Uzun Vade İçin Dayanıklılık İnşa Etmek

Çokça satılan bir dayanıklılık tablosu var ve bu bir yalan. Yalan şu ki, dayanıklı insanlar sizden daha serttir. Daha az hisseder. Kötü haber geldiğinde içlerindeki bir çelik devreye girer ve onlar zar zor irkilir, geri kalanımız ise yalnızca daha yumuşak bir hamurdan yapılmadır.

İşler böyle yürümez. Zor dönemlerden iyi çıkan insanlar daha az hissetmiyor. Çoğu zaman hepsini hissediyorlar. Sahip oldukları şey zırh değil. Sağlam basacak bir zemin.

Ve sağlam zemin inşa edilebilir. Tutunmaya değer kısım budur, özellikle bunu ağır bir şeyin ortasında okuyorsanız. Dayanıklılık, doğuştan size verilen ya da verilmeyen bir kişilik değildir. American Psychological Association bu konuda açık: dayanıklılık, herkesin öğrenip geliştirebileceği davranışları, düşünceleri ve eylemleri içerir. Göz rengine değil, forma daha yakındır. Ona sahip olur ya da olmazsınız değil. Onu inşa edersiniz ve durursanız solabilir ve her zaman yeniden başlayabilirsiniz.

Araştırmanın bulduğu en şaşırtıcı şey

Onlarca yıl boyunca psikologlar, gerçekten acımasız koşullarda büyüyen çocukları, savaş, yoksulluk, ihmal, inceledi ve bazılarının yine de neden iyi olduğunu çözmeye çalıştı. Nadir bir şey bulmayı beklediler. Özel bir özellik. Kurtarıcı bir armağan.

Tam tersini buldular. Gelişim psikoloğu Ann Masten ona akılda kalan bir ad verdi: sıradan büyü. American Psychologist dergisindeki araştırma derlemesinde, dayanıklılığın yaygın olduğu ve genellikle tümüyle sıradan insan sistemlerinin olağan işini yapmasından geldiği sonucuna vardı. İlgili bir yetişkin. Kendi hayatınızı etkileyebileceğinize dair bir his. Kendinizi sakinleştirip bir sorunu çözmenin temel yetisi. Egzotik hiçbir şey değil. İnsanları taşıyan koruyucu güçler sade olanlardır, neredeyse herkesin bir ölçüde erişebildiği olanlar.

Bu, kendi zor zamanlarınız hakkındaki düşüncenizi değiştirmeli. Sahip olmadığınız bir nitelik için beklemiyorsunuz. Sıradan şeylere bakıyorsunuz ve sıradan şeyler ilgiye yanıt verir.

Uzun vadenin neden bütün mesele olduğu

Zor zamanları atlatmaya dair çoğu öğüt, en kötü güne yöneliktir. Nefes al. Kendini topla. Önümüzdeki saati atlat. O öğüt iyidir ve ciddiyiz. Ama bir tavanı var.

Uzun vade için dayanıklılık farklı bir projedir. Sakin dönemlerde yerine koyduğunuz, böylece zor dönemlerin her şeyi alıp götürmediği şeydir. Bunu para gibi düşünün. Kimse acil durum sırasında tasarruf hesabı açmaz. Yastığı önceden, küçük, sıradan birikimlerle inşa edersiniz, tam da görmediğiniz fatura geldiğinde orada olsun diye.

Buradaki birikimler ilişkiler, uyku, biraz baktığınız bir beden, düşünmeyi alıştırdığınız birkaç düşünce, kalkmak için bir neden. Normal bir salı günü hiçbiri acil hissettirmez. İşte tam da bu yüzden atlanır. Ve tam da bu yüzden bunları sessizce, hafta hafta yapmayı sürdüren insanlar, hayat onları nihayet sınadığında çekecek daha çok şeye sahip olur.

Başka bir anlamda da uzun bir bakış var. Harvard Health, dayanıklılığın doğru yaklaşımla geliştirebileceğiniz bir kapasite olduğunu ve onu geliştirmenin zaman içinde gerçek yararlara bağlı olduğunu belirtiyor: daha düşük depresyon oranları, hayattan daha fazla doyum, hatta uzun ömür. Bu, tek bir krizi atlatmakla ilgili değil. Normal miktarda dert yaşanmış bütün bir hayatın biçimiyle ilgili.

Aslında ne inşa ediyorsunuz

APA işi birkaç alana ayırır. Bunlar kusursuzlaştırılacak bir kontrol listesi olarak değil, biraz dikkat koyulacak yerler olarak yararlıdır.

Bağlantı

Araştırmanın durmadan döndüğü bu ve ilk sıraya koyacağımız da bu. Zorluğu atlatmanın tek en güvenilir göstergesi azim ya da iyimserlik değildir. İnsanlara sahip olmaktır. Dürüst olabileceğiniz, sessizleşseniz birinin fark edeceği, isteseniz yardım göreceğiniz birkaç ilişki.

