Nā maʻa pā ʻohi a me kou olakino: nā hoʻololi liʻiliʻi no nā maka luhi, nā kino ʻoʻolea, a me ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi

E hoʻohui me ka ʻoiaʻiʻo a ʻano pīhoihoi iki ka helu. Hana ma ka pā ʻohi, ʻohi ma ka pā ʻohi, hoʻomaha i mua o ka pā ʻohi, a hiamoe ma ka ʻaoʻao o kekahi e ʻālohilohi ana. No ka nui o kākou, pani ʻia ka lā ala e ka mālamalama o kekahi mea hana, me kekahi mau hola ona i waena pū.

ʻAʻole he haʻiʻōlelo kēia no ka makemake, a ʻaʻole e haʻi iā ʻoe ke hōʻino nei nā pā ʻohi i kou ola. ʻO lākou ka mea e hana, pili, a hoʻomaha ai kākou. Akā ʻo ke ʻano e hoʻohana maʻa ai kākou iā lākou, nā kau lōʻihi me ka hoʻomaha ʻole, kūlou a noho mālie, a hiki i ka manawa e pani ai i ko kākou maka, e koi nui ana i ke kino. ʻO ka nūhou maikaʻi he liʻiliʻi nā hoʻoponopono. ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele. E hoʻololi wale i kekahi o nā ʻano ma nā lihi.

He aha ka mea e hana ai nā lā pā ʻohi lōʻihi i kou kino

ʻEkolu wahi e lawe ai i ka nui o ia mea: kou mau maka, ka mālie o kou kino, a me kou hiamoe.

Luhi a maloʻo kou mau maka. Ke nānā paʻa ʻoe i kekahi pā ʻohi, ʻamo emi loa ʻoe ma mua o ka maʻamau, a ʻo ke ʻamo ke ala e mau ai ka pulu o kou mau maka. Hiki i nā kau lōʻihi ke waiho iā ʻoe me ka mea i kapa ʻia ka luhi maka kikohoʻe, nā maka maloʻo a i ʻole ʻalaʻala, ka ʻike pohihihi, a me ke poʻo ʻeha. Hāʻawi ka American Academy of Ophthalmology i kekahi ʻoiaʻiʻo hōʻoluʻolu: he pilikia ka luhi maka kikohoʻe, akā ʻaʻole ia e hoʻopōʻino mau i kou mau maka. ʻO kou mau maka e noi ana i ka hoʻomaha, ʻaʻole he hōʻailona o ka pōʻino.

Hoʻōki ʻoe i ka neʻe. ʻO ka lā pā ʻohi lōʻihi pinepine he lā noho lōʻihi. Hoʻopili ka noiʻi i ka nui o ka noho ʻana me ke koʻikoʻi kiʻekiʻe aʻe o ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kō ʻano ʻelua, a me nā pilikia ʻē, a paʻa kekahi o kēlā koʻikoʻi ʻoiai no ka poʻe e hoʻoikaika kino. ʻAʻole i kūkulu ʻia ke kino e noho pelu i loko o kekahi noho no nā hola. ʻAʻole ʻo ka pā ʻohi ka mea ʻino. ʻO ka mālie.

Hihia kou hiamoe. Hana nā pā ʻohi i nā hola hope o ka lā kūʻē i ka hiamoe i ʻelua ala. Hiki i ka mālamalama, ʻoi loa ka lihi uliuli, ke kāohi i ka melatonin, ka hormone e haʻi i kou kino he pō, e hana paʻakikī aʻe i ka hāʻule i ka hiamoe. A mālama ka mea ʻike i kou manaʻo e ʻā ʻoiai e hoʻāʻo ana ia e hoʻopio. Manaʻo ka poʻe noiʻi e hoʻēmi i nā pā ʻohi i nā hola ma mua o ka moe no kēia kumu.

Nā hoʻololi liʻiliʻi e kōkua maoli ai

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻololi i kou ola holoʻokoʻa. E koho i kekahi mau mea o kēia a e ʻae iā lākou e lilo i ʻōnaehana.

