E ninini i kahi inu i ka hopena o kahi lā lōʻihi a hiki ke kani he hanu i waho. Iho nā poʻohiwi. Mālie iki ka walaʻau i kou poʻo. No ka nui o ka poʻe, ʻo ia ka hoihoi holoʻokoʻa, he ala liʻiliʻi a hilinaʻi ʻia e wehe i ka ʻoi.
ʻAʻole mākou ma ʻaneʻi e luli i ka manamana lima. Ua ulana ʻia ka waiʻona i nā lā hānau, nā ʻaina ahiahi, a me nā pō Pōʻalima maʻamau, a ʻaʻole i pilikia ka hapa nui o ka poʻe e inu ana. Akā no ka mea ua mālama ʻia ka nui o ke ola me ka inu ma ka lima ma ke ʻano he mea hōʻeha ʻole a hilahila paha, he paʻakikī ke loaʻa kahi haʻi maʻalahi o ka mea e hana maoli nei i kou kino a me kou manaʻo. No laila eia kekahi, i kākau ʻia no kahi mea e makemake wale ana e noho paʻa a pono.
He maoli ka maha, a he maoli pū ka hoʻi hou
He depresant ka waiʻona, ʻo ke ʻano ma ʻaneʻi he hoʻolohi ia i ka hana i loko o kou lolo. ʻo ia ke kumu e kani mālie ai kahi inu a ʻelua. Palupalu ka ʻoi no ka mea ke hoʻohaʻahaʻa ʻiʻo ʻia kou ʻōnaehana aʻalolo.
ʻO ka mea paʻakikī, ʻo ka mea e hiki mai ana ma hope. I ka haʻalele ʻana o ka waiʻona i kou kino ma luna o nā hola aʻe, lele kou lolo i ke ʻano kūʻē e hoʻopaʻa ai. No ka nui o ka poʻe, puka kēlā hoʻi hou ma ke ʻano he hopohopo o ka lā aʻe, i kapa ʻia "hopohopo ona," he manaʻo haʻalulu, haʻahaʻa, a ma ka lihi ʻaʻole i pili i ka leʻaleʻa o ka pō. Hiki i ka mea āu i lawe ai e mālie aʻe ke waiho iā ʻoe me ka hopohopo aʻe i ke awakea aʻe.
Aia kahi pōʻai e hūnā ana i loko. Inā inu ʻoe e hoʻomālie i ka hopohopo, a hoʻopiʻi ka inu i kou hopohopo i ka lā aʻe, he maʻalahi ke lawe i kahi inu hou e hoʻomālie hou ai. ʻO ka ʻike ʻana i kēlā pana, me ka hilahila ʻole, ʻo ia pinepine ka mea pono loa hiki i ke kanaka ke hana.
Ka mea e hana ai i kou hiamoe
Kāhāhā kēia i ka poʻe, no ka mea hiki i kahi inu ke hoʻomoe koke iā ʻoe. ʻO ia ke akamai ona. Kōkua ka waiʻona iā ʻoe e hiamoe, a laila, me ka mālie, hōʻino i ka maikaʻi o kēlā hiamoe.
I ka hoʻoponopono ʻana o kou kino i ka waiʻona ma ka hapalua ʻelua o ka pō, lilo ka hiamoe i māhele a pāpaʻu. Hoʻolilo ʻoe i ka manawa emi i nā pae hohonu a hoʻōla, ala hou aʻe pinepine, a puka i nā hola mua me ka maka ala loa. Wehewehe ʻo NIAAA i kahi pilina pānaʻi ma waena o ka hiamoe ʻino a me ka inu, e hānai ana kekahi i kekahi. Ala ʻoe me ka hoʻomaha ma ka uaki akā nūhou, māluhiluhi, a huhū koke.
No kekahi e hoʻohana ana i ka haʻuki, ka mālie, a me ka hiamoe maikaʻi e mālama i kona noʻonoʻo i ke kaulike, he koʻikoʻi kēia. Hoʻolilo ka hiamoe i hōʻino ʻia i nā mea a pau i ka paʻakikī aʻe i ka lā aʻe, kou manaʻo, kou hoʻomanawanui, kāu haʻuki, kou ʻiʻini no nā mea olakino āu i manaʻo ai e hana.
Ke ʻano, ma luna o ka manawa lōʻihi aʻe
ʻO kahi inu e hoʻomaha ai i kekahi manawa he mea. ʻO ke koʻo paʻa ʻana ma luna o ka waiʻona e mālama i ke ʻano o kou manaʻo, he mea ʻē, a maʻa ia e hana kūʻē iā ʻoe i ka manawa.
Hoʻopili ka WHO i ka inu me nā kūlana olakino noʻonoʻo me ke kaumaha hohonu a me ka hopohopo. Holo ka pilina i nā ʻaoʻao ʻelua. Hiki i ke kaumaha haʻahaʻa a me ka hopohopo ke huki i ka poʻe i ka waiʻona no ka maha, a hiki i ka inu nui pinepine ke hoʻohohonu i ke kaumaha haʻahaʻa a me ka hopohopo. Lilo ia i paʻakikī ke haʻi i ka mea i hoʻomaka mua, ʻo ia pono ke kumu e maʻa ai ka haki ʻana i ka pōʻai ma kahi e kōkua ai i ka mea holoʻokoʻa.
He nui ka poʻe e hoʻoemi ana, ʻoiai he liʻiliʻi, e ʻike i ko lākou manaʻo kumu e piʻi a ko lākou hiamoe e noho mālie i loko o ʻelua pule paha. ʻAʻole no ka mea ua hana lākou i kahi mea koa. Ua oki wale lākou i ka paio ʻana i kahi makani kūʻē liʻiliʻi o kēlā me kēia lā.
No laila, he aha ka nui kūpono
Ma ʻaneʻi, ʻoi aku ke koʻikoʻi o ka ʻoiaʻiʻo ma mua o ka ʻoluʻolu. He pololei ke kūlana o kēia manawa o ka WHO: ʻaʻohe pae o ka waiʻona i palekana o ka pilikia, a lawe nō hoʻi nā nui haʻahaʻa i kekahi pilikia. He kumu i hōʻoia ʻia ka waiʻona o kekahi mau maʻi kanesa, a puka ka hapa nui o ka pōʻino koʻikoʻi mai ka inu nui a pinepine.
ʻOiai, ʻaʻole ʻo ka pilikia he mea a pau a hoʻokahi ʻole, a ʻaʻole like ka "kekahi pilikia" me ka "weliweli no nā mea a pau." Inā koho ʻoe e inu, hāʻawi ke aʻo pilikia haʻahaʻa iā ʻoe i kahi kiʻi:
- Wehewehe ka CDC i ka inu kaupono ma ke ʻano he hiki i hoʻokahi inu i ka lā no nā wāhine a hiki i ʻelua no nā kāne, a hōʻike ʻoi aku ka maikaʻi o ka emi ma mua o ka nui no ka pilikia.
- He koʻikoʻi ka ʻike i ka mea maoli he inu maʻamau hoʻokahi, no ka mea hiki i kahi ninini lokomaikaʻi ma ka home ke lilo mālie i ʻelua. Ma kahi: he pia maʻamau o 12 ʻaunaki, he kīʻaha waina o 5 ʻaunaki, a i ʻole he kīkona kīʻaha lōʻihi o 1.5 ʻaunaki.
- ʻO nā lā waiʻona ʻole he nui i kēlā me kēia pule, a me ka mālama ʻole ʻana i kāu mau inu no hoʻokahi pō nui, hoʻohaʻahaʻa lāua i ke kūpaʻa ma luna o kou kino.
ʻAʻohe o ia mea he hoʻoholo no ʻoe. ʻO ia wale ke ʻano o ka ʻāina, i hiki ai i kāu mau koho ke lilo i kāu a ʻike ʻia.
He mau hoʻokolohua liʻiliʻi e pono ke hoʻāʻo
Inā ʻano nui kou ʻiʻini e ʻike inā ke kōkua a hoʻolilo mālie nei ka waiʻona iā ʻoe, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻololi i kekahi mea. E hoʻāʻo i kahi hoʻokolohua koʻikoʻi haʻahaʻa.
- E koho i kahi puka. ʻElua a ʻekolu pule me ka waiʻona ʻole, a i ʻole emi loa, ua lōʻihi e ʻike ai i kahi ʻokoʻa.
- E nānā i kou hiamoe a me kou mau kakahiaka. He nui ka poʻe e ʻike i ko lākou hiamoe iki aʻe ma ka lohi akā ala maopopo aʻe, me ke aho paʻa aʻe a me ka emi o kēlā kūpaʻa haʻahaʻa o ke kakahiaka.
- E mākaukau i kahi pani. He wai ʻawaʻawa me ka laimi, he pia waiʻona ʻole, he kī wela, a i ʻole he ʻaha hoʻomaha maoli e like me kahi hele wāwae a i ʻole kahi ʻauʻau wela, hiki ke hoʻopiha i ka wahi hopena lā hoʻokahi a ka inu i hoʻohana mua ai.
- E kapa i ka mea a ka inu e hana ana. Inā ke hāpai nei ia i kou maha kaumaha, kou ʻolu launa, a i ʻole kou manakā, kōkua ke hāʻawi i kēlā hana i kekahi mea ʻē me ka manaʻo ma kahi o ka wehe wale ʻana i ka inu a manaʻolana.
E hoʻoholo paha ʻoe he leʻaleʻa maoli kahi kīʻaha waina i ka hopena pule e pono ke mālama. E ʻike paha ʻoe ʻaʻole ʻoe e haʻo iā ia. Pono nā mea ʻelua. ʻO ka manaʻo, ʻo ke koho, ʻaʻole ka lana wale.
Ke ʻoi aku ia ma mua o kahi maʻamau
I kekahi manawa, oki ka pilina me ka waiʻona ma ke kani he koho. He mau hōʻailona ʻoiaʻiʻo e pono ke kamaʻilio me kekahi: ua hoʻāʻo ʻoe e hoʻoemi a hiki ʻole, ke kūpaʻa nei ka inu i kou mau pilina, kāu hana, a i ʻole kou olakino, pono ʻoe i ka nui aʻe e loaʻa ai ka hopena like, a i ʻole haʻalulu, hopohopo, a ʻino ʻoe ke inu ʻole ʻoe.
Inā pā kekahi o ia, e ʻike i ʻelua mea. ʻO ka mua, he maʻamau kēia, ʻoi aku ka maʻamau ma mua o ka mea a ka hāmau a puni ona e hōʻike ai, a ʻaʻole ia he hemahema o ke ʻano. ʻO ka lua, hiki ke lapaʻau maikaʻi loa, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoponopono hoʻokahi. He wahi maikaʻi a hoʻāhewa ʻole kahi kauka e hoʻomaka ai, a hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i ke kākoʻo e kūpono iā ʻoe. Inā hoʻomaʻi kino iā ʻoe ka oki koke ʻana, he kūlana olakino kēlā, ʻaʻole he manaʻo paʻa, a pono kahi ʻoihana kauka ke alakaʻi iā ia me ka palekana.
ʻO ka makemake e noho mālie a paʻa i ka hopena o kahi lā paʻakikī kekahi o nā mea kanaka loa. ʻAʻole ka pahuhopu ʻo ka lawe ʻana i kēlā. ʻO ia ka hōʻoia ʻana ʻo ka mea āu e lawe nei e hāʻawi maoli ana ia iā ʻoe.
Nā kumu
- World Health Organization, Alcohol (fact sheet)
- Centers for Disease Control and Prevention, Moderate Alcohol Use
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, Alcohol's Effects on Sleep