Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- Ke paʻa ʻoe, e hele wāwae ma mua o ke kīpā ikaika aku.
- Helu nō nā minuke ʻumi ma ke ʻano he nui ʻiʻo.
- E hoʻāʻo e waiho i nā poʻo pepeiao e puka mai ai nā manaʻo.
Ua ola paha ʻoe i kēia me ka inoa ʻole. Ua paʻa ʻoe ma kekahi mea, he leka uila hiki ʻole iā ʻoe ke kākau, he hoʻoholo āu e kaʻapuni mau ana, he hīpuʻu hopohopo e hoʻokuʻu ʻole ana. Nānā ʻoe. Kīpā ʻoe iā ia. ʻAʻohe mea i hiki mai. A laila puka ʻoe i waho e hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo, a ma kahi o ka poloka ʻelua, hiki mai ka manaʻo āu i pono ai, me ke noi ʻole, me he mea lā e kakali ana ia iā ʻoe e hoʻōki i ka ʻapo ikaika.
ʻAʻole kēlā he ulia a he ʻano kūʻokoʻa ponoʻī. Hana ka hele wāwae i kekahi mea ʻiʻo i ke ʻano e hana ai ka noʻonoʻo, a ʻo ia kekahi o nā mea hana hilinaʻi loa, lilo liʻiliʻi loa āu e loaʻa ai no ka noʻonoʻo akāka a me ke ʻano paʻa. ʻAʻohe app, ʻaʻohe lālā ʻana, ʻaʻohe akamai e aʻo ai. Ua ʻike mua ʻoe i ke ʻano.
ʻO ka mea a ka hele wāwae e hana ai i ka noʻonoʻo paʻa
Hele mai ka hōʻike ʻoi loa ma ʻaneʻi mai kekahi pūʻulu hoʻokolohua mai Stanford na Marily Oppezzo lāua ʻo Daniel Schwartz. Hāʻawi lākou i nā kānaka i nā hana noʻonoʻo noʻeau ʻoiai e noho ana a ʻoiai e hele wāwae ana, a he paʻakikī ka nalowale o ka ʻokoʻa. Hāpai ka hele wāwae i ka huahana noʻeau he nui; ma kekahi hoʻokolohua, ua pālua nā kānaka i ka helu o nā manaʻo kumu i hana lākou ma mua o ko lākou noho ʻana. Ua paʻi ka hui Stanford i ka hana ma lalo o kekahi poʻo inoa kūpono, *Give Your Ideas Some Legs*.
ʻElua mau kikoʻī mai kēlā noiʻi he pono e mālama.
ʻO ka mua, ʻaʻole ia e pili ana i ka hiʻohiʻona. Ua hoʻohālikelike lākou i ka hele wāwae ma luna o ka mīkini hele wāwae e kū ana i kahi pā kaʻawale me ka hele wāwae i waho, a ua noʻonoʻo nā hui ʻelua i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka poʻe e noho mālie ana. Ua hana ka hele wāwae ponoʻī i ka hana, ʻaʻole ka nānā. No laila, ʻaʻole pono iā ʻoe kahi nahele a i ʻole he alahele nani. He alahaka, he wahi kaʻa, he mau pōʻai a puni ka poloka, helu kēia mau mea a pau.
ʻO ka lua, ua mau ka hopena. ʻO ka poʻe i hele wāwae a noho hou i lalo, hoʻomau lākou i ka noʻonoʻo noʻeau aku no kekahi manawa ma hope. Hiki i kahi hele wāwae ma mua o kahi kamaʻilio paʻakikī a i ʻole he ʻaoʻao kaʻawale ke hoʻomākaukau iā ʻoe ma kahi like me ka hele wāwae ʻana i kona wā. He makana kēlā no ka mea e pono ai kāna mau manaʻo maikaʻi loa e puka ma ka pākaukau.
Ua hana ka hele wāwae ponoʻī i ka hana, ʻaʻole ka nānā.
No ke aha e hoʻokuʻu ai ka neʻe ʻana o kou mau wāwae i kou poʻo? ʻO kekahi ʻāpana, ʻo ke ʻano. Hoʻoeu ka neʻe i kou kino i kahi kūlana ʻoi aku ka maluhia, ʻoi aku ka hāmama, a ʻo ka noʻonoʻo i kū paʻa ʻole no ka pōʻino, ʻoi aku kona wahi e ʻauwana a e hoʻopili ai. ʻO kekahi ʻāpana, ʻo ka mele akahai ponoʻī, me he mea lā e hoʻokuʻu i ka ʻapo paʻa, koi i lawe kākou i kekahi pilikia ke kīpā nui kākou. Hoʻōki ʻoe i ke kīpā, a komo ka pane ma ka puka ʻaoʻao.
He ʻoiaʻiʻo nō hoʻi ka ʻāpana o ke ʻano
ʻO ka noʻonoʻo akāka, he hapalua wale ia o ka moʻolelo. ʻO ka hele wāwae kekahi o nā ala i aʻo nui ʻia e hoʻopaʻa ai i ka noʻonoʻo kaumaha a hopohopo, a he mea hoʻomaha ka nui o ka hōʻike.
Ua hōʻuluʻulu kekahi loiloi nui i paʻi ʻia ma 2024 i 75 hōʻike me ʻoi aku ma mua o ʻewalu tausani kānaka a ua ʻike ʻo ka hele wāwae i pili me nā hōʻailona haʻahaʻa koʻikoʻi o ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ka poʻe i hoʻomaka me ka paio nui loa, ʻo ia ka poʻe i pōmaikaʻi nui loa. A ua haʻi ka poʻe noiʻi i kekahi mea lokomaikaʻi: ua pili nō hoʻi nā hele wāwae pōkole me ka pōmaikaʻi olakino noʻonoʻo ʻiʻo. ʻAʻole pono ʻoe e huakaʻi no hoʻokahi hola e loaʻa ai kekahi mea mai ia.
He koʻikoʻi kēlā i nā lā e ʻike ai he nui ka puka ʻana i waho. He haʻahaʻa ka pae me ka manaʻo. ʻAʻole he makana hōʻoluʻolu kahi hele wāwae ʻumi minuke. He nui kūpono ia.
Pehea e hoʻohana ʻiʻo ai i kēia
ʻO ka huna, ʻo ka mālama ʻana i ka hele wāwae ʻaʻole e like me ka hoʻoikaika kino āu e pono ai ke hoʻonohonoho akā e like me ka mea hana āu e kiʻi ai i nā manawa kikoʻī. He mau ala e hoʻokomo iā ia:
- Ke paʻa ʻoe, e haʻalele i ka pākaukau. Mai kali a hoʻoponopono ʻoe iā ia. ʻO ka hele wāwae ka hoʻolālā, ʻaʻole ka makana no ka hoʻopau ʻana. Ua lawa nā minuke ʻumi.
- E hele wāwae ma mua o ka mea paʻakikī, ʻaʻole ma hope wale. ʻO kahi pōʻai a puni ka hale ma mua o kahi hālāwai paʻa a i ʻole he hana noʻeau, hāʻawi ia iā ʻoe i ka pōmaikaʻi mau a Stanford i ʻike ai.
- E lawe i ka pilikia, a laila e hoʻokuʻu iā ia. E paʻa akahai i ka nīnau i kou noʻonoʻo i kou hoʻomaka ʻana, a laila e hoʻōki i ka nau ʻana iā ia a e hele wāwae wale. E hoʻokuʻu i kou manaʻo e ʻauwana. Hiki mai pinepine nā pane i ka wā e nānā ʻole ai ʻoe iā lākou.
- E waiho i ke kani i kekahi manawa. He hoa maikaʻi ka podcast, akā inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e wehe i kekahi mea, hāʻawi ka mālie (a i ʻole ke kani wale o ke alanui) i kou mau manaʻo i kahi e hele ai.
- E hana iā ia he maʻalahi loa e hoʻomaka. He mau kāmaʻa ma ka puka. He wahi ʻelima minuke paʻa ma hope o ka ʻaina awakea. ʻO nā hele wāwae e kōkua ai, ʻo ia nā mea āu e hana ʻiʻo ai, ʻo ia hoʻi e pono ai ka hoʻolālā e ola i kahi Pōʻalua luhi.
Inā ʻaʻole kūpono kahi hele wāwae lōʻihi
ʻAʻole pono iā ʻoe kahi ākea a i ʻole ka manawa kaʻawale e loaʻa ai ka pōmaikaʻi. E hele i kahi alahaka ʻoiai ʻoe e noʻonoʻo ana i kekahi kelepona. E lawe i ke ala lōʻihi i ka lua. E puka i kahi papahele kū i waho a i ʻole e iho i ka lobby a hoʻi mai. ʻOi aku ka maikaʻi o nā minuke ʻekolu o ka neʻe ma mua o nā minuke kanakolu o ke kuʻi niho ma mua o kahi pale uila. ʻAʻole hoʻokau ke kino i ka helu ʻana iā ʻoe ma ka mamao.
He mau ʻōlelo aʻo ʻoiaʻiʻo
He akahai a palekana ka hele wāwae no ka hapa nui o nā kānaka, akā he mau memo e mālama iā ia pēlā. Inā he maʻi puʻuwai kou, he pilikia ʻami a kaupaona, a i ʻole ke hoʻi nei ʻoe i ka neʻe ma hope o kahi ʻeha a maʻi paha, e nīnau i kou kauka i ka mea kūpono no ʻoe, a mai hilahila e hoʻohana i kahi koʻokoʻo, kahi mīkini hele wāwae me nā paipai, a i ʻole he hoa hele wāwae. ʻAʻohe pono i ke kūpaʻa wale.
A ʻoiai e kōkua ʻiʻo ana ka hele wāwae i ke ʻano haʻahaʻa a hopohopo, ʻaʻole ia he pani no ka mālama lapaʻau i ka wā e pono ai ʻoe. Inā mau ke kaumaha, ka manaʻolana ʻole, a i ʻole ka hopohopo no nā pule, komo i kou hiamoe, kāu hana, a i ʻole kou mau pilina, a i ʻole hana paʻakikī i ka hana ʻana, he pono e lawe i kēlā i kahi kauka a i ʻole kahu olakino noʻonoʻo. ʻO ke kiʻi ʻana i ke kōkua, ʻo ia kona ʻano ikaika ponoʻī, a hiki i nā mea ʻelua ke noho ma ka ʻaoʻao. E hele i ka hele wāwae a e kelepona aku.
ʻO ka nani mālie o kēia mea, ʻo ia kona ʻano maʻamau. ʻAʻohe mea hana, ʻaʻohe ʻike loea, ʻaʻohe mea e kūʻai ai. I ka manawa aʻe e hīpuʻu ai kou mau manaʻo a hoʻōki ka pale uila i ke kōkua, he maʻalahi ka neʻe. E kū i luna. E puka i waho, a i ʻole e hele i ke alahaka. E hoʻokuʻu i kou mau wāwae e hana i kekahi ʻāpana o ka noʻonoʻo no kekahi mau minuke. ʻOi aku ka pinepine ma mua o kou manaʻo, i ka wā e noho hou ai ʻoe i lalo, ua hoʻokuʻu ʻia kekahi mea.
Nā kumu
- American Psychological Association, Taking a walk may lead to more creativity than sitting, study finds
- National Library of Medicine (PMC), The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms: Systematic Review and Meta-Analysis