Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E ʻimi i ma kahi o 150 minuke o ka neʻe ʻano ma waena i ka pule.
- E hoʻohui i ka hana ikaika ma nā lā ʻelua ʻaʻole pili.
- E māhele iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi inā ʻaʻole kūpono kahi kau piha.
Ke hoʻomākaukau ana ka hapa nui o ka poʻe e nīnau nei i kēia nīnau no kahi helu hiki ʻole iā lākou ke pā. Noʻonoʻo lākou i hoʻokahi hola ma ka keʻena olakino, ʻeono lā o ka pule, kēlā ʻano hana maʻamau no kahi kanaka me ka hana ʻole, ke keiki ʻole, a me ka mea kuke pilikino. No laila ʻaʻole lākou e hoʻomaka, no ka mea he hāʻule mua ka ʻano i noʻonoʻo ʻia.
E kau kākou i ka helu maoli ma ka pākaukau. No ke olakino laulā, pae nā aʻo mai nā ʻoihana olakino lehulehu ma kahi like: ma kahi o 150 minuke o ka neʻe ʻano ma waena ma ka pule, me ka hana ikaika i ʻelua lā. ʻO ia wale nō. ʻAʻole ʻeono lā. ʻAʻole ʻelua hola i ka lā. ʻElua hola a me ka hapalua o ka neʻe i hoʻolaha ʻia ma nā lā ʻehiku, ma kahi o 30 minuke, ʻelima manawa i ka pule, a i ʻole ke ʻano e kūpono i kou ola.
A eia ka ʻāpana e wehe i ke koʻikoʻi. ʻAʻole pono ʻoe e hana i nā mea a pau i hoʻokahi manawa.
He aha maoli ka manaʻo o nā "150 minuke"
Kuhikuhi nā aʻo hana kino o ʻAmelika, i ʻōlelo hou ʻia e ka CDC, i nā pākeke e ʻimi i 150 minuke o ka hana ikaika ʻano ma waena i ka pule, a i ʻole 75 minuke o ka hana ʻoi aku ka ikaika, a i ʻole kekahi hui o nā mea ʻelua. Ma luna o ia, aʻo lākou i ka hana hoʻoikaika ʻiʻo i ʻelua lā ma kahi liʻiliʻi i ka pule, e pā ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui.
ʻOi aku ka mālie o ka ikaika ʻano ma waena ma mua o kona kani. ʻO ia ka hele wāwae wikiwiki. He wikiwiki kahi e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio akā ʻaʻole hiki ke himeni maʻalahi. Helu ka mahiʻai. Helu ka hāpai ʻana i nā mea kūʻai i luna i ke alapiʻi. Helu ka holo paikikala i ka hale kūʻai. ʻO ka ikaika ka manaʻo e hana ikaika aʻe ana ʻoe: ka holo, kahi papa paikikala wikiwiki, ka ʻauʻau loa, kēlā ʻano hoʻoikaika kahi e paʻakikī ai ke kamaʻilio ma nā ʻōlelo holoʻokoʻa.
ʻAʻole koi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kahi lālā keʻena olakino. Nā sit ʻana me ke kaupaona kino, nā push-up e kūʻē ana i kahi papa, kahi pūʻolo kaula kūʻē, ka hāpai ʻana i kekahi mea kaumaha ma ke ʻano i hoʻokele ʻia. ʻO ka manaʻo, ʻo ia ka noi ʻana i kou ʻiʻo e hana i kahi mea ʻoi aku iki ma mua o ko lākou maʻa.
Hiki iā ʻoe ke māhele iā ia i mau ʻāpana
Maopopo ka CDC ma kēia, a he mea pono e hana hou no ka mea hoʻololi ia i nā mea a pau: hiki iā ʻoe ke hoʻolaha i kāu hana a māhele iā ia i mau ʻāpana liʻiliʻi. ʻUmi minuke ma ʻaneʻi, ʻumikūmālima ma laila. He hele wāwae ma hope o ka ʻaina awakea, kekahi mau pūʻulu sit ma mua o ka ʻaina ahiahi, kahi hele wāwae lōʻihi o ka Pōʻaono. Hoʻohui nā mea a pau i ka huina.
Koʻikoʻi kēia no ka mea ʻo ka ʻano nā-mea-a-pau-a-i-ʻole-ʻaʻohe ka mea e lanakila ai i ka poʻe. Inā helu wale kahi hoʻomaʻamaʻa ke 45 minuke hoʻokahi me nā mea hana kūpono, a laila holoi kahi Pōʻalua paʻahana i ka mea holoʻokoʻa. Ke ʻae ʻoe i ka neʻe o ka lā e hōʻuluʻulu, hoʻōki kahi papahana piha i kahi kumu e haʻalele ai.
He pule e pā ana i nā aʻo, hiki ke kani penei:
- He hele wāwae wikiwiki 20 minuke i ka Pōʻakahi, Pōʻakolu, a me ka Pōʻalima
- He hele wāwae 25 minuke i ka hopena pule, me kekahi āu e makemake ai paha
- ʻElua kau ikaika pōkole, 20 a 30 minuke kēlā me kēia, ma nā lā ʻaʻole pili
ʻAʻohe o kēlā e koi i ka hoʻonohonoho hou ʻana i kou ola. Koi ia i ka ʻike i kahi e hūnā mua ai nā 20 minuke.
ʻEhia mau lā ikaika, a no ke aha e koʻikoʻi ai ka hoʻomaha
ʻO ʻelua kau ikaika i ka pule ka papahele no ke olakino laulā, a no ka nui o ka poʻe he lawa. ʻO ke kumu he ʻelua ʻaʻole ʻehiku, ʻo ia ka ʻole o ka ʻiʻo e ikaika ʻoiai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana iā lākou. Ikaika lākou i ka hoʻōla ma hope, i ka hoʻoponopono ʻana o ke kino i nā koʻikoʻi liʻiliʻi āu i hana ai.
ʻO ia ke kumu o ka ʻōlelo aʻo maʻamau e waiho i ka manawa ma waena o nā kau e hana ana i nā ʻiʻo like, pinepine ma kahi o nā lā ʻelua. Inā hāpai ʻoe i ka Pōʻakahi, hiki iā ʻoe ke hāpai hou i ka Pōʻahā. ʻO ka ʻeha, ka māluhiluhi, kahi hoʻomaʻamaʻa e kani kaumaha aʻe ma mua o ka pono, he mau hōʻailona ia e hoʻomaha ai, ʻaʻole e koi. ʻAʻole ʻo ka hoʻomaha ke kūʻē o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ka hapalua o ka hoʻomaʻamaʻa kahi e puka maoli ai nā hopena.
No ke aha ʻo ka "ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi ma mua o ka ʻole" ke poʻo manaʻo maoli
Inā heluhelu ʻoe i hoʻokahi laina o nā aʻo kūhelu, e lilo i kēia: ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi hana kino ma mua o ka ʻole. ʻO ka pihi o ka pono ke ʻoi loa ma lalo. ʻO ka hele mai ka ʻole i kahi liʻiliʻi e hana hou ai no kou olakino, kou hiamoe, a me kou manaʻo ma mua o ka hele mai ka nui i kahi liʻiliʻi aʻe.
No laila inā kani hiki ʻole nā 150 minuke i kēia mahina, mai haʻalele loa i ka neʻe. Helu nā ʻumi minuke. Helu kahi hele wāwae pōkole i kahi lā paʻakikī. ʻAʻole ʻoe e loaʻa i kahi haʻawina. Ke hoʻouna nei ʻoe i kou kino i kahi hōʻailona kūpaʻa a hana hou e manaʻo ana ʻoe e mālama iā ia.
No kou noʻonoʻo, ʻo kēia ka uku mālie. ʻO ka neʻe mau a koi ʻole kekahi o nā ala hilinaʻi loa a ka poʻe e hoʻokūpaʻa ai i ko lākou manaʻo a puhi i ka mūmū haʻahaʻa o ke koʻikoʻi. Hana maikaʻi loa ia ke ʻaʻole ia he hoʻopaʻi, ke kanaka lawa ka helu i hoʻi maoli ai ʻoe i ka lā ʻapōpō.
Kekahi mau ʻōlelo aʻo ʻoiaʻiʻo
Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi puʻuwai, he maʻi mau, he ʻeha, a i ʻole ua haʻalele ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa no kahi wā lōʻihi, e nīnau me kahi kauka ma mua o kou hoʻonui ʻana i ka wikiwiki, ʻoi loa ma mua o ka hana ikaika. ʻAʻole ia he hana ʻoiaʻiʻo wale. Hiki i kahi kamaʻilio pōkole ke hoʻokūpono i ka papahana i kou kino a hopu i kekahi mea e pono ai e hopu.
E hoʻomaka ma lalo o ka mea āu e manaʻo ai e hiki iā ʻoe ke mālama. E hoʻonui mālie. Inā ʻeha kekahi mea ma ke ʻano ʻoi a hewa, e hoʻōki a nānā. A inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa pinepine loa, a i ʻole hopohopo a hewa i nā lā hiki ʻole iā ʻoe, he mea pono e kamaʻilio me kahi loea. Pono ka neʻe e hoʻihoʻi i ka ikaika i kou ola, ʻaʻole e lawe malū iā ia.
ʻO ka nui kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia ka nui āu e hana mau nei i ka mahina aʻe. E kūkulu mai laila.
Nā kumu
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview
- Centers for Disease Control and Prevention, What You Can Do to Meet Physical Activity Recommendations
- Mayo Clinic, Exercise: How much do I need every day?
- Harvard Health, Hitting the activity mark