He wahaheʻe ka hoʻoikina, a wahaheʻe ʻo ia i ʻaneʻane nā kānaka a pau. Puka mai ʻo ia me ka ʻālohilohi a leo nui i ka hoʻomaka, ke kūʻai ʻoe i nā kāmaʻa a hoʻomaʻemaʻe i ka pā manawa, a laila haʻalele mālie ʻo ia ma kahi o ka pule ʻekolu. Ma kahi o ka hapalua o ka poʻe e hoʻomaka i kahi papahana hoʻoikaika kino, ua ʻōlohelohe lākou i loko o ʻeono mahina, a ʻo ka hoʻoikina e nalo ana ke kumu maʻamau. Inā ʻo ʻoe ia, ma mua o hoʻokahi manawa, ʻaʻole ʻoe nāwaliwali. He maʻamau ʻoe.
ʻO ka poʻe e neʻe mau ana i kēlā me kēia makahiki, ʻaʻole lākou ka poʻe me ka manaʻo ikaika hohonu ʻole. Ua hoʻōki wale lākou i ke hilinaʻi ʻana i ka manaʻo ikaika. Ua kūkulu lākou i kekahi mau ʻōnaehana liʻiliʻi i nā lā e ʻike ʻole lākou i kekahi mea, neʻe lākou ma laila, ʻaneʻane ma ka ʻulia. ʻO ia ka mākau holoʻokoʻa. E kūkulu kāua iā ia.
E hoʻōki i ke kali i ka makemake
Eia ka hoʻololi ʻano e hoʻololi i nā mea a pau: hiki maʻamau ka hoʻoikina ma hope o kou hoʻomaka, ʻaʻole ma mua.
E noʻonoʻo i ka manawa hope āu i makaʻu ai i kahi hoʻoikaika kino, kauo iā ʻoe iho i waho, a ʻano maikaʻi ʻoe ma hope o ʻelima minuke. ʻAʻole ia he kuhi hewa. ʻO ia ke kaʻina maʻamau o nā mea. ʻO ka ʻāpana paʻakikī loa, ʻo ia pinepine nā minuke mua, ke nakii ʻana, ka puka i waho, ka huila mua. Ke neʻe kou kino, maʻa ka kūʻē e heheʻe. No laila ʻaʻole ka pahuhopu ka hoʻoikina. ʻO ka pahuhopu ke kele ʻana i kēlā mau minuke mua ma o ka hana iā lākou maʻalahi a ʻakomi.
ʻO ia hoʻi, hoʻōki ka nīnau i ka "pehea au e hoʻoikina ai?" a lilo i "pehea au e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pae e hoʻomaka?".
E hana i ka hoʻomaka maʻalahi loa
Ke nalo ka hoʻoikina, ʻo ka manaʻo nui kou ʻenemi. ʻAʻohe hana o kahi pahuhopu nui āu e lele ai. Kūkulu kahi pahuhopu liʻiliʻi āu e hana maoli ai i ka hana. No laila e hoʻēmi iā ia a ʻaneʻane ʻakaʻaka.
- Ma kahi o kahi hālāwai hale haʻuki hoʻokahi hola, e hoʻohiki e komo i kou lole hoʻoikaika a hele wāwae no ʻumi minuke. Hiki mau iā ʻoe ke hana hou aʻe ke neʻe ʻoe. Maʻamau e hana ʻoe pēlā.
- E haʻi iā ʻoe iho e hana wale i ka hoʻomehana. ʻO ka ʻae e kū ma hope o kēlā ka mea e hoʻomaka ai iā ʻoe.
- E hoʻohana i kahi helu liʻiliʻi loa hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻopaʻapaʻa. ʻElima squat. Ka hula o hoʻokahi mele. ʻElua pae alapiʻi.
ʻAe nā keʻena olakino ʻo kekahi mea e lanakila ana ma luna o ka ʻole ma kahi ākea nui, a hiki iā ʻoe ke māhele i ka hana i nā nahu pōkole ma ka lā ma mua o hoʻokahi pahu koa. Helu ka ʻumi a ʻumikūmālima minuke. Hōʻulu kekahi mau hana liʻiliʻi i ka huina like me hoʻokahi mea lōʻihi. ʻAʻole ia he makana hoʻomāʻona. ʻO ia ke ala maoli, i kākoʻo ʻia e ka hōʻike, e neʻe maoli ai ka hapa nui o ka poʻe kūpaʻa.
Lanakila kahi hoʻoikaika kino āu e hana maoli ai ma luna o ka mea hemolele āu e lele ai. I kēlā me kēia manawa.
E kūkulu i nā hōʻailona, ʻaʻole ke aʻo paʻakikī
Holo nā hana ma nā mea hoʻāla. ʻAʻole ʻoe e hoʻoholo e kāhili niho i kēlā me kēia pō, hana ka ʻike o ke kīʻī iā ʻoe. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hana like ke hoʻopili ʻoe iā ia i kahi mea āu e hana mua ana.
E hoʻonohonoho i kou wahi i lilo ai ka neʻe i ke ala o ke kūʻē liʻiliʻi loa:
- E kau i kahi hōʻailona. E waiho i kou mau kāmaʻa ma ka puka. E waiho i ka moena yoga i ka pō ma mua. E mālama i ʻelua paona lima ma ka ʻaoʻao o kou pākaukau. He hōʻailona kahi mea ʻike maka hiki ʻole iā ʻoe ke holo i ʻō.
- E hoʻopili iā ia i kahi hana e mau ana. E hele wāwae ma hope koke o kāu kofe kakahiaka. E hoʻolōʻihi ʻoiai e paila ana ka ipuhao. E hana i kāu hana ikaika ma mua o kou ʻauʻau ahiahi. Ke hoʻopili i ka hana hou i kahi hana kahiko, hōʻaiʻe ʻo ia i ka hilinaʻi o ka mea kahiko.
- E hoʻonohonoho iā ia e like me kahi hālāwai. E pani i kahi manawa kikoʻī a e mālama iā ia e like me kahi hālāwai hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoneʻe. Eo pinepine nā manaʻo pohihihi e like me "e hoʻoikaika kino au ma hope" i ka mea ʻē aʻe e lawe mai ai ka ma hope.
ʻAʻole koi kēia iā ʻoe e ʻike i kekahi mea. ʻO ia ka manaʻo. Ke hoʻolālā nei ʻoe i ka koho i komo nō ka mana hoʻoikina ʻole ou i ka neʻe.
E ʻimi i ka ʻano āu e hoʻowahāwahā ʻole ai
He ʻāpana o ke kumu e make ai ka hoʻoikina ka hana ʻana o nā kānaka i nā hoʻoikaika kino ʻaʻole lākou e ʻono mālie. Maopopo ka noiʻi e kūpaʻa mākou me ka hana a mākou e leʻaleʻa ai a haʻalele i ka hana ʻaʻole. Inā makaʻu ʻoe i kēlā me kēia hana, ʻaʻole paha ka pilikia kou aʻo paʻakikī. ʻO ka hana paha ia.
No laila e hoʻokolohua. ʻO ka hoʻoikaika kino "pololei," ʻo ia wale nō ka mea āu e hoʻomau ai.
- Inā hoʻopiʻihau nā hale haʻuki iā ʻoe, e hele wāwae, e piʻi kuahiwi, e mahiʻai, a i ʻole e hahai i kahi wikiō ma ka home.
- Inā hoʻomanakā ka hana hou ʻana iā ʻoe, e hoʻāʻo i kahi haʻuki, kahi papa hula, a i ʻole he pāʻani me nā hoaaloha.
- Inā launa ʻoe, e hoʻoikaika kino me nā kānaka. Inā ʻoe he kanaka noho mehameha, e mālama i kou manawa kaʻawale a e ʻae i ka neʻe e mālie.
He mea pāʻani, ʻano kuhikuhi kā mākou ʻano iā mākou i ka mea e mau ai. Maʻa ka poʻe launa e ulu i loko o nā kūlana pūʻulu, ʻoiai ka poʻe e hopohopo pinepine ʻoi aku ka maikaʻi me nā nahu pōkole o ka hana a me kahi liʻiliʻi o ka pilikino. ʻAʻohe ala kūpono hoʻokahi e neʻe ai. ʻO ka ala wale nō āu e hoʻi mai ai.
E hoʻohana i nā kānaka ʻē aʻe, a e hoʻohaʻahaʻa i ke kumukūʻai o kahi lā ʻino
ʻElua mea hou aʻe e neʻe i ka manaʻo ma mua o ka hoʻoikina.
ʻO ka mea mua, e lawe i kekahi me ʻoe. He hoa hele wāwae, he hoaaloha e kelepona iā ʻoe, he papa me nā maka kamaʻāina, hoʻohui nā mea a pau i kahi kuleana ʻoluʻolu. Ua loaʻa i ka noiʻi ma nā mākua ʻelemākule ʻo ka poʻe i kamaʻilio wale i kā lākou papahana hoʻoikaika me ko lākou hoa kūpaʻa me ka neʻe ʻoi aku ma mua o ka poʻe e hilinaʻi ana i ka hoʻoikina ponoʻī wale nō. ʻOi aku ka hiki iā ʻoe ke hōʻike no kahi kanaka ma mua o kahi mea pohihihi.
ʻO ka lua, e hoʻolālā no ka lele ma mua, no ka mea e loaʻa nā lele. E kuhikuhi e lele ʻole i ʻelua lā i ka pae. He ola hoʻokahi lā i lele ʻia. ʻO ʻelua lā i ka pae ke ʻano e pau mālie ai kahi hana. Inā lele ʻoe i kahi hoʻoikaika kino, ʻaʻole ka mea aʻe he hoʻopaʻi a manawa hilahila, he hana hou aʻe wale nō ia. ʻAʻohe loaʻa hou, ʻaʻohe pālua, ʻaʻohe moʻolelo no kou hāʻule hou ʻana. Ua lele ʻoe i hoʻokahi. Ua hoʻi ʻoe. ʻO kēlā ʻoluʻolu ka mea e mālama ai i ka mea holoʻokoʻa e ola ana i nā makahiki.
I ka wā he mea hou aʻe ka hoʻoikina haʻahaʻa
I kekahi manawa, ʻo kahi nele piha a mau o ka hoʻoikina e hana i kekahi mea, ʻaʻole wale ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka mea ʻoi aku ma mua o kahi wahi pālahalaha. Inā ua nalowale kou makemake i nā mea āu i leʻaleʻa mua ai, luhi ʻoe me ka nānā ʻole pehea ʻoe e hoʻomaha ai, a i ʻole ua haʻahaʻa a manaʻolana ʻole ʻoe no kekahi mau pule a ʻoi aku, he mea pono e kamaʻilio me kahi kauka. Hiki i ka hoʻoikina haʻahaʻa ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha a i ʻole nā pilikia olakino ʻē aʻe, a pono kēlā i ke kākoʻo maoli, ʻaʻole he ʻōlelo hoʻoikaika. A inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi olakino a i ʻole ua noho wale ʻoe no ka manawa lōʻihi, he nānā wikiwiki me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka e ʻae iā ʻoe e kūkulu i ka hana me ka palekana.
No nā lā ʻino maʻamau, naʻe, nā mea kahi e luhi wale ai ʻoe a hoʻomaopopo ʻole, ʻaʻole ʻoe pono e ʻimi i ka hoʻoikina. Pono ʻoe e hana i ka hana mua liʻiliʻi loa i ʻole koʻikoʻi ka loaʻa o ia. E komo i nā kāmaʻa. E hele wāwae i ke kihi. E ʻae i ka neʻe e lawe iā ia mai laila aku.
Nā kumu
- Harvard Health, What can you do to maintain exercise motivation?
- American Heart Association, Make Movement a Habit
- Mayo Clinic, Mayo Clinic Minute: 6 tips to keep you motivated for exercise
- Centers for Disease Control and Prevention, Adding Physical Activity as an Adult