Türkçe
Güçlü beden ve egzersiz
Kuvvet Antrenmanı: Güçlenmek İçin Yeni Başlayanlara Rehber
Ağırlık çalışmaya başlamak için bir spor salonu üyeliğine, bir koça ya da korktuğun tek bir şeye bile ihtiyacın yok. İşte sıfırdan gerçek bir güç inşa etmenin yolu: güvenli, basit ve bedenin kadar kafan için de iyi bir biçimde.
Egzersiz, Zihniniz İçin Yapabileceğiniz En İyi Şeylerden Biri
Hareket yalnızca bedeniniz için iyi değildir. Elimizdeki en güvenilir ruh hâli yükselticilerinden biridir ve bunu hissetmek için bir spor salonu üyeliğine ya da bir saate ihtiyacınız yoktur.
Kaygı İçin Egzersiz: Gerçekte Ne İşe Yarar
Bedenini hareket ettirmek, kaygının keskinliğini almanın en güvenilir, ilaç dışı yollarından biridir. İşte araştırmaların desteklediği ve onu zor bir günde, başarısız olduğun bir şeye daha dönüştürmeden nasıl kullanacağın.
Hareket Stresi Nasıl Hafifletir: Bedenin Zihnini Neden Yatıştırır
Stres, kafanda olduğu kadar bedeninde de yaşar: gergin bir çene, kasılmış bir mide, bir türlü yavaşlamayan bir kalp. Bilinçli olarak hareket etmek, o gerginliği boşaltmanın ve yeniden kendin gibi hissetmenin en güvenilir yollarından biridir.
Yıllardır Yapmadığınızda Egzersize Nasıl Başlanır
Bedeninizi bilinçli olarak hareket ettirmeyeli uzun zaman olduysa, en zor kısım ilk on dakikadır. İşte nazik, güvenli ve gerçekten kalıcı bir biçimde başlamanın yolu.
Egzersizde Nasıl İstikrarlı Kalınır (Motivasyon Gelip Gittiğinde)
Neredeyse herkes başlayabilir. Asıl zor kısım onunla devam etmektir. İşte ilk coşku patlaması sönünce hareketi haftanızda gerçekten ne tutar.
Düşük Ruh Hali İçin Hareket: Bedenini Kullanarak Zihnini Toparlamanın Nazik Yolları
Kendini kötü hissettiğinde, egzersiz en son isteyeceğin şey ama yardımı dokunan ilk şey gibi gelebilir. İşte harika hissediyormuş gibi yapmadan, ağır geçen günlerde hareketi nasıl kullanacağın.
Gerçek Bir Egzersiz Olarak Yürüyüş
Yürüyüş, gerçek egzersiz için fazla formsuz olduğunuzda yaptığınız şey olarak küçümsenir. Araştırmalar tam tersini söylüyor. Düzenli, tempolu bir yürüyüş, bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en güçlü, en düşük maliyetli şeylerden biridir.
Denge Antrenmanı ve Yaşlandıkça Neden Önemli Olduğu
Denge bir beceridir ve her beceri gibi onu kullandığında keskin kalır. İşte yaşla birlikte neden sessizce silikleştiği, bunun özgüvenin ve bağımsızlığınla ne ilgisi olduğu ve kahve demlenirken yapabileceğin birkaç basit hareket.
Ekipmansız Vücut Ağırlığı Antrenmanları: Her Yerde Yapabileceğiniz Tam Bir Program
Gerçekten güçlenmek için bir spor salonuna, üyeliğe ya da tek bir dambıla bile ihtiyacınız yok. Kendi bedeniniz ekipmandır ve bu hareketler, her gün kullandığınız kasları, kendi belirlediğiniz bir zorlukta çalıştırır.
Couch to 5K: Sıfırdan Başlarken Koşmaya Nasıl Başlanır
Koşmaya başlamak için koşucu olmanız gerekmez. Couch to 5K, kısa yürü-koş aralıklarından ayakta istikrarlı yarım saate, her seferinde küçük bir hafta ekleyerek sizi adım adım geliştirir.
Egzersiz Atıştırmalıkları: Birikip Toplanan Minik Antrenmanlar
Bir saate, spor salonuna ya da yedek bir kıyafete ihtiyacın yok. Şurada bir dakikalık merdiven, burada bir set squat, ve bu minik hareket patlamaları sessizce birikip daha güçlü bir kalp ve daha dengeli bir zihne dönüşüyor.
Motivasyonun Yokken Egzersiz Yapmak
Motivasyon hissetmeyi beklemek, insanların hareketi bırakmasının en yaygın yoludur. İşte motivasyon gelmediğinde ve onsuz başlamak zorunda olduğunda; düz, yorgun, hiç keyfi olmayan günlerde nasıl gelip görünmeye devam edeceğin.
Gerçekte Ne Sıklıkta Antrenman Yapmalısın?
Dürüst yanıt, fitness dünyasının kulağa getirdiğinden daha az. İşte yönergelerin gerçekte ne istediği ve bunu, programını ya da sinirlerini mahvetmeden gerçek bir haftaya nasıl sığdıracağın.
40 Yaşından Sonra Kuvvet Antrenmanı: Çok Geç Değil ve Karşılığını Hızla Verir
30 yaşından sonra bir yerlerde, bedenin her yıl sessizce kas kaybetmeye başlar. İyi haber şu ki haftada birkaç kez biraz ağırlık kaldırmak bunun şaşırtıcı miktarını geri çevirir ve bu hafta başlayabilirsin.
Hiç Vaktiniz Yokken Egzersiz Yapmak
Bedeninizi hareket ettirmek için bir saatlik boş zamana ihtiyacınız yok. Sıradan bir güne serpiştirilmiş, şurada burada birkaç dakika, gerçek bir şeye dönüşür.
Dinlenme Günleri Plana Aittir, Plandan Bir Mola Değil
Dinlenmeyi atlamak sizi daha formda yapmaz; daha ağrılı, daha yavaş ve daha çok pes etmeye yatkın yapar. İşte boş günlerinizin bedeniniz ve ruh hâliniz için antrenmanlarınız kadar çok şey yapmasının nedeni ve bunları nasıl iyi geçireceğiniz.
Bir Aradan ya da Sakatlıktan Sonra Egzersize Geri Dönmek
İster üç hafta ister üç yıl ara verin, geri dönüş yolu kaldığınız yerden devam etmek değildir. Bedeninizle şu anda bulunduğu yerde buluşmak ve oradan, sabırla, sakatlanmadan inşa etmektir.
Egzersiz ve Daha İyi Uyku
Ayakta geçen uzun bir günün ardından hiç taş gibi uyuduysan, bağlantıyı zaten biliyorsun. Bedenini hareket ettirmek, daha hızlı uykuya dalmanın ve daha derin uyumanın en güvenilir, yan etkisiz yollarından biridir. İşte nasıl işlediği ve nasıl kullanılacağı.
Gerçekten Keyif Aldığınız Bir Egzersizi Nasıl Bulursunuz
En iyi egzersiz en çok kalori yakan değildir. Altı ay sonra hâlâ yapıyor olacağınız egzersizdir. İşte korkuyla değil, dört gözle beklediğiniz bir hareketi nasıl bulacağınız.
Spor Salonu Kaygısını Aşmak: Salon Sanki Herkes Sizi İzliyormuş Gibi Hissettirdiğinde İçeri Nasıl Girilir
Kalabalık bir spor salonunun zemini fikri midenizi düşürüyorsa, yalnız değilsiniz. İşte o gerginliği yumuşatmanın ve gerçekten bir antrenman yapmanın yolu.
Abartısız Anlatımıyla HIIT
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, çoğu zaman aynı nefeste, hem bir mucize hem bir ceza olarak pazarlandı. İşte onun gerçekte ne olduğu, araştırmaların gerçekte ne söylediği ve kendinize zarar vermeden onu nasıl deneyeceğiniz.
Nasıl ısınılır (ve o beş dakika neden buna değer)
Antrenmanın çoğu insanın atladığı kısmı, aslında diğer her şeyi daha iyi hâle getiren kısımdır. İşte bir ısınmanın bedeniniz için gerçekte ne yaptığı ve beş ila on dakikada yapabileceğiniz basit bir rutin.
Tutuk bir beden için mobilite çalışması: Yeniden nasıl daha rahat hareket edilir
Yataktan kalkarken kendinizi Teneke Adam gibi hissediyorsanız, bozuk değilsiniz ve çok ilerlemiş de değilsiniz. Günde biraz mobilite çalışması, kalçalarınıza, sırtınıza ve omuzlarınıza yeniden hareket edecek gerçek bir alan kazandırabilir.
Sık Görülen Egzersiz Sakatlıklarını Önlemek (Böylece Devam Edebilirsin)
Çoğu egzersiz sakatlığı çok fazla şey yapmaktan gelmez. Çok fazla şeyi, çok erken yapmaktan gelir. İşte seni bunca yol taşıyan bedeni koruyacak şekilde antrenmanı nasıl sürdüreceğin.
Sade Bir Dille Artan Yüklenme: Aşırıya Kaçmadan Nasıl Güçlenmeye Devam Edilir
Bedenin ondan istediğin her şeye uyum sağlar, sonra değişmeyi bırakır. Artan yüklenme, biraz daha fazlasını istemeye devam etmenin küçük, istikrarlı yoludur ve kulağa geldiğinden çok daha sakin ve bağışlayıcıdır.
Gerçekten Sürdürebileceğiniz Fitness Hedefleri Belirlemek
Çoğu fitness hedefi şubatta sessizce ölür; irade gücünüz eksik olduğu için değil, hedefin kendisi yanlış kurulduğu için. İşte gerçek bir hayata dayanan hedefleri nasıl belirleyeceğiniz.
Antrenmandan İki Gün Sonra Kas Ağrısı mı? DOMS Nedir ve Nasıl Daha İyi Hissedersiniz
Vücudunuzu hareket ettirdikten bir iki gün sonra ortaya çıkan o derin sızının bir adı var ve genellikle bir uyarıdan çok iyi bir işarettir. Kaslarınızda ne olduğu, neyin yardımcı olduğu ve bir doktora başvurmanız gerektiği anlamına gelen nadir belirtiler burada.
Kadınlar İçin Kuvvet Antrenmanı: Mitleri Gerçeklerden Ayırmak
Ağırlık kaldırmak seni iri yapmaz ve bedenin ile ruh halin için çoğu insanın fark ettiğinden çok daha fazlasını yapar. İşte doğru olan, olmayan ve fazla düşünmeden nasıl başlanacağı.
Çocuklar Etraftayken Evde Egzersiz Yapmak
Şınav çekerken üstünüze tırmanan küçük bir insan varken, hayalini kurduğunuz o sakin saat gelmeyecek. İşte bedeninizi yine de nasıl hareket ettireceğiniz ve çocukları, işin olmamasının sebebi değil de parçası yapmanın yolu.
Bölge 2 Kardiyo: Formunuzu Sessizce İnşa Eden Kolay Tempo
Forma girmek için kendinizi harap etmenize gerek yok. Bölge 2, kalbinize, dayanıklılığınıza ve zihninize şaşırtıcı derecede iyi gelen, nazik, sohbet edilebilir tempodur.
Gerçekten Kullanacağınız Basit Bir Ev Spor Alanı Kurmak
Evde güçlenmek için makinelerle dolu bir garaja ihtiyacınız yok. Küçük, akıllı bir set ve bir odanın boş bir köşesi sizi çok uzağa taşır.
Mekiklerin Ötesinde Karın Gücü: Mekik Çekmeden Daha Güçlü Bir Merkez
Karın bölgeniz plajda boy göstermekten çok daha fazlasını yapar. Sizi dik tutar, her adımı dengeler ve belinizi korur. İşte tek bir mekik bile çekmeden onu nasıl çalıştıracağınız.
Takıntı hâline getirmeden fitness ilerlemesi nasıl takip edilir
İlerlemenizi ölçmek sizi motive tutabilir ya da sessizce haftanızı ele geçirebilir. İşte bir sayıyı değeriniz hakkında bir yargıya dönüştürmeden, güçlenip güçlenmediğinizi nasıl anlarsınız.
Her Yeni Koşucunun Bilmesi Gereken Koşu Tekniği Temelleri
İyi koşmak için bir antrenöre ya da yürüyüş analizi laboratuvarına ihtiyacınız yok. Adımınızda, duruşunuzda ve nasıl yere bastığınızda yapacağınız birkaç basit ayar, koşuyu daha akıcı hissettirebilir ve bedeninizi kilometre kilometre daha mutlu tutabilir.
Esneklik mi, Mobilite mi: Fark Nedir ve Hangisine İhtiyacınız Var?
Kulağa aynı şeymiş gibi gelirler, ama değildir. Aradaki farkı bilmek, daha akıllıca çalışmanıza, daha rahat hareket etmenize ve gündelik hayatınızda daha az tutuk hissetmenize yardımcı olur.
Soğuma ve Nazik Esneme: Korumaya Değer Beş Dakika
Egzersizin sonu, atlanması en kolay kısım ve bedenine yapabileceğin en şefkatli şeylerden biridir. Yavaş bir soğuma ve birkaç nazik esneme, yatışmana, kalbini dengelemene ve kendini iyi hissederek ayrılmana yardım eder.
Foam Roller ve Toparlanma: Ne İşe Yarar, Ne İşe Yaramaz
Spor salonunun köşesindeki o köpük silindir bir sihir değil, ama işe yaramaz da değil. İşte foam roller'ın ağrıyan kaslar için neler yapabileceğine dürüst bir bakış ve sizi daha iyi hissettirebilecek birkaç dakikalık kullanım.
