ʻElima mahina i hala, ke komo mau nei nā hola. ʻAʻole nui kāu i haʻalele ai, ke wehe mau nei ʻoe i ka hana i nā lā āu i ʻōlelo ai, a ma kēlā me kēia ana kūpono ua hana ʻoe i ka mea a ka papahana i noi mai ai. ʻO ia ka hapa paʻakikī a ua hala ʻē ia. ʻAʻole hiki i ka hapa nui o nā kānaka ke ʻelima mahina i loko o kekahi mea.
A ua like ka hana me kona ʻano i ka mahina ʻekolu.
ʻO kēia ka wahi e hoʻoholo mālie ai ka nui o nā kānaka koa ua loaʻa iā lākou ko lākou kaupaku. ʻAʻole naʻe. ʻAʻole kahi pāpū he pau ʻana o ka makana. He pilikia kaumaha ia. Ua lilo ka hoʻomaʻamaʻa i mea ʻoluʻolu, a mālama maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu i ke akamai me ka hoʻoneʻe ʻole. ʻAʻole ka pane he hola hou aʻe o ka hana like. ʻO ia ka loli o ka mea a nā hola e noi mai ai iā ʻoe, i hana ʻia hoʻokahi mea i ka manawa i hiki ai iā ʻoe ke ʻike i ka loli nāna i hana.
No ke aha wau e holomua ʻole nei ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa nei au i kēlā me kēia lā?
No ka mea ua lawa kou akamai i ke ʻano o kēia manawa o ka hana a pau ka paʻakikī. Holomua ke akamai ke noi mai ka hālāwai i kekahi mea ʻaʻole hiki pono iā ʻoe, a ma hope o kekahi mau mahina o ka hana hou, hoʻōki mālie ka hapa nui o ka hoʻomaʻamaʻa i ka noi ʻana.
ʻO ka wahi maopopo loa e ʻike ai i kēia, ʻo ia ka hale hoʻoikaika kino, kahi i lilo ai ke kaumaha i helu. E hana i ʻumi kūpaʻa lima i ka lā a hoʻololi kou kino no nā kūpaʻa lima he ʻumi a laila kū, ʻaʻohe mau ʻana o ka hoʻomau e hoʻololi i kēlā a hiki i ka loli ʻana o ke koi. Kapa nā kaʻi i ka pane ʻo ka hoʻonui kaumaha pēpē, a ʻo ia ka mīkini like inā he kaumaha, he wikiwiki, he paʻakikī a he pololei paha.
Kuhikuhi ka noiʻi i ka ʻaoʻao like mai kahi ʻē mai. I ka wā i hōʻuluʻulu ai kekahi loiloi nui i nā kālailai a pau o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻia, ua hoʻoholo nā mea kākau he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa akā ʻaʻole i nui e like me ka mea i ʻōlelo ʻia, a he ʻōlelo ʻē aʻe kēlā ʻaʻole na nā hola wale nō e hoʻoholo i ka hopena. ʻO nā hola ke kumu kūʻai komo nō. ʻO ka mea a nā hola e noi mai ai iā ʻoe, ʻo ia ka hapa hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia lā.
No laila e heluhelu i ka pāpū ma ke ʻano he ʻike, ʻaʻole he ʻōlelo hoʻopaʻi. Ke hana pono nei kāu hoʻomaʻamaʻa e like me kona hoʻolālā ʻana. ʻO ka hoʻolālā ka mea pono ke hoʻoponopono ʻia, a ʻoi aku ke koi o nā mea a pau ma lalo iho ma mua o kāu e hana nei i kēia manawa, ʻaʻole i emi.
ʻO ka hoʻololi hea kaʻu e hana mua ai?
E hoʻololi i hoʻokahi, ʻaʻole ʻelima, a e koho i ka mea e paʻakikī loa ai ka hana no ʻoe ponoʻī. ʻO nā mea ʻelima maʻamau, ʻo ia ka paʻakikī, ka wikiwiki, ka nui o ka pahuhopu, ka palena a me ka nānā ʻana, a inā ʻoe e hoʻololi i kekahi mau mea i ka manawa hoʻokahi, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka mea nāna i hoʻoneʻe ke neʻe kekahi mea.
- E hoʻonui i ka paʻakikī. E lawe i ke ʻano aʻe: ʻoi aku ke kaumaha, ka wikiwiki, ka lōʻihi, ka paʻakikī. ʻO ka piʻi liʻiliʻi loa hiki iā ʻoe ke ʻike maoli, ʻo ia ka mea kūpono.
- E hoʻolōhi i ka wikiwiki. He kūʻē kēia i ka manaʻo maʻamau a he pane wikiwiki loa pinepine. E lawe mālie a hiki i ka maʻemaʻe maoli, a laila e kūkulu hou i ka wikiwiki. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki ma luna o ka hemahema, hoʻopaʻa loa ia i ka hemahema.
- E hoʻoliʻiliʻi i ka pahuhopu. E hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa i ke mele holoʻokoʻa a e hoʻomaʻamaʻa i nā laina ʻehā e helelei ana. ʻO ka hapa nui o nā pāpū, he ʻekolu kekona ʻino e noho ana i loko o ʻelua minuke maikaʻi.
- E hoʻohui i palena. Hoʻokahi hoʻāʻo wale nō. ʻAʻohe puke. Hapalua o ka manawa. Koi nā palena i pane ʻokoʻa, a ʻo ka pane ʻokoʻa ka mea e nele nei i ka pāpū.
- E hoʻololi i kāu mea e nānā ai. Hana like, mea nānā ʻokoʻa: kou hanu, kou manawa, ke kani ma kahi o nā lima.
E hāʻawi i ka mana hou i kona inoa ponoʻī i loko o kāu mau memo a e mālama iā ia he hana hou. ʻAʻole ʻoe e hana ikaika aku nei i ka mea kahiko. Ke hana nei ʻoe i mea ʻokoʻa, a pono nō kona laina ponoʻī.
E hāʻawi i ka hoʻāʻo kūpono ma mua o kou hōʻole ʻana. ʻAneʻane ʻino ka ʻike o kēlā me kēia o kēia mau mea i ka pule mua, no ka mea ua lawe ʻoe i ke ʻano o ka hana i mākaukau ʻoe a ua pani ʻia me kekahi ʻaʻole ʻoe i mākaukau. ʻO ia hāʻule ka hōʻailona o ka loli e hana nei, ʻaʻole ka hāʻule ʻana, a ʻo ka huikau ma waena o lāua ke kumu e neʻe ai nā kānaka ma waena o ʻelima pane i loko o hoʻokahi mahina me ka mālama ʻole i kekahi.
Pehea au e loaʻa ai ka maka waho pono no kaʻu hana?
E noi i hoʻokahi kanaka ʻoi aku ke akamai no hoʻokahi hoʻoponopono kikoʻī ma kahi o ka manaʻo laulā. Hoʻopuka ka noi pohihihi i pane pohihihi, a e hoʻolilo ka mea āu i noi ai i kona lokomaikaʻi i ka hoʻoikaika ʻōlelo ma kahi o ke kōkua maoli.
ʻEkolu hapa o ka noi e hana pono ai: ka mea āu i hoʻāʻo ai e hana, ka mea āu e manaʻo nei e hewa nei, a me ka mea hoʻokahi āu e makemake ai e nānā lākou. Eia ka laina ʻeiwa, ʻoʻoleʻa koʻu lima i ka neʻe ʻana, e haʻi mai i ka hana a koʻu pūlima. He kanaiwa kekona kēlā iā lākou a hāʻawi mai ia iā ʻoe i hoʻokahi mahina o ke alakaʻi. Loaʻa pinepine iā ʻoe ka pane ʻoi aku ka maikaʻi mai kekahi ʻelua makahiki ma mua ou ma mua o kekahi iwakālua makahiki ma mua, no ka mea ke hoʻomanaʻo nei nō lākou i ka hoʻoponopono.
Inā ʻaʻohe ou kanaka, e kūʻai i hoʻokahi hola. Hoʻokahi hola i uku ʻia me ke kumu maikaʻi, i kuhikuhi ʻia i hoʻokahi nīnau āu i kākau mua ai, ʻoi aku kona waiwai ma mua o hoʻokahi mahina o ka noʻonoʻo wale a emi hoʻi kona kumu kūʻai ma mua o ka lako a ka hapa nui e kūʻai ai. E hoʻouna mua i ka nīnau i hoʻomaka ai ka hola ma ka pane ma kahi o ka hōʻea ʻana i laila i ka minuke kanalima.
ʻO wai kaʻu e hāʻawi aku ai i memo kikoʻī?
He mea ma hope o ʻoe ma kahi o hoʻokahi makahiki, a i kēia mahina ma kahi o ka wā ma hope. ʻO ka hāʻawi ʻana i memo pololei ke akamai like me ka loaʻa ʻana o kekahi, he iwakālua minuke kona uku, a ʻo ia ke ala wikiwiki loa e ʻike ai inā maopopo maoli iā ʻoe ka hoʻoponopono āu e kauoha nei iā ʻoe iho.
Eia ka mīkini, i haʻi pololei ʻia ma kahi o ka pumehana. Ke nānā ʻoe i ka hoʻāʻo a kekahi a hoʻāʻo e kapa pololei i ka mea e hoʻololi ai, pono ʻoe e hoʻolilo i kekahi manaʻo i kuhikuhi. Aia i loko o ia hoʻolilo ʻana kou ʻike ʻana i nā hapa o kāu ʻenehana hiki iā ʻoe ke wehewehe, a me nā hapa āu i pakele wale ai. ʻO ka ʻōlelo e kū ai ʻoe i ka wehewehe ʻana, he puka ia i loko o kou ʻike ponoʻī, a no ke kanaka e noho ana ma ka pāpū, ʻo ia ka ʻike hiki ʻole ke kūʻai ʻia ma kahi ʻē.
E hana e like me kāu e makemake ai e hana ʻia mai iā ʻoe. Hoʻokahi mea kikoʻī, i kapa ʻia, me kekahi mea e hoʻāʻo ai ma kahi. A laila e haʻi i ka mea maikaʻi a lākou i hana ai ma ka inoa, me ka leo nui, i mua o kekahi he waiwai kona manaʻo iā lākou, no ka mea ʻo ka hoʻomaikaʻi lehulehu pololei, hoʻokahi ʻōlelo kona uku a pae ia ma luna o lākou me he hoʻonui uku lā. Loaʻa iā lākou ke ala pōkole āu i loaʻa mālie ai. Loaʻa iā ʻoe ka palapala ʻāina ʻoiaʻiʻo o kou mau puka ponoʻī. He ʻoiaʻiʻo lāua ʻelua, ʻaʻohe o lāua e kali ana a hōʻea ʻoe i kahi.
Pehea ka lōʻihi o kaʻu paʻa ʻana i ke ʻano hou ma mua o ka loiloi?
ʻEkolu pule, a i ʻole he iwakālua hālāwai paha, ma mua o kou hoʻoholo ʻana inā ua hana ka loli. Hoʻololi ke akamai ma ka wati lohi ma mua o ka makemake, a ʻo ka loiloi ʻana i ke ʻano hou ma hope o ʻehā lā, ʻo ia ke kumu e holo ai nā kānaka ma waena o ʻelima pane i loko o hoʻokahi mahina a hoʻoholo ʻaʻohe o lākou e hana.
ʻO kēia ka hapa mālie o ke ala a ʻo ia nō hoʻi ka hapa koi. ʻAʻole ke kali ʻana ma ʻaneʻi he hoʻomanawanui ma kahi o ka holomua, ʻo ia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka hōʻailona mai ka walaʻau, a hoʻōki ia i kou hoʻoholo hou ʻana i kou ala holoʻokoʻa i kēlā me kēia pō. E kākau i ka lā i hoʻomaka ai ʻoe i ke ʻano hou a me ka lā ʻekolu pule ma hope. Mai wehe hou i ka nīnau ma waena.
He pilikia kaumaha ka pāpū
ʻAʻohe mea akamai maoli i kekahi mea i hōʻea i laila me ka hala ʻole i nā mahina ʻaʻohe mea ʻikea i hana. ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka poʻe i puka ma kēlā ʻaoʻao a me ka poʻe i hoʻōki, ʻaʻole ia he makana a ʻaʻole hoʻi he mau hola. Ua mālama kekahi hui i ka wā pāpū ma ke ʻano he ʻike a ua hoʻololi lākou i ke kaumaha. Ua mālama kekahi iā ia he ʻōlelo hoʻopaʻi.
No laila e hoʻonui i ka paʻakikī. E paʻa iā ia no ʻekolu pule. E kiʻi i hoʻokahi memo kikoʻī, a e hāʻawi i hoʻokahi. ʻAʻole ʻoe aia i kou kaupaku. Aia ʻoe ma luna o ke ʻano o kēia manawa o ka hana, a aia mau kekahi ʻano hou aʻe.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Your Simple Guide to Progressive Overload Training
- ACSM's Health & Fitness Journal, Ten Ways to Implement the Principle of Progressive Overload
- PubMed, Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: a meta-analysis