Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻai me kekahi protein.
- E hoʻopili i nā mea momona me ka fiber, ka momona, a i ʻole ka protein.
- E ʻai ma kahi mele i ʻole ʻoe e pōloli nui loa.
E noʻonoʻo hou i ka manawa hope āu i maikaʻi ai i ke awakea a me he kanaka ʻokoʻa lā i ke kolu. ʻOhu. ʻOʻoleʻa. Huhū koke i kahi haʻihaʻi ʻāʻau lohi. He maʻalahi ke heluhelu i kēlā he hāʻule pilikino, he hōʻailona ʻaʻole ʻoe e mālama maikaʻi nei i nā mea. Ma ka nui o ka manawa ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o kēlā. Ua holo kou kō koko, a ua hele pū kou ʻano me ia.
ʻO kēia kekahi o ia mau ʻoiaʻiʻo kino liʻiliʻi e hoʻololi i ke ʻano o kou mālama ʻana iā ʻoe iho ke maopopo iā ʻoe. ʻAʻole ʻoe nāwaliwali i nā ahiahi. Pōloli paha ʻoe ma kahi ʻano kūikawā.
He aha maoli ka hāʻule kō
Ke ʻai ʻoe i nā kalapokaheka ʻāʻai wikiwiki iā lākou iho, ka palaoa keʻokeʻo, nā meaʻmomona, ka soda, kahi pā kanakē, piʻi wikiwiki kou kō koko. Pane kou kino ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka insulin e hoʻihoʻi iā ia i lalo. I kekahi manawa hoʻopololei ʻoi aku ia, a hāʻule kou kō koko ma lalo aʻe o kahi i hoʻomaka ai. Wehewehe ka Cleveland Clinic i kēia pahē ma hope o ka ʻai he reactive hypoglycemia, a hōʻike pinepine ia ma kahi o ʻelua a ʻehā hola ma hope o ka ʻai ʻana.
Aia ka pahē kahi e noho ai ke ʻano. I ka hāʻule ʻana o ke kō koko, mālama kou kino iā ia me he pilikia liʻiliʻi lā a hoʻokuʻu i nā hormone kaumaha e like me ka adrenaline a me ke cortisol. ʻO ia mau kemikala like e kōkua ai iā ʻoe i kahi pilikia maoli e waiho ai, ma kēia kūlana, iā ʻoe me ka haʻalulu, ka piʻihau, ka huhū, a me ka hiki ʻole ke kālele. No laila ʻo ka meaʻai i ʻano he hoʻomaha i ka hola hoʻokahi e hiki ke hoʻonohonoho mālie i ka hāʻule e hōʻino i ke kolu.
No ke aha ʻaʻole ka hoʻoponopono ʻo ka "ʻai i ke kō liʻiliʻi"
He maʻalahi ke lohe i kēia a pau a hoʻoholo ʻo ke kō ka ʻenemi e lanakila ai. Hāʻule pinepine kēlā ʻano noʻonoʻo. ʻO ka neʻe pono aʻe ʻaʻole ia ka ʻoki ʻana i nā mea, ʻo ia ka hoʻopuni ʻana iā lākou.
ʻO ka mea e hoʻomaʻalili i ka holo, ʻo ia ka mea āu e ʻai ai *me* nā kalapokaheka. ʻO ka ʻōlelo aʻo a ka Cleveland Clinic no ka mālama paʻa ʻana i ke kō koko, ʻo ia ke kaulike ʻana i nā ʻai me ka protein, ka momona, a me ka fiber. Hoʻolohi kēlā mau mea ʻekolu i ka wikiwiki o ke komo ʻana o ka glucose i kou koko, ka mea e hoʻopalahalaha i ka piʻi a e hoʻomaʻalili i ka hāʻule e hahai mai. ʻO kahi kuki i ʻai ʻia ma hope o ka ʻaina awakea maoli e ʻokoʻa loa kona ʻano mai kahi kuki i ʻai ʻia hoʻokahi me ka ʻōpū hakahaka.
