Neʻe nō kākou a pau i nā manawa ʻelua o ka lā me ka noʻonoʻo ʻole ʻana. Hele kākou i ka hana, a hoʻi hou mai i ka hale. ʻO ka nīnau pono e nīnau ai, ʻo ia hoʻi: waiho anei kēlā huakaʻi iā ʻoe me ke kino paʻa a noho wale, a i ʻole, ʻoi iki ke ala a ʻoi iki kou ʻano ponoʻī?
ʻO ka huakaʻi hana me ka neʻe kino, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kou kino ponoʻī e hele ai i kekahi hapa o ke kaʻawale, ma ka hele wāwae, ke kaʻa paikikala, ka scooter paha, a i ʻole ka hui pū ʻana o kēia mau mea me ke kaʻa hoʻoholo a i ʻole ke kaʻaahi. He mea kākaʻikahi kēia i waena o nā ʻano hoʻoikaika kino, no ka mea, ʻaʻole ia e noi i kekahi manawa hou aku i loko o kou lā. Ua hoʻohana ʻia ka manawa. Naʻe wale nō ke ʻano o ka hoʻohana ʻana.
A he mea kūpaʻa maoli nō kēia manaʻo. ʻO ka poʻe hele wāwae a kaʻa paikikala paha i ka hana, ʻoi aku ko lākou neʻe kino i nā manawa a pau, ʻoi iki ke kaumaha o ke kino, a emi iho ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Ua ʻike ʻia ma kekahi loiloi noiʻi he nui, he mana pale kēia ʻano huakaʻi i ke olakino puʻuwai a koko, a ma kekahi hoʻāʻo, ʻike ʻia ka poʻe i huakaʻi ikaika ai no hoʻokahi hola i ka lā, ua ʻoi aku ko lākou ikaika hanu a maikaʻi iho ko lākou cholesterol i loko wale nō o ʻumi pule. A ʻo ka noho lōʻihi ʻana i loko o ke kaʻa, ua pili ʻia me ka piʻi ʻana o ka pilikia o ke kaumaha nui. Mālama mau ke kino i kāna helu mālie i ka nui o kona neʻe ʻana, a he kikoʻī nui, pinepine hoʻi, ka huakaʻi hana ma kēlā helu ʻana.
ʻAʻole pono ʻoe e hana piha loa
Hiki i ka huaʻōlelo "huakaʻi hana" ke hoʻāla mai i kekahi kiʻi o ke kanaka paikikala i lako piha e kūʻē ana i ʻeono ala kaʻa. A ʻo kēlā kiʻi ka mea e hoʻōki ai i ka nui o ka poʻe ma mua o ko lākou hoʻomaka ʻana. E poina i kēlā. ʻAʻole he mea "pau loa a i ʻole ʻaʻohe mea" ka huakaʻi hana me ka neʻe kino. ʻO kekahi o nā ʻano e mau loa ai, he hapa wale nō:
- E kaʻa i kahi mamao iki, a i ʻole ma kahi kaʻa emi ke kumukūʻai, a hele wāwae i nā minuke ʻumi hope.
- E iho i lalo o ke kaʻa hoʻoholo a i ʻole ke kaʻaahi ma kahi kū mua aʻe, a hele wāwae i ke koena.
- E kaʻa i kahi mālie ma ke ala hapa, a laila kaʻa paikikala a hele wāwae paha mai laila aku.
- E hele wāwae i kekahi ʻaoʻao (e like me ka hoʻi ʻana i ka hale, i ka manawa ʻaʻole ʻoe e wikiwiki ana), a kaʻa paikikala i kekahi ʻaoʻao.
ʻOiai he ʻumi a i ʻole ʻumikumamālima minuke wikiwiki wale nō ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao, ʻike nō kou kino i ia mea. Helu pū ʻia ka hoʻoholo lehulehu, no ka mea, ʻo ka hele ʻana i ke kahua kū a mai laila mai, he neʻe kino kēia ʻaʻole loa i hana ʻia e ka nui o ka poʻe kaʻa. ʻAʻole ke koʻikoʻi o kēia he hana koa nui. He wahi neʻe kino liʻiliʻi, hiki ke hana hou ʻia, i ka hapa nui o nā lā.
He aha kāna hana i kou noʻonoʻo, ʻaʻole wale i kou puʻuwai?
Maʻalahi ke kuhikuhi aku i nā helu pili i ke kino, akā ʻo ka mea a ka poʻe e aloha nui ai, ʻo ia ke ʻano o ka manaʻo i loaʻa mai. ʻO ka hele wāwae a kaʻa paikikala paha ma mua a ma hope o ka lā hana, hāʻawi ia i kou noʻonoʻo i kahi manawa e hoʻololi mālie ai. Ma kahi o ka lawe ʻana i ka hālāwai i lōʻihi loa a komo pono i loko o kou hale, loaʻa iā ʻoe he ʻumikumamālima minuke ma waho e hoʻomaha ai ia manaʻo. He hana maoli nō ka mālamalama o ka lā, ka ea hou, a me ka hoʻololi ʻana o ke ʻano e nānā ai, i ke kino a me ka noʻonoʻo e koʻikoʻi ana.
Ua ʻike nā mea noiʻi e aʻo ana i ka huakaʻi hana me ka neʻe kino, ua pili kēia ʻano huakaʻi ʻaʻole wale i ke olakino kino i ʻoi aku ka maikaʻi, akā i ke ola pono holoʻokoʻa a me nā lā maʻi i emi iho. ʻO kekahi hapa, ʻo ia ka hoʻoikaika kino. A ʻo kekahi hapa hou aku, ʻo ia wale nō, ʻoi aku ka maikaʻi o ka manaʻo i ka hele wāwae ʻana a kaʻa paikikala paha, ma mua o ka noho ʻana i loko o ke kaʻa e nānā ana i ka hola i ka hoʻopilikia ʻia e ke kaʻa paʻa. Hōʻea ʻoe i ka hana me ka ʻike he mea kou i hana ai nou iho, a he ʻano manaʻo ʻokoʻa mālie kēia e hoʻomaka ai i ka lā.
E hoʻokō maoli iā ia
Hoʻoheheʻe ʻia nā manaʻo maikaʻi i ke kakahiaka mua e anu ai a wikiwiki ai. ʻO ka mea e kūpaʻa ai, he hoʻonohonoho e maʻalahi ai ke koho e neʻe kino ai. Eia kekahi mau mea kōkua:
- E koho mua i ke ala maʻalahi. Pinepine e ʻoi aku ka maʻalahi o ka huakaʻi hoʻi i ka hale ma mua o ka wikiwiki kakahiaka. E hoʻomaka ma laila, kahi ʻaʻole ʻoe e nānā mau ana i ka hola, a e ʻae i ka maʻamau ke kūkulu mai kēlā ʻaoʻao koʻikoʻi ʻole.
- E hoʻomākaukau i ka pō ma mua. Waiho i nā kāmaʻa ma ka puka, hoʻopaʻa i ka ʻeke, hoʻopiha i nā huila paikikala i ka ea. ʻO ka paʻakikī o ke kakahiaka ka mea e pau ai ka hoʻolālā.
- E hoʻoponopono i nā mea liʻiliʻi. Ma hea ʻoe e waiho ai i ka paikikala? Aia anei kahi e waiho ai i ka lole wela a e hoʻomaʻemaʻe ai iā ʻoe iho? ʻO ka lako ʻana me kahi palule hoʻololi a me kekahi mea hoʻopau pilau i loko o ka pahu lole, he mea nō ia e lawe aku ai i kahi keʻa nui. Ua ʻike nā mea noiʻi, ʻo nā kōkua kūpono e like me kahi waiho paikikala a me kahi e mālama ai i nā mea, he ʻokoʻa nui kēia i ka hoʻomau ʻana o ka poʻe i ka huakaʻi hana me ka neʻe kino.
- E ʻaʻahu no ka huakaʻi, ʻaʻole no kahi hiki ai. Nā kāmaʻa ʻoluʻolu hiki ke hele wāwae maoli ai, nā lole kiʻekiʻe hiki ke wehe aʻe. E lawe pū i ka lole maikaʻi loa a hoʻololi i kou hōʻea ʻana inā pono.
- E hoʻomākaukau i kahi hoʻolālā ʻelua no ke aniau. E hoʻoholo mua i kāu mea e hana ai ke ua nui. Malia paha he lā hoʻoholo lehulehu ia, a i ʻole he māmalu a he ala pōkole iki. ʻO ka ʻike mua ʻana i kāu hana no ka lā ua, ʻo ia ke mea e pale ai i hoʻokahi kakahiaka ʻino mai ka hoʻopau ʻana i ka maʻamau holoʻokoʻa.
E hoʻomaʻamaʻa mālie i kou kino
Inā ʻoi aku ka lōʻihi a i ʻole ka puʻupuʻu o ke ala neʻe kino ma mua o kekahi mea āu i hana ai i kēia manawa lōʻihi, e mālama iā ia e like me kekahi hoʻomaʻamaʻa hou a e hoʻomau mālie i luna. ʻAʻole makemake ke kino i noho mau ai ke lele koke i kahi hele wāwae hola pōkole ʻehā ʻumi minuke i kēlā me kēia lā, a i ʻole he kaʻa paikikala paʻakikī e kūʻē ana i ka makani. ʻAʻole kēia he kumu e pale ai. He kumu ia e hoʻomaka mālie ai.
Eia kekahi mau ala e piʻi ai me ka lokomaikaʻi:
- E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha lā neʻe kino i ka pule, ʻaʻole ʻelima.
- E mālama i ke ʻano mālie i ka hoʻomaka ʻana, kahi hiki iā ʻoe ke kamaʻilio mau.
- E ʻae i ke kaʻawale e ulu mālie ai i ka manawa e maʻalahi ai, ʻaʻole e hoʻoikaika koke i ka nui hou aku.
- E nānā pono i kou mau wāwae. ʻO nā kāmaʻa ʻoluʻolu a kākoʻo maikaʻi, ʻo ia ka mea e pale ai i ka hapa nui o nā ʻeha liʻiliʻi e hoʻopau ai i ka poʻe.
He mea maʻamau ka ʻeha iki o nā wāwae i ka lā aʻe, a e nalowale ana i ka maʻamau ʻana o kou kino. Akā, ʻo ka ʻeha koʻikoʻi, ke kuli ʻoki, a i ʻole ka pilikia hanu e like ʻole ana, he hōʻailona ia e hoʻomālie iho ai, a inā mau, e nānā ʻia e kekahi kauka.
E hoʻomaka ma kahi āu e kū nei, me ka ʻoiaʻiʻo
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻo maopopo, i lokomaikaʻi mau ai kēia i kou kino. Inā ua noho wale ʻoe i ka hapa nui o ka manawa, he maʻi puʻuwai a iwi paha kou, hāpai ʻoe, a i ʻole e hoʻi ana mai kekahi ʻeha, e kūkākūkā mua me kou kauka ma mua o ke hoʻomaka ʻana i kahi hele wāwae a kaʻa paikikala lōʻihi i kēlā me kēia lā. E hoʻomau mālie, ʻaʻole e lele koke mai ka ʻole loa a i hoʻokahi hola i ka pō hoʻokahi. E noho ʻike ʻia a maopopo i ke kaʻa ʻana o nā kaʻa, e hoʻohana i nā kukui a me nā lole ʻālohilohi i ka manawa pōʻeleʻele, a e komo i ka pale poʻo ke kaʻa paikikala. Inā he ʻano palekana ʻole kekahi ala iā ʻoe, ʻo ia paha kona ʻano maoli, a he mea pono ke koho i kahi ala mālie iki, ʻoiai he lōʻihi iki aku.
Mai ana i ka holomua ma o ka hemolele. ʻO ka huakaʻi hana me ka neʻe kino i hana ʻia ʻekolu lā o ka pule, a haʻalele i nā lā pulu, ʻoi aku kēia ma mua o kahi hoʻolālā nui āu e haʻalele ai ma ka Pōʻahā. ʻO ke kuleana, ʻo ia e hāʻawi hou ka huakaʻi āu e hana mau ai iā ʻoe iho, i ka ikaika kūpaʻa, ke kino a me ka noʻonoʻo maopopo, a me ke kino e hana ana i ka mea āna i kūkulu ʻia ai.
E hoʻopau ʻia nō ke kaʻawale ma waena o kou puka a me kou lā ma kekahi ala. No laila, e ʻae i kekahi hapa o ia mea e helu maoli.
Nā kumu
- CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
- National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
- National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence