Inā aia ʻoe i loko o ka pilikia a i ʻole ke noʻonoʻo nei e hōʻeha iā ʻoe iho, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa, e kelepona a kelepaʻi paha i 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), e kelepaʻi iā HOME i 741741 (Crisis Text Line), a i ʻole e kelepona i 911 i ka wā pilikia koke.
Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E memo i hoʻokahi kanaka āu i mamao aku ai.
- E nīnau i kekahi pehea ʻo ia maoli.
- E kōkua i kekahi a e ʻano mehameha iki.
Hiki iā ia ke kīkē i loko o ka lehulehu. He pāʻina kahi āu i ʻike i nā mea a pau, he ʻai ʻohana, he hui kamaʻilio ʻaʻole e pau ka uē, a aia mau kēlā manaʻo hakahaka aia ʻoe ma waho o ke aniani, e nānā ana. ʻO ia ka mea ʻano ʻē o ka mehameha. ʻAʻole maoli ia no ka nui o ka poʻe a puni iā ʻoe. ʻO ia ka manaʻo inā ʻike ʻoe i ka ʻike maoli ʻana mai kekahi o lākou.
No laila, e hoʻomaka me ka hoʻomaʻemaʻe i kekahi mea, no ka mea, hana ka huikau i ka mea holoʻokoʻa ʻoi aku ka paʻakikī e hali ai.
ʻAʻole like ka mehameha a me ka noho hoʻokahi
He ʻoiaʻiʻo ka noho hoʻokahi. Hiki ke helu. ʻAʻohe kanaka i loko o ka lumi.
He manaʻo ka mehameha, a ʻaʻole ia e hahai i ka makemakika. Wehewehe ka poʻe noiʻi iā ia he hakahaka i waena o ka pilina āu e makemake ai a me ka pilina iā ʻoe. Noho hauʻoli kekahi poʻe ma ko lākou iho a kakaikahi e ʻike i ka mehameha. ʻIke kekahi iā ia ʻoi loa ma loko o ka hale piha. E like me kā kekahi kauka noʻonoʻo o ka Cleveland Clinic e ʻōlelo ai, hiki i kekahi me kekahi mau pilina kanaka liʻiliʻi ke ʻike ʻole i ka mehameha, ʻoiai hiki i kekahi i puni ʻia e ka poʻe ke ʻeha iā ia.
He koʻikoʻi kēlā ʻokoʻa no kekahi kumu pono. Inā he pilikia helu wale nō ka mehameha, ʻo ka hoʻoponopono ʻo ia ka hoʻopiha ʻana i kāu kalena. Akā hiki iā ʻoe ke hana nui a pōloli mau nō no hoʻokahi kamaʻilio maoli. ʻAʻole ka mea āu e nele nei he poʻe hou aku pinepine. ʻO ia ka manaʻo o ka ʻike ʻia ʻana e ka poʻe iā ʻoe.
No ke aha e ʻeha nui ai e like me kona ʻeha ʻana
Eia kekahi mea e lawe paha i ka hilahila mai ou. Ua hana ʻia ka mehameha e ʻano ʻino.
Ua hana ʻia kākou kekahi no kekahi. No ka hapa nui o ka mōʻaukala kanaka, he pōʻino maoli ke ʻoki ʻia mai ka pūʻulu, no laila ua ulu ko kākou kino i kekahi pihā no ia, e like me kona ulu ʻana i ka pōloli e mālama ai iā kākou e ʻai. ʻO ka ʻano ʻino ka pihā e hana ana i kāna hana. Ke huki nei ia i kou manaʻo i ka pilina, no ka mea ʻo ka pilina ka mea i mālama ola i ko kākou poʻe kūpuna.
Puka kēlā pihā i kou kino nō hoʻi, a ʻo ia ke kumu ʻaʻole kēia he pilikia palupalu a koho. Ke kūpaʻa ka mehameha, kau mau kou pae cortisol, he kemika kaomi, i ke kiʻekiʻe. Me ka manawa ua nakinaki ʻia kēlā lupe ʻana me ke kaomi koko kiʻekiʻe, nā pilikia o ka puʻuwai, ke kāohi nāwaliwali, ke kaumaha, a me nā mea hou aku. I ka makahiki 2023, ua kapa ke Kauka Nui o ʻAmelika Hui Pū ʻIa i ka mehameha a me ka noho kaʻawale he maʻi laha olakino aupuni, e ʻōlelo ana hiki i ka nele i ka pilina kanaka ke lawe i kekahi pilikia i kou olakino ma ka pae o ke puhi paka he nui i ka lā. ʻAʻole ʻoe e hoʻonui wale. Ke mālama nei kou kino i ka helu.
Aia kekahi huli ʻino e pono ke kapa, no ka mea, wehewehe ia i ke kumu i pipili ai ka mehameha. Ke manaʻo kaʻawale kākou no kekahi manawa, hoʻomaka ko kākou lolo e nānā no ka hōʻole hou aku. Heluhelu kākou i ka pane lohi i kekahi memo he hōʻoia ʻaʻohe mea e mālama ana. Hōʻole kākou i ke kono no ka mea, i ka hohonu, ke manaʻo nei kākou e manaʻo me he kanaka waho. He manaʻo kēlā me kēia o ia mau neʻe pale liʻiliʻi, a paʻa hāmau kēlā me kēia i ka pōʻai. Inā ke huki hope nei ʻoe me ka manaʻo ʻole, ʻaʻole ʻoe i haki. Ke pane nei ʻoe e like me ka pane ʻana o kekahi ʻōnaehana aʻalolo i ʻeha.
Nā ala liʻiliʻi e hoʻi ai i ka poʻe
ʻO ka manaʻo ke mehameha ʻoe, ʻo ia ke kali. E kali a ʻoi aku kou ʻano ʻoe iho, a hiki i ka nui o ka ikaika, a hiki i ke kīkoʻo mua ʻana mai o kekahi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo paʻakikī, hoʻohohonu pinepine ke kali iā ia. Hiki mai ka pilina pinepine mai ka hana ʻana i hoʻokahi mea liʻiliʻi ma mua o kou mākaukau, ʻaʻole ma hope.
ʻAʻole kekahi o nā mea e hahai ana e koi i ka hoʻololi ʻano. E koho i hoʻokahi. E hoʻāʻo iā ia hoʻokahi manawa.
- E kīkoʻo i kekahi kaula kahiko, ʻaʻole i kekahi hou. He māluhiluhi ka hoʻomaka mai ka hakahaka. ʻOi aku ka maʻalahi e memo i kekahi āu e makemake mua ai akā ua mamao aku. ʻO "Ua noʻonoʻo au iā ʻoe i kēia lā, pehea ʻoe?" he lawa. ʻO ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, hauʻoli hāmau lākou e hoʻomanaʻo ʻia. Hana ka Harvard Health i kēia kāna ʻōlelo aʻo nui: ʻo ke ala maʻalahi loa i waho o ka mehameha, ʻo ia pinepine ka hoʻohohonu ʻana i nā pilina iā ʻoe.
- E hana iā ia he mea kū. He maikaʻi ka kīkoʻo hoʻokahi, akā ʻo ka mehameha e ʻeli loa ke hilinaʻi ʻia ka pilina. He kelepona pule me kekahi kaikuaʻana. He hele wāwae mahina me kekahi hoa. He memo aloha kakahiaka a ʻolua e hoʻouna ai. E kau i ke kalena i ʻole e hilinaʻi ia i kou makemake, no ka mea i kekahi pule ʻaʻole iā ʻoe.
- E kūʻai i ka hohonu no ka hana hōʻike. Ke kamaʻilio ʻoe me kekahi, e hoʻāʻo e nīnau i hoʻokahi nīnau maoli a e hoʻolohe maoli i ka pane, ma kahi o ke kūʻai i nā memo. Wehe ka "Pehea ʻoe, maoli?" i kekahi puka ʻokoʻa ma mua o "Pehea ka hana?" Kūkulu ʻia ka pilina i nā manawa e ʻae kākou iā kākou iho e ʻike iki ʻia.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pae me ka manaʻo. ʻAʻole pono iā ʻoe he hoa pili loa no ka Pōʻalima. ʻO ke kamaʻilio me ka mea hana kope, he papa yoga mau, ka pōʻai hele ʻīlio like kahi āu e ʻanoʻai ai i nā maka like, he ʻai maoli kēia mau pilina māmā a hoʻi hou, a helu ka noiʻi iā lākou. Hoʻomanaʻo lākou i kou ʻōnaehana aʻalolo ua piha ke ao a ʻano launa.
- E lilo i mea kōkua no kekahi. ʻO ke kōkua kekahi o nā lāʻau hoʻōla hilinaʻi loa no ka manaʻo o ka noho ma waho, no ka mea kau ia iā ʻoe i loko o kekahi mea. E hāʻawi i kou manawa no kekahi kumu āu e mālama ai. E hāʻawi i kekahi hoalauna i ka lima. Ulu ka pilina ma ka ʻaoʻao ʻoiai ʻolua e kuhi ana i kekahi hana kaʻana.
He memo no nā ʻāpana ʻenehana. Hiki i kāu kelepona ke kōkua maoli, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kelepona wikiō me kekahi mamao ma mua o ka ʻole loa, a hiki i nā kaiāulu pūnaewele ke lilo i pahu ola, ʻoi loa inā ua hāiki kou ao. Akā ʻo ke kahe nānā wale, ka nānā ʻana i nā mea ʻoluʻolu loa o nā poʻe ʻē me ka huaʻōlelo ʻole, waiho pinepine ia i ka nui o ka poʻe ʻoi aku ka mehameha. ʻO ka hōʻoia palahalaha, ʻo ia inā haʻalele ʻoe me ka pili maoli ʻana i kekahi kanaka, a ka nānā wale paha iā lākou.