He nūhou maikaʻi kēia inā ua hoʻolilo ʻoe i nā makahiki i ka hakakā me ka ʻai. ʻAʻole pono iā ʻoe e loaʻa i ke kuleana e ʻai a e hoʻopaʻi iā ʻoe iho no kahi mea momona. Hāʻawi wale ʻoe iā ia i kahi hoa.
Nā hoʻololi liʻiliʻi e mālama ai i kou ʻano ma ke kaulike
ʻAʻohe o kēia e pono i kahi ʻai kūikawā. Pili ka hapa nui o lākou i ka hoʻopili a me ka manawa.
- E hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻai me ka protein. Nā hua moa, ka yogurt, nā pāpapa, ka iʻa, ka moa, ka tofu. ʻO ka protein ka mea kūpaʻa i nalo ka hapa nui o nā ʻai i hana wikiwiki ʻia.
- E hoʻohui i ka fiber ma kahi maʻalahi. Ka hua ʻai, nā lau ʻai, ka oat, nā palaoa holoʻokoʻa, nā pāpapa. Hoʻolohi ka fiber i nā mea a pau ma ke ʻano maikaʻi loa.
- Mai ʻai i ke kō ʻōlohelohe. Inā makemake ʻoe i ke kuki, e ʻai me kahi piha lima o nā ʻūʻū a i ʻole ma hope o kahi ʻai, ʻaʻole ma ke ʻano he kumu wahie kūʻokoʻa.
- E ʻai ma kahi mele. ʻO ka hele lōʻihi loa me ka ʻai ʻole e hoʻonohonoho i ka hāʻule aʻe. ʻO kahi meaʻai liʻiliʻi, kaulike o ke waena ahiahi e pale pinepine i ke kaʻalele holoʻokoʻa.
- E nānā i kāu mea inu. ʻO nā mea inu kope momona a me ka soda kekahi o nā piʻi wikiwiki loa, no ka mea ʻaʻohe fiber a protein e hoʻolohi iā lākou.
ʻAʻole pono iā ʻoe e hana i nā mea ʻelima a pau. E koho i ka mea kūpono i kou lā a e ʻae iā ia e lilo i maʻamau ma mua o kou hoʻohui ʻana i kekahi.
I ka manawa e lawe ai i kahi kauka
He maʻamau ka pahē ahiahi o kēlā me kēia lā a pane maikaʻi pinepine i ka ʻai kūpaʻa. Akā, he mau hōʻailona e pono i nā maka o kahi loea. Hōʻike ka Cleveland Clinic ʻo ke kō koko haʻahaʻa i loko o kahi kanaka me ka maʻi kō ʻole hiki ke kuhikuhi i kahi kumu lalo e pono ke nānā.
Inā ke loaʻa pinepine nei iā ʻoe ka haʻalulu, ka hou, ka puʻuwai e holo, ka huikau, a i ʻole ʻaneʻane maʻule ma waena o nā ʻai, a i ʻole inā ke hoʻopilikia mau nei nā loli ʻano i kou ola ʻoiai kāu ʻai ʻana, e kamaʻilio me kahi kauka. ʻO ke kō koko e luli ikaika ana, hiki ke lilo ia i hōʻailona mua e pono e hopu. A inā he ʻehā a hiki ʻole ke hoʻomalu kou pilina me ka ʻai ponoʻī, ʻo ia kahi kumu e kīkoʻo ai i ke kākoʻo, ʻaʻole e hoʻomanawanui paʻakikī hoʻokahi.
No ka nui o nā kānaka, ʻo ia naʻe, ʻaneʻane he maʻamau ka hoʻomaha. E hoʻohui i kekahi protein i ka ʻaina awakea. E hoʻōki i ka haʻalele ʻana i nā ʻai. E ʻike, hoʻokahi pule ma hope, ʻo ka mana o ʻoe o ka hola ʻekolu, ua ʻano like aʻe ia me kahi kanaka āu e makemake ai e noho a puni.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Symptoms & Treatment
- Cleveland Clinic, How To Treat Reactive Hypoglycemia