Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻokaʻawale: hiki anei iaʻu ke hana, a he hopohopo wale.
- E hele i ke "inā paha" a hiki i kona papahele maoli.
- E haʻi i ka hopohopo e mālama ʻoe iā ia ma hope.
Hoʻomaka maʻamau ia me ka liʻiliʻi loa a ʻaʻole loa ʻoe e kapa iā ia he hopohopo. Hoʻonohonoho kekahi hoa hana i kahi hālāwai me ka huaʻōlelo kumuhana ʻole. ʻAʻole i pane kāu ʻōpio. Aia kahi ʻehaʻeha ma kou ʻaoʻao ʻaʻole i laila i nehinei. A laila puka mai kahi nīnau hoʻokahi, hāmau a kani kūpono: inā paha?
Inā paha no kāu hana ka hālāwai. Inā paha ua hiki mai kekahi mea ma ke alanui. Inā paha he mea koʻikoʻi ka ʻehaʻeha. Manaʻo ʻia kēlā me kēia nīnau he hana kuleana, e like me kou hana kuleana ma ka noʻonoʻo mua. No laila pane ʻoe iā ia. A hāʻawi ka pane iā ʻoe i kahi "inā paha" hou, a ʻoi aku ka ʻino o kēlā, a pane ʻoe iā ia kekahi. He ʻumi minuke ma hope ʻaʻole ʻoe e hopohopo hou nei no kahi memo nalowale. Ke kiʻi nei ʻoe i kahi lumi kali haukapila. Ua hele ʻoe mai kahi ahiahi mālie a hiki i kahi pōʻino me ka haʻalele ʻole i ka noho, a ke holo nei kou puʻuwai me he mea lā aia ka pōʻino ma loko o ka lumi me ʻoe.
ʻO ia ka wili ʻina o ke "inā paha." Ua iho kokoke nā kānaka a pau ma luna ona. ʻAʻole ia he hemahema o ke ʻano, ʻaʻole ʻo ia ke ʻano ua hewa kekahi mea iā ʻoe. ʻO ia ke ʻano he lolo maʻamau kou e hana ana i ka mea i hana ʻia nā lolo no ka hana, akā i kuhikuhi ʻia ma kahi kuhikuhi kōkua ʻole.
Manaʻo kou lolo ke pale nei ʻo ia iā ʻoe
Eia ka ʻāpana e pono ai ke noho me ia. ʻAʻole ka wili he hewa. He hāmeʻa palekana e holo wela loa ana.
No ka hapanui o ka moʻolelo kanaka, ʻo ka poʻe i ola, ʻo ia ka poʻe i kiʻi i ka pōʻino ma mua o kona hiki ʻana mai. ʻO ka neʻe ʻana ma ka mauʻu he makani paha ia, a he ʻīlio hae paha ia, a ʻo ke kupuna i manaʻo he ʻīlio hae a holo, ua ola ʻo ia e hānau i nā keiki. No laila ua hoʻoili ʻia mākou i kahi noʻonoʻo e hoʻomākaukau i nā weliweli. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ka catastrophizing he ʻano "moeʻuhane ʻino," kahi e mālama ai ka lolo i ka hopena ʻino loa ma ke ʻano he hopena kūpono loa. ʻO ka manaʻo i mālama mua iā mākou e ola ke pana ʻana i kēia manawa i nā leka uila i heluhelu ʻole ʻia a me nā ʻehaʻeha ʻike ʻole ʻia, a ʻaʻole hiki iā ia ke ʻike i ka ʻokoʻa.
Aia kahi kumu e manaʻo koʻikoʻi ai ia. ʻO ka hopohopo ka ʻāpana noʻonoʻo o ka piʻihau. Wehewehe ka American Psychological Association i ka piʻihau ma ke ʻano he kūlana e nānā ana i ka wā e hiki mai ana, he manaʻo mua i kekahi pōʻino a pōʻino paha e kau ana. ʻO ka makaʻu, no kahi weliweli ma kou alo i kēia manawa. ʻO ka piʻihau, no kahi weliweli ʻaʻole i hiki mai a ʻaʻole paha e hiki mai, ʻo ia pono ke kumu ʻaʻohe hopena maoli o ka hopohopo. ʻO ka ʻīlio hae maoli, ʻai ʻo ia iā ʻoe a haʻalele paha. Hiki ke kāhea hou ʻia ka mea i noʻonoʻo ʻia me ka pau ʻole, no ka mea ʻaʻohe mea ma ka lumi e hoʻoponopono iā ia.
