Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- Mai hāʻule ʻelua manawa: he maikaʻi ka lā hoʻomaha hoʻokahi, hoʻomaka ʻelua i kahi ʻano.
- E kamaʻilio iā ʻoe iho me he hoaaloha i hāʻule, ʻaʻole he mea hoʻohewa.
- E hoʻomaka hou me hoʻokahi ʻanuʻu liʻiliʻi i kēia lā, ʻaʻole he papahana nui i ka Pōʻakahi.
Ua manaʻo ʻoe e holo. ʻAʻole ʻoe i holo. A laila lilo kahi lā hoʻomaha i ʻekolu, a ma laila ua pau mālie ka moʻokahi āu i haʻaheo ai. Aia kēlā leo kamaʻʻ. ʻO ka mea e ʻōlelo ana ua hoʻopau ʻoe, hana mau ʻoe i kēia, no laila no ke aha e hoʻopilikia ai.
ʻO kēlā leo ka pilikia maoli. ʻAʻole ka holo i hala. ʻAʻole he mea ka holo i hala.
Hāʻule nā kānaka a pau. Walaʻau ke ola, maʻi ʻoe, hele ʻoe, kau kekahi mea paʻakikī i kou pā, a ʻo ka loina hou ka mea mua e haʻalele. ʻAʻole kēlā he hewa i loko ou. ʻO ia ka hana a nā loina ma lalo o ke koi. ʻAʻole ka poʻe e mālama i ko lākou mau loina no ka manawa lōʻʻo ka poʻe e hāʻule ʻole. ʻO lākou ka poʻe e hoʻi wikiwiki aʻe ma hope o ka hāʻule.
ʻAʻole ka hāʻule ka mea e hoʻolei iā ʻoe
Aia kahi pahele mālie e hopu i ka hapa nui o kākou. Wāwahi ʻoe i kahi moʻokahi, manaʻo ua hāʻule mua ʻoe, a noʻonoʻo "ʻ, ua hoʻopau au i kēia," no laila haʻalele ʻoe i ka mea holoʻokoʻa no kekahi manawa. Lilo kahi lā i kāpae ʻʻia i kahi pule i kāpae ʻʻia. Lilo hoʻokahi kuki i ka pahu holoʻokoʻa. He liʻiliʻi ka hāʻule ponoʻī. ʻO ka moʻolelo āu i haʻi ai no ia, ʻo ia ka mea i hana i ka pōʻino.
Wahi a James Clear, ka mea e kākau ana no nā loina, maopopo loa: ʻo ka hāʻule hoʻokahi he ulia, ʻo ka hāʻule ʻelua ka hoʻomaka o kahi loina hou. Kakaikahi ka hewa mua i hoʻopau i kekahi mea. ʻO ka huli wili o nā hewa pinepine ma hope ka mea e hana ai. No laila, ʻaʻole ke akamai maoli ʻo ke kūpono. ʻO ia ka hopu ʻana iā ʻoe iho ma hope o hoʻokahi hāʻule a me ka ʻae ʻole iā ia e lilo i ʻelua.
Kōkua kahi lula maʻalahi: mai hāʻule ʻelua manawa. Hāʻule i hoʻokahi lā, maikaʻi. Mai hāʻule wale i ka lā aʻe. ʻAʻole pono iā ʻoe e kīnā ʻole. Pono wale ʻoe e hōʻi ka ʻae ʻana i hoʻokahi lā hoʻomaha e lilo mālie i kou maʻamau hou.
E ʻoi aku ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho ma mua o ka mea kūlohelohe
ʻO ka manaʻo ma hope o ka hāʻule ka ʻʻā iā ʻoe iho. E hoʻopuka i ka huipā, e ʻike i ka hilahila, e hoʻohana i ka hilahila he wahie. Me he mea kuleana. Hoʻihoʻi pinepine ia.
Ua nānā ka poʻe noiʻi i kēia pono. I kekahi nānā o nā kānaka e hana ana i nā pahuhopu hoʻopau kaumaha kino, ʻo ka poʻe i pane i kahi hāʻule me ke aloha iā lākou iho ma kahi o ka ʻāhewa iā lākou iho, hōʻike lākou i ka hilinaʻi nui aʻe i ko lākou hiki ke hoʻomau, ka manaʻo ikaika aʻe e hoʻomau, a me nā manaʻo ʻʻole no ka emi. ʻO ka mea i hana i ka ʻokoʻa, ʻo ia ka hilahila emi. Ke iho ka hilahila, hoʻi mai ka manaʻo paʻa.
Kū kēlā me ke ʻano o ke aloha iā ʻoe iho. Wehewehe ka mea noiʻi ʻo Kristin Neff iā ia he ʻekolu neʻe maʻalahi: ke aloha iā ʻoe iho ma kahi o ka ʻʻā, ka hoʻomanaʻo ʻana e paʻakikī nā kānaka a pau a ʻaʻole ʻoe i naha kūikawā, a me ka ʻike ʻana i ka manaʻo paʻakikī me ke piholo ʻole iā ia. Kani palupalu. ʻO ia maoli ke ala ʻoi aku ka maikaʻi e neʻe hou ai, no ka mea, makemake ka hilahila iā ʻoe e huna, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaka hou i kahi loina mai ka huna.
E hoʻāʻo e kamaʻilio iā ʻoe iho e like me kāu kamaʻilio ʻana i kahi hoaaloha maikaʻi i hāʻule. ʻAʻole ʻoe e haʻi i kahi hoaaloha he nele ʻo ia i ka manaʻolana. E haʻi ʻoe iā ia he maikaʻi, hana ia, e hoʻomaka hou kākou i ka lā ʻapōpō. Pono ʻoe i ka leo like.
He ala maʻalahi e hoʻi ai
Ke mākaukau ʻoe e hoʻomaka hou, e hana i mea ʻaneʻane ʻakaʻaka kona maʻalahi. ʻO ka pahuhopu ka uhaki i ke kī, ʻaʻole ka uku hou ʻana i ka manawa i nalowale.
- E hoʻoliʻiliʻi i ka ʻanuʻu aʻe a hiki i kona liʻiliʻi loa. ʻAʻole he hana ikaika piha, e kau wale i kou mau kāmaʻa a hele wāwae i ke kihi. ʻAʻole he lā ʻai kūpono, hoʻokahi ʻaina kakahiaka maikaʻi wale. He ʻanuʻu liʻiliʻi loa a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻiā ʻoe iho.
- E hana i kēia lā, ʻaʻole i ka Pōʻakahi. ʻO ke kali no kahi hoʻomaka hou e hoʻomau lōʻihi i ka hāʻule. ʻO ka manawa aʻe ʻo ka hola aʻe, ʻaʻole ka pule aʻe.
- Mai hoʻāʻo e "uku hou" no ka hakahaka. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa hou i nā lā i nalowale ma ka hoʻopaʻi iā ʻoe iho me ka pālua i kēia manawa. Hana wale kēlā i ka loina me he ʻaiʻē. E hoʻomaka ma kou wahi a neʻe i mua.
- E ʻike i ka mea i hoʻohina iā ʻoe, me ka akahai. ʻAʻole no ka ʻāhewa iā ʻoe iho, akā no ka hoʻolālā. Ua ʻoi aku ka māluhiluhi, ka paʻahana, ka makemake nui paha? ʻOi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana i kahi mana liʻiliʻi a kala aʻe o ka loina ke paʻakikī hou ke ola.
ʻO ka manaʻo holoʻokoʻa ka loaʻa ʻana i hoʻokahi lanakila maʻalahi ma ka papa. ʻAʻole hele ka holomua mai kahi hoʻomaka hou nui. Hele ia mai hoʻokahi hana liʻiliʻi e haʻi iā ʻoe aia nō ʻoe i loko.
Ke lilo ka hāʻule i ʻāpana o kekahi mea ʻoi aku ka nui
I kekahi manawa, ʻo ka "hāʻule mau au" e pili maoli ana i kekahi mea ma lalo. Inā ua ʻʻino loa ʻoe a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kekahi loina, a i ʻole ke kahe ka noʻonoʻo pau-a-ʻole-pau i kou ʻike iā ʻoe iho he kanaka, a i ʻole e hoʻolei kēlā me kēia hāʻule iā ʻoe i kahi haʻahaʻa maoli, he mea pono e mālama koʻikoʻi a he mea ʻoi aku ma mua o kahi ʻōlelo aʻo loina.
Hiki i ke kauka a i ʻole ke kauka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻike inā ʻo ka mea e keʻakeʻa ana he ola paʻahana wale a i ʻole kekahi mea e like me ke ʻano haʻahaʻa, ka maʻule, a i ʻole ka piʻihau e pono ai kona mālama ponoʻī. ʻAʻole ke kīkoʻo no kēlā he hōʻʻo ua hāʻule ʻoe i ka ikaika manaʻo. He neʻe akamai ia, a he aloha.
No kēia lā naʻe, ʻaʻole pono iā ʻoe he papahana hou holoʻokoʻa. Pono wale ʻoe e hāʻule ʻole ʻelua manawa. E kau i nā kāmaʻa. E ʻai i ka ʻaina kakahiaka kūpono. E hana i kēlā ʻanuʻu liʻiliʻi hoʻokahi e hōʻike iā ʻoe he hāʻule wale ka hāʻule, ʻaʻole ka pau. Aia nō ʻoe, a ʻo ia wale nō ka mea e pono ai e hoʻomaka hou.
Nā kumu
- British Journal of Health Psychology (via PMC), Does self-compassion help to deal with dietary lapses among overweight and obese adults who pursue weight-loss goals?
- James Clear, Avoid the Second Mistake
- Kristin Neff, Self-Compassion, What Is Self-Compassion?