Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻopaʻa i kahi maʻa hou i kekahi mea āu e hana mau ai i kēlā me kēia lā.
- E hoʻomaka liʻiliʻi i ola ka hana maʻamau i kou mau lā paʻahana.
- E hāʻawi i nā pule, ʻaʻole nā lā, a mai haʻalele ma hope o hoʻokahi hāʻule.
ʻAʻole ʻoe e hoʻoholo e palaki i kou niho. Hana wale nō ʻoe. ʻAʻohe hoʻopaʻapaʻa i loko, ʻaʻohe haʻiʻōlelo hoʻoikaika, ʻaʻohe kūʻai me ʻoe iho ma ka pakaukau holoi. Ma kahi o ke ala, ua hoʻōki ia he koho a lilo i kahi mea a kou kino e mālama ai nou.
He maʻa kēlā. A he mea pono e hoʻomaopopo, no ka mea hiki i ka mīkini hoʻokahi e hoʻolilo ai i ka palaki niho i mea ʻaʻā, ke hoʻolilo i kahi hele wāwae, kahi kīʻaha wai, a i ʻole kekahi mau minuke o ka hoʻopālahalaha i mea ʻaʻā nō hoʻi. ʻO ka maʻalea, ʻo ia ka ʻike i ke ʻano o ka hana o ka mīkini, i hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ke kālele ʻana i kahi mana manaʻo paʻa i nele iā ʻoe i ka hola 6 kakahiaka.
Ka puni ma lalo
Holo ʻaneʻane kēlā me kēia maʻa ma luna o kahi puni maʻalahi ʻekolu ʻāpana: he hōʻailona, he hana maʻamau, a me he uku.
ʻO ka hōʻailona ke kō. He manawa o ka lā, he wahi, he manaʻo, a i ʻole kekahi mea āu i hoʻopau ai. ʻO ka hana maʻamau ka hana ponoʻī. ʻO ka uku ka mea a kou lolo e loaʻa ai mai ona mai, ʻoiai he mea liʻiliʻi, e like me ka maha, kahi kuʻi liʻiliʻi o ka māʻona, a i ʻole ka manaʻo wale ua pau kekahi mea.
Ke hana mālie nei kēlā uku akā he mea koʻikoʻi. Ke alakaʻi kahi hana i kahi mea a kou lolo e makemake ai, hoʻokuʻu ia i kahi kemika i kapa ʻia he dopamine, ka mea e hoʻopaʻa ai i ka pilina ma waena o ka hōʻailona a me ka hana maʻamau. E hana iā ia i nā manawa lawa a hoʻomaka ka hōʻailona wale e huki i ka hana mai ona mai. ʻIke ʻoe i kou kāmaʻa holo ma ka puka, a aia ʻoe i ka hapalua o ka nakii ʻana ma mua o kou noʻonoʻo ʻana.
No ke aha e hoʻōki ai ka ʻano paʻakikī
Ma ka hoʻomaka ʻana, koi maoli kahi hana hou i ka noʻonoʻo. Aia kou lolo noʻonoʻo ma luna piha, e kau ana iā ia, hoʻolālā iā ia, hoʻohuli iā ʻoe. He māluhiluhi kēlā, ʻo ia ke kumu e kani palupalu ai nā maʻa hou.
Me ka hana hou, hoʻololi kekahi mea. Hōʻike ka noiʻi no ka lolo e neʻe mālie ka mana o kahi hana i hoʻomaʻamaʻa pono ʻia mai nā ala lohi a hoʻoikaika i nā ala hohonu a wikiwiki aʻe ma kahi wahi i kapa ʻia he basal ganglia, ka ʻāpana e pili ana i nā hana maʻamau a aʻo ʻia. Hāʻawi ʻia ka hana i ka mōkākī ponoʻī. ʻO ia ke kumu ʻaʻohe uku o ka palaki niho iā ʻoe i kēia manawa a koʻikoʻi loa kahi maʻa hou loa: ua pau ka neʻe ʻana o kekahi i ka mōkākī ponoʻī, a ʻaʻole i pau kekahi.
Wehe ka hoʻomaopopo ʻana i kēia i ka hilahila mai nā lā mua. Inā kani mau kahi hana maʻamau hou me he mea koʻikoʻi ma hope o hoʻokahi pule, ʻaʻole ʻoe he nāwaliwali. ʻAʻole wale i hiki ka hāʻawi ʻana i ka mōkākī ponoʻī. He pae ia, ʻaʻole he hoʻoholo.
Ka lōʻihi maoli
Ua lohe paha ʻoe e 21 lā ka lōʻihi e hana ai i kahi maʻa. He helu maʻemaʻe ia, a ʻaʻole ʻoiaʻiʻo. Hoʻihoʻi kēlā helu i kahi nānā kahiko no ka poʻe e hoʻoponopono ana i ke ʻoki kino, ʻaʻole loa i ka noiʻi maʻa.
ʻOi aku ka huikau a hoʻomaha o ke kiʻi maoli. Ma kekahi noiʻi kaulana, ua lawe ka poʻe i ka awelika ma kahi o 66 lā no kahi hana hou e kani ʻaʻā ai, a holo ka pae mai kahi o 18 lā a ʻoi aku ma mua o 250, ma muli o ke kanaka a me ke kaumaha o ka maʻa. Hoʻopaʻa wikiwiki aʻe ka inu ʻana i kahi kīʻaha wai me ka ʻaina kakahiaka ma mua o kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
No laila inā ʻaʻole i pā kāu maʻa hou i nā pule ʻekolu, ʻaʻohe mea hewa iā ʻoe. Ua kūʻai ʻia ʻoe i kahi palena manawa i ʻoiaʻiʻo ʻole. ʻO ka manaʻolana ʻoiaʻiʻo ma kahi o nā mahina ʻelua, a ʻoi aku paha no nā mea nui. ʻO ka ʻike i kēlā ka mea e pale ai iā ʻoe mai ka haʻalele ʻana ma mua koke o kona maʻalahi ʻana.
E hana me ka puni, ʻaʻole kūʻē iā ia
I kou ʻike ʻana i ke ʻano hōʻailona-hana-uku, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia me ka manaʻo.
- E koho i kahi hōʻailona maopopo. E hoʻopaʻa i ka maʻa hou i kekahi mea āu e hana mau ai me ka hala ʻole. Ma hope o koʻu ninini ʻana i kaʻu kope kakahiaka, lawe au i kaʻu mau huaora. Lilo ka hana maʻamau i kō.
- E hana liʻiliʻi i ka hana maʻamau. Pae wikiwiki aʻe nā maʻa liʻiliʻi i ka mōkākī ponoʻī a ola i nā lā ʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ʻelua minuke o ka hoʻopālahalaha ma mua o kahi papahana 45 minuke āu e haʻalele ai.
- E ʻike i ka uku. E ʻae iā ʻoe iho e ʻike i ka lanakila liʻiliʻi. He kaha māka, he "maikaʻi" mālie, he manawa haʻaheo. ʻO kēlā manaʻo ka mea e uwea ai i ka puni.
- E hana hou ma ke ʻano like. Manawa like, wahi like, hōʻailona like. ʻO ka mau ka mea e kūkulu ai.
- E manaʻo e hala paha ʻoe i kekahi manawa. ʻAʻole hoʻopau hoʻokahi hāʻule i kāu holomua. ʻAneʻane ʻaʻole ʻike ʻia ka hala ʻana i hoʻokahi lā ma ka lōʻihi. E hoʻi wale i ka manawa aʻe e ʻike ʻia ai ka hōʻailona.
E ahonui me ke uwea
Aia kekahi mea hoʻokuʻu i loko o kēia. ʻO nā hana āu e mahalo nui ai i ka poʻe kūpaʻa a kaulike, ʻaʻole pinepine he mau hana o ke aʻo hao. He mau puni i pau ka hana ʻana, e holo mālie ana ma hope ʻoiai ke noʻonoʻo nei ke kanaka i nā mea ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke kūkulu i kēlā. ʻO kona lōʻihi wale aku ma mua o ka mea a kahi pepa hoʻoikaika e hoʻohiki ai, a he ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika ma mua o kou manaʻo.
Inā e hoʻāʻo mau ana ʻoe e kūkulu i kahi maʻa a hāʻule mau ia, a i ʻole inā ua hihia ka mea āu e paʻakikī nei me ka manaʻo haʻahaʻa, ka hopohopo, a i ʻole kekahi mea kaumaha aʻe, he mea pono e kamaʻilio me kahi kauka a i ʻole kahi kāhuna kūkākūkā. I kekahi manawa, ʻo ka mea i kani he pilikia maʻa he hōʻailona maoli e pono ai ʻoe i kekahi kākoʻo, a ʻo ke kiʻi ʻana i ia he maʻa maikaʻi ponoʻī.
Nā kumu
- National Institutes of Health, PubMed Central, Making health habitual: the psychology of habit-formation and general practice
- National Institutes of Health, PubMed Central, How circuits for habits are formed within the basal ganglia
- National Institutes of Health, PubMed Central, Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation