Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E komo mālie me 30 a 60 minuke o ke kū i ka lā.
- E hoʻololi ma waena o ka noho a me ke kū ma kahi o ke kū a pau ka lā.
- ʻOi aku kahi hele wāwae pōkole ma mua o ke kū mālie, no kou kino a me kou ʻano.
Ma kahi o ke ala, ua kūʻai ʻia ka pākaukau kū me he lāʻau lā. E noho emi iho, wahi a ke kūʻai, a e ʻalo ʻoe i ka pilikia puʻuwai, ka piʻi kaumaha, a me nā ʻeha e hiki mai ana me ke kāʻei ʻana iā ʻoe iho i kahi noho i ʻewalu hola o ka lā. No laila, kūʻai ka poʻe iā lākou, kū no kekahi manawa, luhi, a noho mālie hou i lalo, e noʻonoʻo ana inā ua hoʻomāunauna lākou i kā lākou kālā.
Eia ka mana ʻoiaʻiʻo. ʻO ka pākaukau kū he mea hana pono me nā pōmaikaʻi liʻiliʻi a maopopo ʻole. ʻAʻole ia he mīkini olakino, a he haʻahaʻa ka helu kālolī. Akā aia kahi kumu maoli e makemake ai i hoʻokahi, a aneane ʻaʻohe ona pili me nā kumu i kūʻai pinepine ʻia ai.
He aha maoli ka ʻōlelo a ka hōʻike
E hoʻomaka kāua me ka ʻāpana e hoʻopahū i ka hoʻonui. Ua hana ʻo Harvard Health i ka helu ʻana o nā kālolī: puhi ke kū ʻana ma kahi o 88 kālolī i ka hola me ka hoʻohālikelike ʻana i ka 80 ke noho. E kū no ʻekolu hola a ua puhi ʻoe i kahi 24 kālolī hou. He liʻiliʻi loa kēlā. ʻAʻole ʻoe e kū aku i ka emi kaumaha.
ʻOi aku ka nāwaliwali o nā ʻōlelo olakino nui aʻe. ʻO ka poʻe noiʻi i loiloi i nā haʻawina, hōʻea mau lākou i kahi like: ʻaʻohe hōʻike ikaika a lōʻihi i kēia manawa ʻo ke kū ʻana ma ka hana e hoʻoponopono ana i ka pōʻino o ke ola noho. Kani ʻoiaʻiʻo nā pōmaikaʻi akā ʻaʻole i hōʻoia ʻia. ʻO ka mea e ʻōlelo nei e hoʻoponopono kahi pākaukau kū i kāu metabolism, ke hele mua nei ʻo ia i ka ʻepekema.
No laila no ke aha e hopohopo ai? No ka mea ua hewa ka manaʻo mai ka hoʻomaka. ʻAʻole ʻo ka noho ka pilikia o kou kino. ʻO ka noho paʻa ʻana ma kahi kūlana hoʻokahi no nā hola. ʻO nā manawa lōʻihi a hoʻopau ʻole ʻia o ka noho mālie ka mea e ʻano hana ai i ka pōʻino. Kōkua kahi pākaukau noho-kū ʻaʻole no ka mea he kupua ke kū, akā no ka mea hana ia iā ʻoe e hoʻololi i kou kūlana pinepine aʻe, a ʻo ka hoʻololi kūlana ka mea a kou kino i noi ai.
Ma hea e kōkua maoli ai kahi pākaukau kū
E wehe i nā ʻōlelo hoʻohana hoʻonui a koe kekahi mau pōmaikaʻi maoli, ke ʻano a ka poʻe e hōʻike maoli ai.
- Uhaʻi ia i ka noho mālie. Hāʻawi kahi pākaukau e neʻe ana iā ʻoe i kahi kumu maʻalahi e hoʻololi ai, e hoʻopau ana i kēlā mau pā lōʻihi o ka noho i hoʻopili ʻia me ka ʻoluʻolu ʻole a me ka luhi.
- Hiki iā ia ke hoʻomāmā i kekahi mau ʻeha. Ua ʻike nā haʻawina no nā pākaukau noho-kū i ka emi o ka ʻeha kua haʻahaʻa, ʻāʻī, a poʻohiwi no kekahi poʻe hana, no ka mea paha ʻaʻole lākou i paʻa hou ma kahi kūlana hoʻokahi a pau ka lā.
- Pana ia i kou ikaika. ʻIke kekahi poʻe i ka emi o ka hāʻule ʻauinalā a me ka luhi ʻole ke ʻaʻole lākou i hoʻopaʻa ʻia i kahi noho mai ke kakahiaka a i ke ahiahi.
ʻAʻohe o ia mea he hana mana. ʻO ka emi wale o ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻoluʻolu iki aʻe, a ma kahi lā hana maʻamau, he nui kēlā.
Pehea e hoʻohana ai i hoʻokahi me ka inaina ʻole
ʻO ka hewa maʻamau loa ka kūʻai ʻana i ka pākaukau, ke kū a pau ka lā i kahi pahū o ka hauʻoli, ka loaʻa ʻana o nā wāwae ʻeha a me ke kua ʻeha ma ka Pōʻakolu, a haʻalele iā ia. He mau pilikia ponoʻī ko ke kū no nā hola. ʻO ka pahuhopu ka ʻokoʻa, ʻaʻole he ala hou e noho mālie ai.
- E komo mālie. E hoʻomaka me 30 a 60 minuke o ke kū i ka lā a e kūkulu mālie. Pono kou mau wāwae, wāwae, a me ke kua i ka manawa e hoʻololi ai, e like me ka hana i kekahi hana hou.
- E hoʻololi ma kahi pana. E noho no kekahi manawa, e kū no kekahi manawa, e hoʻololi ke ʻike ʻoe ua hoʻōki ʻoe i ka neʻe. ʻO kahi pahuhopu ʻano hemahema e like me ke kū no kekahi ʻāpana o kēlā me kēia hola, ʻoi aku ia ma mua o kahi heihei kū kupanaha hoʻokahi.
- E mālama i ka hoʻonohonoho. Ke kū, pono kāu pale ma ke kiʻekiʻe maka a pono kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi huina pololei. Hana kahi moena uluna ma lalo o kou mau wāwae i ʻoi aku ka hiki ke ʻae ʻia o ke kū.
- E komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu, a i ʻole e kū ma luna o ka moena. ʻO ke kū a pau ka lā i nā kāmaʻa ʻoʻoleʻa ma kahi papahele ʻoʻoleʻa, he ʻano ʻehaʻeha ponoʻī ia.
Ka mea e ʻoi aku ma mua o ke kū
Eia ka ʻoiaʻiʻo mālie ma lalo o ia mea a pau: ʻaʻole ke kū ka lanakila maoli. ʻO ka neʻe. Hōʻike maopopo ka hoʻohālikelike kālolī like a Harvard. Kūʻai ʻekolu hola o ke kū iā ʻoe i kahi 24 kālolī hou. Kūʻai kahi hele wāwae hapalua hola ma kāu hoʻomaha ʻaina awakea iā ʻoe ma kahi o 100, a me kahi poʻo maopopo aʻe a me kahi hāpai ʻano a ke kū ʻole ma kahi pākaukau e hāʻawi ai iā ʻoe.
ʻOi aku ka maopopo o ka pākaukau kū ma ke ʻano he hōʻailona, he pana paʻa i loko e hoʻōki ai i ka noho ʻana he kiʻi pōhaku. ʻO ka pākaukau e kōkua nui iā ʻoe, ʻo ia ka mea e hoʻāla iā ʻoe, e hoʻolōʻihi, a e hele wāwae e hoʻopiha hou i kou wai, e lawe i kahi kelepona me kou kū, a i ʻole e hele i waho no kekahi mau minuke. Maikaʻi ke kū. ʻO ka neʻe ka lāʻau.
Inā he hiʻohiʻona maʻamau o kou lā hana ka ʻeha kua, ʻāʻī, a hope, hiki paha i kahi pākaukau kū ke wehe i ka lihi, akā he pono e haʻi i kahi kauka a i ʻole loea hoʻoponopono kino ma kahi o ka lapaʻau iā ʻoe iho me nā lako hale. Makemake ka ʻeha mau i kahi nānā kūpono, ʻaʻole he lako hou wale.
No laila, he kūpono anei? Inā e hoʻohana ʻoe iā ia e neʻe pinepine aʻe, ʻae, hiki iā ia ke lilo i kahi hoʻomaikaʻi liʻiliʻi a ʻoluʻolu i kahi lā paʻa pākaukau. Inā ke manaʻolana nei ʻoe e hana ʻo ia i ka hana no ʻoe ʻoiai ʻoe e kū mālie ana, e mālama i kāu kālā a e lawe i ka hele wāwae.
Nā kumu
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis