Ka kafeina a me ka hopohopo: pehea e ʻimi ai i ka laina ma waena o kahi kīʻaha maikaʻi a me ka haʻalulu

Aia kekahi ʻano o ke awakea āu e ʻike maikaʻi ai paha. Ua loaʻa iā ʻoe kahi kope me ka ʻaina kakahiaka, maikaʻi. A laila kahi lua e hala ai i ka hālāwai, maikaʻi nō. A laila ma kahi o ka hola ʻelua, holo wikiwiki iki kou puʻuwai, ʻʻkou mau lima me ka haʻalulu, a noho kahi ʻhaʻahaʻa o ka makaʻu me ka ʻkumu āu e kapa ai. Kuhi ʻoe ua hewa kekahi mea. Pinepine, aia ia mea i loko o kāu kīʻaha.

ʻO ka kafeina ka mea hoʻoala i hoʻohana nui ʻʻia ma ka honua, a no ka hapa nui o nā kānaka i ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole ia he hōʻino a he maikaʻi maoli. Hoʻʻia iā ʻoe, hoʻopaʻa i kou noʻonoʻo, a hana i ke kakahiaka me he wahi e hele ai. Akā hana ia ma ka hoʻowikiwiki ʻana i kou ʻōnaehana aʻalolo, a ʻaʻole pono mau kahi kino i paʻa mua i ka wikiwiki hou aku. Ma hope o kekahi wahi, hoʻomaka ka mea like e hoʻʻʻʻana iā ʻoe e hoʻohopohopo iā ʻoe. ʻO ke akamai, ʻo ka ʻimi ʻana i kahi o kēlā wahi nou, no ka mea aia ia ma kahi ʻokoʻa no kēlā me kēia kanaka.

He aha maoli ka hana a ka kafeina

Hana kou lolo i kahi mea i kapa ʻia he adenosine e ʻʻmālie ana i ka lā a hana iā ʻoe e ʻʻka hiamoe. Komo ka kafeina i loko o nā wahi like a ka adenosine e hoʻohana ai a paʻa iā ia, a ʻʻloa ka hōʻailona luhi. ʻO ia ka hoʻokiʻekiʻe. I ka manawa hoʻokahi, pahu ka kafeina i ka ʻōnaehana koʻikoʻi o kou kino, hoʻonui iki i kou pana puʻuwai a hoʻokuʻu i kahi liʻiliʻi o ka adrenaline.

Ma kahi kino mālie, he hoʻololi ʻoluʻolu ia. Akā hana ka hopohopo a me ka kafeina i ka nui o nā ʻkino like, he pana wikiwiki, he umauma haʻalulu, ka ʻʻ, ka hanu pāpaʻu. No laila ke loaʻa iā ʻoe ka nui loa, hoʻouna kou kino i nā hōʻailona e ʻʻpololei me ka makaʻu, a hele kou noʻonoʻo, e kōkua mau ana, e ʻimi i kekahi mea e makaʻu ai. ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo wale nei i ka makaʻu. Ke ʻʻwale nei ʻoe i kahi hopena kemika a heluhelu iā ia he manaʻo.

ʻO ia ke kumu e hiki ai i ka kafeina ke hoʻololi i kahi lā koʻikoʻi i kahi lā hopohopo maoli. ʻAʻole ʻo ia e haku i ka hopohopo. Hoʻonui ʻo ia i ka leo o kahi kino i noho mua ma ka lihi.

Ka helu a ka hapa nui o nā loea e kuhi ai

No nā mākua olakino, kuhi ka U.S. Food and Drug Administration ma kahi o 400 miligarama o ka kafeina i ka lā he kona ʻaʻole pili pinepine ʻʻia me nā hopena ʻino. ʻO ia ma kahi o ʻelua a ʻekolu kīʻaha 12 ʻaona o ke kope, ma muli o kona ikaika. Kōkua ke ʻike i ka mea maoli i loko o kāu mau mea inu, no ka mea kāhāhā nā helu i nā kānaka:

• Loaʻa i kahi kīʻaha 8 ʻaona o ke kope i hoʻʻʻia ma kahi o 80 a 100 miligarama.
• ʻO kahi kīʻaha 8 ʻaona o ke kī ʻeleʻele a ʻōmaʻomaʻo paha ma kahi o 30 a 50 miligarama.
• Aia kahi kini 12 ʻaona o ka soda kafeina ma kahi o 30 a 40 miligarama.
• ʻOkoʻa loa nā mea inu ikehu, mai 40 a 250 miligarama no kēlā me kēia 8 ʻaona, a ʻoi pinepine nā kini ma mua o 8 ʻaona.

Eia ka ʻāpana e noho ai. ʻO kēlā helu 400 miligarama he kaupaku ia no ka mākua olakino awelika, ʻaʻole he pahuhopu, a ʻaʻole loa ʻo kou palena pilikino. Hoʻomaka ka nui o nā kānaka e ʻʻhaʻalulu a hopohopo ma lalo loa o ia. Ua ʻike kekahi noiʻi he hiki i nā komo o kahi o 300 miligarama i ka lā ke hoʻonui i ka hopohopo a hoʻopilikia i ka hiamoe i nā kānaka maʻalahi. Hiki paha he 200 kou helu. Hiki paha he kīʻaha hoʻokahi. ʻAʻole he hāʻule kekahi o lākou.

No ke aha ʻaʻole ʻo ko kekahi kou palena

Hana nā kānaka i ka kafeina ma nā wikiwiki ʻokoʻa loa, a he ʻano kamaʻāina ka nui o ia. Lawe kou ake i kahi enzyme e wāwahi ai i ka kafeina, a loaʻa i kekahi mau kānaka ka ʻano wikiwiki a i kekahi ka ʻano lohi. Hiki i ka mea wikiwiki ke inu i kahi espresso ma hope o ka ʻaina ahiahi a hiamoe e like me ka pōhaku. Ke nānā ka mea lohi i ka inu ʻana i ka espresso like i ke kaupaku i ka hola hoʻokahi o ke kakahiaka.

Neʻe kekahi mau mea ʻē aʻe i ka laina nō. Hoʻololi ke kaumaha kino emi, kekahi mau lāʻau, ka hāpai, a me kekahi mau kūlana olakino i ke ʻano e pā ai ka kafeina iā ʻoe. Koʻikoʻi nā hormone a me nā pae koʻikoʻi. A inā ke ola nei ʻoe me ka hopohopo a i ʻole ka pīhoihoi, ʻike paha ʻoe he pilina koʻikoʻi ko ka kafeina a me kou ʻōnaehana aʻalolo, no ka mea hiki i nā komo nui o ka kafeina ke hoʻopuka pololei i ka hopohopo a hoʻohālike i ka manaʻo kino o kahi pīhoihoi.

ʻO ka hopena, ʻaʻohe waiwai o ka hoʻohālikelike ʻana i kou palena me ko kahi hoaaloha. ʻO ka inu ʻana o kāu hoa hana i ʻahā kīʻaha me ka ʻʻmaikaʻi, ʻaʻole ia e haʻi iā ʻoe i kekahi mea no ka mea hiki i kou kino ke mālama.

Pehea e ʻimi ai i kou laina ponoʻī

ʻAʻole pono iā ʻoe he keʻʻʻ. Pono ʻoe i kahi nānā ʻoiaʻiʻo no hoʻokahi a ʻelua pule.

1. E nānā i nā hōʻʻ, ʻaʻole i nā kīʻaha wale nō. No kekahi mau lā, e kaha i ka manawa āu e haʻalulu, hopohopo, ʻʻ, a i ʻole me ka puʻuwai e holo wikiwiki, a me kāu i inu ma mua. Puka wikiwiki nā ʻano. ʻIke ka nui o nā kānaka e hahai hilinaʻi ko lākou hopohopo awakea i ko lākou kope ʻelua a ʻekolu.
2. E hoʻoneʻe i kou hola pau i mua. Noho ka kafeina no nā hola, no laila hiki i kahi kope awakea ke noho i kou ʻōnaehana i ka hola moe, e ʻʻana i kou hiamoe ʻoiai hiamoe maikaʻi ʻoe. Hoʻohopohopo aku ka hiamoe ʻino iā ʻoe i ka lā aʻe, a hoʻʻiā ʻoe e ʻimi i ka kafeina hou aku. ʻO ka hoʻonoho ʻana i kahi hola pau paʻa, a kuhi nā kauka he nui ma kahi o ka wā mua o ke awakea, wāwahi ia i kēlā poʻai.
3. E inu me ka meaʻai. ʻO ka inu ʻana i ka kafeina me ka meaʻai, hoʻolohi ia i ka wikiwiki o kona omo ʻʻia a hana i ka pana haʻalulu i emi ma mua o ka inu ʻana me ka ʻōpū ʻʻ.
4. E hoʻoponopono ma muli o ka ʻʻ, ʻaʻole ma muli o ka lula. Inā waiho kekahi nui iā ʻoe me ka haʻalulu, ʻo ia kāu pane. E hoʻoiho i hoʻokahi kīʻaha a nānā i ka hele ʻana o ka lā. ʻAe ʻʻoe e pae ma kahi e ʻoluʻolu ai kou kino.

Inā makemake ʻoe e hoʻʻ

He paʻakikī ka ʻoki koke ʻana, no ka mea hana ka kafeina i kahi hilinaʻi kino. E kū koke a hiki ke loaʻa iā ʻoe he poʻo ʻ, luhi, huhū, a me ka pilikia e hoʻopaʻa, e hoʻomaka pinepine i loko o hoʻokahi lā a hiki i hoʻokahi pule. ʻO ia ʻʻkekahi kumu e haʻalele ai ka nui o nā kānaka i ka hoʻʻ. ʻʻʻino lākou, hoʻāhewa i ka nele o ka kafeina, a hoʻoholo ʻaʻole ia he kūpono.

E hoʻʻmālie aku. ʻO ke ala mālie ka ʻoki mālie ma kahi o ka pau ʻana i ka manawa hoʻokahi. E ʻoki i hoʻokahi mea inu me ka hapalua decaf, a laila ma hope o kekahi mau lā e ʻoki iki aku, e hoʻoiho i kāu kope ʻelua ma mua o kou hoʻopā ʻana i kāu kope mua. E hoʻololi i kahi kope awakea i ke kī, he kafeina emi aku kona, a i ʻole i ka wai sparkling inā ʻo ke kuʻʻmaoli kāu makemake. I hana mālie ʻia, ʻʻʻka hapa nui i ka ʻoki. A ʻike ka nui ke hala lākou iā ia, ʻʻpaʻa a mālie aku lākou ma mua o ko lākou holo ʻana ma luna o ka puʻʻkīʻaha.

ʻAʻole ʻo kēia e ʻʻhe ʻenemi ke kope. No ka hapa nui o nā kānaka, he leʻaleʻa maoli kahi kīʻaha a ʻelua a ʻaʻohe ona hōʻino loa. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu ka haʻalele i kekahi mea āu e aloha ai. ʻO ka ʻike maikaʻi i kou laina ponoʻī i ʻole ai e lilo mālie kou hoʻokiʻekiʻe kakahiaka i kou hopohopo awakea.

I ka wā e kamaʻilio ai me kekahi

Inā ua hoʻoiho ʻoe i kāu kafeina a ke hana mau nei ʻoe me ka hopohopo pinepine, kahi puʻuwai e holo wikiwiki, a i ʻole nā manawa pīhoihoi, pono kēlā i kamaʻilio maoli me kahi kauka ma kahi o kahi hoʻololi hou i kāu kope. Loaʻa i ka hopohopo mau nā kumu he nui, a ʻo ka kafeina hoʻokahi wale nō o lākou. Hiki i kahi kauka ke kōkua e hoʻoponopono i ka mea e hana nei a me ka mea e kōkua maoli ai. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi puʻuwai, ke hāpai ʻoe, ke inu lāʻau mau ʻoe, a i ʻole ke ʻʻʻoe he paʻa nui ko ka kafeina iā ʻoe, he pono ke nīnau iā lākou ma mua o kou hana ʻana i nā hoʻololi nui. ʻAʻole pono iā ʻoe e wehewehe i kou ʻōnaehana aʻalolo iho hoʻokahi.

Nā kumu

• U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
• Mayo Clinic, Caffeine: How much is too much?
• Cleveland Clinic, How To Quit Caffeine Without a Headache
• UCLA Health, Is caffeine making you anxious? 5 things to know