Ua manaʻo ʻoe e ala. Ua manaʻo maoli ʻoe. A laila hiki mai kahi leka, a laila kahi hālāwai, a laila ʻano ʻo ka hola 4 ahiahi ia a ua haʻalele ʻoe i kou noho ʻelua manawa wale nō. Inā ʻo ia kou lā, aia ʻoe i kahi hoa nui loa, a ʻaʻole ka hoʻoponopono ʻo ka hoʻoikaika nui. ʻO ia ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea i hana ʻaneʻane ka hoʻomaha iā ia iho.
ʻO ka mua, ʻo ke kumu, no ka mea ʻoi aku kona hoʻoikaika ma mua o ka "ʻino ka noho." Ke noho ʻoe no nā hola, noho mālie kou mau ʻiʻo, a ʻaʻole kōkua nā ʻiʻo mālie i kou kino e hoʻomaʻemaʻe i ke kō a me ka momona mai kou koko e like me nā ʻiʻo e neʻe ana. Hoʻāʻo pololei nā mea noiʻi ma ke Kulanui ʻo Columbia i kēia. I kahi noiʻi i hoʻopuka ʻia i ka makahiki 2023 ma ka puke pai a ke American College of Sports Medicine, ʻike nā kānaka i hele wāwae i ʻelima minuke i kēlā me kēia 30 minuke o ka noho ʻana i ka hāʻule ʻana o ko lākou piʻi kō koko ma hope o ka ʻai he 58 pākēneka ke hoʻohālikelike ʻia me ka noho ʻana i ka lā holoʻokoʻa. Hoʻomaha ko lākou koʻikoʻi koko, a hōʻike lākou i ka māluhiluhi liʻiliʻi aʻe a me ke ʻano maikaʻi aʻe.
E heluhelu hou i kēlā ʻāpana hope. Ka māluhiluhi liʻiliʻi aʻe a me ke ʻano maikaʻi aʻe. ʻAʻole i kōkua wale ka hoʻomaha i ko lākou helu. Kōkua ia i ko lākou ahiahi.
No ke aha e hāʻule ai ka hapa nui o nā hoʻomanaʻo neʻe
Hoʻokomo ka nui o nā kānaka i kahi polokalamu e haʻalulu i kēlā me kēia hola a e haʻi iā lākou e kū. No kekahi mau lā holo ia. A laila lilo ia i walaʻau hope, holoi ʻoe iā ia i waena o kahi noʻonoʻo, a hoʻi ʻoe i kahi āu i hoʻomaka ai.
ʻAʻole ʻo ʻoe ka pilikia. Noi kahi hoʻomanaʻo iā ʻoe e hoʻōki i kāu mea e hana ana ma ka papa manawa o ka hoʻomanaʻo, ka mea ʻaneʻane ʻole e kūlike me kahi hoʻomaha maoli i kāu hana. No laila e haʻalele a hoʻonāukiuki ʻoe iā ia. ʻO ka mea e holo maikaʻi aʻe, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka neʻe i nā mea i hana mua i kou lā, i hele pū ka hoʻomaha me kahi manawa e hiki mai ana.
E hoʻopaʻa i nā hoʻomaha i nā mea āu i hana mua ai
E noʻonoʻo i nā hanana liʻiliʻi e kaha i kou lā me ka hoʻoikaika ʻole mai iā ʻoe. Ka ipuhao e paila ana. Kahi kelepona e pau ana. Kahi hele lua. Ka piko o kahi māhele kīwī. He hōʻailona kūkulu ʻia kēlā me kēia, a hiki iā ʻoe ke kau i kahi neʻe liʻiliʻi ma luna ona.
- I kēlā me kēia manawa āu e hoʻopiha ai i kou wai a kope, e hoʻi ma ke ala lōʻihi a e hoʻohui i kahi pōʻai a puni ka lumi.
- Ke pau kahi kelepona, e kū a e wili i kou mau poʻohiwi ma mua o kou noho ʻana no ka mea aʻe.
- I kēlā me kēia hoʻomaha lua, e hana i ʻumi squats lohi a i ʻole kahi kīkohu pōkole ma mua o kou hoʻi ʻana.
- Ke kū ʻoe e kiʻi i kekahi mea, e hele wāwae i hoʻokahi minuke hou ma kahi o ka noho pololei i lalo.
No ka mea ua hoʻopaʻa ʻia kēia i nā hanana i hana mua, ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i ka hoʻomanaʻo a i ʻole ka ʻiʻini. Hoʻomanaʻo ka ipuhao iā ʻoe. Hoʻomanaʻo ke kelepona iā ʻoe. Hana kou lā i ke kīkoʻo.
E hana i ka hoʻomaha i ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka mea kūpono
ʻO ke kumu ʻē aʻe e pili ʻole ai nā hoʻomaha, ʻo ia ka noʻonoʻo nui loa ʻana iā lākou. Kani maikaʻi kahi hele wāwae he 20 minuke a ʻaneʻane ʻole e hiki i kahi lā paʻa. Hiki maoli kahi pōʻai he hoʻokahi minuke a puni ka lumikuke, no ka mea ʻaʻohe kumu nui lawa e haʻalele i kahi mea liʻiliʻi loa.
E hoʻomaka liʻiliʻi hilahila. E kū a e kīkohu no 30 kekona. E hele i ka puka aniani a hoʻi mai. ʻAʻole ka pahuhopu ka hoʻokomo i kahi hoʻoikaika kino. ʻO ia ka haʻihaʻi ʻana i ka hoʻopaʻa o ka noho mālie a e hoʻā i kou mau ʻiʻo no kahi manawa. Hōʻuluʻulu ʻia kēlā mau manawa ma waena o ka lā ʻoi aku ma mua o hoʻokahi kau koa āu e hoʻopaneʻe mau ai.
Inā makemake ʻoe i kahi pahuhopu, kuhikuhi ka hana a Columbia ma kahi o kēlā me kēia hapalua hola he wahi maikaʻi, a ua hōʻike nā hoʻomaha pōkole aʻe o ʻelua minuke i nā pono i nā noiʻi ʻē aʻe. Akā mai ʻae i ka manawa kūpono e hoʻōki iā ʻoe. Lanakila kekahi neʻe ma luna o ka neʻe ʻole. Kōkua ka hoʻololi ʻana i kekahi o kou noho ʻana me ka hana māmā, ʻo ia nō.
E kūkulu iā ia i ka lumi, ʻaʻole i kou poʻo wale nō
Hele lōʻihi kahi hoʻolālā kaiapuni liʻiliʻi. E kau i ka mea paʻi ma kēlā ʻaoʻao o ka lumi. E mālama liʻiliʻi i kou kīʻaha wai i pono ʻoe e hoʻopiha hou. E lawe i nā kelepona me ke kū a hele wāwae. E hoʻoneʻe i kāu mea hoʻoili i kahi e pono ai ʻoe e hele wāwae. Hoʻololi kēlā me kēia o kēia i kahi hana maʻamau i kumu e neʻe ai, me kou hoʻoholo ʻole i kekahi mea i ka manawa.
Inā hana ʻoe me nā poʻe ʻē, e manaʻo i kahi hālāwai hele wāwae i kekahi manawa. He helu ke kamaʻilio ʻana i ka hele wāwae, a hana pinepine ia i ke kamaʻilio i maʻalahi aʻe.
He mau notes ʻoiaʻiʻo
E pili ana nā hoʻomaha neʻe i ka haʻihaʻi ʻana i nā wā lōʻihi o ka noho, a he manaʻo maikaʻi ia no ʻaneʻane nā kānaka a pau. ʻAʻole lākou e pani i ka pono piha aʻe o ka hoʻoikaika kino maʻamau, no laila e noʻonoʻo iā lākou he kahua, ʻaʻole ka hale holoʻokoʻa.
Inā he maʻi puʻuwai kou, pilikia ʻami, pilikia kaulike, a i ʻole ke ola hou nei ʻoe mai kahi ʻeha a ʻokiʻoki, he mea pono kahi ʻōlelo wikiwiki me kou kauka e pili ana i ke ʻano neʻe palekana no ʻoe, a e mālama mālie i kāu mau hoʻomaha a i loko o ka ʻoluʻolu. He hōʻailona ka ʻeha ʻoi e kū, ʻaʻole e koi.
A inā hiki ʻole iā ʻoe ke ala maʻalahi i ke kino, pili nō ka ʻuhane. Nā pōʻai puʻupuʻu wāwae, nā wili poʻohiwi, ka hele ʻana o kou mau wāwae, ke kīkoʻo ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo mai kahi noho. ʻO ka neʻe ʻana i ka mea hiki iā ʻoe, ke hiki, ʻo ia ka mea koʻikoʻi. Ua kūkulu ʻia ke kino e hoʻololi i nā kūlana pinepine. E hāʻawi iā ia i nā manawa liʻiliʻi, pinepine, i kau ʻia ma nā mea āu i hana mua ai, a lawe pinepine ia iā lākou.
Nā kumu
- Medical News Today, 5-minute walks every 30 minutes may offset effects of too much sitting
- World Health Organization, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
- National Center for Biotechnology Information, Targeting Reductions in Sitting Time to Increase Physical Activity and Improve Health