Aia kekahi ʻano hoka kūikawā e hele mai ana me ka ʻ-eʻe ʻana i kou hoʻāʻo ʻana e mālama iā ʻoe iho. Ua loaʻa hope iā ʻoe ka hoʻoikaika. Ua hōʻea ʻoe. A ʻ-eha kou kuli i kēia manawa i kēlā me kēia piʻi ʻana o nā anuʻu, a ke kali nei ka hana āu i haʻaheo ai.
Hana ia i aneane nā mea a pau e neʻe ai i ko lākou kino no ka lōʻihi. ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻo nā ʻ-eʻe a ka hapa nui o kākou e pā ai, ʻaʻole ia he laki ʻino. Hahai lākou i nā ʻano, a i kou hiki ke ʻike i nā ʻano, hiki iā ʻoe ke noho ma mua o lākou. ʻAʻole pono kekahi o kēia i ka lilo ʻana i kanaka haʻuki a i ʻole ka ʻike i kekahi mea ʻenehana. Pili nui ia i ka hele ʻana ʻoi aku iki ka lohi ma mua o ka makemake o kou hoihoi.
Nā ala ʻelua e ʻ-eʻe maʻamau ai ka poʻe
ʻO nā ʻ-eʻe hoʻoikaika kino, hāʻule pinepine lākou i ʻelua hui.
ʻO ka mua, ʻo ke ʻano koke. He puʻupuʻu wāwae i wili, he ʻiʻo i huki, he kua i ʻ-eha i kou hāpai ʻana i kekahi mea ma ke ʻano hewa. He mau ʻ-eʻe koke kēia, a hele pinepine lākou mai hoʻokahi manawa o ke ʻano hewa, nā ʻiʻo anuanu, a i ʻole ke koi ʻana i kahi ukana kaumaha ma mua o ka mākaukau o kou kino no ia.
ʻO ke ʻano lua, kūkulu mālie loa ia a ʻ-ike ʻ-ole ʻoe i kona hoʻomaka ʻana. ʻO ia ka ʻ-eʻe hoʻohana nui, a ʻo ia ke pahele maʻamau loa no ka poʻe e hoʻi hou ana i ka hoʻoikaika kino. Ke kuli holo kīkē, nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae, nā ʻ-aʻ-a ʻeha ma ke kuʻe lima a i ʻole ka poʻohiwi, ka ʻeha ʻ-ili ma ke kuʻekuʻe wāwae. Wahi a ka Mayo Clinic, hele kēia mai ka hana hou ʻana i ka neʻe hoʻokahi, hou a hou, ʻoiai e hoʻonui ana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka hiki i kou mau ʻiʻo ke hoʻololi. Ikaika wikiwiki nā ʻiʻo. ʻOi aku ka lōʻihi o nā ʻ-aʻ-a a me nā iwi e hoʻopiʻi ai. Ke holo ʻoe ma mua o ia wahi, hoʻomaka nā ʻāpana e hoʻōla lohi ana e ʻōhumu.
ʻO kēia ka manaʻo pono loa ma ʻaneʻi. Hoʻololi ke kino. Hoʻololi wale ia ma kona manawa ponoʻī, ʻaʻole ma kou. ʻO ka hapa nui o nā ʻ-eʻe, ʻo ke kino ia e noi ana i ka manawa hou aku ma mua o kāu i hāʻawi ai.
E piʻi ma kahi o ʻumi pākēneka
Inā hoʻomanaʻo ʻoe i hoʻokahi kānāwai, e hoʻolilo i kēia. ʻO kahi alakaʻi i hoʻohana nui ʻia, ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi, ka mamao, a i ʻole ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole ʻoi aku ma mua o ʻumi pākēneka o ka pule. Inā ua hele wāwae ʻoe no 20 minuke i kēia pule, e ʻimi ma kahi o 22 i kēlā pule aʻe, ʻaʻole 40. Inā ua hāpai ʻoe i kahi kaumaha me ka ʻoluʻolu, e hoʻohui i kahi liʻiliʻi, ʻaʻole he lele nui.
Manaʻo ʻia aneane lohi loa. ʻO ia ka manaʻo. Hōʻike nā koho ʻana he hapa nui o nā ʻ-eʻe holo e huli hou ana i nā hewa hoʻomaʻamaʻa, ʻo ka hoʻonui wikiwiki loa ʻana i ka nui ka hapa nui. ʻO ka ʻumi pākēneka o ka pule, hōʻ-uluʻ-ulu nō ia i ka holomua maoli ma o ʻelua mahina, a hōʻea ʻoe ma laila me ka noho ʻole ma ka ʻaoʻao.
He mau ala hou e hāʻawi ai i kou kino i kahi:
- E hoʻolaha iā ia. ʻO ʻ-ekolu a ʻehā hālāwai waena ma o ka pule, ʻoi aku ka ʻoluʻolu ma mua o hoʻokahi hoʻoikaika nui o ka hopena pule. ʻO ke ʻano "koa hopena pule" he hoʻonohonoho maʻamau no ka ʻ-eʻe ʻana.
- E hoʻohui i nā ʻano neʻe like ʻole. Inā holo ʻoe, e hoʻohui i ke kaʻa paikikala a i ʻole ka ʻ-auʻ-au. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i nā lā like ʻole, ʻae ia i nā mea i hoʻohana nui ʻia e hoʻōla.
- E kūkulu i nā lā hoʻomaha maoli. ʻAʻole he ʻokoʻa o ka hoʻomaha mai ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ka manawa e hana maoli ai ka hoʻololi.
E hoʻomahana, ʻoiai he wikiwiki kou
ʻAʻole he hana maʻamau ka hoʻomahana. ʻOi aku ka ʻōʻā o nā ʻiʻo anuanu a ʻoi aku ka maʻa e huki. ʻO ʻelima minuke o ka neʻe maʻalahi ma mua o kou hoʻomaka, he hele wāwae wikiwiki ma mua o ka holo, kekahi mau hana māmā ma mua o kou hāpai kaumaha, hoʻonui ia i kou puʻuwai a lawe i ke koko i nā ʻiʻo āu e kokoke ana e hoʻohana ai. Ke ʻōlelo nei ka Mayo Clinic e hiki i ka hoʻomahana pēlā ke hōʻemi koʻikoʻi i kou pilikia o ka ʻ-eʻe ʻiʻo.
E mālama i ka hoʻomahana e mālie a kūpono i kāu mea e kokoke ana e hana ai. E mālama i nā kīkoʻo lōʻihi a paʻa no hope, i ka mahana o kou mau ʻiʻo.
Lanakila ke ʻano ma luna o ka ikaika
He hoʻowalewale ke alualu i nā kaumaha ʻoi aku ka kaumaha a i ʻole nā manawa wikiwiki ma mua o ka paʻa ʻana o kou ʻano hana. Ua huli ʻ-ia kēlā. Hōʻ-uluʻ-ulu ke ʻano hewa i ke koʻikoʻi ma nā ʻami a me nā ʻiʻo hewa, ʻo ia pono ke ʻano e hoʻomaka ai nā ʻ-eʻe lohi.
Inā he hou ʻoe i kahi neʻe, he kūpono kekahi mau hālāwai me kekahi e hiki ke nānā iā ʻoe, he kumu aʻo, he papa, he kumu, ʻoiai he wikiō maikaʻi āu e nānā ai i kou ʻano ma ke aniani. E hoʻohana i nā kāmaʻa kūpono no kāu hana a e hoʻololi iā lākou i ko lākou ʻ-eʻa palahalaha. A e hoʻolohe no ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻoikaika a me ka ʻeha. He maʻamau ka luhi ʻiʻo a me ka ʻeha māmā o ka lā aʻe. ʻO ka ʻeha ʻoi, ma kahi pono ʻi, a i ʻole ʻami, he hōʻailona ia e kū ai.
Inā hewa maoli kekahi mea
He ʻāpana o ke ola neʻe nā ʻ-eʻe a me nā wili liʻiliʻi, a hoʻōla ka hapa nui iā lākou iho me kahi mālama iki. No nā lā mua ʻelua, kōkua nō ke ala kamaʻāina: e hoʻomaha i ka wahi, e hoʻohana i ka hau a hiki i ka 20 minuke i kēlā me kēia manawa me kahi lole ma waena o ka pahu hau a me kou ʻ-ili, e wahī mālie iā ia no ke kākoʻo, a e mālama iā ia i luna ke hiki iā ʻoe. Ke ʻōlelo nei ka NHS e pale i ka wela, ka waiʻona, a me ka lomilomi i kēlā mau lā mua, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i ka pehu.
A laila, e hoʻi mālie ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana iā ia ma ka hoʻoikaika piha.
ʻO kekahi mau ʻ-eʻe, pono lākou i ka mea ʻoi aku ma mua o ka mālama home. Ma muli o ke alakaʻi a ka NHS, e nānā ʻ-ia ʻ-emo ʻ-ole inā ua lohe ʻoe i ka haki i ka manawa o ka ʻ-eʻe, inā ʻike ʻ-ia ka wahi ua ʻano ʻē a kuhikuhi i kahi huina ʻano ʻē, inā maʻeʻele a māneʻo ia, inā lilo ka ʻ-ili i polū a anuanu, a i ʻole inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau kaumaha a neʻe iā ia. A inā ʻaʻole maikaʻi aʻe kekahi mea ma hope o ʻelua pule o ka hoʻomaha, he kūpono ia i kahi kelepona i kahi kauka a i ʻole physiotherapist ma kahi o ke koi aku.
ʻAʻole kekahi o kēia e hoʻomakaʻu iā ʻoe e neʻe. ʻO ka neʻe kekahi o nā mea aloha loa āu e hana ai no kou kino a me kou noʻonoʻo, a ʻo ka poʻe e noho neʻe ana no nā ʻ-umi makahiki, ʻaʻole lākou ka poʻe i ʻeha ʻole. ʻO lākou ka poʻe i hoʻomaha i ka manawa, hoʻōla, a hoʻi mai. ʻO ka ʻoi aku ka lohi ma mua o kou makemake, he hele i mua nō ia.
Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi puʻuwai, kahi maʻi mau, kahi ʻ-eʻe ma mua, a i ʻole ke hoʻi nei ʻoe ma hope o kahi hoʻomaha lōʻihi, e nīnau i kou kauka ma mua o kou hoʻonui ʻana. Hiki i kahi kamaʻilio pōkole i kēia manawa ke mālama iā ʻoe i nā mahina ma hope.
Nā kumu
- Mayo Clinic, Overuse injury: How to prevent training injuries
- NHS, Sprains and strains
- Cleveland Clinic, Should You Still Use the RICE Method for an Injury?