Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻololi i kēlā me kēia makemake i hoʻokahi hana kikoʻī o kēlā me kēia lā.
- E hoʻomaka ma lalo o ka mea e ʻoluʻolu ai, a laila e kūkulu.
- E kākau i kahi mana paipai liʻiliʻi aʻe no nā lā paʻakikī.
I kēlā me kēia Iānuali, piha nā hale haʻuki. A hiki i Malaki, kaʻawale hou nō lākou. ʻAʻole no ka mea ua nāwaliwali ua poʻe lā, akā no ka mea ua kau lākou i nā pahuhopu i kūkulu ʻia e hāʻule. E lilo i kanakolu paona māmā. E holo i kēlā me kēia kakahiaka. E ʻoki loa i ke kō. ʻO nā pahuhopu like me kēlā, he leo nui a hoʻoikaika a kokoke hiki ʻole ke mālama, no ka mea, noi lākou i kahi hoʻololi piha i ka pō hoʻokahi me ka nānā ʻole i ke ola maoli āu e noho nei.
ʻOi aku ka mālie o kahi pahuhopu e hiki ke mālama lōʻihi. ʻOi aku ka liʻiliʻi ma mua o kāu makemake, ʻoi aku ka maopopo ma mua o kāu e manaʻo ai e hana, a lawa ka ʻoluʻolu e ola ai ma waena o ka pule e hāʻule ai nā mea a pau. E kūkulu kāua i hoʻokahi.
No ke aha i mau ʻole ai ka hapa nui o nā pahuhopu olakino
ʻEkolu pilikia i hoʻokomo ʻia i loko o ka pahuhopu maʻamau. He nui loa, he pohihihi loa, a he palupalu loa.
He nui loa, no ka mea, hoʻonui mākou i kā mākou e hiki ke hoʻololi i ka manawa hoʻokahi a hoʻomākaukau iā mākou iho no ka hāʻule. He pohihihi loa, no ka mea, ʻaʻole hāʻawi kahi makemake e like me "e olakino" i kekahi mea e hana maoli ai ʻoe i kekahi Pōʻalua. A he palupalu loa, no ka mea, ua kūkulu ʻia ma luna o ka manaʻoʻiʻo e hemolele ʻoe. ʻO ka lā mua i hala ai e nahā ai ia, a laha aʻe ka māwae a haki ka mea holoʻokoʻa.
Ke hōʻea mau nei nā mea ʻimi noiʻi e aʻo ana i ka hoʻololi ʻano i ka manaʻo hoʻokahi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana o kahi pahuhopu inā kikoʻī, hiki ke ana, kūpono, a hoʻopaʻa ʻia i kahi manawa, kahi papa hana i pōkole pinepine ʻia ʻo SMART. ʻAʻole ke kumu o kēlā ʻano a pau he mea pilikia. ʻO ka hoʻololi ʻana i kahi manaʻolana pohihihi i kekahi mea e hiki maoli i kou kino ke hana i kēia lā, a e ʻike inā ua hana ʻoe.
E hana kikoʻī a hiki ke hana ʻia
ʻO "makemake au e ʻeleu hou aʻe," he manaʻo ia, ʻaʻole he hoʻolālā. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana, hiki iā ʻoe ke manaʻo wale nō. E hoʻohālikelike i kēlā me kēia: "E hele wāwae au no 20 minuke ma hope o ka ʻaina awakea i nā lā hana." Haʻi kekahi o kēlā iā ʻoe i ka mea pono e hana ai i ka manawa e pau ai ka ʻaina awakea. Waiho kekahi iā ʻoe e kūʻai me ʻoe iho i kēlā me kēia lā, a lanakila pinepine ka ʻano e makemake ana e haʻalele.
No laila, e unuhi i kēlā me kēia makemake i kahi hana maopopo.
- Lilo "ʻai maikaʻi aʻe" i "e kau au i kahi lau ʻai ma kaʻu pā i ka ʻaina ahiahi."
- Lilo "inu liʻiliʻi" i "e inu wale au i ka lama i nā hopena pule."
- Lilo "hiamoe hou" i "e waiho au i kaʻu kelepona i kahi lumi ʻē aʻe i ka hola 10:30."
ʻAʻole aia ka hana kupanaha i ka nui o ka hana. Aia i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻohe hoʻoholo i koe e hana. Ua hoʻoholo mua ʻoe. ʻĀnō, ukali wale ʻoe i ke kuhikuhi.
E hahau haʻahaʻa ma mua o ka mea e ʻoluʻolu ai
ʻO kēia ka ʻōlelo aʻo paʻakikī loa e ʻae, no ka mea, ʻano like ka pahuhopu liʻiliʻi me ka hōʻoluʻolu wale. Akā lanakila kahi pahuhopu liʻiliʻi āu e mālama ai ma luna o kahi nui āu e haʻalele ai i kēlā me kēia manawa. Haʻi ka noiʻi i ke kau pahuhopu i ka mea like ma ka ʻōlelo lapaʻau: pono ke pahuhopu e paʻakikī lawa e hoʻopili iā ʻoe, akā ʻaʻole paʻakikī loa a hāʻule ʻoe i kēlā me kēia manawa, no ka mea, pepehi ka hāʻule pinepine i ka manaʻo ʻeleu ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kekahi mea ʻē aʻe.
Eia kahi nānā ʻoiaʻiʻo. ʻO ka ʻōlelo aʻo maʻamau, he 150 minuke o ka hana i ka pule. No ka mea i hoʻoikaika ʻole no nā makahiki he nui, ʻaʻole hoʻoikaika ua pahuhopu lā, he hoʻoluhi. ʻO ka hana ʻakamai ʻoi aʻe, e hoʻomaka ma lalo loa, ʻelua paha hele wāwae he ʻumi minuke i ka pule, a e kūkulu mai laila. Hiki iā ʻoe ke hoʻokiʻekiʻe i nā wā a pau. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke wehe i ka haʻalele.
No laila, e kau i ka mana mua o kāu pahuhopu ma kahi pae āu e ʻike maopopo ai e hiki iā ʻoe ke kiʻi, ʻoiai i kahi pule ʻino. Hoʻonui mau ka hilinaʻi. Hoʻomāmā kēlā me kēia ʻōlelo hoʻohiki āu e mālama ai iā ʻoe iho i ka mea aʻe.
E hoʻopili i kahi kumu nona ʻoe maoli
ʻAʻole paʻa nā pahuhopu i ʻaiʻē ʻia mai nā poʻe ʻē aʻe. Inā ke ʻai maikaʻi nei ʻoe no ka mea ua hoʻomakaʻu kekahi kauka iā ʻoe a i ʻole no ka mea me he mea lā ke hana nei nā poʻe a pau ma ka pūnaewele, e hoʻomaloʻo ka manaʻo ʻeleu i ka manawa e haʻalele ai ke koʻikoʻi. Paʻa kahi pahuhopu ke nāu maoli ke kumu ma lalo.
No laila, e nīnau no ke aha ʻoe e makemake nei i kēia, a e nīnau mau a hiki ʻoe i kekahi mea maoli. ʻAʻole "e emi i ke kaumaha," akā "makemake au e hahai i kaʻu mau keiki me ka hanu ʻole." ʻAʻole "e hoʻoikaika hou aʻe," akā "makemake au e hopohopo iki i ka pau ʻana o ka lā." E hoʻopili i ka hana liʻiliʻi o kēlā me kēia lā i ke ola āu e makemake maoli ai, a haʻalele ka hana i ka ʻano hana koi a hoʻomaka e like me he koho no kekahi mea āu e mālama nei.
E hoʻolālā no nā lā ʻino ma mua o ko lākou hiki ʻana mai
Pono kēlā me kēia pahuhopu e mālama lōʻihi ʻia i hoʻolālā no ka hāʻule, no ka mea, e hiki mai ana ka hāʻule. ʻAʻole paha. ʻOiaʻiʻo nō. E loaʻa iā ʻoe kahi pule e maʻi ai, paʻahana loa, hele, a i ʻole pālahalaha wale i ke ola.
E hoʻoholo i kēia manawa i ka mea e hiki mai ai.
- E kapa i nā mea keʻakeʻa kūpono. Nā hālāwai lohi, ka wā ʻino, ka luhi, ka huakaʻi.
- No kēlā me kēia, e kākau i kahi mana paipai liʻiliʻi aʻe. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hana i ka hele wāwae 30 minuke, e hana ʻoe i 5 minuke a puni ke poloka. Mālama ka paipai i ka kaulahao e ola ana.
- E wehewehe i ka mea e helu ʻia ai he lanakila i kahi lā paʻakikī. I kēlā mau lā, ʻo ka hiki wale ʻana mai ʻo ia ka lanakila, ʻaʻole ka mamao.
Koʻikoʻi kēia no ka manaʻo holoʻokoʻa-a-ʻole, ka mea pepehi mālie o nā manaʻo maikaʻi. Penei ka manaʻo: ua hewa mua wau, no laila ua pau ka lā, no laila no ke aha e hoʻopaʻakikī ai. Hoʻopau kahi paipai i hoʻolālā ʻia i kēlā. ʻAʻohe holoʻokoʻa-a-ʻole inā ua wehewehe ʻoe i kahi waena.
E ana iki, me ke akahai, a e nānā hou
Kaʻawale kahi pahuhopu āu e nānā ʻole ai. Mālama maoli kahi ala maʻalahi e ana ai, he kaha hōʻike ma kahi kalena, kahi memo ma kāu kelepona, kahi maʻa hiki iā ʻoe ke ʻike. Hoʻoikaika mālie ka nānā ʻana i nā kaha e piʻi aʻe ana, a haʻi pono nā hakahaka iā ʻoe i ke ʻano o ka holo ʻana.
A laila, e nānā hou i kēlā me kēia mau pule. ʻO kēia ke ʻanuʻu a kokoke poʻe a pau e haʻalele ai. Ua maʻalahi loa ka pahuhopu i kēia manawa? E hoʻokiʻekiʻe. Paʻakikī loa? E hoʻohaʻahaʻa me ka hilahila ʻole. Luhi? E hoʻololi i ka hana. He mea ola kahi pahuhopu e mālama lōʻihi ʻia āu e hoʻoponopono ai, ʻaʻole he palapala āu i pūlima ai me ke koko. ʻO ka pahuhopu e mālama iā ia ma kēlā wahi maikaʻi kahi e noi ai i kekahi mea iā ʻoe akā ʻaʻole e haki iā ʻoe.
I ka wā e lawe mai ai i kōkua
Nāu ka hapa nui o nā pahuhopu olakino e kau a mālama. Akā kūpono kekahi i kahi kūkākūkā ma mua. Inā ke mālama nei ʻoe i kahi maʻi mau, ke lawe nei i ka lāʻau, ke ola hou nei mai kahi ʻeha, hāpai, a i ʻole hoʻolālā i kahi hoʻololi nui i kou ʻano ʻai a neʻe, e nīnau i kou kauka i kūpono ai kāu pahuhopu i kou kino a me kou olakino.
A e nānā i ka laina ma waena o kahi pahuhopu olakino a me kahi hoʻopaʻi. Inā hoʻomaka kahi pahuhopu olakino e like me he ala e hoʻomalu a hoʻopaʻi ai iā ʻoe iho, inā ke hoʻoulu nei i ka hopohopo, ka noʻonoʻo paʻa, a i ʻole ka hewa ma mua o ka hoʻomāmā iā lākou, he hōʻailona kēlā e hoʻi i hope a kūkākūkā me kahi kauka a i ʻole loea olakino noʻonoʻo. ʻO ke kumu holoʻokoʻa o kahi pahuhopu olakino maikaʻi, he ola ʻoi aku ka paʻa a piha. Inā ke hana nei kāu i kou mau lā e liʻiliʻi a paʻakikī aʻe, pono e hoʻololi kekahi mea i loko, a ʻo ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo no kēlā, he ikaika ia.
ʻAʻole ʻo nā pahuhopu mau loa ka mea hoʻopāʻē. ʻO lākou ka mea liʻiliʻi, maopopo, a hoʻomāmā āu e hiki ke mālama i kahi Pōʻalua maʻamau, ke ʻano e holo mālie ana hoʻokahi makahiki ma hope, lōʻihi loa ma hope o ka poina ʻana o nā hoʻoholo leo nui.
Nā Kumu
- Harvard Health, An easier way to set and achieve health goals
- National Center for Biotechnology Information, Using the SMART-EST Goals in Lifestyle Medicine Prescription
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview