Ka hoʻomaha ma ke ʻano he akamai āu e hiki ke hoʻomaʻamaʻa

Eia kahi nīnau e pono ke noho me ia. ʻO ka manawa hope hea āu i hoʻomaha maoli ai, ʻaʻole i hāʻule wale?

No ka nui o kākou, paʻakikī ke ʻimi i ka pane ʻoiaʻiʻo. He manawa kaʻawale ko kākou, ma ka ʻenehana. Noho kākou ma ka noho a holo feed. Nānā kākou i kekahi mea ʻoiai e pane ana i nā leka. Moe kākou ma kahi moe e holo ana i ka lā ʻapōpō ma ka loop. ʻAʻole kekahi o ia he hoʻomaha, ʻaʻole maoli, a ʻike kekahi ʻāpana ou i ia, no ka mea ala ʻoe me ka palahalaha like me kou noho ʻana i lalo.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻoluʻolu ʻole, ʻo ia ka paʻakikī o ka hoʻomaha pono ma mua o kona kani. ʻAʻole pio wale kahi manaʻo i holo wela a pau ka lā no ka mea ua hoʻōki ʻoe i ka neʻe. He akamai ka hoʻomaha. Hiki ke aʻo, a ʻoi aku kona maʻalahi i kou hana hou ʻana, ka mea he nūhou maikaʻi maoli inā ua ʻike ʻoe i kekahi manawa ua poina ʻoe i ke ʻano.

Ke kumu e pono ai kou lolo i ke kī hoʻopio

ʻAʻole ʻo kou lolo he mīkini e hiki ke holo i ka huahana piha me ka pau ʻole. Hiki iā ia ke omo a hiki i kahi palena ma mua o kona piha, a laila lilo nā mea a pau i ʻoi aku ka paʻakikī, lohi, a helelei. Kuhikuhi ka poʻe loea o Cleveland Clinic i ka noiʻi e hōʻike ana ʻo ka lawe ʻana i nā hoʻomaha maoli e hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hoʻoʻoi i kou kālele, a hoʻopiʻi maoli i kāu hana. ʻAʻole ka hoʻomaha ka uku no ka hana. He ʻāpana ia o ke ʻano e hana ʻia ai ka hana.

Hana kekahi mea ponoʻī i kou hoʻōki ʻana i ke koi. I ka ʻauwana ʻana o kou manaʻo, lilo kahi pūʻulu o nā ʻāpana lolo e pili ana i ka noʻonoʻo hana hou, ka hoʻomanaʻo, a me kou manaʻo o ka pono a me ka hewa, i ʻoi aku ka ʻeleu. Hiki i ke neʻe ʻana i kahi ke hoʻoponopono mālie i kahi pilikia hiki ʻole i ka hana ʻana ma luna ona. Ua ʻike ʻoe i kēia. ʻO ka pane e hōʻea ai i ka ʻauʻau, ma kahi hele wāwae, i ka hapalua kekona ma mua o ka hiamoe. ʻO ia kou lolo i hoʻomaha ʻia e hana ana i ka hana hiki ʻole i kou lolo paʻahana.

E haʻalele i kēia no ka manawa lōʻihi a hoʻonui ke kumukūʻai. ʻO nā tramo lōʻihi o ke kaumaha me ka hoʻōla ʻole ka kuʻuna no ka pau ikaika (burnout), ka mea a Cleveland Clinic e wehewehe ai he luhi kino, naʻau, a noʻonoʻo e kolo mālie ana, e hoʻopōki ana i kou ikehu a hoʻoʻawaʻawa i ke ʻano e ʻike ai ʻoe iā ʻoe iho a me nā mea a pau a puni ʻoe. ʻAʻole ia e hōʻea i hoʻokahi lā. ʻĀkoakoa ia, me ka mālie, i loko o ka hoʻōla a pau āu i hoʻopanee ai.

ʻAʻole he hoʻomaha ka holo feed

ʻO kēia ka ʻāpana a ka hapa nui o kākou e hewa ai, no laila he pono ka ʻōlelo me ka maopopo. ʻO nā mea a kākou e kiʻi ai e "hoʻomaha", ʻaʻole loa ia he hoʻomaha. ʻO ka nānā ʻana i kahi hōʻike, ka holo feed, ka heluhelu i nā nūhou, ʻoiai ka heluhelu i kahi puke, koi kēia a pau i kou lolo e hoʻomau i ka hana i ka ʻike. Hana lākou iā ʻoe. ʻAʻole lākou e hoʻopiha hou iā ʻoe.

ʻAʻole koi ka manawa kaʻawale maoli i kekahi mea o kou manaʻo. Wehewehe ka poʻe loea noʻonoʻo o Cleveland Clinic iā ia ma ke ʻano he kūʻokoʻa e noho a nānā i ka lewa, a e hana i kekahi mea ʻano hana ʻole, e like me ka huki kaʻa hoʻopaʻa a uhuki nahelehele, a hiki i kou mau manaʻo ke ʻauwana. ʻO ia manaʻo o ka hana ʻole ʻana i kekahi mea, ka mea a kākou i aʻo ʻia e mālama he manawa hoʻopau ʻia, ʻo ia pono ke kūlana a kou lolo e pono ai e hoʻōla. Ua akamai loa kākou i ka hoʻopiha ʻana i kēlā me kēia hakahaka a hiki i ka hakahaka kaʻawale ponoʻī ke kani ʻoluʻolu ʻole. ʻO ke aʻo hou ʻana e hoʻomanawanui i ia ka hapalua o ke akamai.

Hōʻea ka hoʻomaha ma mua o hoʻokahi ʻano

He kuhihewa e pono ke kapa: ka manaʻo ʻo ka hiamoe e uhi i nā mea a pau. He koʻikoʻi ka hiamoe, akā hiki iā ʻoe ke hiamoe i ʻewalu hola a noho hakahaka, no ka mea ua nahā ʻoe ma ke ʻano hiki ʻole i ka hiamoe wale ke hoʻopā. ʻAʻole he hoʻokahi mea ka hoʻomaha. Kōkua ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano āu e nele maoli ai.

• Hoʻomaha kino. Komo i kēia ke ʻano malō (hiamoe, kahi moe pōkole, ka moe ʻana) a me ke ʻano ʻeleu (kīkoʻo mālie, hele wāwae maʻalahi, neʻe lohi e hoʻopalupalu iā ʻoe ma mua o ke koi).
• Hoʻomaha noʻonoʻo. Nā puʻu pōkole i ka lā, ʻoiai ʻelima a ʻumi minuke ma waena o nā hana, e ʻae i kahi manaʻo paʻahana e hoʻōki i ka paʻa.
• Hoʻomaha ʻike. He hoʻomaha maoli mai nā pā, ka walaʻau, a me nā hoʻolaha. Ka pani ʻana i kou mau maka. Ka hāmau. ʻOi aku ke koʻikoʻi o kēia ma mua o ka manaʻo o nā kānaka i kahi honua walaʻau a mālamalama.
• Hoʻomaha naʻau a pilikanaka. Ka manawa ʻaʻole pono ʻoe e hana keaka, hoʻokele, a "hoʻā" no kekahi, me ka manawa kaʻawale mai ka poʻe e hoʻoluhi iā ʻoe.
• Hoʻomaha hana hou. Ka ʻae ʻana i kou noʻonoʻo hana hou e hoʻopiha hou ma o ka lawe ʻana i ka nani, ke ʻano, a me ka hana noʻeau me ke koi ʻole e hana i kekahi mea.

I ka wā ʻaʻole hana ka hoʻomaha, pinepine ke hoʻomaha nei ʻoe i ka mea hewa. ʻAʻole e hoʻoponopono kahi moe pōkole i ka nele o kahi lā i hoʻolilo ʻia e hoʻopaʻa naʻau i nā mea a pau. ʻAʻole e hoʻoponopono ka hāmau i nā wāwae ʻaʻole i neʻe. E hoʻokūlike i ka hoʻomaha i ka nele.

Ke ʻano e hoʻomaʻamaʻa ai i ia

No ka mea he akamai ka hoʻomaha, ʻoi aku kou maikaʻi ma o ka hana ʻana i ia me ka manaʻo, he liʻiliʻi i ka manawa. Kekahi mau ala e hoʻomaka:

1. E kau i ia ma ke kalena. Kani kēia he ʻano lapaʻau, a hana ia. Pau ʻia ka hoʻomaha ʻaʻole i hoʻonohonoho ʻia e nā mea ʻē aʻe a pau. E ālai i ʻumikūmālima minuke a e mālama iā ia me he hālāwai āu e mālama ai.
2. E hoʻomaka liʻiliʻi loa. ʻElua minuke o ka nānā ʻana ma waho o kahi puka ma waena o nā hālāwai, helu ia. Ke kūkulu nei ʻoe i ka hoʻomanawanui no ka mālie, ʻaʻole e lanakila i kahi mekala. Lanakila ka liʻiliʻi a pinepine ma luna o ka kakaʻikahi a koa.
3. E hāʻawi i ka hopohopo i kona wahi ponoʻī. ʻO kekahi kumu e hāʻule ai ka hoʻomaha, ʻo ia i ka manawa āu e hoʻōki ai, kahe mai nā hopohopo. Kuhi ʻo Cleveland Clinic e hoʻokaʻawale i kahi manawa kikoʻī e hopohopo ai, i hoʻōki ai ia i ka kāʻili ʻana i ka mālie. I ka puka ʻana o kahi manaʻo pīhoihoi i ka hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke haʻi iā ia ua kau mua ʻoe i kahi manawa no ia.
4. E hoʻohaʻahaʻa i nā ʻano he pae. E hoʻopōʻele i nā kukui. E hoʻopaʻa i ke kelepona. E pani i kou mau maka no kanaono kekona. ʻOi aku ka wikiwiki o ka hoʻohaʻahaʻa i ka komo ma mua o ka hoʻāʻo e hoʻomālie pololei i ka manaʻo.
5. E ʻae i ka neʻe e lilo i hoʻomaha, ʻaʻole he hoʻopaʻi. He hele wāwae lohi a maʻalahi me ka pahuhopu ʻole, helu ia he hoʻomaha ʻeleu. Hoʻomālie ia i ka ʻōnaehana aʻalolo ma kahi o ka hoʻopiʻi.
6. E manaʻo e kani ʻano ʻē i ka mua. He ʻoluʻolu ʻole ka hana ʻole ʻana i kekahi mea ke maʻa ʻole ʻoe. Nalo ia ʻoluʻolu ʻole me ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole ia he hōʻailona he ʻino ʻoe i ka hoʻomaha. ʻO ia ka hoʻomaka o ka lilo i akamai i ia.

He pilina ʻoi aku ka lokomaikaʻi me ka hoʻomaha

Ma lalo o nā ʻenehana aia kekahi mea ʻoi aku ka nui: ka ʻae. Hāpai ka nui o kākou i kahi manaʻo mālie e pono e loaʻa ka hoʻomaha, ʻo ke kū ʻana he palaualelo, e hoʻomaha kākou i ka mālama ʻia o nā mea a pau. ʻAʻole loa i mālama ʻia nā mea a pau. Inā kau ka hoʻomaha ma luna o ka hoʻopau, ʻaʻole loa ʻoe e kūpono no ia.

ʻAʻole kūkulu ʻia kahi ola mālie, paʻa, a mau mai ka hoʻoikaika wale nō. Kūkulu ʻia ia mai ka mele o ka hoʻoikaika a me ka hoʻōla, ke koi a me ka hoʻokuʻu. ʻAʻole ʻo ka hoʻōla ka ʻāpana palupalu koho āu e ʻoki ai ke paʻahana ʻoe. ʻO ia ka hapalua e hiki ai ke hoʻomanawanui ʻia ka hoʻoikaika. ʻO ka mālama ʻana i ka hoʻomaha ma ke ʻano he mea āu e ʻae ʻia e hana, i kēia lā, me ke kūʻai ʻole, ʻo ia paha ka hoʻololi pono loa o nā mea a pau.

I ka wā ʻaʻole lawa ka hoʻomaha

I kekahi manawa, hohonu aku ka luhi ma mua o ka hiki i kahi akamai ke hōʻea. Inā ke hiamoe a hoʻomaha nei ʻoe a luhi mau, palahalaha, a hiki ʻole ke leʻaleʻa i nā mea no nā pule, he pono ke hāpai i ia me kahi kauka. Hiki i ka luhi mau ke loaʻa nā kumu kino, a hiki nō ia ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha (depression), ka mea hiki ke lapaʻau a ʻaʻole he mea e hana ikaika ai mehameha. ʻO ka pau ikaika ʻaʻole e hoʻemi ʻia e kahi hopena pule, ʻoi loa inā ke kahe nei i ke ʻano e ʻike ai ʻoe iā ʻoe iho, he pono i ke kākoʻo maoli, a hiki i kahi mea aʻo noʻonoʻo ke kōkua maoli. ʻAʻole ʻo ka pono o kekahi mea ʻoi aku ma mua o ka hoʻomaha he hāʻule o ka hoʻomaha. He ʻike ia, a he pono ke hoʻolohe.

ʻAe ʻia ʻoe e hoʻōki. E hoʻomaka me ʻelua minuke o ka hana ʻole ʻana i kekahi mea, a e ʻae i ia e lawa.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, Why Downtime Is Essential for Brain Health
• Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
• Harvard Health Publishing, The mental side of recovery