E noʻonoʻo i ka pahuhopu hoʻoikaika kino hope āu i hana ai a mālama ʻole ai. ʻAneʻane ʻaʻohe mea hewa o ʻoe. Aia kekahi mea hewa o ka pahuhopu.
Kūkulu ʻia ka hapanui o lākou e hāʻule mai ka hoʻomaka. Nui loa lākou, noe loa, hoʻopili loa i kekahi helu ma ke kaupaona, a hilinaʻi loa i ka makemake, ka mea i ʻike ʻia he hoa kipa hilinaʻi ʻole. Hoʻomaka ikaika ʻoe. A laila hōʻea kekahi pule paʻakikī, lele ʻoe i kekahi mau lā, a ʻano haki ka mea holoʻokoʻa, no laila e hoʻokuʻu mālie ʻoe iā ia. ʻAʻole ia he hewa ʻano kanaka. He hewa hoʻolālā ia.
ʻO ka nūhou maikaʻi hiki ke kūkulu maikaʻi aʻe i nā pahuhopu. A maopopo pīhoihoi ka noiʻi no ka mea e paʻa ai kekahi pahuhopu hoʻoikaika kino, a hoʻokuʻu iki.
E hana iā ia i liʻiliʻi i ka ʻano luhi
ʻO ka hewa maʻamau loa ka kau kiʻekiʻe loa. He ʻano koa ke kani o ka "e hoʻoikaika au i kēlā me kēia lā" a i ʻole "e emi au i ʻumi paona i kēia mahina." He hoʻomākaukau maoli ia no ka manaʻo ʻole. ʻO ke aʻo a Mayo Clinic ka ʻokoʻa o ka pīhoihoi: e koho i hoʻokahi mea liʻiliʻi e kūpono ana i kou ola maoli, kāu hana, a me kou ʻohana, a e hoʻomaka ma laila. ʻAʻole ʻeono pahuhopu. Hoʻokahi.
ʻO kekahi pahuhopu liʻiliʻi a ʻano maʻalahi loa, he pahuhopu āu e hana mau ai i ʻekolu mahina. "E hele wāwae no ʻumi minuke ma hope o ke awakea." "ʻElua hālāwai ikaika i ka pule." "E hoʻolōʻihi no ʻelima minuke ma mua o ka moe." ʻAʻole nui ke kani o kēia. ʻO ia maoli ke kumu e hana ai lākou. Hiki iā ʻoe ke mālama iā lākou i kekahi lā ʻino, a ʻo nā lā ʻino ka manawa e haʻalele ʻia ai ka hapanui o nā pahuhopu.
Ke ʻano SMART, ma ka pōkole
Ua lohe paha ʻoe i nā pahuhopu SMART. He kūpono maoli ka pahu ke wehe ʻoe i ke kahiko ʻoihana. Hoʻohana ka Mayo Clinic a me ka Cleveland Clinic iā ia, a kū ia no ka kikoʻī, hiki ke ana, hiki ke loaʻa, kūpono, a me ka manawa.
Ma nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka manaʻo:
- Kikoʻī. ʻO ka "makemake au e hele wāwae i 6,000 hana i ka lā" e lanakila i ka "makemake au e neʻe hou aku." ʻAʻohe mea maoli e hana ai i nā pahuhopu noe.
- Hiki ke ana. Pono ʻoe e hiki ke haʻi inā ua hana ʻoe iā ia. Nā hana, nā minuke, nā hālāwai, kekahi mea āu e hiki ke helu.
- Hiki ke loaʻa. E hoʻomaka mai kahi āu, ʻaʻole mai kahi āu e makemake ai. Manaʻo ka Cleveland Clinic e koho ka mea hou i 6,000 hana ma mua o ka ʻimi i 10,000.
- Kūpono. Pono e pili i kekahi kumu āu e mālama maoli ai, ʻaʻole i kekahi āu e manaʻo ai e mālama.
- Manawa. E hāʻawi iā ia i kekahi puka manawa, a e māhele i ka mana nui i mau pae liʻiliʻi.
Mai hana nui i kēia. He mea hana ka pahu, ʻaʻole he hōʻike. ʻO ke kiko ka hoʻololi wale i kekahi makemake i kekahi mea kikoʻī lawa e hana ai i ka lā ʻapōpō.
E kuhikuhi i ka hana, ʻaʻole i ka hopena
Eia ka hoʻololi e hoʻololi i nā mea a pau. Aia kekahi ʻokoʻa ma waena o kekahi pahuhopu hopena a me kekahi pahuhopu kaʻina. ʻO ka pahuhopu hopena ʻo ka hopena āu e makemake ai: e emi i ʻumikūmālima paona, e holo i ʻelima kilomika, e kūpono i nā jeans kahiko. ʻO ka pahuhopu kaʻina ʻo ka hana ponoʻī: e hele wāwae i ʻekolu manawa i kēia pule, e hana i kāu papa hana ikaika ma ka Pōʻalua a me ka Pōʻalima.
ʻO ka pilikia o nā pahuhopu hopena ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomalu piha iā lākou. ʻO kou kaumaha, kou wikiwiki, ka māmā o ka hoʻololi o kou kino, ʻaʻole o ia mau mea e pane pololei i ke koi. Hiki iā ʻoe ke hana pololei i nā mea a pau a ʻaneʻane ʻaʻole neʻe ka helu, a laila ʻano hāʻule ka pahuhopu ke ʻaʻole ia. Hoʻomalu piha ʻoe i nā pahuhopu kaʻina. Ua hana ʻoe i ka hele wāwae a i ʻole ʻaʻole. A i kēlā me kēia manawa āu e hana ai, ʻohi ʻoe i kekahi lanakila liʻiliʻi a hōʻole ʻole.
Koʻikoʻi kēlā mau lanakila liʻiliʻi ma mua o ko lākou nānā. Kūkulu kēlā me kēia i kou manaʻo he kanaka ʻoe e hana ana i kēia, ʻo ia ka mīkini mālie o ke kūlike lōʻihi. E kau i ka hopena he panana mamao inā makemake ʻoe. Akā e kuhikuhi i kou nānā o kēlā me kēia lā i ke kaʻina.
E koho i kekahi kumu āu maoli
Aia kekahi ʻāpana hou, a ʻo ia paha ka mea koʻikoʻi loa. Ua ʻike kekahi noiʻi e hahai ana i ka poʻe ma ko lākou mau hoʻoholo hoʻoikaika kino ʻo ke *kumu* ma hope o ka pahuhopu e wānana ai inā e mau ia. ʻO ka poʻe i hoʻoikaika ʻia e nā kumu i loko, e hana ana no ka mea ʻano maikaʻi ka neʻe ponoʻī, no ka mea hoʻomaʻemaʻe ia i ko lākou poʻo, no ka mea makemake lākou i ka mea ʻo lākou i nā lā i neʻe ai, hoʻomau lākou a ʻano maikaʻi aʻe no ia. ʻO ka poʻe i hoʻoikaika ʻia e ke kaomi i waho, ke ʻano, a i ʻole ka hewahewa, ʻaʻole. Pio kēlā mau kumu, a lawe i ka maʻa me lākou.
No laila ke kau ʻoe i ka pahuhopu, e noho me ke kumu no kekahi manawa. ʻAneʻane ʻaʻole loa e ola ʻo ka "e nānā i kekahi ʻano no kekahi hanana." ʻAno ola ʻo ka "no ka mea hiamoe maikaʻi aʻe au a manaʻo paʻa aʻe ke neʻe au." ʻO ka hana hoʻoikaika like, ʻelua wahie ʻokoʻa. Pau kekahi.
ʻO kēia ka ʻāpana e nakinaki ai i ka hoʻoikaika kino i kekahi ola mālie a paʻa. ʻO ka neʻe āu e hana ai no ka mea hoʻomalu maoli ia iā ʻoe, ʻo ia ka neʻe āu e hana mau ai i nā makahiki mai kēia. E kūkulu i ka pahuhopu a puni kēlā manaʻo, ʻaʻole a puni kekahi lā palena a i ʻole helu.
Ke hina ia, a e hina nō
E lele ʻoe i nā lā. Hana nā mea a pau. ʻO kekahi pahuhopu e haki i ka manawa āu e lele ai i kekahi hālāwai, ua pala loa ia mai ka hoʻomaka. E kūkulu i ka manaʻolana o ka hina, a e hoʻoholo ma mua ʻo hoʻokahi lā i lele ʻia he lā hoʻokahi wale nō i lele ʻia, ʻaʻole he ʻōlelo hoʻopaʻi.
Inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻomaka e neʻe a hiki maoli ʻole, ʻaʻole mai kekahi papa manawa paʻakikī akā mai kekahi kaumaha a i ʻole luhi ʻaʻole e hāpai ʻia, he mea kūpono e hāpai me kekahi kauka. I kekahi manawa ʻo ka mea e nānā ai he pilikia makemake he pilikia olakino a i ʻole ʻano ma lalo, a kūpono kēlā i ka mālama maoli, ʻaʻole i ke kaomi hou aku iā ʻoe iho. A inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi puʻuwai, kekahi ʻeha, a i ʻole kekahi pilikia olakino ʻē, e nānā me kekahi kauka ma mua o ka piʻi ʻana o ka ikaika. ʻO kekahi ʻōlelo hoʻohiki liʻiliʻi āu e hana a mālama iā ʻoe iho, i hana ʻia no kekahi kumu āu e manaʻoʻiʻo ai, e lawe iā ʻoe ʻoi aku i ka mamao ma mua o ka pahuhopu koa loa āu i haʻalele ai.
Nā kumu
- Mayo Clinic Health System, Setting SMART goals for success
- Cleveland Clinic, SMART Fitness Goals You Can Actually Keep
- National Center for Biotechnology Information, Adaptive Goal Processes and Underlying Motives That Sustain Mental Wellbeing and New Year Exercise Resolutions