He ʻāpana ka lā hoʻomaha o ka hoʻolālā, ʻaʻole ia he hoʻōki

Aia kekahi ʻano hewahewa e puka mai ana i ka lā hoʻomaha. Ua hoʻokomo ʻoe i kou mau kāmaʻa i ka pule holoʻokoʻa, ua loaʻa iā ʻoe ka neʻe ʻana, a i kēia manawa ke ʻōlelo ʻia maila ʻoe e noho mālie. Me he hoʻi hope lā ke ʻano. Me he mea lā na ka poʻe koʻikoʻi ʻole wale nō e hana.

ʻO ka mea ʻokoʻa loa kēia. ʻO ka lā hoʻomaha kahi e lilo ai ka hana āu i hana ai i ikaika maoli. Inā ʻoe e hoʻokuʻu lōʻihi loa, ʻaʻole ʻoe e ʻoi aku ka ikaika me ka wikiwiki. E luhi ʻoe, e ʻeha ʻoe, a i ka hopena e haʻalele loa ʻoe.

E kamaʻilio kākou no ke kumu o ia mea, a pehea e hoʻomaha ai i ʻano e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau.

Kūkulu kou kino i nā lā hoʻomaha, ʻaʻole i nā lā hana

Eia ka mea e pīhoihoi ai ka poʻe. ʻAʻole ka hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika koke iā ʻoe. ʻO ka mea ʻokoʻa kāna e hana ai. Ke hāpai ʻoe i ke kaumaha, ke holo, a i ʻole ke koi iā ʻoe iho, hana ʻoe i nā nahae liʻiliʻi i loko o nā ʻiʻo a puhi i ka wahie a kou mau ʻiʻo e holo ai. I kēlā manawa, no kekahi manawa pōkole, ʻoi aku kou nāwaliwali ma mua o kou hoʻomaka ʻana.

Kū mai ka ʻāpana hoʻoikaika ma hope, ʻoiai ʻoe e hoʻomaha ana. Hoʻoponopono kou kino i kēlā mau nahae liʻiliʻi, a humu ʻo ia iā lākou i ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka mua, i mākaukau ia no ka manawa aʻe. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ka manaʻo like me ka maʻalahi: nahae a haki nā ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika ikaika, a ʻo ke kūkulu ʻana i ka manawa hoʻōla i loko o kāu papa hana ka mea e hiki ai iā lākou ke hoʻoponopono a ulu. Hana hou ka hoʻomaha i kou mau ahuʻikehu, ka wahie a kou mau ʻiʻo e huki ai e ʻōniʻo a hana.

No laila, ʻaʻole he mau hoa paio ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaha. He mau hapalua lāua o ke kaʻina hana hoʻokahi. E hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻomaha ʻole a e hoʻomau ʻoe e nahae i ka ʻiʻo like me ka hāʻawi ʻole iā ia i ka manawa e kūkulu hou ai.

He aha ka mea e hiki mai ke hoʻokuʻu lōʻihi loa ʻoe i ka hoʻomaha

Ke koi ikaika, lā ma hope o ka lā, me ka hoʻōla maoli ʻole, hoʻomaka kou kino e hoʻouna i nā hōʻailona. ʻO ka inoa lapaʻau o ia kūlana ʻo ka hoʻoikaika nui loa, akā ʻaʻole pono ʻoe i ka huaʻōlelo e ʻike ai. E ʻike nō ʻoe.

E kolo mai nā hōʻailona ma mua o ko lākou hoʻolaha ʻana iā lākou iho:

• ʻOi aku ka paʻakikī o kāu mau hana hoʻoikaika ma mua o ka pono, a iho kāu hana ma kahi o ka piʻi ʻana.
• ʻEha lōʻihi ʻoe, a ʻaʻole maʻalahi nā ʻeha liʻiliʻi.
• ʻIno aʻe kou hiamoe, he mea ʻino ia, no ka mea ʻo ka hiamoe ka mea pono iā ʻoe no ka hoʻōla ʻana.
• Loaʻa iā ʻoe kēlā me kēia anu e puni ana.
• Pālahalaha kou ʻano. Hoʻomaka ka mea āu i leʻaleʻa ai e like me ka hana hoʻoluhi.

ʻOi aku ke koʻikoʻi o ka mea hope ma mua o ka mea i hāʻawi ʻia e nā kānaka. E hāpai ka hoʻoikaika i kou ʻano, ʻaʻole e hoʻokahe iā ia. Ke hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻopilikia iā ʻoe ma kahi o ka hoʻomaikaʻi, ʻaʻole ia he nāwaliwali. ʻO kou kino ia e noi ana i ka hoʻomaha. A ʻo ka hoʻōla ʻana mai kahi kūlana hoʻoikaika nui maoli, hiki ke hala i nā pule o ka hoʻēmi ʻana, ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka lā hoʻomaha āu i hoʻokuʻu ai e hiki ai i laila.

ʻEhia mau lā hoʻomaha āu e pono ai

ʻAʻohe helu hoʻokahi e kūpono no nā mea a pau, a ʻo ka mea e hoʻohiki i kekahi, ke koho wale nei ʻo ia. Pili ia i kāu hana, i ka ikaika, a me kahi āu e hoʻomaka ai. Akā ke kūpaʻa pono kekahi mau alakaʻi pololei.

Inā ke hana nei ʻoe i ka hoʻoikaika ikaika, e hāʻawi i hoʻokahi pūʻulu ʻiʻo i ka liʻiliʻi loa o 48 mau hola ma mua o ka hana hou ʻana iā ia. ʻO ia ke kumu e māhele ai ka nui o ka poʻe i ko lākou pule: nā wāwae i kekahi lā, ke kino luna i kēlā lā, i hoʻomaha kekahi mau mea ʻoiai e hana ana kekahi. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou kino holoʻokoʻa i ka manawa hoʻokahi, he ʻano kūpono ka hana ʻana i kēlā me kēia lua lā.

Inā ʻoe e hana ana i ka cardio palupalu e like me ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa paikikala maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hana i kēlā i ka hapanui o nā lā me ka pilikia ʻole, no ka mea ʻaʻole ia e nahae i kou kino e like. ʻO nā hālāwai paʻakikī a ikaika ka mea e koi ai i ka hoʻōla maoli ma waena o lākou.

He wahi kūpono no ka hapanui o ka poʻe e kūkulu ana i ka papa hana: hoʻokahi a ʻelua mau lā hoʻomaha piha i kēlā me kēia pule. Inā he hou ʻoe i kēia mau mea, a i ʻole ke hoʻi mai ma hope o ka haʻalele ʻana, e hilinaʻi i ka hoʻomaha hou aku, ʻaʻole emi. Hiki nō iā ʻoe ke hoʻohui i kēlā me kēia manawa. He paʻakikī loa ke hoʻopau i ka ʻeha.

ʻAʻole he lā moe wale ka lā hoʻomaha

Maanei e hoʻopunipuni ai ka huaʻōlelo "hoʻomaha" i ka poʻe. ʻAʻole ʻo ka lā hoʻomaha mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e moe ana no iwakāluakūmāhā mau hola. No ka hapanui o ka poʻe, kōkua maoli ka neʻe palupalu i ka hoʻōla wikiwiki ʻana ma mua o ke kūlana paʻa.

ʻO kēia ka mea i kapa pinepine ʻia he hoʻōla ʻeleu, he neʻe maʻalahi e hoʻomau i ka holo ʻana o ke koko i nā ʻiʻo māluhiluhi me ka hoʻoluhi ʻole iā lākou. He mau laʻana:

1. He hele wāwae maluhia, ke ʻano e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio maʻalahi.
2. He hoʻolōʻihi maʻalahi a i ʻole he papa hana neʻe pōkole a palupalu.
3. He ʻauʻau lohi a i ʻole he holo kaʻa paikikala maʻalahi.
4. He yoga māmā, ke ʻano hoʻomaha, ʻaʻole ke ʻano hoʻokahe hou.

Maʻalahi ka hoʻāʻo. Inā e hoʻomaha hou aku ʻoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana, helu ia he hoʻōla. Inā ke ʻūʻū nei ʻoe i kou mau niho, he hoʻomaʻamaʻa wale nō ia e hoʻāʻahu ʻia ana.

A i kekahi mau lā, ʻo ka hana pono ʻo ka moe nō. Inā luhi maoli ʻoe, maʻi, a holo me ka hiamoe ʻole, ʻo ka hoʻomaha piha ke koho akamai, ʻaʻole ka palaualelo. ʻO ke aʻo ʻana e ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o "ua luhi iki au akā e kōkua ka neʻe" a me "pono kuʻu kino e hoʻōki" kekahi o nā mākau pono loa āu e hiki ai ke kūkulu. Hiki mai ia me ka hoʻomaʻamaʻa.

Ke ʻoi aku ka hana o ka hoʻomaha ma mua o ka hoʻōla ʻiʻo

Aia kekahi kumu mālie e koʻikoʻi ai nā lā hoʻomaha, a pili iki ia i ka ʻiʻo ma mua o ke koena o kou ola. No ka nui o ka poʻe, ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o nā ala paʻa loa e mālama ai i ko lākou manaʻo. Hoʻomaʻemaʻe ka hele wāwae i ka walaʻau. Puhi ka hālāwai ikaika i ka lihi o kekahi lā ʻino.

He mea maikaʻi maoli kēlā. Hiki nō iā ia ke hāʻule i kekahi mea kaumaha aʻe, ke hoʻomaka ka hala ʻana o kekahi hoʻoikaika e like me kahi pilikia liʻiliʻi, ke koi ʻoe i loko o ka ʻeha a i ʻole ka maʻi no ka mea kaumaha loa ka hoʻōki ʻana, a i ʻole ke lilo ka hoʻoikaika i ala wale nō āu e ʻike ai e hoʻomanawanui ai. Inā ʻoe e ʻike ke lawe mai nā lā hoʻomaha i ka hopohopo nui ma mua o ka hōʻoluʻolu, he mea ia e nānā ai, a e kamaʻilio me kekahi kauka a i ʻole kekahi kahuna lapaʻau noʻonoʻo. ʻO ka neʻe kekahi o nā mea maikaʻi o kou ola, ʻaʻole he ʻaiʻē āu e uku mau nei.

A he wahi noʻonoʻo kūpono: inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi puʻuwai, hāpai ʻoe, ke hoʻōla nei mai kekahi ʻeha, a i ʻole ua lōʻihi loa kou neʻe ʻole ʻana, e kūkākūkā me kekahi kauka ma mua o kou hoʻomaka a hoʻololi ʻana i ka papa hana. ʻAʻole no ka mea he pōʻino ka hoʻoikaika, akā no ka mea hiki i ke kamaʻilio wikiwiki ke haʻi iā ʻoe i ka ikaika o ke koi a me ka wā e hoʻomaha ai, ʻo ia pono ka hoʻolālā hoʻomaha maikaʻi.

ʻO ka poʻe e noho ʻeleu no nā makahiki he nui, ʻaʻole lākou ka poʻe i lawe ʻole i ka lā hoʻomaha. ʻO lākou ka poʻe i aʻo ʻo ka lā hoʻomaha ka mea e hiki ai i nā makahiki he ʻumi e hiki mai ana. ʻAʻole ka hoʻomaha he hakahaka i kāu hoʻomaʻamaʻa. He ʻāpana ia ona.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, Is It Bad To Do the Same Workout Every Day?
• Cleveland Clinic, Active Recovery: Workouts and Exercises To Try
• Mayo Clinic, Strength training: Get stronger, leaner, healthier
• Harvard Health, Resistance training by the numbers