Gerçekten Keyif Aldığınız Bir Egzersizi Nasıl Bulursunuz

Bir egzersizden son kez nasıl korktuğunuzu düşünün. Belki suçluluk duygusuyla ayakkabılarınızı bağladınız, nefret ettiğiniz bir rutini güçbela tamamladınız ve sessizce yarın atlamaya karar verdiniz. Sonra atladınız. Sonra bir hafta geçti.

Bu döngü bir irade sorunu değil. Bir uyum sorunu. Başkasının sevdiği ya da bir programın vücudunuzu değiştireceğine söz verdiği bir egzersiz seçtiniz; vücudunuz bir süre buna ayak uydurdu, sonra motivasyonunuz sessizce kapıdan çıkıp gitti.

Çoğu fitness tavsiyesinin atladığı kısım şu. Vücudunuzu hareket ettirmenin faydaları, daha dengeli bir ruh hâli, daha berrak bir zihin, daha az kaygı, daha iyi uyku, ancak buna devam ederseniz ortaya çıkar. Mayo Clinic bunu açıkça söylüyor: egzersizin ruh sağlığına getirdiği kazanç yalnızca uzun vadede sürdürdüğünüzde kalıcı olur; keyif aldığınız bir şey bulmaya değmesinin tam da nedeni budur. Burada keyif bir lüks değil. İşin can damarı.

"Sadece zorla devam et" neden işe yaramaz oluyor

Disiplin gerçektir ve önemlidir. Ama disiplin sınırlı bir yakıt deposudur ve çoğumuz akşam altıda zaten neredeyse boşaltmış oluyoruz. Tüm egzersiz planınız aktiviteden ne kadar nefret ettiğinizi bastırmaya dayanıyorsa, iradeden, keyfin bedava yapabileceği bir işi yapmasını istiyorsunuz demektir.

Hareket iyi geldiğinde, ya da en azından nötr ve biraz tatmin edici olduğunda, denklem değişir. Her gün kendinizle pazarlık etmeyi bırakırsınız. Karar sessizleşir. İçsel bir tartışmayı kazandığınız için değil, gitmek normal hissettirdiği için gidersiniz.

Egzersize bağlı kalma üzerine yapılan araştırmalar hep aynı fikre varıyor: kişiye özel, tercihlere uygun aktivite insanların buna devam etmesine yardımcı olur. Mizacınıza, programınıza ve vücudunuza uyan versiyon, bırakacağınız "en iyi" versiyonu geçer.

Birkaç dürüst soru

Herhangi bir şey seçmeden önce, bunların üzerinde biraz durun. Yanlış cevap yok.

• Yalnız mı olmak istersiniz yoksa insanlarla birlikte mi? Bazılarımız sessiz, tek başına bir koşuda enerji toplar. Bazıları bir dersin, bir takım arkadaşının ya da "geliyor musun?" diye mesaj atacak bir dostun enerjisine ihtiyaç duyar. Biri diğerinden iyi değil. Sizi kapıdan dışarı çekeni seçin.
• Kapalı alan mı, açık hava mı? Güneş ışığı ve temiz hava sizi canlandırıyorsa, penceresiz bir odadaki koşu bandı size karşı çalışıyordur. Soğuktan ve ıslaklıktan nefret ediyorsanız, kasımda açık havadaki bir kamp çabuk biter.
• Rekabeti sever misiniz yoksa sizi geriyor mu? Pickleball, bir amatör lig ya da bir bisiklet uygulamasının lider tablosu kimileri için bir kıvılcım, kimileri için bir kaygı kaynağı olabilir.
• Çocukken neyi severdiniz? Egzersiz bir angaryaya dönüşmeden önce oyundu. Yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek, basket atmak, kovalamaca. O içgüdüler hâlâ orada.

Henüz hiçbir şeye bağlanmıyorsunuz. Sadece neye çekildiğinizi fark ediyorsunuz.

Bir evlilik gibi değil, bir tadım gibi deneyin

Hiçbir şeyin kalıcı olduğuna karar vermeden, bir iki ay deney yapmak için kendinize izin verin. Bunu bir sözleşme imzalamak gibi değil, bir tadım gibi ele alın.

1. Kulağa azıcık bile çekici gelen üç dört şeyin kısa bir listesini yapın. Bir podcast eşliğinde yürüyüş turu. Yeni başlayanlar için bir yoga videosu. Bir dans dersi. Garajınızda ağırlık kaldırmak.
2. Her birini en az iki kez deneyin. Yeni bir şeyi ilk kez yaptığınızda çoğunlukla beceriksiz ve sıkılgansınızdır. İkinci sefer size daha çok şey anlatır.
3. Egzersizin sırasında değil, sonrasında nasıl hissettiğinizi puanlayın. Pek çok iyi hareket o anda çaba gibi, bir saat sonra rahatlama ve gurur gibi hissettirir. O "iyi ki yapmışım" duygusu, peşinden gidilecek sinyaldir.
4. Korktuğunuzu bırakın. Kaçırmaktan biraz hayıflanacağınızı tutun.

Listenizdeki hiçbir şey size uymuyorsa, bu da yararlı bir bilgidir. Yeni bir liste yapın. Amaç, gerçekten itiraz etmeyeceğiniz iki üç şeyden oluşan kısa bir menüdür; böylece kötü havalı bir gün ya da ağrıyan bir diz her şeyi bitirmez.

Çıtayı bilerek düşürün

Keyif aldığınız bir egzersiz, hayran olduğunuz bir egzersizi geçer. Gerçekten yaptığınız hafif bir yürüyüş, ikinci hafta terk ettiğiniz acımasız programdan daha değerlidir. Yapacağınız şey yürümekse, yürümek sizin egzersizinizdir ve sayılır.

Çeşitlilik de yardımcı olur. Tek bir aktiviteye sadık olmak zorunda değilsiniz. Haftada iki kez ağırlık kaldırmak, hafta sonu uzun bir yürüyüş ve zor bir günü üzerinizden atmanız gerektiğinde bir dans seansı, hiçbir zaman bir ceza gibi hissettirmeden hareket eden bir hayata eklenebilir.

Kısa bir güvenlik notu

Kalp rahatsızlığınız, kronik bir hastalığınız, eklem sorunlarınız varsa, hamileyseniz ya da uzun bir süredir çoğunlukla hareketsizseniz, temponuzu artırmadan önce bir doktora danışın. Neyin güvenli olduğunu ve nereden yavaşça başlayacağınızı sorun. Çoğu insan yürüyüş ve hafif hareketle nazikçe başlayabilir, ama kısa bir konuşma size daha net ve güvenli bir başlangıç noktası ve endişelenecek bir şeyin eksilmesini sağlar.

Bu hafta mükemmel egzersizi bulmanız gerekmiyor. Sadece nefret etmediğiniz bir şey bulmanız, onu iki kez yapmanız ve sonrasında nasıl hissettiğinizi fark etmeniz gerekiyor. O duygunun peşinden gidin. Suçluluğun hiçbir zaman olamadığı kadar iyi bir koçtur.

Kaynaklar

• Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
• Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
• National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review