Ua noho ʻoe i ka hola ʻeiwa. I ka manawa āu i nānā maoli ai i luna, ua hala ʻē ka hola ʻelua. ʻEha kou kua, kaumaha kou mau wāwae, pohihihi kou poʻo, a luhi nō hoʻi ʻoe me ka hana kino ʻole iki. ʻO kēlā ʻāpana hope ka mea ʻano ʻē. Pehea e hiki ai i ka noho mālie ke waiho iā ʻoe me ke ola pau loa?
Ua loaʻa, ua hana ʻia kou kino e neʻe, a ʻike ia i kou neʻe ʻole. ʻAʻole pono kūpono nā wā lōʻihi o ka mālie. Hana mālie lākou e kūʻē iā ʻoe, a ʻo ka manaʻo pohihihi a luhi ke ʻano o kou kino e ʻōlelo mai ai.
ʻO ka ʻāpana hoʻoikaika, he liʻiliʻi ka hoʻoponopono. ʻAʻole pono iā ʻoe e hoʻololi i kāu hana a i ʻole kou ola. ʻO ka mea i ʻoi aku ke pono, ʻo ia ka hoʻomaha ʻana i ka noho ʻana, me ka mālie a pinepine.
Ka hana a ka mālie i kou kino
I kou noho ʻana no ka manawa lōʻihi, pio kou mau ʻiʻo nui loa, ʻo nā mea ma kou mau wāwae a me kou lemu. ʻAneʻane ʻole nā ʻiʻo hoʻomaha e huki i ke kō mai kou koko, no laila neʻe kou kō koko a me ke ʻano e mālama ai kou kino i ka momona i kahi ʻaoʻao olakino ʻole i ka holo ʻana o kahi lā noho lōʻihi.
Ua nānā nā mea noiʻi ma Harvard i kahi e alakaʻi ai kēia. Hoʻopili ʻia ka noho lōʻihi me ka pilikia kiʻekiʻe aʻe o ka maʻi kō kūʻano 2, ka maʻi puʻuwai, ka hahau, a me ka make wāwae, a ʻoi aku ka ʻike ʻia o nā hopena i kou noho ʻana ma kahi o ʻeiwa a ʻoi aku nā hola i ka lā. ʻO ka noho lōʻihi pēlā me ka neʻe maoli ʻole, wahi a kekahi nānā ʻana, lawe ia i kahi pilikia i kou olakino e like me nā mea pilikia nui ʻē aʻe.
Aia nō hoʻi kekahi uku koke aʻe, ʻo ka mea āu e ʻike maoli ai. Hoʻopōkole nā hola ma kahi noho i nā ʻiʻo ma mua o kou mau pūhaka a hoʻopaʻa i kou mau hamstrings, e hoʻoʻoʻoleʻa ana i kou mau ʻami a huki i kou kua haʻahaʻa a me kou mau kuli mai ko lāua mau wahi ʻoluʻolu. ʻO ia kahi kumu maoli o ka ʻeha ʻawakea.
No ke aha e ʻike ai kou noʻonoʻo
He paena olakino noʻonoʻo kēia, a he koʻikoʻi ka noho ʻana ma ʻaneʻi no kekahi kumu ma waho aʻe o kou mau pūhaka. Kīpaku ka neʻe i ke koko hou a me ka oxygen i kou lolo. Hoʻolohi ka mālie i kēlā kahe. I kou paʻa ʻana ma kahi noho no nā hola, hāʻule ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo, a me ka ʻoi o ka noʻonoʻo, ʻo ia kekahi kumu e hiki mai ai ka pohihihi i ka ʻawakea waena.
Aia nō hoʻi kahi ʻāpana ʻano. Hoʻopili ʻia nā lā lōʻihi noho me nā helu kiʻekiʻe aʻe o ke ʻano haʻahaʻa a me ka piʻihau. ʻAʻole he mau pūnaewele kaʻawale ke kino a me ka noʻonoʻo ma ʻaneʻi. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino, ʻoiai no ka manawa pōkole, kekahi o nā ala kūpaʻa loa, hilinaʻi loa e hāpai ai i kahi poʻo kaumaha a hoʻonohonoho i kahi poʻo haunaele. He paʻakikī ke mālama i kahi ola mālie, kaulike mai kahi noho āu e haʻalele ʻole ai.
ʻO ka hoʻoponopono ka neʻe, ʻaʻole ka noho pololei hou aku
Eia ka ʻāpana e mālama ai. ʻAʻole pono iā ʻoe e wāwahi i kahi lā noho me kahi hoʻoikaika kino hoʻopaʻi. ʻO ka mea i ʻoi aku ke kōkua, ʻo ia ka hoʻokaʻawale ʻana i ka noho ʻana, ma nā ʻāpana liʻiliʻi, a pō ka lā.
ʻO ka manaʻo maʻamau, ʻo ia ka neʻe ʻana no kekahi mau minuke ma kahi o kēlā me kēia hapalua hola. ʻOiaʻiʻo nā mea noiʻi o Harvard ʻo ka helu pololei "i kēlā me kēia kanakolu minuke" he ʻano maʻamau noʻonoʻo ma mua o ke kānāwai pololei. Akā paʻa ke kumu ma lalo: koʻikoʻi nā hoʻomaha pinepine, pōkole. ʻO ke kū ʻana i luna, ka hele ʻana i ka lumi kuke, a hoʻi mai e hoʻāla hou i nā ʻiʻo i pio a hoʻoneʻe hou i kou koko.
Kekahi mau ala e maʻalahi ai kēlā:
- E hoʻonoho i kahi paʻi manawa mālie. I kēlā me kēia hapalua hola paha, e kū i luna no nā minuke ʻelua a ʻekolu. E hele e hoʻopiha i kahi kīʻaha wai. E nānā ma kahi pukaaniani. E noho hou i lalo.
- E hoʻopili i ka neʻe i nā mea āu e hana mau ai. E kū no kēlā me kēia kelepona. E hele i kahi hoa hana ma kahi o ke kelepona ʻana. E lawe i nā anuʻu.
- E kūkulu i loko o nā āpau. E kā kaʻa ma kahi mamao iki. E iho ma kahi kū hoʻokahi ma mua. E hele a puni ke keʻena a i ʻole ke alanui ma waena o nā hana.
- E kīkoʻo i nā wahi paʻa. Hoʻomaha kahi kīkoʻo pūhaka a me hamstring i kēlā me kēia mau hola i nā wahi i hoʻopaʻa ʻia e ka noho ʻana.
ʻAʻole o kēia e koi i ka hoʻololi i kou lole a i ʻole ka loaʻa ʻana o kahi hola ʻaʻole iā ʻoe. He kahe kūpaʻa ia o nā neʻe liʻiliʻi, a hana maoli kēlā kahe i ka hana.
He manaʻo no nā pākaukau kū
Kōkua nā pākaukau kū i kekahi poʻe, akā ʻaʻole ka pane ke kū mālie loa a pō ka lā. Hiki iā ia ke lawe mai i kona ʻeha kua ponoʻī a me ka pehu wāwae. ʻAʻole aia ka lanakila ma ke kū ma kahi o ka noho. Aia ia ma ka *hoʻololi kūlana a me ka neʻe ʻana* ma kahi o ka paʻa ʻana i kekahi kūlana hoʻokahi no nā hola. E hoʻololi, e neʻe, a e hele.
Ka manawa e kamaʻilio ai me kekahi
Māmā ka hapanui o ke ola mai ka noho ʻana ke hoʻomaka ʻoe e neʻe hou aku a pō ka lā, a e ʻike paha ʻoe i ka ʻokoʻa i loko o hoʻokahi a ʻelua pule. Akā e nānā i kekahi mau hōʻailona. ʻO ka ʻeha wāwae hou, ka pehu, ka mehana, a i ʻole ka ʻulaʻula, ʻoi loa ma kekahi wāwae ma hope o kahi wā lōʻihi o ka mālie e like me kahi lele mokulele a i ʻole kahi lā maʻi, hiki ke kuhikuhi i kahi kō koko a he pono ke nānā ʻia koke. He pono i ka ʻeha kua, pūhaka, a kuli mau ʻole e māmā ai i ka neʻe ke nānā ʻia e kahi kauka a i ʻole kahi loea hana kino. A inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi puʻuwai, ka maʻi kō, a i ʻole kahi pilikia olakino ʻē aʻe, e nīnau i kou kauka i ke ʻano neʻe kūpono nou ma mua o ka hoʻololi nui ʻana.
Ua noi mau kou kino e neʻe i kēia manawa a pau. ʻO ka hoʻoponopono ka hoʻolohe wale ʻana, i kekahi mau minuke i kēlā me kēia manawa.
Nā kumu
- Mayo Clinic, Sitting risks: How harmful is too much sitting?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, Make sitting less and moving more a daily habit for good health
- NIH News in Health, Don't Just Sit There!