Ma o ka wā i hala aku nei, ua nalowale ka hilinaʻi o kekahi o kākou iā kākou iho i ka wā ʻai ʻana. Ua aʻo ʻia kākou e ʻai ma muli o ka hola, ma muli o nā lula, a ma muli o ka papahana hou loa. Ua aʻo ʻia kākou e ʻike i ka "maikaʻi" a me ka "ʻino" o nā meaʻai, a ua aʻo pū ʻia kākou e hoʻohewa iki iā kākou iho i ka wā e ʻai ai i nā mea i kapa ʻia he "ʻino." No kekahi mea i manaʻo mau ʻia he leʻaleʻa maʻalahi wale nō o ke ola, hiki i ka ʻai ʻana ke kaumaha loa, he mea kupanaha kēia.
Hāʻawi ke ʻano ʻai e hilinaʻi ai i ka naʻau i kahi wahi hoʻomaka ʻokoʻa. Ma kahi o ka nīnau ʻana i ka mea a kekahi papahana ʻai e ʻōlelo mai ai e ʻai ʻoe, nīnau kēia ʻano i ka mea a kou kino e haʻi maoli mai nei iā ʻoe. Ua hoʻokumu ʻia kēia manaʻo i ʻumi kumu alakaʻi e ka loea meaʻai ʻo Evelyn Tribole a me ke kahu lapaʻau meaʻai ʻo Elyse Resch, a ma kona kumu, pili ia i ke kūkulu hou ʻana i pilina me ka meaʻai, he pilina i ʻole e holo ma nā lula a me ka hilahila.
He aha kona ʻano maoli?
He mea kōkua ke wehewehe mua i ka mea ʻaʻole ʻo ia kēia ʻano ʻai. ʻAʻole ia he papahana ʻai i hūnā ʻia. ʻAʻohe papa inoa meaʻai, ʻaʻohe helu, ʻaʻohe kolamu "maʻemaʻe" a "haumia" paha. ʻAʻole hoʻi ia he "e ʻai i ka mea āu e makemake ai, i nā manawa āu e makemake ai, a mau loa" me ka noʻonoʻo ʻole. Ua ʻoi aku ka like o kēia me ke aʻo hou ʻana i kahi ʻōlelo āu i ʻōlelo maʻalea ai i kou wā kamaliʻi liʻiliʻi a poina mālie akula.
He mau manaʻo koʻikoʻi kekahi:
- E mahalo i kou pōloli. I ka wā e hōʻike mai ai kou kino i kona pono i ka wahī, e hānai iā ia, ma kahi o ke kali ʻana a hiki i ka pōloli loa a laila lālau i ka mea mua i ʻike ʻia.
- E kuikahi me ka meaʻai. Ke ʻole kekahi meaʻai i pāpā ʻia, emi kona mana ma luna ou. ʻO ke kuki āu e ʻae ai iā ʻoe iho e ʻai, ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka mea āu i hoʻohiki ai ʻaʻole e hoʻopā.
- E ʻike i ka māʻona. E hoʻomaha iki i waena o ka ʻai ʻana a nīnau iā ʻoe iho. Ke pōloli maoli nei nō ʻoe, a ke ʻai wale nei paha no ka mea eia nō ia ma mua ou?
- E ʻimi i nā ala ʻoluʻolu e hele ai i loko o kou mau manaʻo. Hiki i ka meaʻai ke hōʻoluʻolu, a he mea kanaka maoli kēia. ʻO ke kumu, e loaʻa nō hoʻi kekahi mau mea kōkua ʻē aʻe, ʻaʻole e hoʻopau loa i ka ʻoluʻolu.
- E hoʻomālie i ka noʻonoʻo no ka meaʻai pono. ʻAe loa, hiki nō iā ʻoe ke mālama i ka ʻai pono ʻana. Hoʻonoho wale kēia ʻano ʻai i kēlā mālama e like me ka ʻoluʻolu, ʻaʻole ma luna aʻe.
E nānā i ka mea i nalowale mai ia papa inoa: ka hoʻopaʻi, ke aupuni koʻikoʻi loa, a me ka manaʻo e pau ana nā mea maikaʻi i ka hala hoʻokahi. ʻO ke kumu nui, ʻo ia ke lawe ʻana i ka hoʻāhewa mai loko mai o ka wā ʻai ʻana.
He kūpono anei kēia?
ʻAʻole kēia he manaʻo ʻoluʻolu wale nō. Ua noiʻi pono ka poʻe noiʻi i kēia ʻano ʻai, a he mea hoʻoikaika ka hopena. Hōʻike nā loiloi noiʻi i ka pilina o kēia ʻano ʻai me ka ʻoi aʻe o ke olakino noʻonoʻo, me ka emi o ka hopohopo a me nā hōʻailona kaumaha, a me ka emi o nā ʻano ʻai pōpilikia. Ua ʻike kekahi noiʻi lōʻihi i hahai i ka poʻe ma o nā makahiki he nui, ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino noʻonoʻo o ka poʻe i ʻai ma ke ʻano hilinaʻi naʻau nui aʻe, a ʻoi aku hoʻi ka liʻiliʻi o ko lākou hoʻohana ʻana i nā ʻano ʻai pōʻino i nā lā e hiki mai ana.
He mea nui kēlā ʻike hope loa. Nui nā "hopena" ʻai i hoʻonui mālie i ka hopohopo o ka poʻe no ka meaʻai i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ka hōʻike no kēia ʻano ʻai, kūlike ʻole ia, e alakaʻi ana i pilina paʻa a mālie loa aʻe me ka papa ʻaina. He ʻano mea kēia e pono ai ke kūkulu i ke ola ma luna ona.
Kahi hoʻomaka mālie
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi loa i nā makahiki o ka hana mau i loko wale nō o hoʻokahi hopena pule, ʻaʻole hoʻi pono e hoʻāʻo. E koho i hoʻokahi hoʻokolohua liʻiliʻi.
- E nīnau iā ʻoe iho ma mua o ka ʻai ʻana. Ma ke ana mai ka pōloli ʻoluʻolu a hiki i ka nele loa, aia ʻoe ma hea? ʻAʻole ʻoe e hoʻohelu ana iā ʻoe iho. Ke hoʻolohe wale nei nō ʻoe.
- E ʻai me ka ʻole o kahi pale (screen) i hoʻokahi manawa o ka lā. Hoʻokahi wale nō ʻaina āu e ʻono maoli ai i ka meaʻai. He mea kupanaha ka nui o ka ʻoluʻolu o ka ʻaina ke noho maoli ʻoe i loko o ia manawa.
- E hoʻokuʻu i hoʻokahi lula meaʻai a nānā i ka hopena. E koho i kekahi meaʻai āu i kapa ai he pāpā, a ʻae iā ʻoe iho e ʻai i kahi hapa maʻamau, me ka ʻole o ka moʻolelo hewa i loko o ka noʻonoʻo. ʻO ka manawa he nui, emi ka makemake nui i ka wā e hāʻule ai ka pā.
E hana mālie. Aia nō he mau lā e ʻai aku ai ʻoe ma mua o ka māʻona, a i ʻole e ʻai no ka luhi noʻonoʻo, a i ʻole e poina loa i ka nīnau ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻole kēlā he hoʻopau. He kanaka e aʻo ana kēlā, a i loko o ke aʻo ʻana nā lā huikau.
Kahi ʻōlelo aʻo pololei
Noi kēia ʻano ʻai iā ʻoe e hilinaʻi i nā hōʻailona a kou kino, a no ka hapa nui o ka poʻe, hiki ke kūkulu hou ʻia kēlā hilinaʻi me ke ahonui. Eia naʻe, no kekahi poʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka heluhelu a hilinaʻi ʻana i kēlā mau hōʻailona, ʻoi aku hoʻi ka poʻe i loaʻa ka mōʻaukala o kekahi maʻi ʻai pōpilikia a i ʻole he pilina paʻakikī me ka meaʻai a me ke kiʻi kino. Inā ʻo ʻoe kēlā, he mea pono ke hana pū me ke kōkua, ʻaʻole hoʻokahi wale. Hiki i kekahi loea meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia a i ʻole kahi kahu lapaʻau e hana ana i kēia ʻano ke kōkua iā ʻoe e hana palekana a i ka wikiwiki pono, a he ikaika kēlā, ʻaʻole he ala pōkole. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe kahi e hoʻomaka ai ka ʻimi, aia i loko o Get help now nā laina kōkua kāki ʻole a huna, ma kou ʻāina a me kou ʻōlelo ponoʻī, a aia i loko o Where else to turn nā koho lapaʻau ʻōlelo a me nā hui kōkua no ke ala lōʻihi aʻe.
ʻAʻole ʻo ke ʻano ʻai kūpono loa ke kumu o kēia. He noʻonoʻo mālie ma ka wā ʻai ʻana, a me kahi hilinaʻi hou aʻe i ke kino āu e noho nei. Pono paha kākou a pau i kēia mau mea ʻelua.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Intuitive Eating: Benefits and Principles
- National Library of Medicine (PMC), Review: Relationships between intuitive eating and health indicators
- National Library of Medicine (PMC), Intuitive Eating Longitudinally Predicts Better Psychological Health and Lower Use of Disordered Eating Behaviors