Ka noʻonoʻo pōʻino: i ka lele ʻana o kou noʻonoʻo i ka hopena ʻino loa

Hoʻouna kou luna i kahi pane huaʻōlelo ʻelua: "E kamaʻilio kāua." I kou heluhelu pālua ʻana iā ia, ua kiʻi mua ʻoe i ka hālāwai e nalowale ai kāu hana, nā mahina me ka loaʻa ʻole, ke kamaʻilio āu e haʻi ai i ka poʻe e hilinaʻi ana iā ʻoe. ʻAʻole i hana ʻia kekahi o ia mau mea. ʻAʻole e hana ʻia ka hapa nui. Akā ua paʻa mua kou ʻōpū, me he mea lā ua hana ʻia.

ʻO ia ka noʻonoʻo pōʻino. Lawe kou noʻonoʻo i kahi kūlana maoli akā maopopo ʻole a holo wikiwiki i ka hopena ʻino loa, a laila mālama ʻo ia i kēlā hopena me he hopena kūpono lā. Wehewehe ka American Psychological Association i ka hopohopo ponoʻī ma ke ʻano he kūlana o ka manaʻo mua ʻana i ka "pilikia, pōʻino, a poino e hiki mai ana," a ʻo ka noʻonoʻo pōʻino kēlā manaʻo mua e holo nui ana.

ʻAneʻane hana nā kānaka a pau i kēia i kekahi manawa. Piʻi ia i kou māluhiluhi, koʻikoʻi, a i ke kū ʻana i kekahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomalu. ʻAʻole ka pahuhopu ka lilo ʻana i kanaka ʻaʻole loa e loaʻa i kahi manaʻo hopohopo. ʻO ia ka hoʻōki ʻana i kahi moʻolelo ʻino loa hoʻokahi e holo i ka mea a pau.

He aha ka mea e hana maoli nei

Kōkua ka ʻike ʻole pono kou lolo. Ke hana hewa nei ʻo ia i kahi hana kahiko ʻaʻole kūpono i ke ola hou.

Kapa ka Cleveland Clinic i ka noʻonoʻo pōʻino he hana ola. No kou mau kūpuna, ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻino loa (ʻo ka neʻe ʻana o ka mauʻu he holoholona ʻino, ʻaʻole ka makani) he ola hoʻomalu maʻalahi. ʻO ke kumukūʻai o ka pane nui loa, he holo makehewa. ʻO ke kumukūʻai o ka pane liʻiliʻi loa, he ʻai ʻia. No laila ʻo nā lolo i kuhikuhi i ka noʻonoʻo ʻino loa, ua ola lākou a hāʻawi aku i ka maʻa. ʻO ka pilikia, ʻaʻole he holoholona ʻino ka leka "E kamaʻilio kāua," a ʻaʻole hiki i kou ʻōnaehana aʻa ke ʻike mau i ka ʻokoʻa.

Maʻa ka poʻe noiʻi i ka noʻonoʻo pōʻino e māhele iā ia i ʻekolu ʻāpana neʻe, a hiki paha iā ʻoe ke ʻike i lākou a pau i loko ou:

• Ka hoʻonui: ka hoʻonui ʻana i ka ʻino o ka pilikia. Lilo ka hewa i pōʻino nui.
• Ka noʻonoʻo hou: ka hele poʻai ʻana i ka manaʻo ʻeleʻele hoʻokahi, me ka hiki ʻole ke waiho iā ia.
• Ka palaka: ka manaʻo luʻu ʻaʻohe āu mea e hiki ke hana inā hiki mai ka ʻino loa.

ʻOi aku ke koʻikoʻi o kēlā mea hope ma mua o ka manaʻo o ka poʻe. ʻAʻole ka noʻonoʻo pōʻino no ka hoʻonui wale ʻana i ka ʻino o nā mea. Aia nō hoʻi ka hoʻēmi ʻana iā ʻoe. ʻAneʻane waiho mau ka moʻolelo i ka mana ou e hana ai, e noi i ke kōkua, e hoʻololi, a e hala. A ua hala mua ʻoe i nā mea paʻakikī, me kou hiki ʻole ke kiʻi i ke ala i kēlā manawa.

ʻAʻole he walaʻau hope ʻole kēia. Ua loaʻa i kahi nānā nui o ka noiʻi no ka noʻonoʻo pōʻino e hele pili ana ia me ka hopohopo a me ke kaumaha a wānana i nā hopena ʻino aku i nā kānaka e ola ana me ka ʻeha mau. ʻO ia hoʻi ka ʻāpana paipai: he ʻano i aʻo maikaʻi ʻia no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia.

He ala e hopu ai i ka manawa

I ka paʻa ʻana o kahi moʻolelo ʻino loa, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopaʻapaʻa iā ia me ka noʻonoʻo maikaʻi. ʻAneʻane paʻa ʻole ka manaʻolana koi, no ka mea, ʻike kekahi ʻāpana ou he hiki maoli ka hopena ʻino. ʻO ka neʻe kūpaʻa aʻe, ʻo ia ka hoʻākea ʻana i ke kiʻi a hiki i ka lilo ʻana o ka pōʻino i koho hoʻokahi i waena o nā mea he nui, ma kahi o ka mea hoʻokahi i loko o ka lumi.

Eia kahi kaʻina hiki iā ʻoe ke holo ma lalo o hoʻokahi minuke.

1. E kapa iā ia. E ʻōlelo, me ka pololei, "Ke noʻonoʻo pōʻino nei au i kēia manawa." ʻO ke kau ʻana i kahi inoa ma luna o ka manaʻo e hana i kahi wahi liʻiliʻi ma waena ou a me ia. ʻO ʻoe ke kanaka e ʻike ana i ka manaʻo, ʻaʻole ʻo ka manaʻo ponoʻī.
2. E kākau i ka hihia ʻino loa. E lawe i ka ʻano makaʻu i waho o kou poʻo a ma luna o ka pepa a memo kelepona, i hoʻokahi ʻōlelo. Ma ka ʻaoʻao, ʻaneʻane ʻaʻole nui kona hilinaʻi ma mua o kona ʻano i ka pōʻeleʻele.
3. I kēia manawa e kākau i ka hihia maikaʻi loa. ʻAʻole no ka mea he kūpono ia, akā e hoʻolōʻihi i ka pālahalaha. Inā ʻo ka ʻino kekahi ʻaoʻao o ke kahua, hōʻailona kēia i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
4. A laila e kākau i ka hihia kūpono loa. Aia ma ʻaneʻi ke kōkua maoli. Me ka pololei, he aha ka mea e hana maʻamau ai i nā kūlana e like me kēia? Pili pinepine ka leka "E kamaʻilio kāua" i kahi papa hana, he nīnau, he papahana ma mua o kāu hana.
5. E nīnau i ka nīnau palaka. "Inā ua hana ʻia ka mea ʻino, he aha kaʻu mea e hana ai aʻe?" ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i nā mea a pau. ʻO ke kapa ʻana i hoʻokahi ʻanuʻu mua (kāhea i kahi hoaaloha, hoʻohou i ka résumé, nīnau i kahi nīnau) e hoʻomanaʻo iā ʻoe ʻaʻole palaka ʻoe i loko o ka hihia ʻino loa.

He ʻano i hoʻololi iki ʻia kēia o kahi mākau kumu o ka cognitive behavioral therapy a nā loea e kapa ai i kekahi manawa ʻo decatastrophizing. ʻAʻole ʻoe e wahaheʻe nei iā ʻoe iho. Ke nānā nei ʻoe i ka wānana ʻino loa me ka hōʻike a me kou moʻolelo ponoʻī, e like me kou nānā ʻana i kekahi koi ma mua o ka pili ʻana iā ia.

I ka manawa e hoʻōki ʻole ai ka poʻai

ʻO ka ʻenehana ma luna ka hana maikaʻi loa no kahi hopohopo hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa. I kekahi manawa puka ka noʻonoʻo pōʻino ma ke ʻano he ʻohu, he makaʻu maʻamau me ka mea ʻole maopopo, a kani ka hana kākau me he mea lā ke hopu nei ʻoe i ka uahi. I ka hana ʻana o kēlā, pono pinepine kou kino i ka mālama ma mua o ke ʻae ʻana o kou mau manaʻo.

He mau mea e kōkua e hoʻōki ai i ka huli:

• E hoʻolōʻihi i kāu hanu. ʻO ka hanu lōʻihi, mālie i waho e haʻi i kou ʻōnaehana aʻa ua pau ka pilikia, a hana ke kino mālie i ka noʻonoʻo maopopo. Emi ka ʻoiaʻiʻo o nā manaʻo i ka mālie o ke kāhea.
• E hoʻoneʻe i ka hopohopo i kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia. Inā komo mau ka makaʻu like, e hoʻāʻo e ʻōlelo iā ʻoe iho e noʻonoʻo ʻoe iā ia i kahi manawa kikoʻī ma hope ("E hopohopo au no kēia i ka hola 6 o ke ahiahi"). Hoʻokuʻu pinepine ka lolo i kona paʻa i kona hilinaʻi ʻaʻole e haʻalele ʻia ka pilikia.
• E hoʻi i kou mau ʻike. E kapa i kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke ʻike, lohe, a ʻike i kēia manawa. Noho ka noʻonoʻo pōʻino i kahi wā e hiki mai ana i noʻonoʻo ʻia. Hiki i kou mau ʻike ke hōʻike wale mai ke kēia, kahi e hana ʻole ai ka pōʻino.
• E hana i ka mea liʻiliʻi aʻe. ʻO ka hana ke ʻenemi maoli o ka palaka. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i ke kūlana holoʻokoʻa. E hoʻouna i hoʻokahi leka, e nīnau i hoʻokahi nīnau, e hana i hoʻokahi ʻanuʻu, a hoʻomaka ka moʻolelo o "ʻaʻohe aʻu mea e hiki ke hana" e hemo.

ʻO ka NHS, ma kāna alakaʻi kōkua ponoʻī, hōʻike i ka mākau lalo me ka maʻalahi: e neʻe i hope, e nānā i ka hōʻike no ka manaʻo, a e noʻonoʻo i nā ala ʻē aʻe e ʻike ai i ke kūlana. ʻO ia ka neʻe, inā ʻoe e hana iā ia ma ka pepa a i loko o kou poʻo ma kahi hele wāwae.

He pilina mālie aku me kāu hihia ʻino loa

Aia kahi hoʻololi mālie aʻe ma lalo o nā ʻenehana a pau, a ʻoi aku kona koʻikoʻi i ka holo o ka manawa. Hiki iā ʻoe ke aʻo e paʻa i kahi manaʻo hopohopo me ka manaʻoʻiʻo ʻole i kēlā me kēia huaʻōlelo. ʻO kahi manaʻo e ʻōlelo ana "e lilo kēia i pōʻino" he manaʻo ia, ʻaʻole he wānana. Hiki iā ia ke nui ka leo, pinepine, a hewa loa i ka manawa hoʻokahi. ʻAe ʻia ʻoe e ʻike iā ia, e mahalo i kou lolo mālama nui no kona hoʻāʻo, a e hōʻole e hahai iā ia i waho o ka pali.

Maʻalahi aku kēia me ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka hapa nui o nā mea. I kēlā me kēia manawa āu e hopu ai i kahi moʻolelo ʻino loa a hoʻākea i ke kiʻi, ke aʻo nei ʻoe i kou lolo ʻaʻole pono ke kāhea e ʻōlelo i ka mea āna i ʻōlelo mua ai.

I ka manawa e kiʻi ai i ke kōkua hou aʻe

He maʻamau ka noʻonoʻo pōʻino, a ma kona ʻano ponoʻī ʻaʻole ia he hōʻailona maʻi. Akā inā mau ka noʻonoʻo ʻino loa, inā ke ʻaihue nei ia i kou hiamoe, ke kāohi nei iā ʻoe mai ka hana a nā kānaka āu e aloha ai, a hui pū me ka pīhoihoi, ke kaumaha haʻahaʻa, a me ka ʻeha mau, kūpono ke kamaʻilio me kahi kauka a loea. ʻAʻole ia he hōʻailona ua hāʻule ʻoe i ka mālama ʻana i kou noʻonoʻo ponoʻī.

ʻO ka cognitive behavioral therapy kekahi o nā ala i aʻo maikaʻi loa ʻia a kūpono loa e hoʻololi ai i kēia pololei o ke ʻano, a hiki i kahi loea maikaʻi ke hoʻokūpono iā ia i kou ola ma mua o kekahi ʻatikala. ʻO ke noi ʻana no ia kōkua kekahi o nā mea mākaukau loa hiki i ke kanaka ke hana. A inā huli nā manaʻo i ka manaʻolana ʻole a i ka hōʻino iā ʻoe iho, e ʻoluʻolu mai ʻaʻole e kali hoʻokahi. E kāhea i kahi laina pilikia a loea i kēia lā. Aia ka poʻe nona ka hana holoʻokoʻa e kōkua iā ʻoe ma o ia, a ʻae ʻia ʻoe e hoʻohana iā lākou.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, Are You Catastrophizing? Here's How You Can Manage Those Thoughts
• American Psychological Association, Anxiety
• NHS, Self-help CBT techniques
• Simic, Savic & Knezevic, Pain Catastrophizing: How Far Have We Come (Neurology International)