Aia nō kekahi ʻano ou hiki ke hana i kēia. Ua hoʻokani maʻemaʻe ʻoe i ka ʻāpana. Ua holo ʻoe i kāu hōʻike i loko o kou lumi kuke a ua maikaʻi. Ua kīloi ʻoe i ka pōpō he haneli manawa i loko o ka hale pāʻani hakahaka. Aia ka mākaukau a nāu i kūkulu. ʻO kāu makemake, ʻo ia kona puka ʻana mai i ke kakahiaka nui, i mua o nā kānaka, me kekahi mea e kau ana ma luna.
Hiki ke hoʻoponopono ʻia, ʻaʻole hoʻi ia he pilikia haʻalulu maoli. He pilikia ia no ke ʻano i hoʻolālā ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa. Ua kūkulu ʻia ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa e like ʻoluʻolu, a he pahuhopu ʻokoʻa kēlā mai ke kūkulu ʻia no ka hoʻoili, a ʻike ʻia ka hakahaka ma waena o lāua i ka lā wale nō.
ʻO ka hoʻoponopono, ʻo ia ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka hōʻike ma nā ʻano nui: e hoʻopuka mai ka hoʻomanaʻo ma kahi o ka nānā hou, e hana ma kahi ʻoi iki aku ma mua o ka ʻoluʻolu, e hoʻolōʻihi i ka wā ma waena o nā hālāwai, a e hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi manawa ma kahi kokoke i nā kūlana maoli.
No ke aha e hiki ai iaʻu i ka hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole i ka manawa nui?
No ka mea hoʻomaʻamaʻa ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa i ka ʻike hou ʻana, akā koi ka mea maoli i ka hoʻopuka ʻana. ʻO ka heluhelu hou ʻana i kāu mau memo, ka hoʻokani pū me ka hoʻopaʻa leo, ka kīloi mai kahi āu i koho ai: ʻoluʻolu ia mau mea a pau, a ʻaʻole ka mākaukau i loko o ka lumi mālie e like me ka hoʻopuka ʻana i ka lā nui.
Aia kekahi kumu ʻelua a he kumu kino ia. Ma lalo o ke kaumaha maoli, loli kou kino. Piʻi ka puʻuwai, emi ka paʻa o nā lima, haiki ka hoʻomanaʻo hana. Ua ʻike kekahi kālailai hōʻuluʻulu no ke kaumaha koke a me ka hana hoʻokō i nā hopena ana ʻia ma luna o nā kaʻina kaohi āu e hilinaʻi ai no ka mālama ʻana i ka papahana i loko o ka noʻonoʻo a me ka neʻe ʻana ma waena o kona mau ʻanuʻu. Inā ua hana ʻia kāu mau hana hou a pau i loko o ka lumi kuke mālie, ʻo ka lā nui ka manawa mua e hoʻāʻo ai ʻoe i ke akamai ma luna o kekahi mīkini ʻokoʻa.
Aia kekahi kumu ʻekolu a ʻo ia ka mea maʻalahi loa o lākou. Hana ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi ʻaʻole e like me ka hōʻike: e noho ana ma kahi o ke kū, hoʻokahi ma kahi o ka nānā ʻia, hāmama ma kahi o ke ana manawa, me ke koho e kū a hoʻomaka hou i ka manawa e hewa ai kekahi mea. He ʻoiaʻiʻo ke akamai āu i kūkulu ai. Ua kūkulu wale ʻia me nā kōkua i hoʻopili ʻia, a lawe ka lā i lākou a pau i ka manawa hoʻokahi.
ʻAʻole kēlā he ʻōlelo no ka mālama emi. He ʻōlelo ia no ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka ʻokoʻa o ka mīkini, ʻo ia ke koena o kēia.
Pehea wau e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻopuka ma kahi o ka heluhelu hou?
E pani i ke kumu a e hoʻopuka i ka mea mai ka hoʻomanaʻo ma mua o kou nānā ʻana. A laila e nānā, e hoʻoponopono i ka hakahaka, a e pani hou. I loko o nā hoʻokolohua a Roediger lāua ʻo Karpicke, ʻo nā haumāna i hoʻāʻo hoʻomanaʻo ʻia ma luna o kekahi ʻāpana heluhelu, ua ʻoi loa ka nui o kā lākou i mālama ai ma hope o ʻelua lā a me hoʻokahi pule ma mua o nā haumāna i aʻo hou i ka mea like i ka helu like o nā manawa.
Hoʻoili maikaʻi ia ma waho aku o ke aʻo puke. E waiho i ka pepa mele a e hoʻokani i ka ʻāpana. E pani i ka pahu kiʻi a e haʻi leo nui i ke ʻano ʻekolu minuke o kāu haʻiʻōlelo i ka paia. E pani i ka palapala kuhikuhi a e kākau i ka hana. I kēlā me kēia hihia, ʻo ka manawa āu e makemake ʻole ai, ka hoʻomaha hakahaka ʻaʻohe mea e puka mai, ʻo ia ka manawa e hana nei. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho ʻia e pale i kēlā hoʻomaha.
E manaʻo e ʻoi aku ka ʻino o ka ʻike. I loko o ka noiʻi like, ua hoʻonui ke aʻo hou pinepine ʻana i ka hilinaʻi o nā haumāna e hoʻomanaʻo lākou i ka mea, a ma nā hoʻāʻo lohi ua emi nō naʻe kā lākou i hoʻomanaʻo ai. Ua ʻike kekahi hoʻohālikelike ʻokoʻa ua ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopuka i ke aʻo waiwai ma mua o ke aʻo hohonu me ka palapala ʻāina manaʻo, me nā nīnau i koi i nā haumāna e hoʻoholo manaʻo. ʻOi aku ka ʻino o ka ʻike o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopuka a ʻoi aku kona hana ʻana, a ʻo ka ʻike mua ʻana i kēlā ka mea e hoʻomau ai ʻoe.
Pehea ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa?
E noho ma kahi ʻoi iki aku ma mua o ka ʻoluʻolu a e mamao mai ka hāʻule. Inā pololei nā mea a pau iā ʻoe, ua haʻahaʻa loa ka paʻakikī e loli ai kekahi mea. Inā hewa ka hapa nui, ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ka hewa a ke puhi nei ʻoe i ka hālāwai.
ʻO ka pahuhopu kūpono, he pae kahi e lanakila ai ʻoe i ka hapa nui o ka manawa akā ʻaʻole maʻalahi. ʻO ia ke kuhikuhi like a ke kaʻi maikaʻi e hāʻawi ai i loko o ka hale hoʻoikaika kino, a ʻaʻole he kūlike wale ka like ʻana. ʻO ka hoʻonui kaumaha pēpē, ʻo ia kēia loina me ka helu i hoʻopili ʻia: e hoʻohui i kaumaha liʻiliʻi, e ʻae i ke kino e hālāwai me ia, a laila e hoʻohui hou. ʻO ka hale hoʻoikaika kino wale nō kahi maʻalahi loa e ʻike ai i ka mīkini, no ka mea ua kākau ʻia ke kaumaha ma ka pā.
E hoʻolōʻihi pū i ka wā ma waena o nā hālāwai. I loko o kekahi haʻawina nui, ma mua o 1,350 kānaka i aʻo i kekahi pūʻulu ʻoiaʻiʻo, ua loiloi hou ʻia lākou ma hope o nā hakahaka a hiki i ʻekolu mahina me ka hapalua, a ua hoʻāʻo ʻia a hiki i hoʻokahi makahiki ma hope. Ua ulu ka hakahaka i loaʻa ai ka helu hope maikaʻi loa i ka neʻe ʻana o ka hoʻāʻo hope i kahi mamao, a ʻo ia ka ʻōlelo pololei inā makemake ʻoe e mau ke akamai i loko o hoʻokahi makahiki, pono e hoʻolaha ʻia nā hana hou ma kahi o ka hoʻāhu ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o ʻehā hālāwai kanakolu minuke ma waena o ka pule ma mua o hoʻokahi hālāwai ʻelua hola i ka Lāpule, ʻoiai ʻoi aku ke koʻikoʻi o ka ʻike o ka Lāpule.
Pehea wau e hoʻomaʻamaʻa ai i nā kūlana maoli?
I hoʻokahi manawa ma mua o ka lā nui, e holo i ka mea holoʻokoʻa i loko o nā kūlana e like me nā hiʻohiʻona nui o ka lā: e kū inā e kū ana ʻoe, e ana manawa inā e ana manawa ʻia, me ka leo nui, i loko o nā lole, me hoʻokahi kanaka ma kahi liʻiliʻi e nānā mai ana. ʻO hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa piha pēlā, haʻi mai ia i nā mea hiki ʻole i ka hana hou ʻoluʻolu ke haʻi mai.
E kākau i papa inoa pōkole o nā mea e ʻokoʻa maoli ana i ka lā, a laila e hana hou i nā mea ʻelua a ʻekolu paha me ka ʻoi loa. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ia ka nānā ʻia, ke ana manawa ʻia, a me ka hiki ʻole ke hoʻomaka hou. ʻO lākou nā mea e hoʻololi i kou mau lima. ʻAʻohe waiwai o ka mahana o ka lumi, no laila mai hoʻolilo i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o ia mea.
ʻO hoʻokahi manawa ka palena haʻahaʻa a ʻoi aku ka maikaʻi o ʻelua, me kekahi mau lā ma waena, i hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa mua ke haʻi mai i kāu mea e hoʻoponopono ai a hiki i ka lua ke hōʻoia ua hoʻoponopono ʻoe. ʻAʻole pono ka mea nānā mai i loea. Pono ʻo ia e noho i laila, no ka mea ʻo ka nānā ʻia ka mea e hana nei i ka hapa nui o ka hana.
ʻO nā lumi kahi e hoʻāʻo ʻia ai kēia, he mau lumi hana maʻamau: nā loiloi, nā hōʻike, nā haʻiʻōlelo, ke kamaʻilio kahi e haʻi leo nui ʻia ai kekahi helu. Ua hoʻolilo ka mea nāna i hoʻokumu ʻo KEEP CALM, ʻo Kaʻohele Carlos, i kona ʻoihana i loko o nā lumi like a ua hali ʻo ia i ke kaumaha ma o ka hoʻomaʻamaʻa kino, no ka mea he hoʻomaʻamaʻa paʻakikī he mālie ia i hoʻomaʻamaʻa ʻia ma lalo o ke kaumaha me ka mea ʻole e kau ana ma luna. ʻO ia ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi loa e loaʻa ai. He ʻoiaʻiʻo ke kaumaha, aia ia ma ka kalena, a ʻo ka pahu wale nō ka mea e kau ana ma luna.
He hapa o ka hoʻomaʻamaʻa ka mālie, ʻaʻole he uku
He mea pono ke haʻi pololei i ka ʻōlelo ma lalo o kēia mau mea a pau, no ka mea he kūʻē ia i ka mea a ka hapa nui o ka ʻōlelo aʻo hōʻike e manaʻo ai. ʻAʻole ka mālie he mea e loaʻa ai iā ʻoe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa lawa. ʻO ia ka lako a ka hoʻomaʻamaʻa e holo mai ai.
Hoʻopuka ke kanaka kūpaʻa i kāna mea i ʻike ai, heluhelu ʻo ia i ka lumi, ʻike ʻo ia i ka mea e hewa ana i ka wā mua a hoʻoponopono ʻo ia i loko o ka manawa. ʻO ke kanaka i loko o ka hopohopo me ke akamai like, nalowale kona komo ʻana i ka hapalua o kāna. No laila e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana aʻalolo e like me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manamana lima: e holo i hoʻokahi manawa ma lalo o nā kūlana maoli, e nānā pono i ka mea a kou kino i hana ai, a laila e hana hou i ʻole he ʻike hou ka lua o ka manawa.
E makemake nui. A laila e kūkulu i ka hoʻomaʻamaʻa no ka lā nui ma kahi o ka manaʻo ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe, a e ʻimi i hoʻokahi kanaka e noho a nānā mai iā ʻoe e holo ana i hoʻokahi manawa ma mua o ka lā nui.
Nā kumu
- PubMed, Test-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention
- PubMed, Retrieval practice produces more learning than elaborative studying with concept mapping
- PubMed, Spacing effects in learning: a temporal ridgeline of optimal retention
- National Institutes of Health, PubMed Central, The Effects of Acute Stress on Core Executive Functions: A Meta-Analysis and Comparison with Cortisol