Türkçe
Zihin ve ruh hali
Kaygılı Düşüncelere Karşı Çıkmak: Endişenize Nasıl Cevap Verebilirsiniz
Kaygılı bir düşünce, bir gerçeğin verdiği özgüvenle gelir. Oysa genellikle gerçek değildir. İşte düşünceyi yakalamanın, ona dürüstçe bakmanın ve daha doğru bir şeyle cevap vermenin sakin, pratik bir yolu.
Yeni başlayanlar için farkındalık: Gerçekten nasıl başlanır
Muhtemelen size daha çok "anda olun" denmiştir. Önümüzdeki altmış saniyede ne yapacağınızı kimse söylemez. İşte sade hâli: farkındalık gerçekte nedir, dikkatinizle ne yapacaksınız ve zihniniz dağıldığında (dağılacak) ne beklemelisiniz.
Bilinçli Farkındalık Aslında Nedir
Mumları ve uygulamaları bir kenara bırak; bilinçli farkındalık, pazarlamanın ima ettiğinden daha sade ve daha kullanışlı bir şeydir. İşte gerçekte ne anlama geldiği, meşgul bir zihne ne yaptığı ve bir saat boyunca bağdaş kurup oturmadan nasıl başlanacağı.
Üç Dakikalık Nefes Alanı: Kötü Bir An İçin Küçük Bir Sıfırlama
Günün yana yattığında ve bir saat meditasyon yapacak vaktin olmadığında, kendine geri dönmek için üç dakika yeter. İşte otomatik pilottan çıkmak ve bir sonraki hamleni bilerek seçmek için küçük, iyi sınanmış bir pratik.
Bilişsel Yeniden Çerçeveleme Temelleri: Yardımcı Olmayan Bir Düşünceyi Nasıl Yakalar ve Değiştirirsiniz
Bir düşünce davetsiz ortaya çıkar ve saniyeler içinde her kelimesine inanırsınız. Yeniden çerçeveleme, o düşünceyi fark etmenin, gerçekten doğru olup olmadığını kontrol etmenin ve onu gerçeklere daha iyi uyan biriyle takas etmenin küçük, öğrenilebilir bir becerisidir. İşte nasıl başlayacağınız.
Öfkeyle Baş Etmek: Onu Seni Yönetmesine İzin Vermeden Hissetmek
Sorun öfke değil. Öfke geldikten sonraki on saniyede ne yaptığın. İşte öfkenin aslında ne olduğu, bedenini neden bu kadar hızlı kavradığı ve direksiyonda kalmana gerçekten yardım eden bir avuç şey.
Düşünceler Duyguları Nasıl Etkiler
Çoğu zaman, sanki durumlar duygularımıza doğrudan neden oluyormuş gibi gelir. Aradaki sessiz bir adım vardır ve onu bir kez görebildiğinde, basacak bir yerin olur. İşte düşünce-duygu bağının gerçekte nasıl işlediği ve onunla ne yapacağın.
Standartlarını Düşürmeden Mükemmeliyetçiliği Bırakmak
Mükemmeliyetçilik hırs gibi hissettirir, ama daha çok yaptığın her şeyin üzerine konan bir vergi gibi işler. İşte onu asıl neyin beslediği, seni sessizce neye mal olduğu ve iyi iş yapmaktan vazgeçmeden onun avucunu nasıl gevşeteceğin.
Her Şey Çok Fazla Gibi Geldiğinde Bunalmayı Yönetmek
Bunalma, zayıflık ya da kötü planlama değildir. Zihniniz, herhangi bir zihnin aynı anda tutabileceğinden fazlasını tutmaya çalıştığı için çalan bir alarmdır. İşte olup biten ve onu gerçekten küçülten birkaç şey.
Duygularını Adlandırmak: Bir Hisse Sözcük Koymak Neden Yardımcı Olur
Bir his kocaman ve biçimsizken seni yönetir. Ona bir ad vermek, biraz alan geri kazanmanın en basit, en iyi araştırılmış yollarından biridir. İşte neden işe yaradığı ve bunu gerçekte nasıl yapacağın.
Zor Duygularla Oturmak: Hissettiğin Şeyle Savaşmayı Nasıl Bırakırsın
Çoğumuza zor duygularla baş etmenin yolunun onlardan hızla kurtulmak olduğu öğretildi. Daha iyi işleyen başka bir yol var ve kulağa geldiğinden daha sessiz. İşte bir zor duygunun içinden geçip gitmesine yetecek kadar onunla nasıl kalınır.
Bilişsel Çarpıtmaları Fark Etmek: Size Yalan Söyleyen Düşünceleri Nasıl Yakalarsınız
Zihniniz gün boyu size hikâyeler anlatır ve bazıları doğru değildir. Bilişsel çarpıtmalar, stresli ya da çökkün olduğunuzda düşüncenin biçim değiştirmesinin yaygın, sinsi yollarıdır. Onları adlandırmayı öğrenmek, tutuşlarını gevşetmenin ilk adımıdır.
Düşünce Kaydı: Dönüp Duran Bir Düşünceyi Kâğıda Dökmek ve Ona Cevap Vermek
Düşünce kaydı, sizi daha kötü hissettiren düşünceyi yakalayan, sonra ona birkaç adil soru soran basit bir sayfadır. Zor bir duyguyu silmez. Düşünebilmeniz için o girdabı yeterince yavaşlatır.
"Ya Olursa" Girdabı: En Kötü Senaryo Düşüncesinden Nasıl Çıkılır
Küçük bir endişe "ya olursa" diye sorar ve yirmi dakika sonra kendinizi, henüz yaşanmamış ve muhtemelen yaşanmayacak bir felaketi prova ederken bulursunuz. İşte zihninizin bunu neden yaptığı ve sizi en dibe kadar sürüklemeden önce girdaptan inmenin bir avuç yolu.
Üzüntüyle Baş Etmek: Düşük Bir Ruh Haliyle Birlikte Oturmak ve Onunla Birlikte İlerlemek
Üzüntü bir arıza değildir. İnsanın kaybı kaydetme biçimlerinden biridir ve genellikle gitmeye çalıştığı bir yer vardır. İşte takılıp kalmak yerine onun içinizden geçmesine nasıl izin vereceğiniz ve ne zaman bir doktorun duyması gereken bir şeye dönüştüğünü nasıl anlayacağınız.
Öz Şefkat İnşa Etmek: Hata Yaptığınızda Kendi Tarafınızda Olmak
Çoğumuz kendimizle, sevdiğimiz birine asla kullanmayacağımız bir tonda konuşuruz. Öz şefkat, o tonu bırakma pratiğidir. Yumuşak ya da kendini şımartmak değildir ve araştırmalar bunun kaygıyı ve stresi düşürmenin daha güvenilir yollarından biri olduğunu söylüyor.
Suçluluk ve Utançla Başa Çıkmak
Suçluluk ve utanç aynı ağır şey gibi hisseder, ama zıt yönlere çekerler. Biri size yardım edebilir. Diğeri çoğunlukla sizi tuzağa düşürür. İşte onları nasıl ayırt edeceğiniz ve kendinizi nasıl dışarı çıkaracağınız.
İçindeki Eleştirmeni Susturmak
Kafandaki o sert ses, sana daha iyi olmanı söyleyen gerçek gibi hissettirir. Çoğunlukla sadece günü daha ağır hale getirir. İşte içindeki eleştirmenin gerçekte ne olduğu, onunla tartışmanın neden nadiren işe yaradığı ve etkisini gevşetmenin daha nazik bir yolu.
Beden Taraması: Meşgul Bir Zihni Susturan Yavaş, Tepeden Tırnağa Bir Yoklama
Düşünceleriniz dönüp durmayı bırakmadığında, çıkış yolu çoğu zaman kafanızdan değil, bedeninizden geçer. Bir beden taraması, dikkatinizi ayaklarınızdan saçınızın derisine kadar yavaşça, her seferinde bir bölge gezdirir. Meditasyona başlamanın en hoşgörülü yollarından biridir ve uzanarak yapabilirsiniz.
Felaketleştirme: Zihnin Doğrudan En Kötü Senaryoya Atladığında
Yanıtsız bir mesaj "benden bıktılar"a dönüşür. İşteki küçük bir hata "kovulacağım"a dönüşür. Düşüncelerinin olası en kötü sona koşma alışkanlığı varsa, bunun bir adı, bir nedeni ve gerçekten yardımcı olan birkaç şey var.
Bilinçli yürüyüş: Hareketsiz oturmadan meditasyon yapmanın bir yolu
Bağdaş kurup gözleri kapalı oturmak sizde hiç işe yaramadıysa, yalnız değilsiniz. Bilinçli yürüyüş, oturarak yapılan meditasyonun sunduğunun çoğunu, zaten her gün yaptığınız bir şeyi kullanarak verir. İşte nasıl işlediği ve nasıl başlanacağı.
Gündelik işlerde farkındalık: Gününüze bir şey daha eklemeden pratik yapmak
Bir mindere, bir uygulamaya ya da olmayan yirmi sessiz dakikaya ihtiyacınız yok. Bulaşıklar, arabanıza yürüyüş, çoktan elinizde olan kahve fincanı, bunlar yeterli. İşte zaten yaptığınız ev işlerini pratiğin kendisine nasıl dönüştüreceğiniz.
Duyguları Bastırmak Neden Ters Teper (ve Daha İyi İşe Yarayan Ne)
Bir duyguyu aşağı bastırmak kontrol gibi hissettirir. Çoğu zaman tam tersidir. İşte içinize attığınızda araştırmanın gerçekte ne olduğunu söylediği şey ve zor bir duyguyu, ipleri ona kaptırmadan ele almanın birkaç daha nazik yolu.
Sevgi Dolu Şefkat Pratiği: Kendine ve Başkalarına Daha Nazik Olmanın Sessiz Bir Yolu
Çoğu meditasyon nefesini izlemeni ister. Bu pratik ise insanlara iyilik dilemeni, kendinden başlayarak. Önemsenecek kadar olmayacak kadar basit gibi görünür. Araştırma ise tersini söylüyor.