Ke lawe nei kēia iā mākou i ka hana ʻino loa o ka wili. Manaʻo ʻia he hua. ʻOiai ke wili nei ʻoe i nā hopena ʻino loa, manaʻoʻiʻo kekahi ʻāpana ou ke hoʻoponopono nei ʻoe i kekahi mea, ke hele mua nei, me ka ʻae ʻole e hopu pōkole ʻia. Akā ʻaʻole ʻoe e hoʻoponopono pilikia. Ke hoʻomākaukau nei ʻoe i ka ʻehaʻeha ʻaʻole paha ʻoe e ʻike, a ke uku nei kou kino no ka hana ma ka manawa maoli, me ka umauma paʻa a me ka puʻuwai holo a me ka pō o ka hiamoe lahilahi.
ʻAʻole ka hopohopo ka ʻenemi
He maʻalahi ke heluhelu i kēia a pau he "e hoʻōki i ka hopohopo," akā he hiki ʻole a hewa nō hoʻi kēlā ʻōlelo aʻo. He pono kekahi nui o ka hopohopo. Haʻi maopopo ka Harvard Health: hiki i ka hopohopo maʻamau ke hoʻokala i kou nānā a kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia. Ke hana nei ka hopohopo e hoʻopiha iā ʻoe i kahi mea hoʻopiha kelepona, e nānā pālua i ka nui lāʻau, a hoʻomākaukau no ke kamaʻilio paʻakikī i kāna hana.
ʻAʻole ka pilikia ʻo kou hopohopo. ʻO ia ka lawe ʻana o ka wili i kahi hopohopo e alakaʻi ai i kahi hana a wili iā ia i kahi moʻolelo e alakaʻi ʻole ana i kahi. Hoʻopau ka hopohopo pono i kahi hoʻolālā. Hoʻopau ka hopohopo wili i kahi "inā paha" ʻino aku.
No laila ʻaʻole ka pahuhopu ma ʻaneʻi he noʻonoʻo hopohopo ʻole. ʻO ke aʻo ʻana e hoʻokaʻawale i nā mea ʻelua, a haʻalele i ka wili i kona lawe ʻana iā ʻoe i kahi kōkua ʻole.
He nīnau mua e hoʻololi ai i nā mea a pau
I kou ʻike ʻana ke wili nei ʻoe, ʻo ka mea kōkua loa āu e nīnau ai, ʻo ia kēia:
Aʻo ka NHS i kahi mana o kēia me kahi mea a lākou e kapa ai ʻo ka lāʻau hopohopo. E hopu i kahi hopohopo, a laila e hoʻokaʻawale iā ia. Inā he mea hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea, ʻo ke ala i mua ʻo ka hana: e hoʻoholo i kāu mea e hana ai, pehea, a āhea, a laila e hele e hana i kēlā mea a hoʻonohonoho iā ia. Inā he manaʻo ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokele, ʻokoʻa ke ala i mua. ʻAʻohe hoʻolālā e hana, no ka mea ʻaʻohe mea e hana ai. ʻO ka hana ma laila ka hoʻokuʻu iā ia, he ʻoi aku ka paʻakikī, a e hiki mākou i laila.
ʻO ka hapanui o nā hopohopo wili ke ʻano ʻelua. ʻO ka "inā paha e maʻi au i kekahi lā" ʻaʻohe hana e pili ana iā ia. ʻO ka "inā paha e lohi koʻu mokulele a nalo ka pili" he hana paha. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana iā lākou e haʻi iā ʻoe inā ʻo kāu hana i kēia manawa ka hana i kekahi mea a hoʻokuʻu i kekahi mea. Hoʻōki ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoponopono i kahi pilikia ʻaʻole he pilikia.
Ka hahai ʻana i ke "inā paha" a hiki i lalo loa
Aia kahi hana kūʻē i ka noʻonoʻo a ka poʻe loea e hoʻohana ai, a hana ia no ka mea hoʻohuli ia i ka neʻe ʻana o ka wili e kūʻē iā ia. Ma kahi o ka hakakā me ke "inā paha," hoʻopau ʻoe iā ia.
Noho weliweli ka wili ma kahi hapa no ka mea ʻaʻole loa ia e pae. Mālama ʻo ia iā ʻoe ma ka hapa lua o ka kekona ma mua o ka pōʻino, kahi he weliweli nā mea a pau a ʻaʻohe mea kikoʻī. No laila e ʻohi i ke kaula a hele iā ia a hiki i ka hopena me ka manaʻo.
- E kapa i ka makaʻu me ka leo nui a ma ka pepa. "Inā paha e nalowale kēia hana iaʻu." Kikoʻī, ma nā huaʻōlelo maʻalahi. ʻOi aku ke kaumaha o ka weliweli pohihihi ma mua o kahi makaʻu i kapa ʻia.
- A laila he aha? "A laila ʻaʻohe oʻu kālā." E hoʻomau. Mai haʻalulu.
- A laila he aha? "A laila e kiʻi au i kaʻu kālā mālama, e palapala no nā kōkua, a hoʻomaka e noi. E haʻi au i koʻu ʻohana. E makaʻu au."
- A laila he aha? E hele a hiki i ka papahele maoli, ʻaʻole ka mea i noʻonoʻo ʻia. Hiki maʻamau ʻoe i kahi e like me: "E paʻakikī ia no kekahi manawa, a laila e hoʻoholo au iā ia, e like me kaʻu hoʻoholo ʻana i nā mea paʻakikī ma mua."
Hoʻohiki ka wili i kahi hāʻule papahele ʻole. ʻAneʻane mau loa, i kou hiki maoli ʻana i ka papahele, loaʻa iā ʻoe kahi mana ou e holo ana. ʻAʻole hauʻoli, akā e holo ana. E ola ana. ʻO ia ka ʻoiaʻiʻo a ka wili e hūnā nei iā ʻoe, no ka mea ʻaʻole loa ia e ʻae iā ʻoe e hiki i ka hopena o ka ʻōlelo. ʻO ka hoʻopau ʻana iā ia me ka manaʻo ke ʻano e ʻike ai ʻoe aia ka papahele i laila.
E hele akahai me kēia. Inā e hana ka hele ʻana ma kahi hopena ʻino iā ʻoe e ʻoi aku ka ʻino ma mua o ke kūpaʻa, ʻaʻole pono ʻoe e koi iā ia. E hoʻōki, a e hoʻohana i kekahi o nā hāmeʻa ʻē aʻe.
E hopu, e kapa, e hoʻokumu
I ka wā e neʻe wikiwiki ana ka wili a aia kou kino i loko, pono ʻoe i kahi mea ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka noʻonoʻo. Paʻakikī ka noʻonoʻo i ka wā e kuʻi ana kou puʻuwai. E hoʻāʻo i kēia papa.
E hopu iā ia. E ʻike wale. "Ke wili nei au." Kani maʻalahi loa kēlā ke koʻikoʻi, akā ʻo ke kapa ʻana i ka wili he wili e hana i kahi mamao liʻiliʻi ma waena o ʻoe a me nā manaʻo. Lilo ʻoe i ke kanaka e nānā ana i nā manaʻo ma kahi o ke kanaka e luʻu ana i loko o lākou. Manaʻo ka Cleveland Clinic e kapa maoli i nā manaʻo pōʻino i ka wā e puka mai ai lākou, e kapa iā lākou i ka mea maoli, no ka mea ʻo ka manaʻo āu i kapa ai he liʻiliʻi kona paʻa ma luna ou ma mua o ka mea āu i manaʻoʻiʻo ai.
E hoʻokumu i kou kino. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kou maluhia ʻoiai ke kani nei kou kino i ka leo hōʻeha, no laila e hoʻomaha mua i ke kino. E kanu i kou mau wāwae. E hanu mālie a hoʻolōʻihi i ka hanu i waho ma mua o ka hanu i loko. E kapa i ʻelima mea hiki iā ʻoe ke ʻike ma ka lumi. Huki kēia i kou nānā mai ka wā e hiki mai ana i noʻonoʻo ʻia a hoʻi i ka manawa maoli, kahi e hiki ʻole nei ka pōʻino.
E nānā i ka hōʻike, me ke akahai. I kou iho ʻana i hoʻokahi pae, e nīnau i nā nīnau a kahi hoaaloha kūpono e nīnau ai. Ua hoʻokō anei kēia makaʻu pololei ma mua? ʻEhia mau manawa aʻu i hopohopo ai no kekahi mea like a maikaʻi au? He aha ka hopena kūpono loa, ʻaʻole ka mea ʻino loa? ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo e ʻōlelo iā ʻoe iho i kahi hauʻoli wahaheʻe. Ke hoʻoākea nei ʻoe i ke kahua o nā mea hiki a ka wili i hoʻohaʻahaʻa i hoʻokahi.
E hāʻawi i kou hopohopo i kahi hālāwai
I ka wā e puka mai ai ka hopohopo i nā hola a pau a ʻoiai ma ka hola 2 o ke kakahiaka, ʻo kekahi o nā hāmeʻa kūpaʻa loa, ʻo ia kekahi o nā mea kani ʻē loa. Hāʻawi ʻoe i ka hopohopo i kahi manawa.
Manaʻo ka NHS e hoʻokaʻawale i kahi puka pōkole, he ʻumi a ʻumikūmālima minuke, ma ka manawa hoʻokahi o kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi ke ʻole ia ma mua pono o ka hiamoe. ʻO ia kou manawa hopohopo. I ka lā, i ka wā e puka mai ai kahi hopohopo, ʻaʻole ʻoe e hoʻopaʻapaʻa me ia a ʻaʻole ʻoe e hahai iā ia. Haʻi ʻoe iā ia, "ʻAʻole i kēia manawa. E hiki au iā ʻoe ma ka hola ʻeono." A laila kākau ʻoe iā ia a hoʻi i ka mea āu i hana ai.
Kani kēia he hana maʻalea, a ma kekahi ʻano ʻo ia nō, akā hana ia no nā kumu maoli. ʻAʻole ʻoe e kāohi i ka hopohopo, ka mea e huli ʻino a hoʻonui ʻoi aku. Ke hoʻopanee nei ʻoe iā ia, ka mea a ka lolo e ʻae maʻalahi loa ai no ka mea ua hoʻohiki ʻoe e hoʻi mai. He ʻelua mea e hana maʻamau. Manaʻo ʻia ka nui o nā hopohopo he liʻiliʻi i ka wā e hiki mai ai ka hālāwai, a i ʻole ua hoʻoponopono lākou iā lākou iho, a ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ke kumu o ko lākou koʻikoʻi ʻana ma ke awakea. A loaʻa i nā mea e kū mau nei kou nānā piha ma ka mālamalama o ke ao, i ka wā e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo maoli, ma kahi o ka ʻāpana ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo nei e ola i ke koena o kou mau hola. Ma kekahi mau pule, e hana ana kekahi mea hāmau hou. Hoʻomaka ʻoe e hilinaʻi e loaʻa i ka hopohopo kona manawa, no laila hoʻōki ʻo ia i ke kīkēkē ʻana i ka puka i nā hola a pau. ʻO ia hilinaʻi ka makana maoli. ʻO ia ka ʻokoʻa ma waena o ka noʻonoʻo e hoʻokē ʻana iā ʻoe i ka lā holoʻokoʻa a me ka mea i ʻike he manawa kona a hiki ke kali iā ia.
Āhea e kiʻi ai i ke kōkua ʻoi aku
No nā wili o kēlā me kēia lā kēia mau hāmeʻa, ke ʻano e ʻā a hala. I kekahi manawa noho ka hopohopo a hoʻōki i ka haʻalele, a he kūlana ʻokoʻa kēlā e pono ai i ke kōkua maoli.
He mea pono ke kamaʻilio me kahi kauka a loea inā ke puka mai nei ka hopohopo i ka hapanui o nā lā a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopio iā ia, inā ke ʻai nei ʻo ia i kou hiamoe, kou nānā, a kou ʻoliʻoli i nā mea āu i makemake mua ai, a i ʻole inā ke koi nei ka wili iā ʻoe e pale i nā kānaka a me nā wahi āu e makemake ai i kou ola. Wehewehe ka Harvard Health i kahi ʻano ʻāpana waena, kahi i hoʻōki ai ka piʻihau i ka pono a hoʻomaka i ke keʻakeʻa akā ʻaʻole manaʻo ʻia he maʻi piha. He kumu maikaʻi loa nō kēlā ʻāpana e kiʻi ai i ke kōkua. ʻAʻole pono ʻoe e noho i ka pilikia e pono ai i ke kōkua, a ʻaʻole pono ʻoe e kali a hiki i kona hiki ʻole ke ʻae ʻia.
Aia kahi ʻano hōʻoluʻolu kūikawā ma kēia he paʻakikī ke wehewehe a hiki i kou ʻike ʻana iā ia. ʻAʻole e haʻi kahi loea maikaʻi iā ʻoe e hoʻōki i ka hopohopo. E kōkua lākou iā ʻoe e hoʻololi i kou pilina me ka hopohopo, i hiki mau nā "inā paha" akā ʻaʻole lākou e hoʻomalu hou. ʻO ka cognitive behavioral therapy, ʻo ia ka hapanui o kā mākou i ʻaiʻē mai ʻaneʻi, he moʻolelo ikaika no kēia pono.
E kipa hou paha ka wili iā ʻoe. Ua maikaʻi nō. ʻAʻole pono ʻoe e lanakila e kūʻē i kou noʻonoʻo ponoʻī a i ʻole ʻole loa e loaʻa kahi manaʻo hopohopo, no ka mea ʻaʻole loa kēlā i hāʻawi ʻia i kekahi. Pono wale ʻoe e hopu i ke "inā paha" iki mua aku i kēlā me kēia manawa, e nīnau inā he pilikia a he hiki paha, a e hoʻomanaʻo ua hiki ʻoe i lalo o kēia mau mea ma mua a loaʻa ka papahele i laila. ʻAe ʻia nā manaʻo e puka mai. ʻAʻole lākou e hoʻoholo i ka mea e hana ai ma hope. Nou nō kēlā ʻāpana.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Are You Catastrophizing? Here's How You Can Manage Those Thoughts
- NHS, Every Mind Matters, Tackling your worries
- Harvard Health, Do I have anxiety or worry: What's the difference?
- American Psychological Association, Anxiety