Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hōʻemi i ka maʻamau a ʻaneʻane maʻalahi loa.
- E hoʻopili iā ia i kahi mea āu e hana mau nei i kēlā me kēia lā.
- Haʻalele i hoʻokahi lā, a laila e hoʻomaka hou i ka lā ʻapōpō.
E noʻonoʻo i ka manawa hope loa āu i hoʻoholo ai e hoʻololi i kekahi mea i mea maikaʻi aʻe. Ua paha he hoʻoikaika kino, a i ʻole ka inu wai hou aku, a i ʻole ka hiamoe ʻana i ka wā mua aku. Ua maopopo paha he hoʻolālā ʻimi nui ia. Hoʻokahi hola ma ka hale haʻuki, ʻelima lā o ka pule. He hana kakahiaka holoʻokoʻa hou, e hoʻomaka ana i ka Pōʻakahi.
A ua maopopo paha ua mau ia no kahi hebedoma wale nō.
ʻAʻole kēia he hemahema o ke ʻano kanaka. He pilikia hoʻolālā kēia. Aia kā kākou hana e hoʻomaka i nā maʻamau hou ma ka nui piha, ma luna o ka nalu o ka hoihoi, a he kai ka hoihoi. Piʻi ikaika mai a laila emi hou aku. I ka wā e emi ai, ʻaʻohe mea e kākoʻo ana i ka maʻamau nui. No laila, hāʻule ia, a hoʻoholo kākou ʻaʻohe o kākou hoʻomanawanui. ʻAʻole ka hoʻomanawanui ka pilikia. ʻO ka nui o ka ʻanuʻu mua ka pilikia.
No ke aha e hana ai ka mea liʻiliʻi
Aia he noiʻi maoli ma lalo o kēia ʻōlelo aʻo maʻalahi e hoʻomaka ma kahi liʻiliʻi.
Hoʻokumu ʻia nā maʻamau ma o ka hana hou ʻana ma kahi kūlana paʻa. Hana ʻoe i ka mea liʻiliʻi like, ma ka wahi like o kou lā, i kēlā me kēia manawa, a hiki i ka wā ʻaʻole ia e koi hou i ka hoʻoholo a hoʻomaka e ʻano hana wikiwiki maoli. Ua ʻike kekahi haʻawina i ʻōlelo nui ʻia mai nā mea noiʻi ma University College London he manawa kēia, he 66 lā ka awelika no ka lilo ʻana o kahi ʻano hana i mea hana maʻa, me ka pālahalaha nui e pili ana i ke kanaka a me ka maʻamau.
ʻElua mau ʻike mai kēlā hana e pono e paʻa. ʻO ka mea mua, ʻo nā ʻano hana i lilo wikiwiki loa i mea maʻa, ʻo lākou nā mea maʻalahi. Ua hoʻopaʻa wikiwiki aʻe ka inu ʻana i hoʻokahi kīʻaha wai ma mua o ka hana ʻana i 50 sit-up ma mua o ka ʻaina kakahiaka. ʻO ka lua, ʻo nā hana hou mua loa ka mea nui, ʻaʻole hoʻi i hoʻohaunaele ka haʻalele ʻana i hoʻokahi lā wale nō i ka hana. ʻO ka poʻe noiʻi ma hope o ia, i kā lākou kākau ʻana no ka lapaʻau maʻamau, ua ʻōlelo maopopo lākou: e koho i kahi mea liʻiliʻi a maʻalahi, e hoʻopili iā ia i kahi manawa āu i loaʻa mua ai, a e ʻae i ka hana hou ʻana e hana i ka hana.
No laila, ʻaʻole wale nō ka hoʻākāka no ka hoʻomaka ʻana ma kahi liʻiliʻi he "e lokomaikaʻi iā ʻoe iho," ʻoiai he ʻoiaʻiʻo nō hoʻi ia. Hana hou pinepine ʻia kahi maʻamau liʻiliʻi, a ʻo ka hana hou ʻana paʻa ka ʻenekini maoli o ka hoʻololi.
E hōʻemi a ʻaneʻane ʻakaʻaka
ʻO ke akamai, ʻo ia ka hana ʻana i ka mana mua o ka maʻamau a liʻiliʻi loa a paʻakikī ke ʻōlelo ʻaʻole.
- Lilo ʻo "e hoʻoikaika kino hou aku" i "e hana i hoʻokahi push-up," a i ʻole "e hoʻokomo i koʻu kāmaʻa hele wāwae."
- Lilo ʻo "e heluhelu hou aku" i "e heluhelu i hoʻokahi ʻaoʻao."
- Lilo ʻo "e inu wai hou aku" i "hoʻokahi kīʻaha me ka ʻaina kakahiaka."
- Lilo ʻo "e noʻonoʻo kūpono" i "ʻekolu hanu lōʻihi ma hope o koʻu noho ʻana."
Kani maʻalahi loa kēia mau mea no ke koʻikoʻi. ʻO ia nō ka manaʻo. ʻO ka pahuhopu hiki ʻole iā ʻoe ke hāʻule ma kahi lā ʻino, ʻo ia ka pahuhopu e ola ana ma nā lā ʻino. A ʻo nā lā ʻino ka wā e haki mau ai nā maʻamau.
Hana ka mana liʻiliʻi i ʻelua hana mālie. Mālama ʻo ia i ke kaula me ka haki ʻole, no laila ke noho mau nei ʻoe ʻo ke ʻano kanaka e hana ana i kēia mea. A hoʻomaka ʻo ia iā ʻoe, ʻo ia ka mea paʻakikī loa. I ka hapa nui o nā lā, ke hoʻokomo ʻoe i kou kāmaʻa, e hele wāwae ana ʻoe. Ke wehe ʻia ka puke, e heluhelu ʻoe ma mua o hoʻokahi ʻaoʻao. Akā, i ka lā ʻaʻole ʻoe e hana ai, helu ʻia nō ka mana liʻiliʻi, a ua mālama ʻoe i ke kaula me ke ola.
He ala maʻalahi e hoʻonohonoho ai i kekahi
- E koho i hoʻokahi maʻamau. Hoʻokahi wale nō. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ʻekolu mea hou i ka manawa hoʻokahi, ʻo ia ka pahele pahuhopu nui i hūnā ʻia.
- E hōʻemi a hiki i ka manaʻo he maʻalahi loa no ka hopohopo. Inā ʻano ʻakaʻaka iki, ua pololei ʻoe.
- E hoʻopili iā ia i kekahi mea āu e hana mau nei i kēlā me kēia lā. "Ma hope o koʻu ninini ʻana i kaʻu kope kakahiaka, lawe au i kaʻu huaʻai olakino." Lilo ka maʻamau e kū nei i mea hoʻomanaʻo.
- E hana iā ia, a e ʻae iā ia e maikaʻi ka manaʻo. He manawa pōkole o ka ʻoluʻolu, ʻoiai ʻo ka ʻike wale ʻana "ua pau," kōkua ia iā ia e kupu i lalo.
- E ʻae iā ia e ulu ma kona manawa ponoʻī. Ke lilo ka mana liʻiliʻi i mea maʻa, e ʻano hoʻonui maoli ʻo ia iā ia iho. Lilo hoʻokahi push-up i ʻelima no ka mea aia mua ʻoe i lalo.
A i kou haʻalele ʻana i hoʻokahi lā, a e hana ʻoe pēlā, e mālama iā ia he hoʻokahi lā i haʻalele ʻia, ʻaʻole he hāʻule. He hōʻoluʻolu ka noiʻi ma ʻaneʻi: ʻaʻole e wāwahi ka hāʻule hoʻokahi i kou holomua. E lawe hou wale ʻoe iā ia i ka lā ʻapōpō. ʻO ka poʻe i kūleʻa i nā maʻamau, ʻaʻole ʻo lākou ka poʻe i haʻalele ʻole. ʻO lākou ka poʻe ʻaʻole i hoʻololi i hoʻokahi lā i haʻalele ʻia i ʻumi lā.
Hoʻokahi manaʻo pono. He mea maoli a ikaika ke kūkulu ʻana i nā maʻamau ʻoi aku ka maikaʻi, akā ʻaʻole ia he hoʻopono no nā mea a pau. Inā ke hakakā nei ʻoe me ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea iki, he mea pono ia e mālama koʻikoʻi a e kūkākūkā me kahi kauka a i ʻole kahi kahuna lapaʻau noʻonoʻo. I kekahi manawa, ʻaʻole ka ʻanuʻu lokomaikaʻi a akamai loa he maʻamau liʻiliʻi aʻe. ʻO ia ka kāhea ʻana i ke kōkua.
Akā, no ka hana o kēlā me kēia lā e lilo ai i mea olakino iki aʻe, ua like pinepine ka neʻe ʻana. E ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka mea kūpono i ka manaʻo. ʻOi aku ka liʻiliʻi ma mua o ia. A laila e hoʻomaka.
Nā kumu
- British Journal of General Practice (via PubMed Central), Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- University College London, How long does it take to form a habit?