Türkçe
Sağlıklı alışkanlıklar
Gerçekten Sürdürebileceğin Sağlık Hedefleri Belirlemek
Büyük kararlar yaklaşık iki hafta boyunca harika hissettirir. Sonra kendi ağırlıkları altında çöker. İşte yoğun bir haftaya, kötü bir güne ve hiçbir şeyin heyecan vermediği o uzun döneme dayanabilecek sağlık hedefleri nasıl belirlenir.
İki Gün Kuralı: Bir Kez Atlamanın Neden Sorun Olmadığı
Çoğu alışkanlık tek bir atlanan günden ölmez. Onu izleyen girdaptan ölür. İki gün kuralı, vazgeçmeden kaymanıza izin veren küçük, affedici bir korkuluktur.
Sağlık Konusunda Ya Hep Ya Hiç Düşüncesinden Kurtulmak
Kaçırılan bir antrenman, beslenmenin bozuk geçtiği bir gün, ve her şey mahvolmuş gibi hissettiriyor. O hissin bir adı var ve çoğu sağlıklı alışkanlığın dağılmasının sessiz nedeni o.
Alışkanlık İstifleme: Eski Rutinlerin Üzerine Yenilerini İnşa Etmek
İyi niyetlerinizin sürekli kayıp gitmesinin nedeni zayıf irade değil. Nedeni, sürekli yepyeni bir alışkanlığı hatırlamaya çalışmanız. Onu zaten yaptığınız bir şeyin üzerine istiflemek bunu çözer.
Sandığınızdan Daha Küçük Başlayın
Çoğu iyi niyet, daha ilk gün fazla büyük hedeflediğimiz için ölür. Hedefi neredeyse saçma gelene kadar küçültmek daha zayıf bir plan değildir; aslında tutan plan budur.
Aksattıktan Sonra Yola Geri Dönmek (Aşağı Sarmala Kapılmadan)
Kaçırılan bir antrenman, savrulan bir hafta, elden giden koca bir ay. Asıl sorun hiçbir zaman aksatmanın kendisi değildir. Hemen ardından kafanızda olup bitenlerdir. İşte sizi yerde tutan suçluluk duygusuna kapılmadan geri dönmenin yolu.
Takip Etmekten Tükenmeden Alışkanlıklar Nasıl Takip Edilir
Bir alışkanlık takipçisinin size yardım etmesi gerekir, başarısız olduğunuz bir başka angarya olması değil. İşte sizi suçlamak yerine yola devam ettiren birini nasıl kullanacağınız.
Size Uyan (Bir Guruya Değil) Bir Sabah Rutini Kurmak
İnternette gördüğünüz sabah beş buz banyosunu ve 12 adımlık rutini unutun. Size gerçekten yardımcı olan sabah, tekrarlayacağınız sabahtır. İşte gerçek hayatınızın etrafında güne basit, dengeleyici bir başlangıcı nasıl kuracağınız.
Alışkanlıklar Gerçekte Nasıl Oluşur (ve 21 Gün Neden Bir Efsane)
Bir alışkanlık irade gücü değildir. Beyninin, davranış neredeyse kendi başına işleyene dek tekrarla kurduğu bir döngüdür. O döngüyü anlamak, iyi olanları kurmayı çok daha kolaylaştırır.
Ekran Alışkanlıkları ve Sağlığınız: Yorgun Gözler, Tutulmuş Bedenler ve Daha İyi Uyku için Küçük Değişiklikler
Ekranlar düşman değil, ama çoğumuzun onları kullanma biçimi sessizce gözlerimizi, sırtımızı ve uykumuzu yıpratıyor. İşte telefonunuzu bir çekmeceye atmanızı istemeden işe yarayan, pratik ve yapılabilir değişiklikler.
İyi Hissetseniz Bile Yıllık Kontrolün Neden Önemli Olduğu
Yıllık bir ziyaretin bütün amacı, sessiz olanı, henüz acıtmayan şeyleri yakalamaktır. İşte bir kontrolün sizin için gerçekte ne yaptığı ve iyi hissetmenin neden tam da gitme zamanı olduğu.
Sade Bir Dille Koruyucu Sağlık: Sıkıcı Kontrol Neden Kendine Yapabileceğin En Şefkatli Şeylerden Biri
Koruyucu bakım heyecan verici değildir, mesele de tam olarak bu. İşte aslında neleri kapsadığı, bir şeyleri erken yakalamanın neden bu kadar önemli olduğu ve onu sürdürmeyi nasıl kolaylaştıracağın.