E hāʻawi i kou mau maka i kekahi hoʻomaha mau

ʻO ka maʻa maʻalahi loa no nā maka luhi ʻo ka nānā ʻē pinepine. He mana i aʻo nui ʻia ʻo ka lula 20-20-20: i kēlā me kēia 20 minuke, e nānā i kekahi mea ma kahi o 20 kapuaʻi mamao no kahi o 20 kekona. Hāʻawi ia i kekahi hanu i kou mau ʻiʻo nānā a hoʻomanaʻo iā ʻoe e ʻamo. Ua ʻike ka noiʻi no kēia ʻano hoʻomaha e kōkua ana e hoʻēmi i nā hōʻailona maka maloʻo.

He mau maʻa ʻoi aku ka maikaʻi i ka maka a ka AAO i manaʻo ai:

• E ʻamo me ka manaʻo i kekahi manawa, ʻoi loa inā ʻano ʻolī kou mau maka.
• E mālama i kekahi mamao. E noho ma kahi o ka lōʻihi o kekahi lima, ma kahi o 25 ʻiniha, mai kou pā ʻohi, me kou mau maka e nānā iki ana i lalo iā ia.
• E hoʻolike i kou mālamalama i ka lumi. ʻO kekahi pā ʻohi e ʻālohilohi ana i loko o kekahi lumi pōuli, a i ʻole e holoi ana i loko o kekahi lumi mālamalama, e hana paʻakikī aʻe i kou mau maka.
• E ʻoki i ka ʻālohilohi mai nā puka makani a me nā kukui me kekahi malu, kuwawa, a i ʻole kānana pā ʻohi malino.
• E hoʻohana i nā kulu maka inā maloʻo kou mau maka i nā kau lōʻihi.

E ʻoki i ka noho ʻana

Loaʻa i ka noiʻi no ka noho ʻana kekahi ʻaoʻao manaʻolana: kōkua ka ʻoki ʻana iā ia, a helu ʻoiai ka neʻe māmā. ʻAʻole pono iā ʻoe kekahi hana hoʻoikaika. Pono iā ʻoe e ʻoki i ka mālie.

1. E kau i kekahi koʻokoʻo. He uaki a i ʻole hoʻomanaʻo papa manawa i kēlā me kēia 30 a 60 minuke e kū i luna.
2. E kū no nā mea liʻiliʻi. E lawe i nā kelepona ma kou mau wāwae. E heluhelu i kekahi palapala lōʻihi me ke kū a hele.
3. E hele wāwae i ka hele pōkole. He pōʻai e hoʻopiha hou i kou wai, he huakaʻi i luna a lalo o nā ala, he mau minuke i waho ma waena o nā hana.
4. E hoʻolōʻihi ma kahi āu e noho ai. E ʻōwili i kou mau poʻohiwi, e hoʻolōʻihi i kou kua, e kau i luna. Hoʻolike hou ia i kou kūlana a me kou manaʻo i ka manawa hoʻokahi.

ʻAʻohe o kēia e hoʻowehiwehi, a ʻo ia ke kiko. ʻOi aku ka maopopo o ke alakaʻi olakino lehulehu: ʻo ka pani ʻana i kekahi o ka manawa noho me ka neʻe o kekahi ikaika, ʻoiai he palupalu, he maikaʻi ia iā ʻoe. ʻO ka hana ʻo ka pinepine, ʻaʻole ka ikaika.

E pale i ka hola hope ma mua o ka moe

Inā e hoʻololi ʻoe i hoʻokahi mea, e hana i ka hoʻomaha. E hoʻāʻo e hoʻēmi i nā pā ʻohi ʻālohilohi i ka hola a i ʻole nā hola ʻelua ma mua o ka moe, a e mālama i ke kelepona ma waho o ka lima o ka moe i ʻaʻole ka nānā iā ia ka mea mua a hope āu e hana ai. He mau koho palupalu aʻe no kēlā kau hope: e hoʻohaʻahaʻa i nā kukui, e heluhelu i kekahi mea ma ka pepa, e hoʻolōʻihi mālie, a i ʻole e ʻae i kou mau maka e hoʻomaha ma kekahi mea ʻē ma kahi o kekahi feed.

Inā ʻaʻole maoli ka hele pā ʻohi ʻole ma mua o ka moe, e hoʻohaʻahaʻa i kou pā ʻohi, e hoʻohana i kekahi hoʻonohonoho kukui pō mahana aʻe, a e koho i kekahi mea mālie ma kahi o kekahi mea e hoʻāla iā ʻoe a huki iā ʻoe i kekahi ʻohi pau ʻole. E hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻāla, ʻoiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke wehe i ka pā ʻohi.

E hana iā ia no ka hoʻohui, ʻaʻole no ka ʻoki wale

Eia kekahi ala palupalu aʻe e noʻonoʻo ai i kēia a pau. ʻO ka hoʻāʻo e hoʻohana emi i nā pā ʻohi, ma ka kāohi wale, he luhi a ʻaneʻane ʻaʻole e mau. Hana maikaʻi aʻe pinepine ka hoʻohui i nā mea maikaʻi e ʻoki kūlohelohe i nā pā ʻohi. He hele wāwae pōkole ma hope o ka ʻaina ahiahi. He kamaʻilio maoli. He hana lealea e hoʻohana ana i kou mau lima. He manawa i waho, kahi ʻaʻohe mea e ʻohi. Ke loaʻa i ke koena o kou lā ka mea ʻoi aku, lawe mālie ka pā ʻohi i ke kahi emi me ka hakakā ʻole.

A e hāʻawi iā ʻoe iho i kekahi lokomaikaʻi. He kau pā ʻohi nui kekahi mau kau: he papahana nui, he pule paʻakikī, he kau lōʻihi e pono ai i ka hōʻoluʻolu. He kanaka kēlā. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu ka ʻole. He kino e hiki ai ke neʻe, nā maka e hiki ai ke hoʻomaha, a me ka noʻonoʻo e hiki ai ke hoʻopio i ka pō.

Ka wā e kūpono ai ka nānā pono aʻe

Maʻalahi ka hapanui o ka luhi pā ʻohi ke hoʻololi ʻoe i nā maʻa a puni iā ia. Akā e nānā inā ʻaʻole noho mālie kekahi mea. ʻO ka ʻeha maka a i ʻole nā hoʻololi ʻike e noho ana, a i ʻole e ʻino aʻe, he mea kūpono e hāpai me kekahi kauka maka ma kahi o ke kau iā lākou i nā pā ʻohi. Pono nā pilikia hiamoe e hoʻomau ana, ʻoiai he papa hana ahiahi mālie aʻe, i kekahi kūkākūkā me kou kauka. A inā ʻoe e ʻike ua lilo ka kiʻi ʻana i kekahi pā ʻohi i ke ala nui āu e hoʻomanawanui ai i ke koʻikoʻi a i ʻole ke ʻano haʻahaʻa, a i ʻole ke huki nei ia iā ʻoe mai ka hiamoe, nā kānaka, a me nā mea āu e mālama ai, he mea kūpono ke kamaʻilio me kekahi loea. ʻAʻole he hāʻule. He hōʻailona e pono ai ʻoe i ke kākoʻo ʻoi aku ma mua o ka mea hiki i kekahi pā ʻohi ke hāʻawi.

E hoʻomaka liʻiliʻi i kēia pō. E hoʻohaʻahaʻa i nā kukui i hoʻokahi hola ma mua, a e ʻae i kou mau maka e hoʻomaha ma mua o ka moe.

Nā kumu

1. American Academy of Ophthalmology, Computers, Digital Devices and Eye Strain
2. National Library of Medicine (PMC), The 20/20/20 rule: Practicing pattern and associations with asthenopic symptoms
3. National Library of Medicine (PMC), Targeting Reductions in Sitting Time to Increase Physical Activity and Improve Health