Kākau hou ʻoe i ka leka uila i ʻehā manawa ma mua o kou hoʻouna ʻana. Hoʻopau ʻoe i ka papahana, a ma kahi o ke ʻoluʻolu, naʻau ʻoe i kahi kani haʻahaʻa o nā mea a pau i hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi. Hoʻopanee ʻoe i ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea no ka mea inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pono, makemake kekahi mahele ou ʻaʻole e hoʻomaka loa. ʻAʻole naʻau he pilikia kēlā mai loko. Naʻau he kūlana kiʻekiʻe. Naʻau he mālama.
ʻO ia ka maʻalea o ka hemolele loa. Hoʻokomo ʻo ia i ke kapa o kou mau ʻano maikaʻi loa. A no ia kumu, hiki iā ia ke hoʻokele i kou ola no nā makahiki ma mua o kou ʻike ʻana ʻaʻole ʻo ia e hana ana i kāu hana i ʻoi aku ka maikaʻi, akā e hoʻolilo iā ʻoe i luhi.
E akāka kākou e pili ana i kā kākou e ʻōlelo nei. He olakino a he maikaʻi ka makemake e hana maikaʻi i kekahi mea. He mea ʻē aʻe ka hemolele loa: ka manaʻoʻiʻo, ka hapa nui i ʻōlelo ʻole ʻia, ʻo nā mea a pau ma lalo o ka hemolele he hāʻule, a kau kou waiwai ma luna o ka hopena. Hāʻawi ka mua i ka ikaika iā ʻoe. Hahai ka lua iā ʻoe i ka home.
Nā hapalua ʻelua ona
Kahaki ka poʻe noiʻi e aʻo ana i kēia i kahi laina ma waena o ʻelua ʻāpana e hele pinepine pū akā e huki i nā ʻano ʻokoʻa.
ʻO kekahi ʻo ka hoʻoikaika: ka hoʻonoho ʻana i nā pahuhopu kiʻekiʻe, ka hana ikaika, ke kīkoʻo. ʻO ia wale nō, he maikaʻi ka hapa nui o kēia ʻāpana. Hiki ke hana maikaʻi iā ʻoe.
ʻO kekahi ʻo ka hopohopo: ka hapalua ʻoʻoleʻa a piʻihau. Ka makaʻu i nā hewa. Ka naʻau ke nānā nei nā poʻe ʻē aʻe a ke kali nei e paheʻe ʻoe. Ka manaʻoʻiʻo e holoi hoʻokahi hewa i nā mea a pau ma mua. ʻO kēia ka hapalua e hana ai i ka pōʻino. Ke hoʻopili nā noiʻi i ka hemolele loa i ka piʻihau, ke kaumaha, a me ka pau ʻana, ʻo kēia ka ʻaoʻao a lākou e kuhikuhi nui ai.
Koʻikoʻi ka ʻike i ka ʻokoʻa, no ka mea ʻaʻole pono ʻoe e koho ma waena o ka lilo ʻana i mea hemolele loa a me ka lilo ʻana i mea molowā. ʻAʻole ʻo ia nā koho ʻelua wale nō. Hiki iā ʻoe ke mālama i ke kīkoʻo a hoʻokuʻu i ka makaʻu. ʻO ia ka papahana holoʻokoʻa.
Mai hea mai ia
Ua kahaki nā mea noiʻi noʻonoʻo ʻo Paul Hewitt lāua ʻo Gordon Flett i ʻekolu ʻano ona, a maliʻa e ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi. Aia ke ʻano āu e huli ai iā ʻoe iho, ka pae hiki ʻole āu ʻaʻole e hoʻopaʻa i kekahi ʻē aʻe. Aia ke ʻano āu e kuhikuhi ai i nā poʻe ʻē aʻe, ka luhi mālie o ka ʻike ʻana i nā mea a pau he hoʻohōkū iki. A aia ke ʻano e naʻau ai me he mea lā mai waho mai ou, ka manaʻoʻiʻo e kali ka honua iā ʻoe e hemolele a e wehe i kona ʻae ʻana i ka manawa ʻaʻole ʻoe pēlā.
Kūpono ke kū i kēlā ʻano ʻekolu. ʻO ia ke ʻano i hoʻopili paʻa loa i ke naʻau haʻahaʻa a mehameha, a me he mea lā ke lilo nei i mea maʻamau aʻe. Ma ka loiloi ʻana i nā ʻikepili o nā ʻumi makahiki mai nā haumāna kulanui, ua ʻike nā mea noiʻi ʻo Thomas Curran lāua ʻo Andrew Hill, ua piʻi kēia hemolele loa i alakaʻi ʻia e ka pilikanaka, ka naʻau e koi nā poʻe ʻē aʻe i ka hemolele, ma kahi o ka hapakolu ma waena o ka hopena o nā makahiki kanawalu a me ka waena o nā makahiki ʻumikūmālima. Ke omo nei ka poʻe ʻōpio i kēia mau lā i kahi memo leo nui aku a mau aku ʻaʻole lawa loa lākou. Ua hana mua ka hoʻohālikelike ma nā lihi o kou lā. I kēia manawa heʻe ia ma ka pā.
Mai hea mai kāu, ʻaʻole ke kumu ka manaʻo. ʻAʻole ʻoe i koho iā ia. ʻO kahi keiki i aʻo i ka hōʻike ʻana o ke aloha me ka palapala helu, a i ʻole ka lawe ʻana o nā hewa i kahi anu, ua noʻonoʻo pono. He kūpono ka ʻano i kēlā wā. Uku nui wale nō i kēia manawa.
Kuhikuhi ka hōʻike like a ka APA i kahi lāʻau hoʻōla mālie a mana, ʻaʻole he mau kūlana haʻahaʻa aʻe. ʻO ka naʻau o ka *koʻikoʻi*, ka ʻike i naʻau ʻia he mea waiwai ʻoe no kou ʻano ma kahi o ka mea āu e hana ai. ʻO ka poʻe e hali i kēlā naʻau, ʻoi aku ko lākou pale ʻana mai ke kaumaha, ka piʻihau, a me ka mehameha a ka hemolele loa e huki mai ai ma hope ona. He hōʻailona ia no ka hoʻoponopono maoli. ʻAʻole loa ka pilikia ka makemake ou e hana maikaʻi. ʻO ia ma kahi o ke ala, ua lilo ka hana maikaʻi i hōʻike wale āu e hōʻoia ai he kūpono ʻoe e mālama ʻia.
Pehea e hoʻokaʻawale ai iā ia mai ke kuko olakino
No ka hoʻokomo ʻana o ka hemolele loa i ke kapa o ke kīkoʻo, kōkua ka loaʻa ʻana o kekahi mau hoʻāʻo ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole kekahi o kēia e pili ana i ke kiʻekiʻe o kou mau kūlana. Pili lākou i ka mea a nā kūlana e hana nei iā ʻoe.
- ʻŌlelo ke kīkoʻo olakino, "makemake au e maikaʻi kēia." ʻŌlelo ka hemolele loa, "inā ʻaʻole hemolele kēia, ua pilikia au." Pili kekahi i ka hana. Pili kekahi i kou palekana.
- Ma hope o kahi lanakila, hiki iā ʻoe ke naʻau iā ia, ʻoiai no kahi manawa pōkole? A i ʻole heʻe ka ʻoluʻolu i ka mea aʻe āu i pono e hana maikaʻi aku? He hōʻailona makaʻala ka hauʻoli ʻaʻole e pae loa.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i nā mea i hiki paha iā ʻoe ke hemahema? ʻAe ke kuko olakino iā ʻoe e lilo i hoʻomaka. Hoʻolilo ka hemolele loa i ke kuhi o ka lima palaka i mea hiki ʻole ke paʻa, no laila e pale ʻoe i ka māhele holoʻokoʻa.
- Ke hana ʻoe i kahi hewa, he pilikia ia e hoʻoponopono, a i ʻole he hoʻokolokolo ma luna ou ma ke ʻano he kanaka? Haʻi ka nui o kou pane i nā hewa liʻiliʻi i ka mīkini e holo nei.
Inā ua heluhelu ʻoe i kēlā a naʻau iki ʻoe i ʻike ʻia, ʻaʻole ʻoe i uhaʻi. Ke wehewehe nei ʻoe i kekahi o nā ʻano maʻamau loa i waena o ka poʻe noʻonoʻo a mākaukau. ʻO ka nūhou maikaʻi i kanu ma laila: ʻo ka poʻe mākaukau a noʻonoʻo ʻo lākou nō ka poʻe hiki ke aʻo i kahi ala ʻokoʻa e pili ai me kā lākou hana ponoʻī.
He aha kāna e uku maoli ai
Eia ka mahele e kāhāhā ai ka poʻe. ʻAʻole hāʻawi ka hemolele loa i ka mea āna e ʻōlelo nui ai.
ʻŌlelo nui ia i ka hana maikaʻi. ʻO ka mea āna e hana pinepine ai, ʻo ka paʻa. Inā ʻo ka hoʻomaka ʻana ʻo ka pīʻaiwa i kahi hopena hemahema, ʻo ka neʻe palekana loa ʻo ka hoʻomaka ʻole, no laila kali ʻoe, a kapa ʻoe i ke kali ʻo ka "hoʻomākaukau." ʻO ia kahi mahele nui o ke kumu e hele pili loa ai ka hemolele loa a me ka hoʻopaneʻe.
ʻŌlelo nui ia i ka haʻaheo no ka hana i hana maikaʻi ʻia. ʻO ka mea āna e hāʻawi ai, ʻo ka laina hoʻopau e neʻe mau ana. Hōʻea ʻoe i ka pahuhopu a naʻau ʻole, no ka mea i kou hōʻea ʻana ua kolo ka pahuhopu i luna aku. ʻAʻole pae loa ka hauʻoli i pono e lilo nāu.
A uku mālie ʻo ia i ka poʻe a puni iā ʻoe a me nā māhele o kou ola ʻaʻole e ʻike ʻia ma kahi papa helu. Nā leʻaleʻa i hemahema ʻoe ma mua, no laila kuʻu ʻoe iā lākou. Nā pilina i paʻa no ka mea kahe ka kūlana āu e hoʻopaʻa ai iā ʻoe iho ma luna o nā poʻe ʻē aʻe. Hōʻike ka Cleveland Clinic, inā ʻaʻole e kāohi ʻia, hiki i kēia ʻano ʻāhewa ponoʻī koʻikoʻi ke hānai i ka piʻihau maoli, ka waiwai ponoʻī haʻahaʻa, a me ke kaumaha mau. Mālama ke kino i nā palapala uku.
Pehea e hoʻokuʻu ai i ka paʻa
ʻAʻole ʻoe e hoʻoponopono i kēia ma ka hoʻāʻo ʻana me ka ikaika nui, no ka mea ʻo ka hoʻāʻo ikaika ka mīkini. Hoʻoponopono ʻoe iā ia ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o kāu pane i ka hemahema ke hōʻea mai. Eia nā neʻe e kōkua maoli ana.
E kuhikuhi i ka "lawa pono," me ka manaʻo. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi mea, e hoʻoholo i ke ʻano o ka mea pau, a e hoʻoholo iā ia ma kahi pae kūpono. Pono ka leka uila e akāka a aloha. ʻAʻole ia e pono e lilo i hana hoʻohōkū liʻiliʻi. ʻO ke kapa ʻana i ka pae ma mua, kāohi ʻo ia iā ʻoe mai ka lana ʻana i ka palena ʻole ʻoiai ʻoe e hana ana.
E hoʻomaʻamaʻa i ka hemahema me ka manaʻo. Naʻau kēia me he mea ʻē lā a hana ʻo ia. E hoʻouna i ka memo me kahi hemahema liʻiliʻi i loko. E ʻaʻahu i ke kapa i kanaiwa pākēneka kūpono. E ʻae i ka hālāwai e pau me ka laina hoʻopau hemolele ʻole. I kēlā me kēia manawa āu e ola ai i kahi mea hemahema, aʻo ʻoe i kou ʻōnaehana aʻalolo ʻaʻole e hiki mai ka pōʻino āu e hoʻomākaukau nei.
E ʻōlelo iā ʻoe iho me he kanaka āu e aloha ai. E ʻike i ka leo i loko o kou poʻo ke paheʻe ʻoe, a e nīnau i hoʻokahi nīnau: e ʻōlelo paha au i kēia i kahi hoa i hana i ka hewa like? ʻAneʻane mau, ʻaʻole. E ʻoi aku kou mahana, pono, a kala. E kuhikuhi i kēlā leo like i hope iā ʻoe iho. ʻAʻole ia he ʻōlelo aʻo palupalu. I kahi noiʻi e hahai ana i nā ʻōpio a me nā mākua, ua hoʻonāwaliwali ka aloha iā ʻoe iho i ka pilina ma waena o ka hemolele loa a me ke kaumaha. ʻO ka poʻe hiki ke aloha iā lākou iho, ʻuʻuku ko lākou ʻeha ʻana i nā kūlana kiʻekiʻe like. ʻO ke aloha ka pale.
E hoʻokaʻawale i ka hopena mai kou waiwai. He papahana hāʻule kahi papahana hāʻule. ʻAʻole ia he hōʻoia he kanaka hāʻule ʻoe. Naʻau like lāua mai loko, a ʻaʻole lāua he mea like. Hiki i ka hana ke hemahema a hiki iā ʻoe ke noho maikaʻi loa. ʻO ka hopu ʻana i kēlā hakahaka, hou a hou, ʻo ia ka hapa nui o ka ʻakamai.
E pīʻaiwa e pili ana i ka makaʻu. Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomaka, a i ʻole hiki ʻole ke hoʻopau i ka hoʻololi liʻiliʻi, e nīnau i ka mea āu e makaʻu maoli ai e hiki mai inā ʻaʻole hemolele kēia. E ʻōlelo i ka pane me ka leo nui. "E manaʻo lākou ʻaʻole au i akamai." "E hōʻike ʻia au." Ke lawe ʻia i ka mālamalama, ʻuʻuku pinepine kēia mau makaʻu, no ka mea kakaʻikahi ko lākou ʻoiaʻiʻo a hope e like me ko lākou naʻau.
E ʻae i nā poʻe ʻē aʻe e komo. Ulu maikaʻi ka hemolele loa ma ka malū, kahi ʻaʻole hiki i kekahi ke ʻike i ka hakahaka ma waena o ke kūlana a me ka ʻoiaʻiʻo. ʻO ka haʻi ʻana i kahi hoa hilinaʻi "ke wili nei au i kēia a lawa pono ʻo ia" uhaʻi ʻo ia i ke kilokilo. ʻAneʻane mau lākou e ʻike maopopo aʻe ma mua ou.
ʻAʻole kekahi o kēia he hoʻoponopono hoʻokahi manawa. He mau hana hou. ʻO ka manawa mua āu e waiho ai i kekahi mea hemahema me ka manaʻo, e naʻau ʻino. ʻO ka manawa ʻumi, ʻuʻuku aʻe. ʻAʻole ʻoe e holoi i ka ʻiʻini. Ke kūkulu nei ʻoe i kekahi ʻelua ma kona ʻaoʻao, kahi mea mālie aʻe, a hāʻawi mālie iā ia i ʻoi aku o ka huila.
He hana liʻiliʻi no nā manaʻo leo nui loa
Ke hoʻomaka ka leo ʻāhewa iā ʻoe iho, ʻaʻole pono ʻoe e lanakila i ka hoʻopaʻapaʻa me ia. Pono wale nō ʻoe e hoʻolohi iā ia a lawa e nānā iā ia. Eia kahi mana pōkole hiki iā ʻoe ke hana ma ka pepa a i loko o kou poʻo.
- E hopu i ka manaʻo, huaʻōlelo ma ka huaʻōlelo. ʻAʻole ka naʻau ona, ka ʻōlelo maoli. "Ua pono au e hopu i kēlā hewa kākau, palaka loa au."
- E nīnau he aha kāna e ʻōlelo maoli nei. ʻAneʻane mau aia kahi māhele liʻiliʻi a kūpono (ua hana ʻia kahi hewa kākau) i wili ʻia i loko o kahi mea nui a kūpono ʻole (a no laila he palaka au, a ʻo ia koʻu ʻano).
- E huki i nā mea ʻelua i kaʻawale. E mālama i ka māhele kūpono. Ua hana ʻia kahi hewa kākau, a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono. E kuʻu i ka hoʻokolokolo e holo ana ma luna.
- E kākau i ka mana āu e ʻōlelo ai i kahi hoa. "Ua haʻalele ʻoe i hoʻokahi mea ma kahi palapala lōʻihi. He kanaka kēlā. E hoʻoponopono a neʻe i mua." A laila e kuhikuhi iā ia iā ʻoe iho.
Lohi a paʻakikī iki kēia i ka hoʻomaka, e like me ke aʻo ʻana e kalaiwa i kahi kaʻa lima. E hana lawa a hoʻomaka ka pane aloha aʻe e hōʻea mai iho, ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka mea ʻino. ʻO ia ka pahuhopu. ʻAʻole ka hoʻomālie ʻana i ka mea ʻāhewa o loko. ʻO ka hōʻoia wale ʻana ʻaʻole ʻo ia ka leo hoʻokahi i loko o ka lumi.
I ka wā he ʻoi aku ma mua o kahi maʻamau
Aia kahi kiko e pau ai kēia ʻano ma ke ʻano he ʻano hiki iā ʻoe ke mālama wale. Inā e kāohi ka hemolele loa iā ʻoe mai ka hoʻopau ʻana i kāu hana, e huki iā ʻoe mai ka poʻe, e hānai i ka piʻihau mau, a i ʻole ua hilo i nā hana hoʻāno ʻoʻoleʻa a i ʻole kahi pilina me ka meaʻai a me kou kino e weliweli ai, e ʻoluʻolu e mālama iā ia ma ke ʻano he mea kūpono i ke kākoʻo maoli. He mau aʻa ko nā ʻano hohonu pēlā ʻaʻole hiki i kahi ʻatikala kōkua ponoʻī ke loaʻa.
ʻAʻole e hoʻāʻo kahi mea lapaʻau noʻonoʻo maikaʻi e hoʻohuli iā ʻoe mai ka mālama ʻana. ʻO ka pahuhopu ʻo ke kōkua iā ʻoe e mālama i ka māhele e hana maikaʻi a kuʻu i ka māhele e wili nei iā ʻoe. Ua aʻo maikaʻi ʻia nā ala e like me ka cognitive behavioral therapy no kēia pono. ʻAʻole he hāʻule o ka mana makemake ka lalau ʻana i kēlā kōkua. ʻO ia kekahi o nā mea akamai loa e hiki ai i ke kanaka ke hana.
ʻO ka manaʻolana mālie ma lalo o kēia a pau, ʻo ia kēia. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hana āu e haʻaheo ai, mālama i nā kūlana āu e mahalo ai, a hoʻi naʻe i ka home i kahi noʻonoʻo ʻaʻole e paio nei me ʻoe. Hiki i ka pae kiʻekiʻe a me ka pae palupalu ke noho i ke kanaka hoʻokahi. ʻAe ʻia ʻoe e lilo i kēlā kanaka.
Nā Kumu
- Cleveland Clinic, Am I a Perfectionist? 5 Traits and Signs
- American Psychological Association, The antidote to achievement culture
- Harvard Summer School, Perfectionism Might Be Hurting You. Here's How to Change Your Relationship to Achievement
- National Center for Biotechnology Information, Self-compassion moderates the perfectionism and depression link in both adolescence and adulthood