Spor Salonu Kaygısını Aşmak: Salon Sanki Herkes Sizi İzliyormuş Gibi Hissettirdiğinde İçeri Nasıl Girilir

Otoparkta gerektiğinden bir dakika fazla durursunuz. Belki telefonunuzu kaydırırsınız. Belki kendinize, daha iyi uyuduğunuzda ve burası daha az kalabalıkken yarın gideceğinizi söylersiniz. Zor olan kısım hiçbir zaman antrenman değildi. Kapıdan içeri girmekti.

Birçok insan bunu hisseder. Yaklaşık iki bin ABD'li yetişkinle yapılan bir ankette, yaklaşık yarısının spor salonuna gitme fikrinden gözünün korktuğu bulundu. Artık bunun bir lakabı bile var: gymtimidation; göğüsteki gerçek bir düğüm için komik bir kelime. Yani aynalar, yabancılar ve şangırdayan metallerle dolu o oda size seçmesine katılmadığınız bir sahne gibi geldiği için egzersizi erteliyorsanız, sizde yanlış bir şey yok. Gerçekten epey ağır gelebilen bir ortama karşı normal bir tepki veriyorsunuz.

Tedirginlik aslında nereden geliyor

Genellikle birkaç şeye dayanır ve bunları adlandırmak yardımcı olur. İlki, ne yaptığınızı bilmemektir. Makinenin nasıl ayarlandığından, ağırlıkların nereye geri konulduğundan, hatta o sehpayı kullanmaya izniniz olup olmadığından emin değilsinizdir. İkincisi, izlendiğiniz hissidir; herkesin formunuzu, bedeninizi, bariz acemiliğinizi tarttığını hayal etmek. Üçüncüsü kıyaslamadır. Bir bakarsınız, birinin sizin ağırlığınızın iki katını rahatça kaldırdığını görürsünüz ve o küçük ses buraya ait olmadığınızı söyler.

İşte bütün bunların altındaki sessiz gerçek. Neredeyse hiç kimse sizi izlemiyor. Squat'ınızı yargıladığını sandığınız kişi kendi bir sonraki setini, ya da alışveriş listesini, ya da ne kadar yorgun olduğunu düşünüyor. Spor salonundaki insanlar çoğunlukla, tıpkı sizin gibi, kendileriyle meşguldür. Bu, korkuyu saçma kılmaz. Sadece hissettiğiniz spot ışığının çoğunlukla kendinize ait olduğu anlamına gelir.

İlk ziyareti küçültün

Alışılmış hata, ilk gün için büyük, eksiksiz bir antrenman planlamaktır. Bu, zaten çekindiğiniz bir ana yüklenecek çok fazla baskıdır. Onun yerine küçültün.

• Sadece etrafa bakmak için bir kez gidin. Birçok salon size günlük kıyafetlerinizle tur attırır, antrenman gerekmez. Ortada hiçbir şey yokken zemini dolaşmak, işin gizemini şaşırtıcı ölçüde azaltır.
• Sakin bir saat seçin. Sabahın erken saatleri, altı civarı, ve iş çıkışı yoğunluğu, beş buçuk civarı, genellikle tıka basa doludur. Sabahın ortası, öğleden hemen sonrası ve gecenin geç saatleri çoğu zaman neredeyse boştur. Boş bir salon öğrenmek için bağışlayıcı bir yerdir.
• Bir saat değil, on dakikayı hedefleyin. Bir koşu bandında yürüyün, zaten bildiğiniz bir iki şey yapın, sonra çıkın. Bugün forma girmek için orada değilsiniz. İçeri girip çıkabileceğinizi ve kötü bir şey olmadığını kendinize kanıtlamak için oradasınız.

Bunu birkaç kez yapın, mekân yabancı gelmeyi bırakır. Aşinalık, çarenin büyük kısmıdır.

Cebinizde bir plan bulundurun

Spor salonu kaygısının çoğu aslında karar kaygısıdır; zeminin ortasında, sıradaki adımı bilmeden dikilmenin paniği. Bunu daha varmadan çözebilirsiniz. Üç dört egzersizi sırasıyla yazın; yapacağınız makineleri ya da hareketleri ve kabaca kaçar kez. Telefonunuzda tutun. Elinizde küçük bir harita olduğunda, bir izleyici kitlesinin önünde doğaçlama yapmıyorsunuz. Sadece listenizi takip ediyorsunuz.

İmkânınız varsa, bir kişisel antrenörle bir iki seans burada çok işe yarar. Sonsuza dek değil, sadece birkaç makinenin nasıl çalıştığını öğrenecek ve birinin formunuzun iyi olduğunu teyit etmesini sağlayacak kadar. Grup dersleri de benzer bir işlev görür. Bir eğitmen size sırada ne yapacağınızı söyler, herkes birlikte biraz beceriksizdir ve odak sizin üzerinizden kayar. Dersler ayrıca dambılların arasında tek başına durmaktan daha az yalnız hissettirme eğilimindedir.

O an deneyebileceğiniz birkaç şey

Antrenmandan hemen önce ya da sırasında sinirler tırmandığında, birkaç küçük hareket sizi yeniden yatıştırmaya yardımcı olur:

1. Nefesinizi yavaşlatın. Dörde kadar sayarak nefes alıp dörde kadar sayarak vermenin birkaç turu, sinir sisteminize tehdidin gerçek olmadığını söyler. Sessizdir ve kimse fark etmez.
2. Sert düşünceyi yakalayıp yumuşatın. "Herkes gülünç göründüğümü düşünüyor", "Ben yeniyim ve buradaki herkes bir zamanlar yeniydi" hâline gelebilir. Buna tamamen inanmanıza gerek yok. Sadece en kötü hâlin sıkı tutuşunu gevşetin.
3. Bir arkadaş getirin. Bir antrenman partneri, kendisi de acemi olsa bile, tedirginliği ikiye böler ve gerçekten ortaya çıkma olasılığınızı çok artırır.

Ve unutmayın, spor salonu bir seçenektir, tek seçenek değil. Egzersizin hem kaygıyı hem de düşük ruh hâlini hafiflettiği defalarca gösterildi ve bedeninizin, bu hareketin floresan ışıkları altında olup olmadığı umurunda değil. Dışarıda bir yürüyüş, oturma odanızda bir antrenman, bir bisiklet turu; hepsi sayılır. Spor salonu aşamadığınız bir duvar olmaya devam ediyorsa, aynı faydaları kendinizi güvende hissettiğiniz bir yerde elde edebilirsiniz.

Ne zaman daha fazla destek almaya değer

Çoğu insan için, mekân tanıdık geldiğinde spor salonu tedirginliği kaybolur. Ama başkalarının yanında olmaya, ya da temizliğe, ya da yargılanmaya dair kaygı, yapmak istediğiniz şeylerden sizi alıkoyacak kadar güçlüyse, bunu bir doktor ya da terapistle konuşmaya değer. Sosyal kaygı yaygındır ve oldukça tedavi edilebilir, ve bununla ilgili yardım almak çoğu zaman yalnızca spor salonundan çok daha fazlasını kolaylaştırır. Bu desteğe ihtiyaç duymak irade gücünüzde başarısız olduğunuzun işareti değildir. Kendinize bakmanın akıllıca bir yoludur.

Bir kalp rahatsızlığınız ya da başka bir sağlık sorununuz varsa, ya da uzun zamandır pek hareket etmiyorsanız, yeni bir şeye başlamadan önce doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Sonra küçükten başlayın, içeri girerken kendinize şefkatli olun ve gerisinin oradan inşa olmasına izin verin.

Kaynaklar

• Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
• GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
• University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety