Ka hopohopo launa, i wehewehe maopopo ʻia: he aha ia a he aha ka mea e kōkua maoli ai

E noʻonoʻo i ke koena o ka pō e hana hou ana i hoʻokahi ʻōlelo āu i ʻōlelo ai i ʻekolu hola ma mua. Maopopo iā ʻoe ua hōʻʻʻoe me ka hemahema. Maopopo iā ʻoe ua ʻike lākou. Ua hāʻawi paha ʻoe i kekahi mea e haʻalele i ua lumi lā ma mua o ka manawa, a i kēia manawa makemake kekahi ʻāpana ou ʻaʻole loa ʻoe i hele.

Inā kamaʻāina kēlā, ua ʻike mua ʻoe i ke ʻano o ka hopohopo launa mai loko mai. ʻO ka makaʻu ma mua, ka manaʻo kukui ʻōka i ka wā, a me ka hana hou lōʻihi a aloha ʻole ma hope. A ʻoi aku ka maʻamau ma mua o kona ʻi ka manawa, ke kani me he mea lā ʻo ʻoe wale ka mea i loko o ka lumi e paʻakikī ai kēia a pau. ʻAʻole pēlā. E like me kekahi mau koho, e mālama kahi o ʻewalu kānaka i ka hopohopo launa i kekahi manawa o ko lākou ola.

Makemake mākou e akahai me ua huaʻōlelo lā, no ka mea hoʻohana ʻʻʻia. Kapa ka nui o ka poʻe iā lākou iho "hopohopo launa" i ko lākou manaʻo ʻ, a kaʻawale, a luhi wale i ka walaʻau māmā. Maikaʻi kēlā. No ka mana me nā niho kēia ʻāpana, ke ʻano e hoʻopau ai ʻoe i nā hoʻolālā, e pale i nā kelepona, a i ʻole noho mālie i kahi hālāwai i ka wā loaʻa iā ʻoe kahi mea kūpono e ʻōlelo. ʻO kekahi mau āu, pili nā manaʻo like. ʻOi aku wale ko lākou koʻikoʻi i ka paʻa nui aʻe.

He aha maoli ia

ʻO ka hopohopo launa kahi makaʻu ikaika a mau o ka nānā ʻʻia, hoʻomāhele ʻʻia, a hoʻokolokolo ʻʻia e nā poʻe ʻē aʻe. Ma lalo ona aia kahi hopohopo kikoʻī: e hana ʻoe i kekahi mea hilahila, e ʻʻia ka hilahila, a e noʻonoʻo emi ka poʻe iā ʻoe no ia.

Hiki i kēlā makaʻu ke pili kokoke i kēlā me kēia kūlana kahi e nānā ai paha nā poʻe ʻē aʻe. ʻO ka ʻōlelo i loko o kahi pūʻulu. ʻO ka ʻai i mua o nā poʻe ʻē. ʻO ke kelepona. ʻO ke komo i kahi lumi i hoʻomaka mua. ʻO ka hoʻolauna ʻia i kekahi hou. No kekahi poʻe pili ia i ka hana, e like me ka hōʻa i ʻole ka kau ʻ. No kekahi poʻe ʻē ua ulana ʻma loko o ke ola maʻamau o kēlā me kēia lā, ke kaʻana kālā, ke alanui, ka pane i nā mea a pau.

Hōʻpinepine ia mua. No ka nui o ka poʻe hoʻomaka ia i ka wā ʻōpiopio, i kekahi manawa mua aʻe, pinepine ma kahi o ka makahiki e ʻkoke ai ʻoe i ka ʻe ka poʻe ʻē aʻe i nā manaʻo nou. Ke haʻalele ʻʻia, hoʻomaka ia e noho a mau. ʻAʻole kēlā he kumu makaʻu. He kumu e mālama koʻikoʻi ma kahi o ke kali e hala iā ia iho.

Aia kahi laina ʻoiaʻiʻo kūpono e kahakaha. Nalo ka ʻmaʻamau ke hoʻomahana ʻoe i ka poʻe. ʻAʻole hilinaʻi ka hopohopo launa e nalo, keʻakeʻa ia, a uku iā ʻoe i nā mea āu i makemake maoli ai, nā hoaaloha, nā manawa kūpono, kahi ahiahi mālie aʻe. ʻO kēlā keʻakeʻa ka hōʻmaoli, ʻoi aku ma mua o ka nui o kou hopohopo.

Hele pinepine ia e peʻe ma ka ʻ. He mehana, mākaukau, a aloha ʻʻia pinepine ka poʻe me ka hopohopo launa, ʻo ia pono ke kumu ʻaʻole kanaka a puni lākou e manaʻo i ka nui o ka hoʻoikaika o ka ʻakaʻaka. Hiki iā ʻoe ke hōʻmaikaʻi a hoʻolilo i ke koena o ka lā me ka manaʻoʻiʻo ua hāʻule ʻoe. Hiki iā ʻoe ke lilo i mea ʻakaʻaka o ka pūʻulu a makaʻu nō i ke kono aʻe. ʻO ka ʻma waena o ke ʻano āu e hōʻai a me ke ʻano e ʻike ai i loko, ʻo ia kekahi o nā ʻāpana mehameha loa, a ʻo kekahi o nā hōʻmaopopo loa ʻo ka mea āu e hali nei ʻoi aku ma mua o nā aʻalolo.

No ke aha i paʻa loa ai

Kōkua ke ʻike ʻaʻole o kēia a pau he hemahema ʻano. Ke holo nei kou lolo i kahi papahana palekana kahiko, i hoʻonohonoho ʻino wale no ke ola hou.

No ka hapa nui o ka mōʻaukala kanaka, he pōʻino maoli ke kīpaku ʻʻia mai ka pūʻulu. No laila ua ulu mākou e mālama ikaika i ka pili, a e nānā paʻakikī no kekahi hōʻe hōʻole ʻʻana mākou. He ʻāpana o ka lolo i loko hohonu o ka lobe temporal, ka amygdala, e hana like ana me kahi hōʻuahi no ka hōʻino. Ma ka hopohopo launa, ua hoʻonohonoho loa kēlā hōʻ. Heluhelu ʻʻia kahi maka ʻano like he hoʻomāhele. Heluhelu ʻʻia kahi hoʻomaha kamaʻilio he hōʻluhi ʻoe. Pana ka hōʻ, hoʻopiha kou kino me ke kīhuna kaumaha, a i kēia manawa ke hou nei ʻoe a ʻula a palahalaha paha, ʻo ia ka mea kani e like me ka hōʻhou aʻe he hewa kekahi mea iā ʻoe.

ʻEkolu mea e mālama mau ai i ka mīkini holoʻokoʻa e holo ana:

• Hānai ka pane o ke kino i ka makaʻu. Ka ʻula, ka leo haʻalulu, ka puʻuwai holo, nā lima hou. He adrenaline wale kēia e hana ana i kāna hana, akā i kahi manaʻo hopohopo kani lākou he hāʻule lehulehu, a hoʻopiʻi i ka hopohopo kiʻekiʻe aʻe.
• Huli ka nānā i loko. I kahi manawa launa kaumaha, hoʻōki ʻoe i ka nānā i ke kamaʻilio a hoʻomaka e nānā iā ʻoe iho, e mākaʻi ana i kou ʻano a leo. Me ka ʻ, ʻo ia ka mea e kani ai ʻoe he ʻʻoe a ʻpaha. Paʻahana loa ʻoe i ka mālama i ka hōʻa hiki ʻole iā ʻoe ke noho i loko o ka lumi.
• Aʻo ka pale i ka haʻawina hewa. Ke haʻalele ʻoe i ka pāʻina a hāʻule koke ka makaʻu, hoʻopaʻa kou lolo iā ia me ka maʻalahi: ua hana ka pale, ua pale ʻka pōʻino. No laila i ka manawa aʻe ʻoi aku ka ikaika o ka huki e pale. He hōʻoluʻolu i ka pōkole, he ola liʻiliʻi aʻe i ka lōʻihi.

ʻO kēlā hope ka mīkini. ʻO ka pale ka mea e huli ai i kahi manaʻo paʻakikī i kahi honua e emi ana. ʻO ia kekahi, me ka pono, ke wahi pono kahi e hoʻomaka ai ka hoʻololi.

Ka mea e kōkua maoli ai

ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻo ka hopohopo launa kekahi o nā mea ʻoi aku ka hiki ke mālama a kahi manaʻo e hana ai. ʻAʻole ʻo nā ala ma lalo he hoʻoponopono wikiwiki, akā hana lākou, a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kekahi o lākou i kēia lā, ma kāu iho.

E hoʻokokoke i nā kūlana ma kahi alapiʻi, ʻaʻole i ka manawa hoʻokahi

ʻO ka neʻe ikaika loa, holo ia kūʻē i kēlā me kēia manaʻo: ka hana mālie i ka mea āu i pale ai, ma nā ʻanuʻu liʻiliʻi. Kapa ka poʻe noiʻi i kēia ʻo ka hōʻ, a ʻo ia ka mea hana ʻeleu o ka hapa nui o nā lāʻau kūpono. ʻAʻole ʻo ka manaʻo ke hele me ka ikaika wale ma waena o kou kūlana makaʻu loa. ʻO ia ke kūkulu i kahi alapiʻi.

E papa i nā kūlana e hopohopo ai iā ʻoe a kau iā lākou, ka maʻalahi ma lalo, ka paʻakikī ma luna. A laila e hoʻomaka kokoke i lalo a noho me kēlā me kēia ʻanuʻu a hiki i ka emi o ka paʻa ma mua o kou piʻi. Hiki i kahi alapiʻi ke hoʻomaka me ka nānā maka a ʻōlelo mahalo i kahi barista, piʻi i ka nīnau i kahi hoa hana i kahi nīnau, a hōʻea wale ma hope loa i ka ʻōlelo i kahi hālāwai. I kēlā me kēia manawa āu e noho ai i kahi kūlana ma kahi o ka holo, a hana ʻole kekahi mea pōʻino, hoʻokulaʻmālie kou lolo i ka pae hōʻino. ʻO kēlā hoʻokulaʻka manaʻo holoʻokoʻa.

E hopu i ka moʻolelo a kou manaʻo e haʻi nei

Holo ka hopohopo launa ma nā wānana, kokoke i nā mea ʻino loa. "E ʻike ka poʻe a pau e haʻalulu ana koʻu mau lima." "ʻAʻohe aʻu mea e ʻōlelo ai." "Ua ʻike lākou ua hopohopo au a i kēia manawa manaʻo lākou he kanaka kuʻau."

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopaʻapaʻa i kēia mau manaʻo a lanakila. E hoʻomaka wale e ʻike iā lākou he mau manaʻo, ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo, a e nānā iā lākou kūʻē i ka ʻoiaʻiʻo ma hope. Ua hana maoli anei ka mea āu i makaʻu ai? ʻO ka pane maʻamau ʻo ka ʻ, a i ʻole ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka wānana. Mālama kekahi poʻe i kahi memo maʻalahi ma kā lākou kelepona: ka mea aʻu i makaʻu ai, ka mea i hana maoli ʻia. Ma nā pule liʻiliʻi lilo ka hakahaka ma waena o lāua i mea paʻakikī e hoʻolei, a aia kēlā hakahaka kahi e nalo ai i ka makaʻu kekahi o kona mana.

E kuhikuhi i kou nānā ma waho

No ka mea huki ka hopohopo i kou nānā iā ʻoe iho, kōkua nui kahi neʻe liʻiliʻi me ka manaʻo. E noʻonoʻo i ka nānā e like me kahi kukui. I kahi manawa hopohopo huli ia e kuhikuhi pololei iā ʻoe, e hoʻomālamalama ana i kēlā me kēia hemahema āu e noʻonoʻo ai e hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke ʻike, kou maka wela, ka ʻi kou leo, ka hoʻomaha i mau hapalua kekona lōʻihi loa. ʻO ka neʻe ke huli i ke kukuna ma waho hou.

I kahi kamaʻilio, e hāʻawi i kou nānā i ke kanaka ʻē aʻe. I ka mea a lākou e ʻōlelo maoli nei. I ke kala o ko lākou pālule. I ka moʻolelo a lākou e haʻi hapa ana iā ʻoe. I kekahi mea maoli ma waho o kou poʻo iho, ma kahi o ka ʻmau no ke ʻano āu e hōʻai. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke mākaʻi piha iā ʻoe iho a hoʻolohe maoli i ka manawa hoʻokahi, no laila ʻo ke koho e hoʻolohe e hana i ʻelua mea i ka manawa hoʻokahi: hoʻomālie ia i ka mākaʻi iā ʻoe iho, a lilo ʻoe i hoa kamaʻilio ʻoi aku ka maikaʻi. ʻIke ka poʻe i ka hoʻolohe a hoʻomahana, ʻo ia ka mea kūʻē i ka hōʻole āu e hoʻomākaukau ana.

E hoʻokuʻu i nā ʻano palekana

ʻAʻole maopopo loa kēia a kūpono e ʻike. No ka hele ma nā kūlana makaʻu, hilinaʻi ka hapa nui o ka poʻe me ka hopohopo launa i nā koʻokoʻo liʻiliʻi: ka hoʻāʻo i kēlā me kēia ʻōlelo ma mua o ka ʻōlelo, ka paʻa i kahi mea inu i loaʻa i ko lākou mau lima kahi mea e hana ai, ka noho kokoke i ka puka, ka mākaʻi i nā maka no kekahi hōʻo ka hoʻomāhele, ka noho mālie i ʻole lākou e ʻōlelo i ka mea hewa. Kapa ka poʻe lapaʻau iā lākou he mau ʻano palekana.

Kani lākou he palekana, ʻo ia ka pahele. No ka mea lawe lākou i ka hoʻoikaika a huki i kou nānā i loko, hana pinepine lākou iā ʻoe e kani ʻoi aku ka paʻa a mamao, ʻaʻole ka liʻiliʻi. ʻOi aku ka ʻino, ʻlākou iā ʻoe i ka haʻawina. Inā holo maikaʻi ke kamaʻilio, hāʻawi kou lolo hopohopo i ke koʻokoʻo ("holo maikaʻi wale no ka mea ua hoʻolālā au i kēlā me kēia ʻōlelo") ma kahi o ke aʻo i ka ʻoiaʻiʻo hohonu aʻe, ua maikaʻi ʻoe me ka ʻole ona. E hoʻāʻo e waiho i hoʻokahi koʻokoʻo i ka manawa hoʻokahi. E mālama i ke kelepona. E ʻae i kahi mālie e noho. E ʻike ʻaʻole hāʻule ka lani.

E hoʻopaʻa i ke kino i hiki i ka manaʻo ke hahai

Ke pana ka hōʻ, haʻi kahi hanu aku lohi i kou ʻōnaehana aʻalolo ua pau ka pilikia. Ma mua o kou komo i kekahi mea paʻakikī, e hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i kou hanu aku i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o kou hanu mai, no hoʻokahi a ʻelua minuke. ʻAʻole ia e holoi i nā aʻalolo. Lawe ia i ka ʻlawa e hiki iā ʻoe ke noho, ʻo ia wale ka mea e pono ai ʻoe e hana.

E mālama iā ʻoe iho e like me kekahi āu e paipai ana

Aia kahi leo o loko ʻe hele pinepine me ka hopohopo launa, ka mea e wehewehe i kēlā me kēia mea āu i hana hewa ai i ke alanui home. ʻAʻole ʻoe e ʻōlelo i kahi hoaaloha pēlā. Ke hopu ʻoe i ka leo e hoʻomaka ana, e hoʻāʻo e pane iā ia e like me kāu e pane ai i kekahi āu e mālama ai i hana akahi i kahi neʻe koa a hemahema i kekahi mea paʻakikī. ʻAʻole me ka paipai hakahaka. Me ka pono iki wale. Ua kū ʻoe. Ua helu kēlā, ʻʻka mea a kou hoʻohewa o loko no nā kikoʻī.

I ka wā e lawe mai ai i kākoʻo hou aʻe

He wahi hoʻomaka maoli ke kōkua ponoʻī, a no ka hopohopo launa māmā hiki iā ia ke lawe iā ʻoe i kahi mamao. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēia hoʻokahi, a koi maopopo kekahi mau kūlana i ka nui aʻe.

E noʻonoʻo i ke kiʻi i kahi kauka a i ʻole loea inā ke hoʻokulaʻnei ka hopohopo i kāu mau hoʻoholo, inā ke hōʻole nei ʻoe i ka hana, ke kula, nā hoaaloha, a i ʻole nā mea āu e makemake maoli ai no ia. ʻO ka mea like inā ua hala no nā mahina, inā ke huki nei i kou manaʻo i lalo me ia, a i ʻole inā ke hoʻohana nei ʻoe i ka lama a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe e hele ma nā kūlana launa. ʻAʻole o kēlā e hōʻua hāʻule ʻoe i ka mālama iā ʻoe iho. Hōʻia ʻoi aku ka nui o ka pilikia ma mua o kahi ʻatikala kōkua ponoʻī, a aia ke kōkua kūpono.

He paipai ke ʻano o kēlā kōkua. He lāʻau kamaʻilio i hoʻonohonoho ʻʻia i kapa ʻʻo ka cognitive behavioral therapy ka lāʻau i hoʻokumu loa ʻno ka hopohopo launa, a hilinaʻi kona mau hopena e mau maikaʻi ma hope o ka pau o nā kau. No ka nui o ka poʻe ʻo ia ka mea e hoʻololi. Hiki i kekahi mau lāʻau ke kōkua kekahi, pinepine pū me ka lāʻau, a hiki i kahi kauka ke kamaʻilio iā ʻoe inā kūpono kēlā i kou kūlana. ʻAʻole ʻo ʻoe ke kanaka mua a lākou i ʻike ai me kēia. ʻO ia kekahi o nā kumu maʻamau loa e komo ai ka poʻe i ka puka.

Eia ka ʻāpana e mālama. ʻO ka mea a kou hopohopo e koi nei, e hoʻokolokolo ʻʻia ʻoe me ka paʻakikī e like me kāu e makaʻu ai, kokoke ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo. Paʻahana loa ka hapa nui o ka poʻe i ka hopohopo no ko lākou hōʻponoʻī ma mua o ke kālailai i kou. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo i kēlā i ka manawa. Hiki iā ʻoe ke hana ma luna ona naʻe, i hoʻokahi ʻanuʻu liʻiliʻi i ka manawa, a ʻae i kou lolo e hahai i ka mea e hana maoli nei i loko o ka lumi.

Nā Kumu

• National Institute of Mental Health, Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness
• Cleveland Clinic, Social Anxiety Disorder (Social Phobia)
• NHS, Social anxiety (social phobia)