Ka ʻai pale mumū maʻalahi

Ua lilo "pale mumū" i huaʻōlelo kūʻai. Paʻi ʻia ia ma nā kī a me nā pauda a me nā ʻōmole he iwakālua kālā o nā mea i hoʻohiki ʻia e hoʻoponopono i kou mau ʻāmi a me kou ikaika a me kou ʻili. ʻO ka hapa nui o kēlā he walaʻau.

ʻOi aku ka mālie a ʻoi aku ka pono o ka manaʻo maoli ma lalo. Hoʻohana kou kino i ka mumū me ka manaʻo, ʻo ia ke ala e hoʻōla ai ʻoe i kahi ʻoki a hakakā i kahi anu, he pahū pōkole o ka hoʻoponopono e pio ana ke pau ka hana. Hoʻomaka ka pilikia ke huli ʻole loa ka pana i hope. Ke pili ka mumū haʻahaʻa e wela mālie ana no nā makahiki i kahi papa lōʻihi o nā maʻi, a ʻo nā meaʻai ma kāu pā kekahi o nā ʻuʻina hiki maoli iā ʻoe ke huki.

ʻAʻole hana nui kahi ʻaina hoʻokahi. ʻO ke ʻano, i hana hou ʻia ma luna o nā mahina, ʻo ia ka mea koʻikoʻi.

He aha ka pili o ka mumū mau iā ʻoe

ʻAʻole kēia no nā ʻāmi ʻeha wale. Pili ka mumū mau, haʻahaʻa, i ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kō ʻano 2, ka ʻāmi mumū, a me nā maʻi koʻikoʻi ʻē aʻe, a helu ʻo Harvard Health i ke kaumaha a me ka maʻi Alzheimer i waena o lākou. Kūpono e noho me kēlā pilina manaʻo ma kahi pūnaewele olakino. ʻO ke ʻano ʻai like e hoʻomālie ai i ka mumū i ke kino, me he mea lā e kākoʻo ana i kahi manaʻo ʻoi aku ka paʻa, a ʻo ia kekahi kumu e hele pinepine pū ai ka ʻai pono a me ka ʻoluʻolu.

ʻAʻole ʻoe e ʻike i ka mumū e like me kou ʻike i ke poʻo ʻeha. Hana ia ma hope. ʻO ia pono ke kumu e koʻikoʻi ai ke ʻano ʻai, no ka mea, ke hoʻnei ʻoe i kekahi mea hiki ʻole iā ʻoe ke ʻike pololei.

Nā meaʻai e kōkua ana

Eia ka ʻāpana paipai. ʻAʻole ʻano ʻē a pipiʻi ka papa pale mumū. ʻO ka nui he mau mea kanu a kekahi mau aila maikaʻi, a kūlike kokoke piha ia me ke ʻano ʻai Mediterranean, a Harvard Health e kapa ai he hoʻokahi o nā mea pili kokoke loa i ka ʻai pale mumū.

Nā meaʻai e hoʻomālie ana i ka mumū:

• Nā hua a me nā lau ʻai kala, ʻoi aku ka ʻālohilohi, ʻoi aku ka maikaʻi. Nā ʻōhelo, nā cherry, nā ʻalani, nā tomato, nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach a me ka kale, ka brokoli, ka pala. ʻO nā mea kūlohelohe e hāʻawi i ko lākou kala, he ʻāpana o ka mea e hana ai.
• Nā iʻa momona e like me ka salmon, ka sardine, a me ka mackerel, no ko lākou aila omega-3. E ʻimi i ʻelua māhele o ka pule inā he mea āu e ʻai ai ka iʻa.
• Nā nati a me nā hua, he piha lima o ka ʻalemona a i ʻole ka walnut.
• Ka aila ʻoliva ʻo kāu aila kuke a hoʻomiʻo o kēlā me kēia lā.
• Nā palaoa holoʻokoʻa ma kahi o nā mea i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ka oats, ka raiki ʻeleʻele, ka palaoa palaoa holoʻokoʻa.

E nānā ʻaʻohe mea kupanaha hoʻokahi. ʻO ke ʻano holoʻokoʻa, nā mea kanu i mua, nā aila maikaʻi, ka ʻai maoli, ʻo ia ka mea e neʻe ai i ka nila.

Nā meaʻai kūpono e hoʻohaʻahaʻa

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo nā meaʻai e hoʻoneʻe ana i ke kino i ka mumū ke nui loa lākou o kāu ʻai:

• Nā mea inu kō, soda, a me ke kahe mau o ke kō i hoʻohui ʻia
• Nā kalapohaika i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ka palaoa keʻokeʻo, nā pastry, ka nui o nā snack i ʻeke ʻia
• Nā meaʻai palai
• Nā ʻiʻo i hana ʻia e like me nā hot dog a me ka sausage, a me ka ukana kaumaha o ka ʻiʻo ʻula

E nānā i ka huaʻōlelo *nui loa*. ʻO kēia ka ʻāpana e mālama poʻohina ai i ka ʻai pale mumū. ʻAʻole he ʻino kahi burger i kahi kuke. ʻAʻole he hāʻule kahi pastry me kāu kope. ʻO ka pahuhopu ka ʻano holoʻokoʻa o kou pule, ʻaʻole ka maʻemaʻe o kahi ʻaina hoʻokahi. Lawe ka meaʻai i ka hōʻoluʻolu, ka moʻomeheu, a me ka pilina, a ʻaʻole e mau kahi ʻano ʻai e nānā ʻole ana i kēlā a pau ma waho o ʻelua pule.

Pehea e hoʻomaka ai me ka hoʻololi ʻole i kou ola

E poina i ka manaʻo o kahi ʻoki maʻemaʻe a i ʻole kahi Lāpule āu e hoʻolei ai i ka hapa o kou lumi kuke. Uku ka ʻai pale mumū i nā hoʻololi liʻiliʻi a mau:

1. E hoʻohui ma mua o ka unuhi. E kau i hoʻokahi lau ʻai a hua hou ma ka pā i ka hapa nui o nā ʻaina. Hana ka pani ʻana iā ia iho.
2. E hoʻololi i ka aila o kēlā me kēia lā i ka aila ʻoliva no ke kuke a hoʻomiʻo.
3. E hoʻololi i hoʻokahi a ʻelua mea inu kō i ka lā i ka wai, ka wai ʻālohilohi, a i ʻole ke kī me ke kō ʻole.
4. E koho i nā mana palaoa holoʻokoʻa o nā palaoa, raiki, a me pasta āu e kūʻai mau ai.
5. Inā ʻai ʻoe i ka iʻa, e hoʻokomo i hoʻokahi a ʻelua māhele o ka pule. Inā ʻaʻole, e hilinaʻi nui aʻe i nā nati, nā hua, a me nā aila mea kanu.

E koho i hoʻokahi. E ʻae iā ia e lilo i mea ʻakomi ma mua o ka hoʻohui i ka mea aʻe. Lanakila kahi hoʻololi āu e mālama ai ma luna o kahi hoʻolālā hemolele āu e haʻalele ai.

He ʻōlelo aʻo e hoʻopaʻa iā ʻoe

He mea kōkua ka meaʻai, ʻaʻole he lāʻau hoʻōla. Inā ke ola nei ʻoe me kahi maʻi i ʻʻʻia, kahi maʻi autoimmune, ʻeha mau, maʻi kō, pilikia puʻuwai, kahi moʻolelo o ka maʻi ʻai, e kamaʻilio me kou kauka a i ʻole kahi loea ʻai i kākau inoa ʻia ma mua o ka hana i nā hoʻololi nui i kāu ʻai, ʻoi aku inā lawe ʻoe i ka lāʻau e pili ana i ka meaʻai. Hiki iā lākou ke hoʻokūpono i kēia i kou kino a me kou ola maoli.

A he ʻōlelo akahai, no ka mea, hihia maʻalahi ka meaʻai a me ka hopohopo. Inā hoʻomaka ka noʻonoʻo i nā meaʻai "maikaʻi" a me "ʻino" e like me he hopohopo a paʻa, a i ʻole ke pani nei i ka leʻaleʻa maʻalahi o ka ʻai, he hōʻkēlā e hoʻi i hope. ʻO ke kumu o kēia a pau, ʻo ia ka ʻoluʻolu a me ka paʻa, ʻaʻole ka hoʻohui i hoʻokahi mea hou e mākaʻi ai. E ʻai i ka nui o nā mea kanu, ka nui o ka ʻai maoli, i ka hapa nui o ka manawa. ʻO ia ke kumu holoʻokoʻa, a he mea lokomaikaʻi.

Nā Kumu

• Harvard Health, Foods that fight inflammation
• Harvard Health, The best anti-inflammatory diets
• Cleveland Clinic, 5 Types of Foods That Cause Inflammation