Ka huakaʻi neʻe maʻalahi: ka hoʻolilo ʻana i ka huakaʻi āu e hana mau ai i neʻe kino

Neʻe mua ka hapa nui o kākou i ʻelua manawa i ka lā me ka noʻonoʻo ʻole. Hōʻea kākou i ka hana, a hoʻi kākou i ka home. ʻO ka nīnau e pono ke nīnau, inā waiho kēlā huakaʻi iā ʻoe me ke kūpaʻa a hapa neʻe, a i ʻole ʻoi aku ka ala iki a ʻoi aku ka ʻoe iho.

ʻO ka huakaʻi neʻe, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kou kino ponoʻī e uhi i kekahi o ka mamao, ma ke hele wāwae, ke kaʻa paikikala, ka skutas, a i ʻole ka hoʻopili ʻana i kēlā me kahi kaʻa ʻōhua a i ʻole kaʻaahi. ʻO ia kekahi o nā ʻano haʻuki kakaʻikahi ʻaʻole e noi i ka manawa keu i kou lā. Ua hoʻolilo ʻia ka manawa. Ke hoʻololi wale nei ʻoe i ke ʻano.

A ua ikaika maoli ka hihia no ia. ʻO ka poʻe e hele wāwae a kaʻa paikikala i ka hana, ʻoi aku ka neʻe kino o lākou ma ke ʻano laulā, hāpai i ke kaumaha keu emi, a haʻahaʻa aʻe ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Ua ʻike kekahi loiloi o nā haʻawina he hopena pale o ka huakaʻi neʻe ma luna o ke olakino puʻuwai, a ua ʻike kekahi hoʻokolohua i ka poʻe i huakaʻi neʻe no hoʻokahi hola i ka lā i hoʻomaikaʻi i ko lākou mākaukau ea a me ko lākou kolesterola i loko o he ʻumi pule wale nō. Ma kahi ʻē, ʻo ka manawa hou aku i hoʻolilo ʻia i ka noho ʻana i loko o ke kaʻa, hoʻopili ʻia me ke kūlana kiʻekiʻe aʻe o ka momona. Mālama ke kino i kahi helu mālie o ka nui o kona neʻe ʻana, a he kaha nui a hana hou ʻia ka huakaʻi ma luna o kēlā papa kaha.

ʻAʻole pono ʻoe e hele me nā mea a pau

Hiki i ka huaʻōlelo "huakaʻi" ke hoʻopuka i kahi kiʻi o kahi paikikala me nā mea hana piha e paio ana i ʻeono ala kaʻa, a kāohi kēlā kiʻi i ka nui o ka poʻe ma mua o ko lākou hoʻomaka ʻana. E poina iā ia. ʻAʻole he mea a pau a hoʻokahi ʻole ka huakaʻi neʻe. ʻO kekahi o nā ʻano paʻa loa, he ʻāpana wale:

• E kū i kahi mamao aku, a i ʻole i ke kahua makepono aʻe, a hele wāwae i nā minuke ʻumi hope.
• E iho mai ke kaʻa ʻōhua a i ʻole ke kaʻaahi i hoʻokahi kū mua a hele wāwae i ke koena.
• E kaʻa i kahi wahi mālie ma waena o ke ala, a laila kaʻa paikikala a hele wāwae mai laila.
• E hele wāwae i hoʻokahi kuhina (e ʻōlelo, ka hoʻi i ka home, ke wikiwiki ʻole ʻoe) a kaʻa i kekahi.

ʻO ka he ʻumi a ʻumikūmālima minuke māmā wale ma kēlā me kēia ʻaoʻao e hoʻululu i kekahi mea a kou kino e ʻike ai. Helu pū nō ke kaʻa ʻōhua aupuni, no ka mea ʻo ka hele ʻana i ke kū a hoʻi mai he neʻe ʻaʻole hana ka hapa nui o nā mea hoʻokele kaʻa. ʻAʻole ka pahuhopu he hana koa. ʻO ia he ʻano liʻiliʻi a hiki ke hana hou o ka neʻe, i ka hapa nui o nā lā.

Ka hana ʻana no kou poʻo, ʻaʻole no kou puʻuwai wale nō

He maʻalahi ke kuhikuhi i nā helu kino, akā ʻo ka ʻāpana a ka poʻe e aloha ai, ʻo ia maʻamau ke ʻano ona e hoʻololi i ko lākou manaʻo. Hāʻawi kahi hele wāwae a kaʻa e wehe a pani ana i ka lā hana i kou noʻonoʻo i kahi neʻe. Ma kahi o ka hāpai ʻana i ka hālāwai i lōʻihi a hiki i ka puka o kou home, loaʻa iā ʻoe he ʻumikūmālima minuke i waho e ʻae ai i nā mea e noho mālie. Hana ka mālamalama o ka lā, ka ea hou, a me ka hoʻololi ʻāina i ka hana maoli ma luna o kahi ʻōnaehana aʻalolo i kaumaha ʻia.

Ua ʻike ka poʻe noiʻi i ka huakaʻi neʻe i hoʻopili ʻia ʻaʻole wale me ke olakino kino ʻoi aku akā me ka pono nui aʻe a me nā lā maʻi emi pū. ʻO kekahi o ia mea, ʻo ka haʻuki. ʻO kekahi o ia, ʻo ia wale ka maʻalahi aʻe o ka manaʻo o ka hele wāwae a kaʻa paikikala ma mua o ka noho ʻana i loko o kahi piʻapiʻa kaʻa e nānā ana i ka uaki. Hōʻea aku ʻoe me ka hana ʻana i kekahi mea nou, ʻo ia he ʻano ʻokoʻa a mālie e hoʻomaka ai i ka lā.

Ka hoʻolilo ʻana iā ia e hiki maoli ai

Heheʻe nā manaʻo maikaʻi i ke kakahiaka anu a wikiwiki mua. ʻO ka mea e paʻa ai, ʻo ia kahi hoʻonohonoho e hoʻolilo ai i ke koho neʻe i ka maʻalahi. He mau mea e kōkua ai:

1. E koho mua i ke kuhina maʻalahi aʻe. ʻOi aku pinepine ka maʻalahi o ka huakaʻi hoʻi i ka home ma mua o ka holo wikiwiki o ke kakahiaka. E hoʻomaka ma laila, kahi ʻaʻole ʻoe e nānā nei i ka uaki, a e ʻae i ka maʻamau e kūkulu mai ke kuhina koʻikoʻi liʻiliʻi.
2. E hoʻonohonoho i ka pō mua. Nā kāmaʻa ma ka puka, ka ʻeke i hoʻopiha ʻia, nā huila paikikala i hoʻopihaea ʻia. ʻO ka paʻakikī o ke kakahiaka ka mea e make ai ka hoʻolālā.
3. E hoʻoponopono i ka loina liʻiliʻi. Ma hea ʻoe e kū ai i ka paikikala? Aia kahi e waiho ai i kahi ʻahu a hoʻomaʻema ai? ʻO kahi pālule hoʻololi i hoʻopiha ʻia a me kekahi deodorant i loko o kahi pahu e wehe ai i kahi pale maoli. Ua ʻike ka poʻe noiʻi he kākoʻo kūpono e like me ke kū paikikala a me kahi e mālama ai i nā mea e hana ai i kahi ʻokoʻa nui inā paʻa ka poʻe i ka huakaʻi neʻe.
4. E ʻaʻahu no ka huakaʻi, ʻaʻole no ka huina. Nā kāmaʻa ʻoluʻolu e hiki maoli iā ʻoe ke hele wāwae, nā papa lole āu e wehe ai. E lawe i ke ʻano i hoʻomaʻemaʻe ʻia a hoʻololi i kou hōʻea ʻana inā pono.
5. E hāʻawi i ka lewa i kahi hoʻolālā ʻelua. E hoʻoholo mua i ka mea āu e hana ai i ka ua. He lā kaʻa ʻōhua paha, he māmalu paha a me kahi ala pōkole aʻe. ʻO ka ʻike ʻana i kāu neʻe lā ua e kāohi i hoʻokahi kakahiaka lewa ʻino mai ka hoʻopau ʻana i ka maʻamau holoʻokoʻa.

E hoʻokomo mālie i kou kino i loko ona

Inā ʻoi aku ka lōʻihi a me ka puʻu o ke ʻano neʻe o kou huakaʻi ma mua o kekahi mea āu i hana ai i kekahi manawa, e mālama iā ia e like me kekahi hoʻomaʻamaʻa hou a kūkulu i luna. ʻAʻole e aloha kahi kino i noho nui i ka hele pololei i kahi hele wāwae kanahā minuke i ka lā a i ʻole kahi kaʻa ikaika i ka makani. ʻAʻole ia he kumu e kāpae ai. He kumu ia e hoʻomaka mālie.

He mau ala e hoʻopiʻi maikaʻi:

• E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua lā neʻe i ka pule, ʻaʻole nā lima a pau.
• E mālama i ka māmā ma ke ʻano kamaʻilio i ka mua, kahi hiki iā ʻoe ke kamaʻilio.
• E ʻae i ka mamao e ulu mālie i ka hoʻomaka ʻana o kona maʻalahi, ma kahi o ke koi ʻana no ka nui koke.
• E nānā i kou mau wāwae. Pale nā kāmaʻa ʻoluʻolu a kākoʻo pono i ka hapa nui o nā ʻeha liʻiliʻi e haʻalele ai ka poʻe.

He maʻamau ka ʻeha ʻiʻo iki o ka lā aʻe ma nā wāwae a nalo i ka hoʻolauleʻa ʻana o kou kino. ʻO ka ʻeha ʻoi, kahi kuli i ʻeha, a i ʻole ka hanu pōkole e kani hewa, he hōʻailona ia e hoʻomaha a, inā mau, e nānā ʻia.

E hoʻomaka ma kou wahi, me ka ʻoiaʻiʻo

He mau manaʻo paʻa i ke kino i mālama mau ai kēia i ke aloha i kou kino. Inā ua noho nui ʻoe, loaʻa kekahi maʻi puʻuwai a kuli, hāpai keiki, a i ʻole ke hoʻi nei mai kahi ʻeha, e nīnau i kāu kauka ma mua o kou lawe ʻana i kahi hele wāwae a kaʻa lā lōʻihi. E kūkulu mālie ma mua o ka hele mai ka ʻole a i hoʻokahi hola i hoʻokahi pō. E ʻike ʻia a hiki ke wānana a puni ka piʻapiʻa kaʻa, e hoʻohana i nā kukui a me nā papa hoʻohanohano i ka mālamalama haʻahaʻa, a e hoʻokomo i kahi mahiole ma ka paikikala. Inā kani palekana ʻole kahi ala, ʻoiaʻiʻo paha ia, a he pono kahi ala mālie aʻe, ʻoiai he lōʻihi iki aʻe.

Mai ana i ka lanakila ma ka kūpono loa. ʻO ka huakaʻi neʻe e hana ana ʻekolu lā i ka pule a e lele i nā lā pulupē, ʻoi aku ia ma mua o kahi hoʻolālā nui āu e haʻalele ai ma ka Pōʻahā. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ka hoʻihoʻi ʻana o ka huakaʻi āu e hana ana no nō i kekahi mea iā ʻoe, ma ke aho paʻa aʻe, kahi poʻo maopopo aʻe, a me kahi kino e hiki ke hana i ka mea i hana ʻia ai.

E uhi ʻia ka mamao ma waena o kou puka a me kou lā ma kekahi ala. He pono e ʻae i kekahi o ia e helu.

Nā kumu

• CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
• National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
• National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence