I kekahi mau lā, aia iā ʻoe ka ikaika. I nā lā ʻē aʻe, he hana nui ke ala ʻana mai ka noho, a he ʻakaʻaka ka manaʻo o kahi hana ikaika "maoli." Ua hiamoe ʻino paha ʻoe. Haʻahaʻa a pālahalaha paha kou ʻano, ke ʻano haʻahaʻa kahi e ʻoi aku ai ka uku ikehu o nā mea a pau ma mua o ka pono. I nā lā pēlā, hiki i ke ʻōlelo aʻo maʻamau o ka "hoʻoikaika kino wale nō" ke kau me he hoʻohilahila.
No laila e waiho kākou i ka ʻōlelo aʻo maʻamau. I kahi lā paʻakikī, ʻaʻole ka pahuhopu ʻo ke olakino kino. ʻO ka pahuhopu ka ʻike i ka maikaʻi iki aʻe ma mua o kou kūlana i kēia manawa. A hiki i ka nui neʻe liʻiliʻi loa ke hana i kēlā.
No ke aha e kōkua ai ka liʻiliʻi
Ke neʻe ʻoe i kou kino, ʻoiai me ka akahai, hoʻololi kou ʻōnaehana. Hoʻohaʻahaʻa ka neʻe i nā hormone koʻikoʻi e like me ka cortisol a hoʻoneʻe i kou kino e hoʻokuʻu i nā endorphin, nā kemika kūlohelohe e hāpai ai i ke ʻano a hoʻomāmā i ka ʻeha. ʻAʻole pono iā ʻoe e hou a koi e loaʻa kekahi o kēlā hopena. Hōʻike ʻo Harvard Health e pōmaikaʻi ka neʻe nui aʻe wale, ma nā ʻano maʻamau, i ke olakino noʻonoʻo, a ʻaʻole pono iā ʻoe he maratona a i ʻole hoʻokahi hola o ka aerobics e ʻike ai i ka ʻokoʻa o kou ʻano.
Hana ka NHS i kahi manaʻo like no nā wā ikehu haʻahaʻa: e hoʻomaka me ʻelima minuke wale i ka lā o ka hele wāwae a i ʻole kekahi hana āu e leʻaleʻa ai, a e ʻae iā ia e ulu mai laila. ʻElima minuke. ʻO ia ka pae. ʻAʻole no ka mea ʻaʻole he maikaʻi ka hana hou aku, akā no ka mea, i kahi lā paʻakikī, ʻoi aku ka maikaʻi o ʻelima minuke āu e hana maoli ai ma mua o hoʻokahi hola āu e ʻʻino wale ai i ka kāpae.
He pōmaikaʻi mālie kekahi. Loaʻa i nā lā paʻakikī ka hana e hoʻoliʻiliʻi i kou ao a hiki i loko o kou poʻo ponoʻī. ʻO ka hele i waho, ka ʻike i ka loli o ka ea, ka ʻike i kekahi mea ʻokoʻa mai ke kaupaku, hiki i kēlā loli liʻiliʻi o ka hiʻke hoʻomāmā i ka paʻa o ke ʻano kaumaha, ma mua o ka hana ʻana o ka neʻe ponoʻī.
E hoʻohaʻahaʻa i ka pae, me ka manaʻo
ʻO ke ʻakamai i kahi lā paʻakikī ʻo ia ka hana i ka noi i liʻiliʻi loa a ʻaneʻane hiki ʻole ke hōʻ. Inā "e hele wāwae" e ʻano nui loa, e hoʻoliʻiliʻi iā ia.
- E kau i kou mau kāmaʻa. ʻO ia wale nō. Mai hoʻopaʻa i kahi hele wāwae. E hoʻopaʻa wale i nā kāmaʻa. Pinepine, ke kau ʻʻia, ʻaʻole mamao ka puka.
- E hele wāwae i ke kihi a hoʻi mai. ʻElua minuke. Inā makemake ʻoe e hoʻomau, maikaʻi. Inā ʻaʻole, ua neʻe nō ʻoe.
- E hoʻolōʻihi ma ka moe a i ʻole ka papahele. E ʻōwili i kou mau poʻohiwi, e kīkoʻo i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e ʻae i kou kua e hoʻolōʻihi. Akahai, mālie, ʻaʻohe lula.
- E neʻe ʻoe i kāu hana ʻana i kekahi mea ʻē aʻe. E ʻōniʻoniʻo i hoʻokahi mele. E hele wāwae i kou kelepona ʻana. E kū a hoʻolōʻihi i kahi hōʻ.
- E hele i waho no hoʻokahi minuke. Hiki i ka ea hou a me ka mālamalama lā iki, mai ka puka aku, ke hana i ka mea ʻoi aʻe ma mua o kāu e manaʻo ai.
E nānā ʻaʻole kekahi o kēia he hana ikaika. He mau palapala ʻae lākou. ʻO ka manaʻo ka uhaki i ke kū, ʻaʻole ke pā i kahi pahuhopu.
E lokomaikaʻi no ia
Eia ka ʻāpana e ʻoi aku ai ka nui. Inā pau kahi lā paʻakikī a ʻo ka neʻe wale āu i hana ai ʻo ia ka hele wāwae i ka pahu leka, helu nō ia. E mālama iā ia he lanakila, ʻaʻole he hāʻʻo ke hana hou ʻole. Hoʻihoʻi pinepine ka hoʻohilahila iā ʻoe iho e hoʻoikaika, no ka mea, hoʻopaʻa ia i ka neʻe me ka ʻike ʻino, a hoʻomanaʻo kou lolo i kēlā.
I kekahi mau lā, ʻaʻole e hana ʻia ʻo ʻelima minuke, a ua ʻae ʻʻia kēlā. ʻAʻole ka hoʻomaha ka ʻenemi. ʻAʻole ʻoe i hope. E loaʻa kekahi lā ʻē aʻe, a ʻaʻole kou kino e mālama huhū.
ʻO kāu mea e kūkulu maoli nei i ka manawa, ʻaʻole ʻo ke olakino kino akā kahi manaʻo akahai aʻe: ke ʻano kaumaha nā mea, e neʻe iki. ʻAʻole no ka hoʻoponopono i nā mea a pau. No ka hāʻawi wale i kou ʻōnaehana aʻalolo i kahi hōʻailona liʻiliʻi a maoli, aia nō ʻoe a ke neʻe nei ma waena ona.
Ke piʻi ʻole ke kaumaha
He kākoʻo maoli ka neʻe no ke ʻano haʻahaʻa, a kākoʻo ka noiʻi i kēlā. ʻAʻole ia he lāʻau hoʻōla no ke kaumaha, a ʻaʻole i manaʻo ʻʻia e hāpai i kēlā kaumaha iā ia iho. Inā ke hōʻiliʻili ʻana nā lā pālahalaha a kaumaha, inā ua nalowale kou makemake i nā mea āu i leʻaleʻa mua ai, inā he paʻakikī ke hele i ke ola maʻamau no nā pule, e ʻoluʻolu mai e mālama i kēlā he mea e pono ai ka nānā maoli. E kamaʻilio me ke kauka a i ʻole ke kauka noʻonoʻo. ʻAʻole ke noi ʻana i ke kōkua he hōʻʻo ua hāʻule nā hele wāwae. ʻO ia ʻo ʻoe e lawe koʻikoʻi ana i kou hakakā ponoʻī, ʻo ia ka mea pololei.
No kēia lā naʻe, haʻahaʻa ka pae me ka manaʻo. Kau nā kāmaʻa. Wehe ʻʻia ka puka. Hoʻokahi minuke o ka ea. E nānā i kou ʻano mai laila.
Nā kumu
- NHS, Be active for your mental health
- Harvard Health Publishing, How simply moving benefits your mental health
- Harvard Health Publishing, More evidence that exercise can boost mood