Ka hoʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻomaha a i ʻole ka ʻeha

ʻO ka lā paʻakikī loa ʻo ka mua o ka hoʻi ʻana. ʻAʻole no ka hana hoʻoikaika ponoʻī, akā no ka hakahaka ma waena o ka mana o ʻoe i hana maʻalahi i kēia ma mua a me ka mana e kū nei i kēia manawa. Hiki i kēlā hakahaka ke ʻano me he hōʻike o kekahi mea. ʻAʻole. ʻO ia wale nō kahi āu e hoʻomaka ai.

Malia paha ua hoʻokaʻawale kekahi ʻeha iā ʻoe. Malia paha na ke ola, he pēpē hou, he kau paʻakikī, he wā i lilo ai ka hala ʻana o ka lā i hana hoʻoikaika holoʻokoʻa. ʻOiai pehea ʻoe i hiki mai ai, poina koke ke kino i ke ʻoʻolea ma mua o kā mākou makemake a kūkulu hou ʻo ia me ka paʻa ʻoi aku ma mua o kā mākou makaʻu. He ʻoiaʻiʻo nā mea ʻelua. ʻO ka maiau ʻo ka mahalo i ka mua i hiki ai iā ʻoe ke leʻaleʻa i ka lua.

He pono ʻoiaʻiʻo kou kino no kahi āna

E nalo ana ke oʻolea ke hoʻōki ʻoe i ka hoʻohana. I loko o kekahi mau pule o ka hoʻomaha, nalowale kekahi o ke oʻolea o kou puʻuwai a me kou māmā, a hoʻihoʻi kou mau ʻiʻo i kekahi o ka ikaika āu i loaʻa ai. He mea maʻamau kēia a ʻaʻole ia he mau loa.

ʻO ka hewa a kokoke a pau e hana ai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa i ke kino i loaʻa iā lākou ma mua o ka hoʻomaha ma kahi o ke kino iā lākou i kēia lā. Hoʻomanaʻo ʻoe i ka holo ʻana i ʻelima mile, no laila e holo ʻoe i ʻelima mile. Hoʻomanaʻo ʻoe i ke kaumaha āu i hāpai ai, no laila e ʻimi ʻoe iā ia. He ʻoiaʻiʻo ka hoʻomanaʻo. ʻO ka mākaukau, i kēia manawa, ʻaʻole. ʻO kēlā kūpono ʻole ke ʻano e lilo ai nā hoʻi ʻana i mau ʻeha hou i loko o nā pule mua ʻelua.

Wehewehe ka Harvard Health me ka maʻalahi: ʻaʻole he mea e wikiwiki ke hoʻi ʻana i ka papa hana kahiko. E hoʻomaka me ka mana ikaika haʻahaʻa, iwakālua a kanakolu mau minuke, a kūkulu i ka lōʻihi a me ke koi i ka manawa ma kahi o ka hālāwai hoʻokahi koa. ʻAneʻane maʻalahi loa ke ʻano o ka hoʻomaka lohi. ʻO kēlā manaʻo ka pahuhopu.

E hoʻomaka i ka hapalua, a laila e piʻi mālie

He ala maʻalahi a kala e noʻonoʻo ai: e hoʻomaka ma kahi o ka hapalua o kāu mea e manaʻo ai e hiki iā ʻoe ke hana, a laila e hoʻohui ʻaʻole ʻoi aku ma mua o ka 10 pākēneka i kēlā me kēia pule. Inā ʻoe e hele wāwae wikiwiki no hoʻokahi hola, e hoʻomaka me iwakālua a kanakolu mau minuke maʻalahi. Inā ʻoe e hāpai kaumaha, e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hiki ai iā ʻoe ke neʻe me ke ʻano maʻemaʻe no ʻumi a ʻumikūmālua mau hana hou.

Hāʻawi kēlā kaupaku 10 pākēneka, ʻo ka mamao paha, ka manawa, a i ʻole ke kaumaha, i kou mau ʻiʻo, ke aʻalolo, a me nā ʻāmi i ka manawa e hahai ai i kou hauʻoli. Hoʻololi ke aʻalolo a me ka ʻiʻo pili i ka lohi aʻe ma mua o nā ʻiʻo a me kou ʻōnaehana puʻuwai, ʻo ia ke kumu e ʻano mākaukau ai ka poʻe ma mua o ka mākaukau maoli o ko lākou mau ʻāmi.

ʻAʻole he manawa lilo wale ka pule o nā hālāwai maʻalahi. He kau ana i ke alahao.

He ala hoʻi i loko o ʻehā pule

E hoʻololi i nā helu i kou wahi hoʻomaka ponoʻī, akā kūpaʻa ke ʻano no ka hapanui o ka poʻe e hoʻi mai ana mai kahi hoʻomaha maʻamau.

1. Pule ʻekahi: e hōʻea wale. ʻElua a ʻekolu mau hālāwai pōkole a maʻalahi. He hele wāwae, he kaʻa paikikala maʻalahi, he neʻe kaumaha kino māmā, he hana neʻe maʻalahi. E hoʻopau i kēlā me kēia me ka manaʻo hiki iā ʻoe ke hana hou aku. Ke kūkulu hou ʻoe i ka maʻa e like me ke oʻolea.
2. Pule ʻelua: e hoʻohui iki. E hoʻolōʻihi iki i nā hālāwai a hoʻohui i ke koʻokoʻo māmā. E mālama i ke koi i ke kūlana kamaʻilio, ke ʻano e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio i nā ʻōlelo piha.
3. Pule ʻekolu: e hoʻokomo i ke koi. E hoʻohui iki i ka ikaika i hoʻokahi a ʻelua hālāwai, akā e mālama i ka liʻiliʻi loa o hoʻokahi lā maʻalahi ma waena o nā lā paʻakikī.
4. Pule ʻehā: e noho i ke ʻano. I kēia manawa, ua loaʻa iā ʻoe ka papa hana kūpono i kou pule. E hoʻomau i ka neʻe ʻana i mua i nā piʻi liʻiliʻi, a e hoʻolilo i ka paʻa, ʻaʻole ka ikaika, i ka mea āu e haʻaheo ai.

E hoʻomāhanahana ma mua o kēlā me kēia hālāwai. ʻElima mau minuke o ka hele wāwae maʻalahi a i ʻole ka neʻe palupalu e hoʻokomo i ke koko i nā ʻiʻo a hoʻopalupalu i nā mea a pau e hiki mai ana. Kōkua pū kekahi mau minuke o ka neʻe maʻalahi e hoʻoluʻolu ai i ka hopena.

ʻOkoʻa ka hoʻi mai mai kahi ʻeha maoli

He ʻokoʻa ka hoʻomaha. Ke noi maila ka ʻeha i ola a ke ola nei i ka mālama hou aku, a i ka maikaʻi loa, i ke alakaʻi.

Inā ua mālama ʻia ʻoe e kekahi kauka a i ʻole kahuna lapaʻau kino, ʻo ka mea pono loa āu e hana ai ʻo ka hahai i kā lākou hoʻolālā hoʻi i ka hana ma kahi o kou mau manaʻo ponoʻī. Aia kēia mau hoʻolālā no ka mea ola ka ʻiʻo ma kona papa manawa ponoʻī, a ʻaʻole like ka ʻano maikaʻi me ke ola ʻana. E loaʻa i ka ʻae lapaʻau ma mua o ke kaumaha hou ʻana i ka wahi ʻeha, ʻoi loa no nā mea e pili ana i ka iwi, ke ʻami, a i ʻole ke ʻoki.

