Ua hāmama ka māka pukaʻīpuka no ʻekolu lā. Ua ʻike ʻoe he liʻiliʻi ka hana. Ua ʻike ʻoe he iwakālua minuke wale nō. Akā naʻe, i kēlā me kēia manawa e noho ai ʻoe e hoʻomaka, pono koke ʻoe e nānā i kāu kelepona, e hoʻopiha hou i kou wai, a i ʻole e hoʻonohonoho hou i kahi waihona ua maikaʻi nō ma mua. Ke kokoke mai nei ka lā palena. Ke kaumaha mai nei ka makaʻu. ʻAʻole nō ʻoe e hoʻomaka.
Ua aʻo ʻia ka hapanui o mākou e heluhelu i kēlā ma ke ʻano he kīnā ʻano kanaka. He poʻe molowā mākou, ʻaʻole aʻo ʻia, hewahewa i ka mālama manawa. No laila, hoʻāʻo mākou e hoʻoponopono me ka hoʻolālā ʻoi aku ka maikaʻi, kahi polokalamu hou, kahi papa manawa ʻoi aku ka paʻakikī, a paʻa loa mākou i hoʻokahi hana ma mua o ka pahee hou ʻana i ke ʻano like. ʻAʻole ka hoʻolālā ka pilikia. ʻO ka manaʻo ma lalo ona ka pilikia.
He aha maoli ka hoʻopanee
No kahi manawa lōʻihi, ua mālama ka poʻe noiʻi i ka hoʻopanee ma ke ʻano he hewa o ka mālama manawa. ʻO ka manaʻo hou a ʻoi aku ka pono: he ala kēia e mālama ai i nā manaʻo. Ke hoʻopuka kekahi hana i kahi manaʻo ʻoluʻolu ʻole, kāʻili ka lolo i ka hoʻomāha wikiwiki loa e loaʻa ana, a ʻo ka ʻalo ʻana i ka hana ka hoʻomāha wikiwiki loa.
Wahi a Kauka Fuschia Sirois, he loea olakino noʻonoʻo i aʻo i kēia no nā makahiki, ke wehewehe maopopo nei ʻo ia: pili ka hoʻopanee i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano o kou manaʻo no kekahi hana, ʻaʻole i ka nui o kou manawa. Ua wehewehe like ka loea olakino noʻonoʻo Kanada ʻo Tim Pychyl, me ke kapa ʻana he pilikia o ka hoʻoponopono ʻano no ka manawa pōkole. Hoʻokuʻu ʻoe i ka hana, hāpai aʻe ka manaʻo ʻino no hoʻokahi minuke, a aʻo kēlā ʻanapa hoʻomāha i kou lolo e hana hou aku i ka manawa aʻe. He maʻamau i kūkulu ʻia mai ka ʻoluʻolu ʻana, i kēia manawa, ma ka lilo o kou kino o ka wā e hiki mai ana.
E nānā i ka mea i nele i kēlā kiʻi: ka manaʻo paʻa. ʻAʻole ʻoe e hāʻule i ka koi ikaika ʻole. Ke kūleʻa nei ʻoe, me ka ʻoi loa, i ka pakele ʻana mai ka ʻeha.
Ma hea e komo mai ai ka piʻihau
Hānai ka piʻihau a me ka hoʻopanee i kekahi i kekahi, a paʻa loa ka pōʻai.
E noʻonoʻo i nā ʻano hana āu e hoʻopanee nui ai. ʻO ia nā mea i piha i ka hopohopo. Ka leka uila kahi e loaʻa ai paha kahi pane paʻakikī. Ka papahana e hōʻike paha iā ʻoe ʻaʻole maikaʻi lawa. Ke kelepona āu e makaʻu nei. Ka palapala hakahaka e koi ana iā ʻoe e hoʻopūʻiwa i ke koi ʻia. ʻO ka makaʻu ke kumu — kāhua kou ʻōnaehana aʻalolo i ka hana ma ke ʻano he pilikia, a hoʻonalo ka ʻalo ʻana i ka pilikia no kekahi manawa.
Akā no kekahi manawa wale nō. Aia nō ka hana i ka lā ʻapōpō, a i kēia manawa, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa, ʻoi aku ke kaomi, a he papa hou o ka hilahila no ke kali ʻana. No laila, i ka manawa aʻe e nānā ai ʻoe, ʻoi aku ka weliweli ma mua o ka wā ma mua. ʻAlo, ʻoluʻolu, ʻino hou, ʻalo hou. Hoʻopanee ka poʻe i kekahi hana e pakele ai mai kahi manaʻo ʻino a hoʻopau me ka manaʻo ʻino aʻe ma mua o ka hana wale ʻana.
ʻO ia ke kumu e lele wale ai ka ʻōlelo aʻo "e hana wale aku." Inā ʻo ka piʻihau ka mīkini e holo ana i ka mea holoʻokoʻa, a laila, ʻo nā mea e hoʻonui ai i ke kaomi (kahi ʻōlelo aʻo ʻoi aku ka paʻakikī, kahi lā palena ʻoi aku ka weliweli, ka hilahila hou aku) hoʻolei ia i ka wahie i ke ahi mau āu e hoʻāʻo nei e kinai.
E hoʻōki mua i ka hōʻino ʻana iā ʻoe iho
Eia ka ʻāpana e pūʻiwa ai ka poʻe. ʻO ka neʻe ʻoi loa ka pono, ʻo ia ka hoʻomāmā ʻana iā ʻoe iho, ʻaʻole ke kaomi ikaika aku.
Ke hoʻopanee mākou, hoʻonui mau mākou: ua hope loa au, he aha kaʻu hewa, no ke aha lā ʻaʻole hiki iaʻu ke maʻamau no kēia. ʻOluʻolu kēlā hōʻino iā ʻoe iho, me he mea lā e kuleana ana mākou iā mākou iho. Hana ia i ka mea kūʻē. Hoʻohui ka hilahila i papa hou o ka manaʻo ʻino i ka hana, a ʻoi aku ka makemake e ʻalo aku i ka hana.
Hoʻohoihoi maoli ka noiʻi no kēia. ʻO nā haumāna i kala iā lākou iho no ka hoʻopanee ʻana i hoʻokahi hōʻike, ʻemi mai kā lākou hoʻopanee ʻana i ka hōʻike hou aʻe. ʻAʻole ke aloha iā ʻoe iho he hoʻokuʻu wale iā ʻoe iho. ʻO ka wehe ʻana ia i kekahi o nā makau i hei ʻia ai ʻoe, i hiki iā ʻoe ke neʻe maoli. Akahele ʻo Sirois e ʻōlelo ʻaʻole kēia he hāʻawi i ka palapala kala iā ʻoe iho. ʻO ka ʻike ʻana ia he mea maʻamau a kanaka ka paʻakikī me nā mea paʻakikī, a hoʻomaluhia kēlā i ka ʻōnaehana a lawa e hoʻomaka ai.
E hoʻāʻo e kamaʻilio iā ʻoe iho e like me kāu kamaʻilio ʻana i kahi hoaaloha ma ke kūlana like. ʻAʻole ʻoe e ʻōlelo iā lākou he waiwai ʻole. E ʻōlelo paha ʻoe, "ʻAe, he mea paʻakikī kēlā. Makemake ʻoe e hoʻomaka me ka lālani mua wale nō?"
He aha maoli ka mea e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaka
No ka mea, ʻo ke kumu kūʻē maoli he manaʻo, ʻaʻole ka pahuhopu ke kāhea ʻana i ka manaʻo paʻa hou aku. ʻO ka hoʻēmi ʻana i ka leo manaʻo o ka hana, a me ka hoʻolilo ʻana i ka hoʻomaka i mea hiki ke hana ʻia. He mau mea e kōkua pinepine ai:
- E hoʻoliʻiliʻi i ka hana mua a kokoke ʻaka. ʻAʻole ʻo "kākau i ka hōʻike." E wehe i ka palapala a kākau i ke poʻo inoa. ʻAʻole ʻo "hoʻomaʻemaʻe i ka hale kaʻa." E hali aku i hoʻokahi pahu. ʻO ka ʻāpana paʻakikī loa ka paepae, a hoʻohaʻahaʻa kekahi ʻanu liʻiliʻi iā ia. Hāʻule ka piʻihau i ka manawa e lilo ai kahi hana pohihihi a weliweli i hoʻokahi hana liʻiliʻi maopopo.
- E kapa i ka manaʻo ma kahi o ka hana. Ma mua o kou hoʻomaka, e nīnau i ka mea āu e ʻalo maoli nei. Ka makaʻu i ka hana ʻino ʻana? Ke kāhuli? ʻAʻole ʻike i kahi e hoʻomaka ai? ʻO ka hāʻawi ʻana i nā huaʻōlelo iā ia e wehe i kekahi o ka uku, a kuhikuhi pinepine ia iā ʻoe i ka pilikia maoli, ʻaʻole pinepine ʻo ka hana ponoʻī.
- E hana i kahi hoʻolālā i ka manawa a me kahi, ʻaʻole he hoʻolālā kekahi lā. "E hana au ma hope" ʻo ia ka mea e make ai. "E kākau au i kēia ma ka hola 9 kakahiaka ma ka pākaukau kuke" hāʻawi ia i kou lolo i kahi hōʻailona kikoʻī e hana ai, a ʻoi aku ka pipili ma mua o nā manaʻo maikaʻi.
- E ʻae iā ʻoe iho e hana ʻino me ka manaʻo. E ʻae iā ʻoe iho e kākau i kahi palapala mua ʻino loa, e hoʻouna i kahi mana hemahema, e hana i kahi ʻōwili ʻino. He mau hoahānau kokoke ka hana hemolele a me ka hoʻopanee; hānai ʻia nā mea ʻelua e ka makaʻu i ka hāʻule iho. ʻOi aku ka hoʻomaka ʻino ma mua o kahi hoʻolālā hemolele āu e hoʻopā ʻole ai.
- E hoʻohana i ka puka ʻelima minuke. E haʻi iā ʻoe iho he ʻelima minuke wale nō kāu hana, a kūʻokoʻa ʻoe e hoʻōki ma hope. ʻO ka hoʻomaka ka pā. Ke hala ʻoe iā ia, lawe pinepine ka neʻe iā ʻoe, a inā ʻaʻole, ʻoi aku ka ʻelima minuke holomua ma mua o ka ʻole.
Ke hoʻopau ʻoe i kekahi mea āu i makaʻu ai, e kāha iā ia. He uku liʻiliʻi a ʻoiaʻiʻo e aʻo i kou lolo e hoʻopili i ka hana me kekahi mea maikaʻi, ʻaʻole me ka hoʻomāha wale mai ka makaʻu.
Ke ʻoi aku ia ma mua o kahi maʻamau
ʻO ka hapanui o ka hoʻopanee he mea maʻamau a kanaka loa. I kekahi manawa, he hōʻailona ia e pono ke hoʻolohe.
Ke lilo ka hoʻopanee i mea mau, ke hoʻolilo ia iā ʻoe ma ka hana, ke kula, a i kāu mau pilina, a i ʻole ke kahe ka piʻihau a puni nā hana i ke koena o kou ola, pono ia e mālama ʻia ma ke ʻano ʻoi aku ma mua o kahi pilikia hana wale. Hele pū ka hoʻopanee mau me ke koʻikoʻi, ka piʻihau, a me ke kaumaha ʻoi aku, a paʻakikī ke ʻike mai loko mai ka mea e alakaʻi ana. ʻO kahi hana e ʻano hiki ʻole maoli, ʻaʻole he ʻoluʻolu ʻole wale, hiki ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha a i ʻole he piʻihau, ʻaʻole he hemahema o ka manaʻo paʻa.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoponopono i kēlā me ʻoe wale. Hiki i ke kauka a i ʻole ke kahuna lapaʻau noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i ka mea ma lalo o ka ʻalo, a he aha ke ʻano kākoʻo e kūpono maoli ai. ʻO nā lapaʻau e hana pololei me nā manaʻo hopohopo a me ka ʻalo e kōkua pinepine ai, ʻaʻohe makana no ka paʻa wale ʻana.
I ka manawa aʻe e ʻike ai ʻoe iā ʻoe iho e poʻai ana i kekahi hana ma kahi o ka hoʻomaka, e hoʻāʻo i kahi nīnau ʻokoʻa ma mua o "no ke aha au i molowā loa ai." E hoʻāʻo i "he aha kā kēia e hana nei iaʻu, a pehea wau e hoʻoliʻiliʻi ai i ka hana mua a hiki ke lawe?" ʻAʻole ʻoe i naha. Ke ʻalo nei ʻoe i kahi manaʻo, e like me ka hana a nā kānaka. A ʻo kahi manaʻo he mea hiki iā ʻoe ke hana pū.
Nā kumu
- American Psychological Association, Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD
- Cleveland Clinic, How To Stop Procrastinating
- National Library of Medicine (PMC), "I'll Worry About It Tomorrow" – Fostering Emotion Regulation Skills to Overcome Procrastination
- Sirois & Pychyl, Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self (Social and Personality Psychology Compass)