Aia kahi hāmau kūikawā e noho ai i kahi pilina lōʻihi. Hiki iā ʻolua ke hoʻopau i nā ʻōlelo o kekahi i kekahi. ʻIke ʻoe i ka ʻaoʻao moe hea, ka kope hea, ka helehelena hea ke kani he lā ʻino ma ka hana. He ʻoluʻolu, a he makana ke ʻano o ka ʻoluʻolu. Akā ma kahi o kēlā ʻike a pau, nānā kekahi mau kāne wahine i kekahi lā a ʻike ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻomanaʻo i ka manawa hope a ka mea ʻē aʻe i pūʻiwa ai iā lākou. Ua lilo nā kamaʻilio i mea kaʻina. ʻO wai ka mea e kiʻi i nā keiki, ua uku ʻoe i ka mea, pau anei kā kāua waiū.
Inā aia ʻoe ma laila, e hanu. ʻAʻole ʻoe i haki, ʻaʻole pū kāu pilina. ʻO ka emi ʻana o kēlā uila mua kekahi o nā ʻike maʻamau loa hiki i nā kānaka ʻelua, a he wehewehe ʻano luhi kona. Loaʻa pū iā ia kekahi lono maikaʻi maoli, ʻo ia ʻo ka poʻe nāna e aʻo i kēia he ʻoihana, loaʻa iā lākou kahi kiʻi maopopo o ka mea e hoʻihoʻi ai i ka mehana.
Ke kumu ʻaʻole e mau ka piʻi mua (a ke kumu e maikaʻi ai kēlā)
I ka hoʻomaka, he ao holoʻokoʻa ke kāne hoa hou e huli ai. Ke aʻo nei ʻoe i kā lākou mau moʻolelo, kā lākou ʻono, ke ʻano e ʻike ai lākou i nā mea ʻaʻole ʻoe i noʻonoʻo ai. Ua hāʻawi nā loea noʻonoʻo ʻo Arthur lāua ʻo Elaine Aron i kēia i kahi inoa: ka hoʻonui ponoʻī. Huki ʻia kākou i ka poʻe e hoʻoulu iā kākou, nāna e hoʻohui i kekahi mea i ko kākou ʻano, a he kulu mau ka aloha mua o kēlā mea pono. Lilo ka manaʻo iā ʻoe iho i nui aʻe ma o ka pili ʻana i kahi kanaka hou. Kani ia he lele.
A laila aʻo ʻoe i nā moʻolelo. Ua lohe ʻoe i nā hoʻomākeʻaka. Lohi ka ulu i hele wikiwiki mai i ka hoʻomaka, ʻaʻole no ka hewa o kekahi mea, akā no ka mea ua liʻiliʻi ka mea ʻike ʻole i koe e hoʻokomo. Ua hoʻopili ka poʻe noiʻi i kēlā lohi i ka manakā a me ka pili ʻana i hoʻopō ʻia hiki ke kolo ʻana i nā pilina maikaʻi pū i ka manawa.
No laila ʻaʻole ka huila mua ka mea maoli e ʻanai ana. ʻO ia ka mana o nā malihini ʻelua e lilo ana i kamaʻāina, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i malihini ʻelua. ʻO kāu mea hiki ke hana ka hoʻomau ʻana e ulu, pū, ma ka manaʻo. ʻO ia ka hapa nui o ka pāʻani.
E hana i nā mea hou, ʻaʻole i nā mea ʻoluʻolu wale
Eia kahi ʻike e pūʻiwa ai ka poʻe. Ke makemake nā kāne wahine e pili aʻe, kīkoʻo pinepine lākou i kekahi mea ʻoluʻolu a hoʻomaha. He ʻaina maikaʻi. He pō mālie ma ka home. He maikaʻi kēlā. Akā kuhikuhi ka noiʻi i kahi ʻano ʻokoʻa iki.
Ma kahi pūʻulu noiʻi kahiko i kēia manawa, ua hana ʻo Aron a me kona mau hoa i nā kāne wahine i kahi hana pōkole pū. Ua hana kekahi i kahi mea maʻamau. Ua hana kekahi i kahi mea hou a ʻano paʻakikī, a ʻano lapuwale paha. Ua puka nā kāne wahine i lawe i ka hana hou, ʻano hoʻāla, me ka manaʻo pili aʻe a ʻoluʻolu aʻe i kā lākou pilina ma mua o nā kāne wahine i hana i ka mea maʻamau. Ua hoʻohaʻahaʻa ka hana ʻiʻini i ko lākou manakā, a hahai ka pili mai laila.
ʻOi aku ka maopopo o ka manaʻo ma mua o kona kani. Hana ka hou i kekahi mea no kahi kāne wahine ʻaʻole hana ka ʻoluʻolu wale. Ke hoʻāʻo ʻolua i kahi mea hou ma ka ʻaoʻao, hoʻi mai kekahi o kēlā hoʻonui ponoʻī mua, a hōʻailona malie kou lolo i ka manaʻo maikaʻi i ke kanaka e noho ana ma kou ʻaoʻao.
ʻAʻole kēia e pono i kahi huakaʻi nui a i ʻole he lele lewa. Pono wale e hou i ka mea hou i ʻolua.
- E lawe i kahi papa pū ma kekahi mea ʻaʻole maopopo i kekahi o ʻolua. Pohaku ʻumeke, kahi ʻōlelo, ka hula, ka pahi kuke.
- E hele i kahi ma kou kūlanakauhale ponoʻī ʻaʻole ʻolua i hele ai, a e mālama iā ia me he poʻe mākaʻikaʻi lā.
- E kuke i kahi ʻano meaʻai ʻaʻole ʻolua i hoʻāʻo ai, me ka hemahema, a e ʻakaʻaka no ia.
- E hana i kahi papahana liʻiliʻi me he kime lā, ke ʻano me kahi hopena hiki iā ʻolua ke kū i hope a nānā.
- E ʻeleu pū. He hele wāwae ʻano paʻakikī, he kaʻa paikikala, kekahi mea e piʻi iki ai kou puʻuwai, no ka mea, hānai kekahi o kēlā ʻūʻina kino i ka pili.
ʻAʻole ka manaʻo ʻo ka hana. ʻO ka lilo ʻana i poʻe hoʻomaka pū hou, e hemahema ana i kekahi mea, e ʻike ana i kahi ʻaoʻao hou o kekahi i kekahi. ʻO ia ka ʻāpana e hoʻāla hou ai i nā mea.
Ka helu o kēlā me kēia lā o ka noho pili
Hoʻihoʻi ka hou i kekahi wela, akā ʻaʻole ka wela wale e mālama i kahi pilina. ʻOi aku ke koʻikoʻi o ke ʻano o kēlā me kēia lā, a ma laila, ʻo ka hana pono loa mai John Gottman lāua ʻo Robert Levenson, nāna i noho i nā makahiki e nānā ana i nā kāne wahine maoli a hahai i ka poʻe i ola.
Ua ʻike lākou i kahi ʻano kupanaha. Mālama nā kāne wahine i ola hauʻoli pū i kahi kaulike ʻano ʻelima manawa maikaʻi no kēlā me kēia manawa ʻino i ka wā hoʻopaʻapaʻa. Ka mehana, ka hoʻomākeʻaka, kahi pā ma ka lima, kahi hoʻoponopono liʻiliʻi ma hope o kahi ʻōlelo ʻoi. Ke emi kēlā kaulike a hoʻokahi-i-hoʻokahi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka haʻihaʻi ʻana o ka pilina ma hope. Ma waho o ka hakakā, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka helu o nā kāne wahine e holopono ana, ʻano kokoke i ka iwakālua manawa maikaʻi no kēlā me kēia manawa ʻino.
ʻAʻole kēlā he pilikia makemakika e hoʻoponopono ai ma ka pākaukau ʻaina. He ala e ʻike ai i ka mea e hoʻopiha maoli ai i ka pahu o kahi pilina. ʻAʻole ka nele o nā hakakā. ʻO ke au mau o nā manawa maikaʻi liʻiliʻi ma lalo o lākou.
Nā manawa liʻiliʻi āu e nele mau nei
He inoa kā Gottman no nā hana liʻiliʻi a kākou e hoʻouna ai i kekahi i kekahi a pau ka lā, nā mea maʻalahi ke hoʻowahā. Kapa ʻo ia iā lākou he mau kāhea no ka pili. He kāhea kēlā me kēia kīkoʻo liʻiliʻi no ka nānā a i ʻole ka mehana. "E nānā i kēia manu ma waho." "Aue, he lā." He kani uē āu e nīnau ai. He lima e kau kokoke ana i kou ma ka noho.
Hiki iā ʻoe ke huli i kahi kāhea, ma ke nānā ʻana i luna, ka pane, ke kau ʻana i ke kelepona i lalo no hoʻokahi kekona. A i ʻole hiki iā ʻoe ke huli mai, ma ka nele ʻana iā ia, ka kāpae, ka noho nalowale i ka ʻaniani. ʻAʻohe o kēia mau manawa e kani he nui ma kona iho. I ka hōʻuluʻulu ʻia ma luna o nā makahiki, kokoke lākou i nā mea a pau.
Ma kekahi noiʻi a Gottman, ua lawe ʻia nā kāne wahine i kahi keʻena hana a nānā ʻia, a laila hahai ʻia ʻeono makahiki ma hope. Ua huli ka poʻe i mau pū i nā kāhea o kekahi i kekahi ma kahi o 86 pākēneka o ka manawa. Ua hiki i ka poʻe i hemo iā ia ma kahi wale nō o ka hapakolu o ka manawa. ʻO ka ʻokoʻa ma waena o kahi male i paʻa a me kekahi ʻaʻole, hāʻule ia, ma kahi nui, i ka hoʻomau ʻana o ka poʻe i ka pane ʻana i nā kīkoʻo liʻiliʻi, maʻamau o kekahi i kekahi.
ʻO kēia ka noiʻi manaʻolana loa o ka māla holoʻokoʻa, no ka mea, he hiki ke hana. ʻAʻole ʻoe e pono i kahi hoʻomaha hopena pule e huli ai i kāu hoa. Pono ʻoe e ʻike i ka manawa aʻe e ʻōlelo ai lākou i kahi mea liʻiliʻi a e ʻae iā ia e koʻikoʻi no ʻekolu kekona.
He mau ala e huli aku ai, e hoʻomaka ana i kēia lā
- Ke haʻi lākou iā ʻoe i kahi mea liʻiliʻi, e hoʻopau i kāu hana a loaʻa maoli iā ia. He nānā maka. He pane maoli.
- E hana i hoʻokahi mahalo kikoʻī me ka leo nui i kēlā me kēia lā. ʻAʻole "He maikaʻi ʻoe," akā "Mahalo no kou mālama ʻana i ke kakahiaka, ua piha au."
- E kūkulu i kahi hana mau o ka pili hou ʻana. ʻEono kekona o ka pūliki maoli ma ka puka. ʻUmi minuke o ke kamaʻilio ʻaʻole kaʻina ma mua o ka hiamoe.
- Ke pōkole a mamao ʻoe, e hoʻoponopono wikiwiki. "Ua puka ʻoi kēlā, e kala mai." ʻO nā hoʻoponopono liʻiliʻi ka mea e mālama liʻiliʻi ai i nā haki liʻiliʻi.
Nā kahe lohi e pono e pani
ʻOiai ʻoe e hoʻohui ana i nā manawa maikaʻi, e pono e nānā no nā mea e hoʻokahe mālie i ka pahu. Maopopo like ka noiʻi a Gottman i ka mea e ʻanai i kahi pilina e like me ka mea e mālama, a ʻaneʻane ʻaʻole hele ka pōʻino mai nā hakakā nui. Hele ia mai nā maʻa liʻiliʻi, hou ʻia e hoʻolilo i ke ʻano o kēlā me kēia lā i anu.
ʻO ka mea ʻanai loa o lākou ʻo ka hoʻowahāwahā. Ka huli maka, ka hoʻohenehene, kahi leo e ʻōlelo ana "Ma luna au iā ʻoe," nā hoʻohaʻahaʻa liʻiliʻi e hōʻike ana i kāu hoa ʻo ia ka pilikia ma kahi o ka pilikia ʻo ia ka pilikia. Ma nā noiʻi hahai a Gottman, ʻo kēlā kūlana kekahi o nā hōʻailona ikaika loa ua pilikia kahi pilina. Kokoke ma hope ʻo ka hoʻāhewa ʻoi e hahai ana i ke kanaka ma kahi o ka hana, "mau ʻoe," "ʻaʻole loa ʻoe," "he aha ka hewa iā ʻoe." A laila ka pā pohaku, kahi e pani ai kekahi hoa a hāmau ma lalo o ke koʻikoʻi, e waiho ana i kekahi e kamaʻilio ana i kahi paia.
Hana ka hapa nui o kākou i kahi mana o kēia ke luhi a ʻeha. ʻO ka hoʻoponopono pili nui i ka hopu ʻana iā ia. Ma kahi o ka "ʻaʻole loa ʻoe e kōkua ma ʻaneʻi," e hoʻāʻo i ka ʻōhumu kikoʻī ma lalo ona: "Ua piha au a pono au i kahi lima me ka ʻaina ahiahi." Ma kahi o ka hāmau ke piha ʻoe, e kapa iā ia a noi i kahi hoʻomaha pōkole, a laila e hoʻi maoli. He koʻikoʻi like ka ʻoki ʻana i kēia mau kahe me ka maikaʻi āu e hoʻohui ai, no ka mea, hiki i kahi pilina ke piha i nā manawa ʻono a hoʻokahe mālie naʻe ma o kahi hoʻowahāwahā i lilo i maʻa.
E noho hoihoi no kahi kanaka āu i ʻike mua ai
Aia kahi pahele mālie i ke aloha lōʻihi. Hoʻoholo ʻoe, ma kekahi wahi o ke ala, ua pau kāu aʻo ʻana i kāu hoa. He waihona paʻa kāu no ko lākou ʻano, a hoʻopau ʻoe i ka hoʻohou. Akā hoʻololi mau ka poʻe. ʻAʻole ke kanaka ma kēlā ʻaoʻao o ka pākaukau ka mea like āu i hālāwai ai, a ʻo ke ala maopopo loa e mamao ai mai kekahi ka hoʻomau ʻana e pili i kahi mana kahiko ona.
Ma ʻaneʻi e lilo ai ka hoihoi i kona ʻano huila ponoʻī. Mālama ka poʻe i pili paʻa i kahi ʻike hana o ke ao loko o kekahi i kekahi, ka mea e hopohopo nei lākou, ka mea a lākou e manaʻolana ai, ka mea i loli. Kapa ʻo Gottman i kēia ka mālama ʻana i kāu mau palapala ʻāina o kekahi i kekahi i hou. ʻAʻole ia e lawe i kahi kamaʻilio nui. Lawe ia i ka mākaukau e nīnau i kahi nīnau maoli i kekahi manawa a e hoʻolohe me he mea lā e lohe paha ʻoe i kahi mea ʻaʻole ʻoe i ʻike mua.
- E nīnau no kahi mea ʻokoʻa mai ke kaʻina. "He aha kou mea e noʻonoʻo nei?" "Aia kahi mea āu e kakali nei?"
- E ʻike i ka manawa i hoʻololi ai lākou i ko lākou manaʻo no kekahi mea, a e hoihoi ma kahi o ka hoʻoponopono iā lākou me ko lākou ʻano kahiko.
- E mālama i kekahi mau mea iā ʻoe iho e ulu mau ana, kou mau makemake a me nā hoaaloha ponoʻī, i mau ʻolua i kanaka kūpono e hoihoi ai.
ʻAʻole ka ulu ma ke ʻano he kanaka he hoʻoweliweli i kahi pilina. He ʻāpana ia o ka mea e mālama ai i nā kānaka ʻelua i mea hoihoi i kekahi i kekahi.
Aia ka ʻiʻini ma lalo o ka pili
Hopohopo malie ka nui o ka poʻe ʻo ka emi ʻana o ka pili kino ʻo ia ka nalowale ʻana o ke aloha iho. Maʻamau ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO ka mamao, ka inaina, nā pule o ka huli ʻana mai kekahi i kekahi, hoʻokahe lākou i ka ʻiʻini ma mua o ka hewa ʻana o kekahi mea ma waena o ʻolua ma kahi ʻano hohonu. Kākoʻo pū ka noiʻi hou i kēia. Hōʻike pinepine nā kāne wahine e mau ana i ka ulu a me ka huli pū i ka ʻiʻini hou aku, ʻaʻole liʻiliʻi, ʻoiai i nā makahiki ma hope.
No laila inā ua hāmau kēlā ʻāpana, pinepine ʻaʻole ia no kahi huila i nalo a ʻoi aku no kahi pili e pono ana e kūkulu hou mua. E ʻoluʻolu kekahi i kekahi ma laila. Hana pinepine ka hoihoi i ka mea ʻoi aku ma mua o ke koʻikoʻi.
Ke ʻoi aku ma mua o kahi māhele pālahalaha
He maʻamau kahi māhele maloʻo. Hele ka hapa nui o nā pilina lōʻihi ma loko o kekahi mau. ʻO ka hoʻāʻo ʻana i nā mea hou, ka huli ʻana mai kekahi i kekahi, ka mālama ʻana i kēlā kaulike ʻelima-i-hoʻokahi, e halihali kēia i kahi nui o nā kāne wahine i ka honua paʻa.
He mau mea, akā, e noi ana i ka mea ʻoi aku ma mua o ke kōkua ponoʻī. Inā ke kūlou mau nā kamaʻilio i ka hoʻowahāwahā, ka pā pohaku, a i ʻole ka hakakā like ma ka pōʻai, a i ʻole inā ua haʻalele kekahi o ʻolua a hoʻopau i ka hoʻāʻo, hiki i kahi loea kāne wahine ke kōkua ma nā ʻano hiki ʻole i kahi papa inoa o nā manaʻo pō hoʻolauleʻa. Pēlā nō inā ua loaʻa kahi kumakaia, inā aia ʻolua pū no ka makaʻu a i ʻole ka pono, a i ʻole inā ke halihali kekahi o ʻolua i ke kaumaha, ka hopohopo, a i ʻole ka ʻeha kahiko e kahe mau nei i ka pilina. ʻAʻole ka kīkoʻo i ke kōkua mua he hōʻailona e hāʻule ana ka pilina. ʻO ia kekahi o nā mea aloha aʻe hiki i nā kānaka ʻelua ke hana, a kakali pinepine nā kāne wahine ma mua o ka mea e pono ai.
A inā ʻike ʻoe i ka palekana ʻole me kāu hoa, he kūlana ʻokoʻa loa kēlā, a ʻo kou palekana mua. E kamaʻilio me kekahi āu e hilinaʻi ai a i ʻole kahi loea hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo iā ia.
ʻAʻole ka huila i kahi pilina lōʻihi he nui paʻa i hāʻawi ʻia iā ʻoe i ka hoʻomaka a hoʻolilo mālie ʻoe. He mea ia a ʻolua e hana ai, ma nā ʻike hou a me nā lokomaikaʻi liʻiliʻi o kēlā me kēia lā, a me ka hana hou. ʻAʻole ia he kaumaha. ʻO kona manaʻo, ʻaʻole loa lohi ke hoʻomaka.
Nā kumu
- The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
- The Gottman Institute, Turn Toward Instead of Away
- Greater Good in Action, UC Berkeley, Exciting Activities for Couples
- National Library of Medicine (PMC), Shared Novel Activities, Self-Expansion, and Relationship Quality