Ke hoʻomaka hou ʻoe, e hana palupalu i nā ʻiʻo a puni a kūkulu hou i ka wahi ʻeha ma hope loa a me ke akahele loa. ʻO ka ʻeha kou alakaʻi maanei, a koʻikoʻi ka ʻokoʻa:

• Pono paha: he ʻeha māmā a i ʻole ke oʻolea e maʻalahi ana i kou neʻe ʻana a noho mālie ma hope.
• E hoʻōki a e nānā hou: he ʻeha e ʻoi aku ka oi i ka neʻe ʻana, he pehu, he ʻami me ke ʻano paʻa ʻole, a i ʻole ka nalowale o ka ikaika a i ʻole ke kūlana neʻe.

ʻO ka papa inoa ʻelua ke ʻano e hoʻomaha ai i ka wahi a kūkākūkā me kekahi ʻoihana olakino ma mua o ke koi hou aku. ʻO ka hōʻeha hou ʻana i kekahi mea āu i ʻaneʻane ola ai, e lilo iā ʻoe i nā pule he nui ma mua o ka hoʻi mālie ʻana.

Ke ʻo ka ʻiʻini ke kumu kūpono maoli

I kekahi manawa, mākaukau ke kino a ʻaʻole ka ʻuhane. Ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, hiki i ka manaʻo o ka hoʻomaka ke kaumaha, hihia me ka hewahewa no ka hoʻōki ʻana a i ʻole ka hoʻohālikelike me ka mea iā ʻoe ma mua. Inā aia ʻoe ma laila, e hoʻēmi i ke noi a ʻaneʻane ʻakaʻaka ia. E hoʻokomo i kou mau kāmaʻa a hele wāwae i ka hopena o ke alanui. E hana i ʻelima mau minuke. ʻAʻole ke kumu o ka pule mua ʻo ke oʻolea, ʻo ka hoʻomanaʻo ʻana iā ʻoe iho he kanaka e hana ana i kēia.

Maʻalahi ka neʻe i ka hoʻomaka. ʻO hoʻokahi hālāwai maʻalahi e hoʻomaʻalahi i ka hoʻomaka ʻana o ka mea aʻe. ʻEkolu mau pule maikaʻi e kūkulu i kekahi manaʻo mālie ua loaʻa hou iā ʻoe kēia. E ʻae i kēlā e kūkulu ma mua o kou noi ʻana i kekahi mea nui iā ʻoe iho.

E ahonui me ka papa manawa pū kekahi. ʻO ka lōʻihi o kou haʻalele ʻana, ʻo ka lōʻihi o ke ala hoʻi, a ana ʻia ia i nā pule, ʻaʻole i nā lā. ʻAʻole ia he nūhou ʻino. ʻO ia wale nō ka manaʻo he maoli ka hana, a ʻo ka hana maoli ke ʻano e mau ai.

ʻO ka wā e ʻimi ai i ke kōkua hou aku

E kamaʻilio me kou kauka ma mua o ka hoʻomaka hou inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi puʻuwai, pilikia māmā, maʻi kō, pilikia ʻami, a i ʻole ke hoʻi mai ʻoe mai kekahi ʻeha, maʻi, a i ʻole ʻoki koʻikoʻi. E hoʻōki a e ʻimi i ka mālama lapaʻau inā ʻoe e ʻike i ka ʻeha umauma, ka pōkole hanu maʻamau ʻole, ka pōniuniu, a i ʻole ka ʻeha oi ma kahi o ka ʻeha pono o ke koi. He waiwai ke kahuna lapaʻau kino ke kūkulu hou ʻoe a puni kahi ʻeha kahiko, no ka hoʻolālā a no ka hōʻoluʻolu e hana pololei ana ʻoe.

ʻO ke kanaka e hoʻi mālie ana ʻo ke kanaka e hele mau ana i nā mahina mai kēia. ʻAʻohe makana no ka hoʻomaka wikiwiki, a ʻaʻohe hilahila i ka mea mālie. E hoʻokomo i nā kāmaʻa, e mālama liʻiliʻi, a e ʻae i nā pule e hana i kā lākou hana.

Nā kumu

• Harvard Health Publishing, Returning to an old exercise routine? Here's what you need to know
• Mayo Clinic Orthopedics & Sports Medicine, Expert alert: 5 tips for getting back into the game
• Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview