Türkçe
Günlük hareket
Günlük Adımlar: Kendi Sayınızı Bulmak
10.000 adım hedefi, bilim olmadan önce bir pazarlama sloganıydı. İşte kaç adımın yardımcı olduğu, sayınızın neden başka kimsenınkiyle aynı olmadığı ve yürüyüşünüzü bir ödeve çevirmeden nasıl adım ekleyeceğiniz hakkında araştırmaların gerçekte söyledikleri.
Daha Berrak Düşünmek İçin Yürümek: Kısa Bir Yürüyüş Zihninizdeki Tıkanıklığı Nasıl Açar
Bir sorun bir türlü kıpırdamadığında ve kafanız ıslak çimento gibi geldiğinde, çözüm çoğu zaman masada daha sert zorlamak değildir. Ayağa kalkıp yürüyüşe çıkmaktır. Bunun nedenine dair araştırmalar şaşırtıcı derecede güçlü.
Bir Egzersiz Biçimi Olarak Oyun
Yol boyunca bir yerde hareket bir angaryaya dönüştü. Ama ağaçlara tırmanan, arkadaşlarının peşinden koşan beden hâlâ orada ve yeniden oynamayı çok isterdi.
Zor Günlerde Nazik Hareket: Beş Dakikalık Bir Yürüyüşün Tüm Zafer Olduğu Zaman
Gerçek bir egzersizin imkânsız hissettirdiği günlerde, en küçük hareket parçası bile ruh hâlinizi yine de değiştirebilir. İşte çıtayı nasıl düşüreceğiniz, azının bile neden yardımcı olduğu ve bunu yaparken kendinize nasıl nazik davranacağınız.
Yağlayıp Akıtmak: Gün Boyu Hareket
Sağlığınızı spor salonunda yorucu bir saatte hak etmek zorunda değilsiniz. Küçük hareket patlamalarını bütün gününüze yaymak sürdürmesi daha kolaydır ve bedeniniz ile zihniniz için gerçekten iyi gelir.
Kimse Fark Etmeden Masanda Yapabileceğin Esnemeler
Boynun ve omuzların koca bir iş gününün hareketsizliğini taşır. Tam oturduğun yerde yapılan bir avuç sessiz esneme, düğümler yerleşmeden önce onları gevşetebilir.
Doğada Yürüyerek Geçen Zaman: Dışarıda Bir Yürüyüşün Sessiz Sıfırlaması
Ağaçların altında yapılan bir yürüyüş, koşu bandındaki bir yürüyüşün yapamadığı bir şeyi yapar. İşte araştırmaların söyledikleri ve bunu hissetmek için ne kadar azının yettiği.
Bütün Gün Oturmak Sizi Neden Yıpratır (ve Yardımcı Olan Küçük Çözüm)
Masa başında uzun bir gün sizi tutuk, sisli ve tuhaf biçimde tükenmiş bırakır; oysa neredeyse hiç kıpırdamadınız. İşte oturmanın bedeninize ne yaptığı ve durumu tersine çeviren basit, yapılabilir şey.
Gününe Gerçekten Yerleşen Hareket Molaları
Daha sık ayağa kalkman gerektiğini zaten biliyorsun. İşin püf noktası, bunu irade gücü, diş sıkma ya da görmezden gelmeyi öğreneceğin bir hatırlatıcı olmadan gerçekleştirmek.
Yemeklerden Sonra Kısa Bir Yürüyüş
Yedikten sonra on ya da on beş dakika ayakta olmak, var olan en küçük, en kolay sağlık alışkanlıklarından biri. Arkasındaki araştırma şaşırtıcı derecede güçlü, iyi hissettirme nedenleri de öyle.
Aktif Ulaşım Basitleştirildi: Zaten Yaptığın Yolculuğu Harekete Dönüştürmek
Çoğumuz için işe gidiş geliş, trafiğe ya da kalabalık bir trene kurban giden ölü zamandır. Ama yürümek, bisiklete binmek ya da yolun yalnızca bir kısmını yaya gitmek, zaten yapacak olduğun bir yolculuğun içine gerçek egzersiz katabilir ve tüm güne daha sakin bir ton belirleme eğilimindedir.
Sırf Keyfi İçin Dans Etmek
Ritme, bir partnere ya da sizi izleyen birine ihtiyacınız yok. Sevdiğiniz müziğe hareket etmek, bedeniniz ve ruh haliniz için yapabileceğiniz en hafife alınan şeylerden biridir.
Hareketle Eklemlerinizi Mutlu Tutmak (Evet, Ağrıdıkları Zaman Bile)
Bir eklem ağrıdığında onu dinlendirmek sağduyu gibi hissettirir. Çoğu zaman bu, eklemin ihtiyaç duyduğunun tam tersidir. Nazik, düzenli hareket, tutuk ve ağrılı eklemler için yapabileceğiniz en şefkatli şeylerden biridir.
Masa Başı Çalışanları İçin Hareket: Gününü Çözmenin Küçük Yolları
İşin seni saatlerce bir sandalyede tutuyorsa, bedenin bunu öğleden sonra hisseder. Çözüm, vaktinin olmadığı spor salonunda bir saat değil. Gün boyunca serpiştirilmiş, seni katılaşmaktan ve bayatlamaktan koruyan bir avuç küçük hareket.
Telaşa Gerek Kalmadan Duruş Temelleri
İyi duruş, asker gibi dikilmek ya da gün boyu kaskatı durmakla ilgili değildir. Omurganıza rahat, doğal bir biçim vermek ve herhangi bir pozisyonda fazla uzun süre donup kalmamakla ilgilidir. İşte sakin ve uygulanabilir bir yaklaşım.
Ayakta Çalışma Masaları: Gerçekten Değer mi?
Ayakta çalışma masası, bir gün boyu oturmanın etkisini geri almaz ve umduğunuzdan daha az kalori yakar. Ama doğru kullanırsanız yine de yerini hak edebilir.