E ʻoi aku ke aloha iā ʻoe iho ʻoiai ʻoe i loko ona
ʻOiai ke kūkulu hou nei ʻoe i ka ʻāpana o ka poʻe, mai mālama ʻole i kou pilina me ʻoe iho, no ka mea, ʻo ia ka leo āu e lohe nui ai.
Loaʻa i ka mehameha ke ʻano e lilo i hoʻoʻino iā ʻoe iho. *Pono e ʻino kekahi mea me aʻu. Ua maopopo i nā poʻe ʻē a pau kēia.* ʻAʻole pēlā. Hōʻike ka hapalua o nā kānaka makua i ka mehameha maoli, ʻo ia hoʻi, ʻo ka manaʻo ʻo ʻoe wale nō ke mehameha, he wahaheʻe ia ʻaneʻane i nā manawa a pau. E hoʻāʻo e kamaʻilio iā ʻoe iho e like me kāu kamaʻilio i kekahi hoa nāna i ʻae i kona manaʻo penei. ʻAʻole ʻoe e haʻi iā lākou he poho lākou. E haʻi ʻoe iā lākou he kūpono ia, a hiki ke hoʻololi.
He koʻikoʻi nā hana mālama liʻiliʻi nō hoʻi, a ʻaʻole lākou he makana hoʻowalewale. E hoʻoneʻe i kou kino. E hele i waho. E mālama i kekahi hoʻonohonoho i kou mau lā. E hana i hoʻokahi mea maʻamau āu e leʻaleʻa ai, ʻaʻole no ka hoʻopiha i ka lua, akā no ka mea pono ʻoe e mālama ʻia inā nānā kekahi a ʻole paha. ʻO ka lilo ʻana i hoa maikaʻi nou iho e hana i ke kīkoʻo ʻana i kekahi ʻano ʻole he mikiona hoʻopakele.
Ke ʻoi aku ma mua o kekahi wā paʻakikī
He ʻāpana o ke kanaka ka mehameha e hele a hoʻi. Akā i kekahi manawa ʻo ia ke ʻano ʻaʻole e pio, a kōkua ke ʻike i ka ʻokoʻa.
Inā ua kau ka mehameha i kekahi mea kaumaha aʻe, inā ua nalowale kou manaʻo i nā mea āu i leʻaleʻa mua ai, inā ke hiamoe nui a liʻiliʻi loa ʻoe, inā paʻakikī ke noʻonoʻo e maikaʻi aʻe nā mea, a inā ke wili nei ka noho kaʻawale iā ʻoe no nā mahina, he pono kēlā e lawe i kekahi kauka a kauka noʻonoʻo paha. Hele pinepine pū ka mehameha a me ke kaumaha, e hānai ana kekahi i kekahi, a hiki i kekahi loea ke kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale iā lāua a e lapaʻau i ka mea ma laila. ʻAʻole ke kīkoʻo ʻana no ia ʻano kōkua e like me ka hāʻule i ka pilina. ʻO ia ka manaʻo maikaʻi like e kāhea ai ʻoe i ke kauka no kekahi ʻeha ʻaʻole e pau.
A inā ʻano pōʻeleʻele lawa ia a ke noʻonoʻo nei ʻoe e noho ʻole ma ʻaneʻi, e ʻoluʻolu, mai noho mehameha me kēlā. E kamaʻilio me kekahi i kēia manawa, he laina pilikia, he kauka, kekahi āu e hilinaʻi ai. ʻOi aku kou koʻikoʻi ma mua o ka mea a ka mehameha e haʻi nei iā ʻoe i kēia manawa.
E haʻi ka manaʻo iā ʻoe e nalowale. Ke wahaheʻe nei ia, e like me ka wahaheʻe o ka pōloli ke haʻi iā ʻoe e haʻalele i ka ʻai. ʻO ka puka e hoʻi ai i ka poʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi a kokoke ma mua o kona hiʻohiʻona mai loko o ka lumi mehameha. Pinepine he memo hoʻokahi wale nō ia, i hoʻouna ʻia ma mua o kou mākaukau.
Nā Kumu
- U.S. Department of Health and Human Services, Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The Surgeon General's Advisory on Social Connection
- Cleveland Clinic, How Loneliness Can Impact Your Health
- Harvard Health Publishing, One Way to Combat Loneliness? Strengthen Relationships You Already Have
- Acta Biomedica (PubMed Central), The Complexity of Loneliness