Hızlı ipuçları
- Endişeye günde kısa bir pencere ayır.
- Ücretsiz borç danışmanlığına bir telefon et.
- Bir kişiye paranın kısıtlı olduğunu söyle.
Saat gecenin ikisi ve karanlıkta matematik yapıyorsun. Kira, kart borcu, arabanın ihtiyacı olan şey, gerçekte elinde olan miktar. Sayılar kaç kez hesaplarsan hesapla denk gelmiyor, sen de yeniden hesaplıyorsun. Bu saatte hiçbir şey çözmüyorsun. Bunu biliyorsun. Endişe umursamıyor.
Son zamanlarda bu sensen, devasa bir topluluktasın ve bu, baştan savılacak bir teselli değil. Para, var olan en yaygın stres kaynaklarından biridir. American Psychological Association'ın uzun süredir devam eden Stress in America araştırmasında, kabaca her on yetişkinden yedisi en azından zaman zaman para konusunda stresli hissettiğini söyledi ve yaklaşık beşte biri bu stresi aşırı olarak tanımladı. Daha az kazanan insanlar bunu daha sert hissettiğini bildirdi, ki bu acımasız bir mantık taşıyor: yastığın ne kadar azsa, her fatura o kadar bir acil durum gibi düşer.
O yüzden bu bir karakter kusuru değil ve parayla aran kötü ya da baskı altında zayıf olman değil. Maddi stres, bir insanın taşıdığı en ağır, fiziksel olarak en gerçek endişelerden biridir. Hadi neden bu kadar sıkı kavradığını ve daha fazla parayı öylece ortaya çıkaramadığında gerçekte neyin yardımcı olduğunu konuşalım.
Para endişesi neden farklı hissettirir
Çoğu stres gelir ve gider. Zor bir toplantı biter. Bir kavga soğur. Para endişesinin, onu neredeyse her şeyden daha yapışkan kılan iki özelliği var.
Birincisi, hiçbir zaman tam olarak mesai bitirmemesi. Kötü bir sağlık korkusu şu ya da bu şekilde çözülür. Borç ise orada öylece oturur, biriker, her gün, sen onu düşünsen de düşünmesen de. Beynin çözülmemiş bir tehdidi açık bir alarm olarak görür, bu yüzden seni en kötü zamanlarda dürtmeye devam eder. Duşta. Cümlenin ortasında. Gecenin ikisinde.
İkincisi, paranın her şeye dokunması. Karantinaya alabileceğin tek bir köşesi değil hayatının. Nerede yaşadığına, doktora gidip gitmediğine, çocuklarına ne verebileceğine, bir odaya girerken nasıl hissettiğine uzanır. APA'nın para araştırmasına dair kendi özeti bu noktayı açıkça ortaya koyuyor: maddi endişe konuta, sağlık bakımına, aile kararlarına ve ilişkilere sızar. İşte bu yüzden bir problemden çok, içinde yaşadığın bir hava sistemi gibi hissettirebilir.
İçinde acımasız bir döngü de var. Stres, berrak düşünmeyi zorlaştırır. Bunaldığında, beynin planlama yapan kısmı susar ve alarm kısmı devralır, ki bu tam da bir banka ekstresini açmak ya da bir fatura hakkında dikkatli bir görüşme yapmak için yanlış düzendir. Yani endişe parayla yüzleşmeyi zorlaştırır ve paradan kaçınmak endişeyi besler. Böyle döner durur.
Ve kafanda da kalmaz. Para sıkıntısı uykunda, iştahında, sevdiğin insanlara karşı sabrında ortaya çıkar. Çiftlerin en sık kavga ettiği şeylerden biridir ve kavgalar nadiren gerçekten dolarlarla ilgilidir. Para kostümü giymiş korkuyla ilgilidir. Endişeyi, kişisel başarısızlığın kanıtı olarak değil de fiziksel, tüm bedeni saran bir tepki olarak görebildiğinde, ona öyle davranmaya başlayabilirsin, ki kıskacını gerçekten gevşeten ilk şey budur.
O döngünün adını koymak önemli, çünkü çıkış yolu onun her iki tarafından da geçer. Bedeni dengelersin. Sonra para üzerine küçük, gerçek bir eylemde bulunursun. Tek başına hiçbiri yeterli değil. Birlikte onu döndürmeye başlarlar.
Sayılara dokunmadan önce bedeni yatıştır
Kalbin küt küt atarken sakinliğe doğru bütçe yapamazsın. Düşünce orada olmayacak. Maddi herhangi bir şeye bakmadan önce, kendine bir kademe inmek için altmış saniye ver.
Uzun, yavaş bir nefes verme, sahip olduğun en hızlı kaldıraçtır. Dörde kadar sayarak içine al, sonra altı ya da daha fazlasına kadar sayarak ver. Yavaş nefes verme, bedenine gevşemenin güvenli olduğunu işaret eden kısımdır. Bunu bir avuç kez yap. Harika hissetmeye çalışmıyorsun. Düşünebilecek kadar berraklaşmaya çalışıyorsun.
Sonra endişenin etrafına bir çit çek. Para kaygısı her an her yerde olmaya bayılır, o yüzden ona bir yer ve bir sınır ver. On beş ya da yirmi dakika seç, gerçek sayılarla otur ve maddi düşünmeyi orada yap. Süre dolduğunda, o gün için işin bitti. Endişe gece yarısı ortaya çıkarsa, ona dürüstçe yarın onunla bir randevun olduğunu söyleyebilirsin. Bu inkâr değil. Maliyenle yüzleşmek ile onun tarafından musallat edilmek arasındaki farktır.
Sisi, görebileceğin bir planla değiştir
Maddi stres için kanıta dayalı en yaygın tavsiye neredeyse sıkıcıdır, ki işe yaramasının bir nedeni de budur: belirsiz dehşeti kafandan çıkarıp bakabileceğin bir şeyin üzerine koy.
Paniği körükleyen şey sistir. "Boğuluyorum" korkutucu ve şekilsizdir. Gerçekte neyi, kime ve ne zaman borçlu olduğunun bir listesi ise sadece bir listedir. Zor bir liste olabilir. Yine de korkudan küçüktür, çünkü korkunun kenarları yoktur, listenin ise vardır. NHS, maddi endişelerle baş etme rehberinde, durumdan kaçınmak yerine onunla yüzleşmeyi tam da bu nedenle en üst sıralara yakın koyuyor.
Başarabilirsen, bunu tek oturuşta dene:
- Her ay neyin girdiğini ve neyin çıktığını yaz. Hepsini, çirkin kısımları bile. Henüz onu yargılamana izin yok. Sadece bakıyorsun.
- Borçlu olduğunu, gerçekten acil olana, yani kira, faturalar, başının üstünde bir çatı ve ışıkları açık tutan her şey, ile bekleyebilecek ya da pazarlık edilebilecek olana göre sırala.
- Bu hafta yapabileceğin bir şey seç. Bir telefon. Ertelenen bir ödeme. İptal edilen bir abonelik. Bütün dağ değil.
Nasıl hissettiğini gerçekten kaydıran adım o sonuncusu ve nedeni şu. Maddi stres, özünde, hiç kontrol olmadığı hissidir. Attığın her küçük eylem, geri gelen bir parça kontroldür. Borçlu olduğun miktar bu hafta pek hareket etmeyebilir. Onun hakkında bir şey yapabildiğin hissin çok hareket edebilir. Bu, hiçbir şey değil. Uyumanı sağlayan şey budur.
Temel şeyleri koru, özellikle de istemediğin zaman
Para kriz olduğunda, sıradan dayanaklar ilk giden şeylerdir ve kaybetmek için en kötü olanlardır. Düzgün uyumayı bırakırsın. Yürüyüşü atlarsın. Keskinliği almak için bir içkiye uzanırsın. Bunların her biri önemsiz hissettirir. Birlikte, zor şeyle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğun tam o dayanıklılığı boşaltırlar.
Bilinçli olarak korumaya değer birkaç koruma:
- Bir tür rutin sürdür. Stres uykuyu ve yemeyi mahveder ve mahvolmuş uyku her şeyi olduğundan daha felaket hissettirir. Aşağı yukarı aynı saatte yatağa gidip kalkmak, çok şeyi ayakta tutan küçük bir şeydir.
- Alkolde rahat ol. Yarışan bir zihin için bariz bir kapatma düğmesidir ve kötü bir tanesi. NHS bu konuda açık sözlü: içmek sorunla başa çıkmana yardımcı olmaz ve altındaki strese eklemeye eğilimlidir. Rahatlama kısadır ve sabah daha kötüdür.
- Bedenini hareket ettir, azıcık bile olsa. Bir yürüyüş fatura ödemez. Seni gergin tutan alarm kimyasının bir kısmını yakar, ki bu da bir sonraki kararı iyi vermeyi kolaylaştırır.
- Sessizliğe gömülme. Para utancı güçlüdür ve seni saklanmaya, arkadaşlarına ekmeye, onu tek başına taşımaya iter. Güvendiğin bir kişiye düz gerçeği söylemek, "işler şu an gerçekten kısıtlı", şaşırtıcı miktarda ağırlığı kaldırır. Onu düzeltmelerine ihtiyacın yok. Onu tutan tek kişi olmamaya ihtiyacın var.
O sonuncusu göründüğünden daha önemli. Maddi stresin acısının çoğu paranın kendisi değildir. Onun üstüne yığılan gizlilik ve kendini suçlamadır.
Kendinle nasıl konuştuğuna dikkat et
Para sıkıntısıyla ortaya çıkma eğiliminde olan bir ses vardır ve gaddardır. Daha iyisini bilmeliydin. Herkes bunu çözmüş. Hep böyle yaparsın. O ses, hesap verebilirlik gibi hissettirir. Değildir. Sadece zalimliktir ve seni donmaya ve saklanmaya daha yatkın kılar, daha az değil.
Maddi sıkıntının çoğu, karakterden çok koşullarla ilgilidir: yetişemeyen ücretler, kimsenin planlamadığı bir sağlık faturası, bir işten çıkarma, yükselen maliyetlerin basit matematiği. Kendinle, aynı durumdaki iyi bir arkadaşınla konuşur gibi konuşmak yumuşaklık değildir. Seni işler halde tutar. Utanç içinde boğulan biri banka ekstresinden kaçınır. Dengede kalacak kadar kendine nazik davranan biri ise onu açar ve o telefonu eder.
Her iki tarafta da gerçek yardım al
Burada iki tür yardım var ve ikisine de ihtiyacın olabilir.
Para tarafında, bunu tek başına çözmek zorunda değilsin ve çözmemelisin. Ücretsiz, gizli borç danışmanlığı var ve bu işi yapan insanlar, hayal edebileceğin her durumu kılı kıpırdamadan görmüştür. Neyi önce ödeyeceğini önceliklendirmene, senin adına alacaklılarla konuşmana, gerçekçi bir plan kurmana ve masada olduğunu bilmediğin seçenekleri bulmana yardımcı olabilirler. Bir kâr amacı gütmeyen kredi danışmanı, bir toplum maddi danışmanlık programı ya da meşru bir borç danışma hattı bunların hepsini yapabilir ve hiçbiri aradığın için seni utandırmaz. Yine de, peşin bir ücret karşılığında borcunu silmeye söz veren ya da hızlı karar vermen için seni sıkıştıran herhangi birine karşı temkinli ol. Gerçek yardım sabırlıdır ve genellikle ücretsizdir. Uzanmak, yapabileceğin en etkili şeylerden biridir ve kaygıyı hızla aşağı çekme eğilimindedir, çünkü seçeneklerini bilmemek, para korkusunu bu kadar yüksek sesli yapan şeyin büyük bir parçasıdır. Bilinmeyen bir plana dönüştüğü an, ses düşer.
Ruh sağlığı tarafında, bunun ne kadar süredir üzerinde oturduğuna dikkat et. Gerçek maddi baskı altındayken düşük ya da kaygılı hissetmek, zor bir duruma verilen normal bir tepkidir, sende bir şeyin yanlış olduğunun bir işareti değil. Ama endişe birkaç haftadan uzun süredir ağırsa, uyumuyorsan, dehşeti üstünden atamıyorsan, hiçbir şeyden keyif alamaz hale geldiysen, bu bir doktora ya da terapiste götürmeye değer. Para tavsiyesinin ulaşamadığı kısma, yani stresin bedenine ve düşüncelerine sızma biçimine yardımcı olabilirler.
Ve eğer bir gün stresin ötesine geçerse, ağırlık taşıyabileceğinden fazla hissetmeye başlarsa ya da kendini yok olsan daha iyi olacağını düşünürken bulursan, bunu olduğu acil durum olarak ele al ve şimdi, hemen yardım için uzan. Yarın değil. Para sorunları atlatılabilir, hepsi, sabahın üçünde öyle hissettirmeyenler bile. Bunun her iki yarısını da atlatmanda sana yardımcı olabilecek insanlar gerçektir ve onlara ulaşmak zor değildir.
Ekrandaki sayı senin ölçün değil. O bir sorundur ve sorunlar çözülür, her seferinde tek bir dengeleyici nefes ve tek bir küçük adımla.
Kaynaklar
- American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
- American Psychological Association, Money
- NHS, How to cope with financial worries
- HelpGuide.org, Coping with Financial Stress