kou noʻonoʻo maʻalahi. ʻO ke kākau hou ʻana i ka hola 2 o ke kakahiaka, lawe ia i kēlā ʻāpana, a me ka ʻike malihini, a me ka hilinaʻi o ka ʻike ʻana i kāu mea e ʻōlelo ai. E koho i ka pilikia emi.
A inā pōkole ka pō, mai hoʻolilo i ke kakahiaka i ka haʻi ʻana iā ʻoe iho ua nalowale ka lā. ʻOi aku ka pōʻino o kēlā manaʻoʻiʻo ma mua o ka hola i nalo.
Pehea inā holo mau koʻu noʻonoʻo i ke aumoe?
E kākau i papa hana kikoʻī loa no ʻelima minuke, a laila e waiho. ʻAʻole he puke moʻomanaʻo no ka lā, ʻaʻole he papa inoa o nā hopohopo, he papa inoa maoli o nā mea āu e pono ai ke hoʻomanaʻo e hana, kākau ʻia me ka maopopo.
ʻO kēia kekahi o nā hopena maʻemaʻe loa o ka noiʻi hiamoe. Ma kekahi haʻawina i mālama ʻia me ka nānā ʻana i ka hiamoe a pō, ʻo ka poʻe i hoʻolilo i ʻelima minuke e kākau ana i papa hana ma mua o ka moe, ua hiamoe koke aku lākou ma mua o ka poʻe i kākau no ʻelima minuke e pili ana i nā mea a lākou i hoʻopau ai. ʻO ka nui o kā lākou kākau ʻana ma kēlā papa inoa, ʻo ia ka wikiwiki o ko lākou hiamoe ʻana. ʻO ke kākau ʻana no nā mea i pau, ua huli ia i kēlā ʻaoʻao ʻē.
Maopopo ke ʻano o ka hana ke ʻike ʻoe. ʻO ka manaʻo i hoʻopau ʻole ʻia, hoʻopaʻi mau ia iā ʻoe no ka mea ke mālama hāmama nei kou noʻonoʻo iā ia, a ʻo ka mālama hāmama ʻana, ʻo ia ka hana āna e hana mau ai a ao ka pō ke hāʻawi ʻole ʻoe i wahi nona e waiho ai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pepa ma mua o ka haʻi hou ʻana, a hana ia i loko o ʻelima minuke.
No laila, e waiho i ka peni ma ka ʻaoʻao o kahi moe, ʻaʻole i ke kelepona. Ke hiki mai ka "mai poina e hana" i ka hola 12:40 o ke aumoe, komo ia ma ka papa inoa, a aia ka papa inoa ma ka pākaukau i ke kakahiaka. ʻO ia ke akamai holoʻokoʻa, a hana ia no ka mea he ʻoiaʻiʻo: ʻaʻole ʻoe e poina.
He aha ka mea e kau ai ma ka kāleka no ka lā ʻapōpō?
ʻEkolu hana a hoʻokahi lālani. Kāu ʻōlelo hoʻomaka, nā mea ʻekolu āu e hana ai ma ke kaʻina, a me ka lālani hoʻokahi āu e hoʻohana ai e hoʻi hou i ke ala inā nalowale kou wahi.
E mālama i hoʻokahi kāleka wale nō. ʻO ka palena ka mea e holo pono ai, no ka mea ʻoi aku ka waiwai o ka kāleka hiki ke heluhelu ʻia i ʻekolu kekona i kou hele ʻana ma mua o ka ʻaoʻao e pono ai ʻoe ke noho i lalo. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke waiho a pau ma luna o hoʻokahi kāleka, ʻaʻole ʻoe i pau i ka hoʻoholo ʻana, a ʻo ka hoʻoholo ka hana o kēia pō, ʻaʻole ka hana o ke kakahiaka ʻapōpō.
E kākau lima inā hiki. ʻOi aku ka lohi o ke kākau lima, a ʻo ia ka mea e koi ai iā ʻoe e hoʻopōkole, a ma ka hoʻopōkole ʻana ʻoe e ʻike ai ʻekolu wale nō o kāu mau mea nui ʻeono. A laila e waiho i ka kāleka ma kahi e hālāwai ai ʻoe me ia me ka ʻimi ʻole: i loko o ka mea paʻa hōʻailona, ka pākeke o ka lole, ke alo o ka waihona mele, ka pahu kelepona.
I ke kakahiaka ʻapōpō, hana kēlā kāleka i kekahi mea hiki ʻole i ka hoʻolālā i loko o kou poʻo. Haʻi ia iā ʻoe i kāu mea i hoʻoholo ai i ka pō nei, i ka wā mālie ou, i ʻole e pono ke ʻano ou e kū ana ma ke ala me nā kekona he kanaiwa i koe ke noʻonoʻo hou.
He ʻāpana o ka hana ke kū ʻana
ʻAʻole ka pani ʻana he ʻae e hana emi. He ʻano mākau ia, a no ka poʻe ia e manaʻo ana e loaʻa nā lā nui he nui, ʻaʻole hoʻokahi wale nō.
Aia kekahi ʻano makemake nui e mālama ana i ka pō ma mua he hoʻāʻo o ka nui o kāu mea e mōhai ai, a hoʻopuka ia i ke kanaka i hōʻea me ka luhi i kahi hōʻike ua mākaukau ʻo ia no ia mea i hoʻokahi pule aku nei. Aia kekahi ʻano ʻē aʻe e mālama ana i ka pō ma mua he mea hope loa e hiki iā ʻoe ke hoʻomalu, a hoʻomalu ʻo ia. Makemake nui nā mea ʻelua. Hoʻokahi wale nō e hiki ke lawe i kāna hoʻomākaukau holoʻokoʻa i loko o ka lumi.
E hoʻonoho. E heluhelu i ka ʻōlelo hoʻomaka i hoʻokahi manawa. E kākau i ka kāleka. A laila e pani i ka lako kamepiula, no ka mea ʻo ka lā ʻapōpō ka māhele nui.
Nā kumu
- National Library of Medicine, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
- National Library of Medicine, The effect of sleep restriction on cognitive performance in elite cognitive performers: a systematic review
- National Heart, Lung, and Blood Institute, Sleep Deprivation and Deficiency