Tuzak şu ki zor zamanlar bizi içe kapanmaya iter. Utanç da tükenme de aynı şeyi fısıldar: yük olma, tek başına hallet. Buna direnin. Burada yaptığınız birikim küçük ve gösterişsizdir. Arkadaşa geri yaz. Sabit yemeği sürdür. Gerçek olan şeyi bir kişiye yüksek sesle söyle. İhtiyaç sahibi değilsiniz. Sonradan kullanacağınız ray döşüyorsunuz.

Sizi taşıyan bedene bakmak

Uykusuz ve öğün atlayarak işlerken kendinizi düşünerek dengeye getiremezsiniz. Zihin ve beden tek bir tesisatı paylaşır ve beden önce oy verir. Uyku, hareket, yemek ve ekranlardan uzakta geçirilen zaman, önemli işler halledildikten sonra sıranın geldiği yumuşak ekstralar değildir. İşler zorken, önemli iş onlardır.

Bunların hiçbiri iddialı olmak zorunda değil. Kısa bir yürüyüş sayılır. Az çok düzenli bir yatma vakti sayılır. Amaç, perşembeye kalmadan terk edeceğiniz bir sağlık rutini değildir. Kendinizi altına düşürmeye izin vermediğiniz bir zemindir.

Alıştırmaya değer birkaç düşünce

Dayanıklı düşünme amansız bir olumluluk değildir. İyi olduğunuzu varsaymak kendine özgü bir kırılganlıktır. Yardımcı olan şey bundan daha dürüsttür ve çoğunlukla zihniniz felaket senaryoları kurmak isterken perspektifi korumakla ilgilidir.

• Bir şey ters gittiğinde, bunun gerçekten kalıcı ve bütünsel mi olduğunu yoksa şu an, bu belirli şey mi olduğunu sorun. Acı sonsuzmuş gibi hissettirir. Nadiren öyledir.
• Zaten atlattığınız zor bir zamana geri bakın. Bir şeyi gerçekten atlattınız. Gerçekte neyin yardımcı olduğunu fark edin, çünkü bir kısmı yine yardımcı olacak.
• Etkileyebildiğinizi etkileyemediğinizden ayırın ve enerjinizi ilk yığına harcayın. Değiştiremediğinizi kabul etmek pes etmek değildir. Sızıntıyı durdurmaktır.

Bunlar becerilerdir, yani başta beceriksizce, tekrarlarla daha dengeli hissettirir. Onları kusursuz düşünmeyi hedeflemiyorsunuz. Her seferinde onlara biraz daha erken uzanmayı hedefliyorsunuz.

Sizin için önemli olan bir şey

Altında bir neden olduğunda insanlar şaşırtıcı miktarda şeye dayanır. Bunu uğruna yaptıkları bir kişi. Bir anlamı olan iş. Bir dava, bir inanç, güne bir nokta veren küçük günlük bir şey. Anlam acıyı kaldırmaz. Acıya oturacak bir yer verir.

Anlamın büyük kaynakları şu an erişilmez geliyorsa, küçük gidin. Yarın bir başarı duygusu veren tek bir şey. Bir başkasına yararlı olmanın tek bir yolu ki bunun bizi kendi kafamızdan çekip çıkaran sessiz bir yolu vardır.

Zaten içindeyken ne yapmalı

Tasarruf hesabı tablosu doğrudur ve fatura çoktan geldiyse ve hesap inceyse de soğuk bir tesellidir. Belki önceden pek sağlam zemin inşa edememişsinizdir. Çoğu insan, ilk gerçek krizinde, edememiştir. O yüzden bu kısım, zor dönemin kendisi içindir; uzun vade, yalnızca bugünü atlatmaya çalıştığınız için göze alamayacağınız bir lüks gibi geldiğinde.

Çerçeveyi küçültün. Her şey fazla geldiğinde, bu genellikle bütün biçimsiz geleceği bir kerede taşımaya çalıştığınız içindir. Onu kaldıramazsınız, çünkü kimse kaldıramaz. Onu gerçekten tutabileceğiniz bir boyuta indirin. Bu yıl değil. Bu hafta bile değil. Yalnızca bir sonraki doğru şey, sonra ondan sonraki. Bir şey ye. Önemli olan tek mesajı yanıtla. Randevuya git. Tam ortasındayken dayanıklılık çoğu zaman çok kısa bir yapılacaklar listesine ve gerisinin beklemesine izin verme isteğine benzer.

Temel iskeleti ayakta tutun. Bir krizde gidecek ilk şeyler uyku, yemek ve harekettir ve bunlar kaybedilecek en kötü şeylerdir, çünkü geri kalanınızı işler tutan şeylerdir. Bunu kusursuz yapmayacaksınız. Bilerek kusursuzdan daha alçağı hedefleyin. Az çok normal saatlerde yiyecek bir şey. Önemliymiş gibi savunulan birkaç saat uyku. Canınız istemese de, özellikle canınız istemediğinde, dışarıda kısa bir yürüyüş.

Ve bir kişiyi içeri alın. Her şeyi açıklamak ya da bunun için kelimelere sahip olmak zorunda değilsiniz. "Gerçekten zor bir dönem geçiriyorum" tam bir cümledir. Kendinizi toparlayana kadar ortadan kaybolma içgüdüsü, şu an en çok savaşılması gereken içgüdüdür, çünkü toparlanma, yanınızda biri olduğunda daha hızlı gerçekleşir.

Zor zamanlar geride aslında ne bırakır

Zorluğun sizi güçlendirdiğine, nokta, dair derli toplu bir hikâye ve onun yalnızca size zarar verdiğine dair daha kasvetli bir başka hikâye var. Hiçbiri tüm gerçek değil ve her ikisi konusunda da dürüst olmaya değer.

Zor bir şeyden geçmek çoğu zaman geride sahip olmaya değer bir şey bırakır. Bir kaybın ya da krizin öbür ucundan çıkan insanlar, sıklıkla daha çok anlam taşıyan ilişkilerden, gerçekte neye değer verdiklerine dair daha net bir histen, ancak kendilerini kıracağından emin oldukları şeyi atlatmaktan gelen bir özgüvenden söz eder. APA tam da buna işaret eder: birçok insan, zorlukla mücadele etmenin bir sonucu olarak büyüme bildirir, acıya rağmen değil, tam onun içinden örülmüş olarak.

Bu gerçektir. Aynı zamanda beklemeniz ya da kendinizden talep etmeniz gereken bir giriş ücreti de değildir. Zor zamanlar yaralar da bırakır. Yas tümüyle gitmez. Bazı değişimler salt kayıptır ve onları gizli armağanlar gibi süslemek kendine özgü sessiz bir zalimlik olabilir. Dayanıklı sayılmak için bir gümüş astar bulmak zorunda değilsiniz. Dayanıklılık yalnızca devam ettiğiniz ve zamanla onu taşımanın bir yolunu bulduğunuz anlamına gelir. Bundan anlam çıkarsa, ne âlâ. Çıkmazsa, yanlış yapmıyorsunuz.

Araştırmanın nazikçe önerdiği şey, kapıyı açık bırakmaktır. Acının üstüne kurdele bağlamak için acele etmeyin ve siz bakmıyorken içinizde yavaşça daha dengeli ve daha bilge bir şeyin oluşma olasılığına kapıyı çarpmayın. İkisi de doğru olabilir. Genellikle öyledir.

Birikimler yetmediğinde

Dürüst bir sınır var ve onu numara yapmaktansa söylemeyi yeğleriz.

Dayanıklılık, her şeye tek başına dişini sıkarak katlanma yetisi değildir ve onu inşa etmek, yardıma ihtiyacınız olduğunda yardımın yerini tutmaz. Zorluğa iyi uyum sağlamak, en dayanıklı insanlar için bile, genellikle gerçek ve hatırı sayılır bir duygusal sıkıntı içerir. Zorlanmak, dayanıklılıkta başarısız olmak değildir. Zorlanmak onun bir parçasıdır.

O yüzden zor bir haftayla, geçmeyen bir şey arasındaki farka dikkat edin. Düşük ruh hali, kaygı ya da umutsuzluk yerleşip haftalarca kaldıysa. Uykunuz kaçıyorsa ya da sürekli uyuyorsanız ya da sizin için önemli olan şeyleri yapmayı bıraktıysanız. Yalnızca günü atlatmak için bir içkiye ya da başka herhangi bir şeye fena hâlde yaslanıyorsanız. Yük, taşıyabileceğinizden fazlası gibi geliyorsa ya da burada olmamaya dair düşünceler belirmeye başladıysa. Bunlar yeterince sağlam zemin inşa etmediğinizin işaretleri değildir. Yardım için eğitilmiş birini devreye sokmanın işaretleridir.

Bu bir doktor, bir terapist ya da işler acil hissettiriyorsa bir kriz hattı olabilir. Uzanmak, dayanıklılığın tükendiği an değildir. Bir insanın yapabileceği en dayanıklı şeylerden biridir, bir arkadaşa yaslanmakla aynı içgüdü, yalnızca bütün işi onu taşımaya yardım etmek olan birine yöneltilmiş hâli. Bu kısmı tek başınıza yapmanız hiç istenmedi.

Bulunduğunuz yerden başlayın. Bir birikim seçin, en kolayını, ve onu bu hafta yapın. Sağlam zemin her seferinde sıradan bir günle inşa edilir ve başlamak için gün, hangi günü geçiriyorsanız o gündür.

Kaynaklar

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress