Türkçe
Toparlanmalar
Panik Atağı Sırasında Ne Yapmalı
Panik atağı, bir bedenin sana yapabileceği en korkutucu şeylerden biridir, ve en az tehlikeli olanlardan biri. İşte tek bir dengeleyici gerçeğe dayanan, onu atlatmak için basit bir plan: doruğa çıkacak ve geçecek.
Bir Ruh Sağlığı Krizinde Ne Yapmalı
Kriz, kendin için ya da sevdiğin biri için, şeylerin tutabileceğinden fazla geldiği herhangi bir andır. İşte şu an ne yapacağına ve sonra ne yapacağına dair net, sakin bir plan.
Panik Atakları Anlamak: Ne Oluyor ve Neden Geçecek
Bir panik atak, bedeniniz size karşı dönmüş gibi hissettirebilir. Dönmedi. İşte aslında kaputun altında neler olup bittiği, neden zirveye çıkıp söndüğü ve bir dahaki gelişinde kendinize biraz daha nazik nasıl davranabileceğiniz.
Uzun Vade İçin Dayanıklılık İnşa Etmek
Dayanıklılık, hayat zorlaştığında çevirdiğiniz bir düğme değildir. Zemin kayganlaştığında üzerinde durabileceğiniz bir şeyiniz olsun diye, aylar ve yıllar boyunca sessizce döşediğiniz sıradan alışkanlıklar bütünüdür. İşte bunun gerçekte neye benzediği ve nasıl başlanacağı.
Yas ve Kayıpla Baş Etmek
Yas düz bir çizgide ilerlemez ve bir takvime uymaz. Bu, ne hissedebileceğine, neyin yardımcı olma eğiliminde olduğuna ve bir başkasına yaslanma vaktinin geldiğini nasıl anlayacağına dair sade, nazik bir rehber.
Belirsizlikte Sağlam Zemin: Sonra Ne Olacağını Bilmediğinde Ne Yardımcı Olur
Bir test sonucunu, bir kararı, bir işi, sessizleşmiş bir ilişkiyi beklerken. Gelecek bir türlü durmadığında, bilmemek kötü haberin kendisinden bile daha zor olabilir. İşte bunun nedeni ve aradaki o zamanı atlatmanıza gerçekten ne yardımcı olduğu.
Zor Zamanlarda Umut Bulmak
İşler zorlaştığında umut saf, hatta incitici gibi gelebilir. Değildir. Araştırmacılar umudu, küçük parçalar hâlinde yeniden inşa edebileceğiniz bir beceri olarak ele alır; ve bu beceri en az sahip olduğunuz anda en çok işe yarar.
Bir Terapist ya da Danışman Nasıl Bulunur
Biriyle konuşmaya karar vermek zor olan kısımdır. Aramak zor olmamalı. İşte nereden başlayacağınızın, kimin ne yaptığının, ne soracağınızın ve doğru uyumu bulduğunuzu nasıl anlayacağınızın sade bir haritası.
Nasıl Hissettiğinden Nasıl Konuşulur
İçinde olup biteni yüksek sesle söylemek kulağa geldiğinden daha zor, ve hissettirdiğinden daha faydalıdır. İşte duyguları kelimelere dökmenin neden yardımcı olduğu, nereden başlayacağını bilmediğinde nasıl başlanacağı ve kelimeler gelmediğinde ne yapılacağı.
Sade Bir Dille Terapi Türleri
BDT, DDT, psikodinamik, EMDR. Kısaltmalar, bir terapist bulmayı kaydolmadığınız bir ödev gibi gösterebilir. İşte sade bir dille, ana yaklaşımların gerçekte ne olduğu ve "doğru" olanı seçmekten daha çok neyin önemli olduğu.
Her şey fazla geldiğinde ayaklarınızın üstünde durmak
Kimi günler yapılacaklar listesi, kaygı ve hepsinin ağırlığı, artık düzgün düşünemeyene dek üst üste yığılır. Bu yazı o günler için. Bunalmanın neden olduğuna ve içindeyken neyin gerçekten yardımcı olduğuna sade bir bakış.
Profesyonel Yardımı Ne Zaman Aramalı
Çoğumuz fazla bekliyor, kendimizi vazgeçirmeye çalışıyor ya da destek hak etmek için tam bir krizde olmamız gerektiğini sanıyoruz. İşte ne zaman birine ulaşmanın vakti geldiğini anlamanın, önce kimi arayacağınızın ve aradığınızda ne söyleyeceğinizin yolu.
Maddi Stres ve Endişe: Para Kısıtlıyken Kendini Nasıl Dengelersin
Para endişesinin her şeye sızmak gibi bir huyu vardır: uykuna, sinirine, kaçındığın konuşmalara. Hesabındaki sayıyı bugün her zaman düzeltemezsin. Onun sinir sistemini ne kadar yönettiğini değiştirebilirsin. İşte ikisini de nasıl yapacağın.
Zorlanan Birine Destek Olmak
Sevdiğin biri zor bir dönemden geçiyor ve sen yanlış şeyi söylemekten korkuyorsun. İşte gerçekten yardımcı olan şeyler, atlanması gerekenler ve tek başına verebileceğinden daha fazla desteği devreye sokmanın zamanının geldiğini nasıl anlayacağın.
Büyük Yaşam Değişimlerini Kendini Kaybetmeden Atlatmak
Yeni bir şehir, yeni bir iş, bir boşanma, bir teşhis, boş bir ev. Büyük değişimler programından çok daha fazlasını altüst eder. İşte bunalmışlığın altında aslında neler olup bittiği ve zemin hâlâ hareket ederken kendini dengelemenin birkaç dürüst yolu.
Haberler dinlenmene izin vermediğinde sakin kalmak
Dünyada olup bitenleri derinden önemseyip yine de telefonu bırakmaya ihtiyaç duyabilirsin. İşte kötü haberin seni neden bu kadar sertçe çektiği ve sinir sistemini ona teslim etmeden bilgili kalmanın yolu.
Stresten Sonra Dinlenmek ve Toparlanmak: Kriz Bittiğinde Zor Kısmın Neden Bitmediği
Atlattınız. Peki neden hâlâ kendinizi sıkılmış, gergin ve yatışamayacak gibi hissediyorsunuz? Stresin neredeyse kimsenin söz etmediği ikinci bir yarısı vardır: bedeninizin sakinleşmesi gereken kısım. İşte toparlanmanın sizden gerçekte ne istediği ve bunu ona nasıl verebileceğiniz.
Araç Kullanma Kaygısı: Direksiyona Geçmek Fazla Geldiğinde
Belki otoyoldur. Belki köprülerdir ya da şeride girmek, ya da sadece garaj yolundan çıkma düşüncesi. Bedenin daha kontağı çevirmeden gerilip kasılıyorsa, ne bozuksun ne de yalnızsın. İşte olan biten ve insanların yollarını nasıl geri kazandığı.
Sağlık Kaygısı: Endişe Hastalığa Dönüştüğünde
Göğsünüzde bir çırpıntı, iki gün süren bir baş ağrısı, gece yarısı bir arama çubuğu. Hayatınızın çoğunu ciddi bir şeylerin yanlış gittiğine inanarak geçiriyorsanız, ne zayıfsınız ne de yalnızsınız. İşte sağlık kaygısının gerçekte ne olduğu, güvence vermenin neden hiç kalıcı olmadığı ve günlerinizi geri kazanmanıza neyin yardım ettiği.
Tıbbi ve Diş Kaygısı: Randevu Sizi Korkuttuğunda İhtiyacınız Olan Bakımı Nasıl Alırsınız
Doktordan ya da diş hekiminden korkmak sizi zayıf yapmaz ve sizi nadir de yapmaz. İşte o korkunun perde arkasında yaptığı şey ve bir sonraki randevuyu atlatılabilir kılan bir dizi pratik hamle.
Uçma Korkusu: Yolculuğu Atlatmak ve Korkunun Kıskacını Gevşetmek
Bir uçağa binme düşüncesi yolculuktan haftalar önce midene oturuyorsa, yalnız değilsin ve gerçek bir yardım var. İşte olan biten, bir uçuştan önce ve sırasında ne yapacağın ve korkunun gerçekte nasıl söndüğü.
