Ukuhola Ngezimiso, Hhayi Ngesimo Somoya

Sekungu-4 ntambama ngosuku oluhambe ngendlela engalungile. Ukhathele, uzwela kancane, futhi othile usanda kuthumela umlayezo okuwisayo. Isithupha sakho sesivele siya empendulweni ozwa ukuthi izoba bukhali. Kulowo hhafu womzuzwana, omunye wabantu ababili usezophendula: umuntu ofuna ukuba nguye ngempela, noma isimo sakho somoya.

Iningi lethu livumela isimo somoya siphendule. Sisheshayo, sizwakala kakhulu, futhi ngaleso sikhathi sizwakala njengeqiniso. Inkinga ukuthi izimo zomoya ziyisimo sezulu. Ziyafika, zizwakala ziphelele ngenkathi zikhona, bese ziyadlula zikushiye umi kulokho okushilo ngenkathi lina.

Enye indlela ithule futhi ihlala isikhathi eside kakhulu. Unganquma, kusenesikhathi, ukuthi umelani, bese uvumela lokho kwenze ukushayela uma imizwa yakho izwakala kakhulu ukuze uyethembe. Yilowo umqondo wonke ongemuva kokuhola ngezimiso esikhundleni sesimo somoya. Akumayelana nokwenza sengathi uzizwa uzolile. Kumayelana nokungabambisi izilawuli emuzweni ozobe usuhambile ngesikhathi sesidlo sakusihlwa.

Isimo sakho somoya siwulwazi, hhayi umyalelo

Nakhu ukubukisa kabusha okwenza umsebenzi omningi. Umuzwa uyidatha ngesimo sakho sangaphakathi. Awuwona umyalo ngokwenza okulandelayo.

Uma ukhathazekile, lokho wulwazi lwangempela, kukhona okubalulekile kuwe futhi kuzwakala kusengcupheni. Uma ucasukile, nalokho wulwazi. Kodwa ukweqa esikwenza ngokuzenzakalela kusuka ku-"ngizizwa ngithukuthele" kuye ngqo ku-"ngakho ngizokwenza njengothukuthele," sengathi umuzwa uze nemiyalelo enanyathiselwe. Awuzanga nayo. Nguwe owayengeza.

Isazi sengqondo uSusan David ubiza umzuzu esikukhohlwa ngawo lokhu ngokuthi ukubanjwa "udobo." Emsebenzini wakhe ngokuguquguquka kwemizwa, uchaza indlela esibanjwa ngayo umcabango noma umuzwa ngendlela inhlanzi ebanjwa ngayo udobo. Uma sesibanjiwe, siphatha umuzwa njengeqiniso siwuvumele uqhube umdlalo. Ikhono, uthi, ukufunda ukukhumula edobeni: ukuqaphela umuzwa, uwuqambe, wenze indawana encane eduze kwawo, bese ukhetha isinyathelo sakho esilandelayo ngokususela kulokho okwaziyo kunalokho okuzwayo. Ukwenza ngokwezimiso zakho yikho okukukhipha edobeni.

Leso sinyathelo sokugcina yisona abantu abasiyeqayo. Ukuqaphela imizwa yakho kuhle. Ukuyiqamba kungcono. Kodwa uma uma lapho, uvele ungumuntu ozazi kahle kakhulu owakhwifa ozakwabo. Iphuzu lokuqaphela ukukuthengela inkululeko yokwenza okuthile okungahlukile ekusabeleni.

Kungani imizwa yenza abaphathi ababi kangaka

Imizwa iqotho, futhi ibona kufishane. Yakhelwe ukusabela kokwamanje, usongo oluphambi kwakho, ukweyiswa okusanda kukuzwa, umnqamulajuqu ophefumulela entanyeni yakho. Ayinawo umbono wesonto elizayo, futhi ayinankumbulo yalokho owathi ufuna ukuba yikho.

Yikho kanye lokho okwenza ingathembeki njengomhlahlandlela wokuthi uphatha kanjani abantu. Inguqulo yakho esebenza ngamahora amathathu obuthongo nesidlo sasemini esiphuthelwe izoba nemibono eqinile, eqondile ngethoni yozakwabo. Leyo mibono izozwakala njengokwahlulela okunamehlo acacile. Ikakhulukazi kuwushukela wegazi ophansi.

Izimiso azinayo leyo nkinga, ngoba wazibeka ngenkathi uzolile. Ziyinguqulo yakho ecatshangisisiwe ekhuluma nenguqulo esabelayo. Uma unquma emzuzwini ozinzile ukuthi ufuna ukuba uhlobo lomuntu ohlala efuna ukwazi ngaphambi kokuzivikela, ushiyela umuntu wakho wangesikhathi esizayo ocwiligekile inothi. Inothi likhona ncamashi ukuze ungadingi ukwenza isinqumo kusukela ekuqaleni ngo-4 ntambama uma ungahlonyiswanga kahle ukusenza kahle.

Kukhona iqoqo lomsebenzi wezokwelapha ngemuva kwalokhu, ngendlela. I-acceptance and commitment therapy, indlela efundwe kahle esetshenziselwa ukukhathazeka nokucindezeleka, yakhelwe phezu kwesinyathelo esifanayo: thatha isinyathelo esihambisana nezimiso ozikhethile ngisho nangenkathi imizwa enzima ikhona, kunokulinda ukuzizwa ungcono kuqala noma ukuvumela umuzwa unqume. ICleveland Clinic ichaza umgomo ngokusobala, ukuthi ukuziphatha kwakho kuze kuhambisane nezimiso zakho kunokuba imizwa yakho iqhube ukuziphatha kwakho. Akudingeki uwine impi nomuzwa. Kudingeka nje ungawulaleli.

Indaba ongazange uqaphele ukuthi uyibhalile

Ngokuvamile kukhona isinyathelo esifihliwe phakathi kwento eyenzekile nesimo somoya osukuso manje. Awusabeli ezenzakalweni. Usabela endabeni ozitshele yona ngesenzakalo, futhi uyisho ngokushesha kangangokuthi awuqapheli ukuthi uyibhalile.

Ozakwenu uphendula umlayezo wakho ngomugqa owodwa omfushane obukhali. Isenzakalo yimpendulo emfushane. Indaba ithi "bacabanga ukuthi lokhu bekungumbono oyisiwula" noma "bacasukile ngami." Isimo somoya sivela endabeni, hhayi emugqeni. Bese usabela esimeni somoya. Umsebenzi wokuthuthukisa ubuholi ngezinye izikhathi ubiza lokhu kukhwela okusheshayo ngokuthi iladi lokuqagela, indlela esigxumela ngayo kusuka engcezwaneni yedatha eluhlaza siye ngqo esiphethweni esiqinile engxenyeni yomzuzwana, bese siphatha isiphetho njengesiyiqiniso ngokusobala.

Ukwazi lokhu kukunika indawo yesibili yokungenelela. Ungabuza indaba ngaphambi kokuba ufike emuzweni. "Kwenzekeni ngempela lapha, ngaphandle kwalokho engikwenza kusho?" Ngokuvamile impendulo incane futhi iyisicefe kunendaba. Impendulo ibibukhali ngoba bebekufoni yabo, hhayi ngoba bakuphendukele. Ukubamba ukubona kwakho isimo ngokukhululekile kancane, uhlale uvulekile ukuthi ungase uphambane ngaso, ngokwakho kuyikhono lobuholi, futhi kugcina umlayezo owodwa obukhali ungabi yisimo somoya esibi sentambama yonke.

Isimo sakho somoya asihlali singesakho

Kukhona isizathu sokuthi lokhu kubaluleke kakhulu uma abantu abanye sebethembele kuwe. Isimo sakho semizwa asihlali sigcinwe ngenhlonipho ngaphakathi ekhanda lakho. Abantu bayasifunda, futhi bayasithatha. Baqaphela ngokusondele kakhulu isimo somoya salowo abambona ephethe, ngisho nangokungahlelekile, okusho ukuthi intambama yakho embi ayithinti wena kuphela. Ibeka izinga lokushisa kuwo wonke umuntu obangeni.

Leli yicala eliphathekayo lokuhola ngezimiso, ngaphandle nje kokuzizwa ungcono wena. Uma wenza ngesimo sakho somoya, uyasisakaza, futhi ngosuku olunzima okusakazayo kuvame ukuba yingcindezi. Uma wenza ngesimiso esikhundleni salokho, unika abantu abakuzungezile okuthile okuzinzile abangakuboleka. Abakudingi ukuba ujabule. Badinga ukukwazi ukukubikezela, ukwazi ukuthi inguqulo yakho ezinzile, enobulungisa yiyona ezovela ngisho nalapho usuku luhamba kabi. Lokho kubikezeleka kuyingxenye enkulu yalokho ukwethenjwa okwakhiwe ngakho.

Qamba lokho ngempela okumela kona

Awukwazi ukwenza ngezimiso ongazange uzibeke ngamagama. Ukuthi "yiba umholi omuhle" akucaci kakhulu ukuze kukusize ngo-4 ntambama. Udinga into eqondile ngokwanele ukuze wenze ngayo.

Zama ukuqamba ezintathu noma ezine. Zigcine zibonakala futhi zingezokuziphatha, ngendlela obungathanda ukuthi umuntu akuchaze ngayo ngosuku lwakho oluhle kunazo zonke. Hhayi izinto ezingaphatheki eziphakeme, kodwa izinto ongazenza ngempela emzuzwini onzima:

• "Ngihlala ngizinzile lapho abanye abantu bezungezeka."
• "Ngifuna ukwazi ngaphambi kokuzivikela."
• "Ngisho iqiniso ngomusa, ngisho noma kungaphatheki kahle."
• "Ngiphatha abantu ngendlela efanayo noma bengakwazi noma bengakwazi ukungenzela okuthile."

Zibhale phansi endaweni lapho uzozibona khona ngempela. Bese, futhi le yingxenye eyenza zibe ngezangempela, nquma ukuthi ngayinye ibukeka kanjani ekwenzeni. Uma uhlonipha ukuhlala uzinzile, lokho kusho ukuthini ngokulandelayo lapho umhlangano uphuma emzileni? Mhlawumbe: yehlisa izwi lakho, buza umbuzo owodwa ocacisayo, melana nesifiso sokubeka icala. Lapho isithombe sicace kakhulu, kungenzeka kakhulu uzosifinyelela ngaphansi kwengcindezi, ngoba ngeke udinge ukusiqamba khona lapho.

Yakha igebe phakathi komuzwa nokwenza

Ukuhola ngezimiso cishe njalo kwehlela entweni eyodwa encane engokomshini: ukufaka umzuzwana phakathi komuzwa nesenzo. Umuzwa uzofika. Awukwazi ukukumisa lokho, futhi akufanele uzame. Ongakushintsha wukuthi kwenzekani emizuzwaneni elandelayo.

Bamba ukukhuphuka

Funda izimpawu zomzimba zokuthi ubanjiwe udobo. Kubantu abaningi wubuso obushisayo, umhlathi oqinile, isiqiniseko esizumayo sokuthi uqinisile ngokuphelele. Leso siqiniseko sivame ukuba yilona luphawu. Uma usizwa, siphathe njengefulege, hhayi ukukhanya okuluhlaza.

Zithengele umzuzu

Uyivelakancane ukuba nesibopho sokunika umuntu impendulo yesikhashana. Ukuthi "ake ngicabange ngalokho ngibuye kuwe" ngumusho ophelele, wobungcweti. Kanjalo nokuphefumula okukodwa okungasheshi ngaphambi kokukhuluma. Amadrafti angahlala engathunyelwe. Ukuma yilapho ukuhola ngezimiso okwenzeka khona ngempela, ngoba yiwona wodwa indawo onokukhetha kwangempela kuyo.

Buza umbuzo ongcono

Egebeni, shintshanisa umbuzo wesimo somoya ngombuzo wesimiso. Isimo somoya sibuza, "Ngiwenza kanjani lo muzwa ume manje?" Isimiso sibuza, "Umuntu engifuna ukuba nguye wayezokwenzani lapha?" Isimo esifanayo, impendulo ehluke kakhulu. Owodwa uvame ukuhilela ukudubula umlayezo. Omunye uvame ukuhilela ukwehlisa ijubane.

Vumela umzimba wakho uhole

Awukwazi ukucabanga uze ufike ekuzoleni ngenkathi umzimba wakho usese-alamu. Ukuphefumulela phandle kade, izinyawo phansi, amahlombe ehlile, lokhu akusona okuthambile okwengeziwe. Yindlela othola ngayo ukwahlulela kwakho okwanele ukuze wenze ngesimiso nhlobo. Zolisa umzimba kuqala, bese ukhetha.

Uma ukona noma kunjalo

Uzovumela isimo somoya sinqobe ngezinye izikhathi. Wonke umuntu uyakwenza. Uzothumela i-imeyili, noma usebenzise ithoni, noma uthule lapho ubufuna ukuvela. Lokhu akulona uphawu lokuthi yonke into ayikusebenzeli. Kuwuphawu lokuthi ungumuntu.

Okubaluleke kakhulu kunerekhodi elihlanzekile yilokho okwenzayo okulandelayo. Ukubuyela emuva bese uthi "benginolaka kuwe ekuqaleni, futhi lokho bekungenabo ubulungisa kuwe" ngokwako kuyisenzo sezimiso. Kutshela wonke umuntu obukayo ukuthi amaphutha ayasindeka nokuthi uziphatha ngezinga elifanayo obaphatha ngalo. Abantu bakwethemba lokho kakhulu kunalokho abangaze bethembe umuntu othi akalokothi alahlekelwe. Ukulungisa kuyingxenye yomkhuba, hhayi ukwehluleka kwawo.

Futhi lapho ukhetha kaningi isimiso kunesimo somoya, kuba lula. Awuthembeli emandleni entando kuze kube phakade. Wakha into ezenzakalelayo. Izikhathi eziyikhulu zokuqala oma ngaphambi kokusabela, kuzwakala kudinga umzamo. Ngemva kwalokho, ukuma kuqala ukuzwakala njengalokho oyikho.

Uma umuzwa ungaphezu kwesimo somoya

Kukhona umkhawulo oqotho lapha ofanele ukuqanjwa. Ukuhola ngezimiso kuyikhono lemizwa yansuku zonke, ukucasuka okujwayelekile nokukhathazeka nezintambama ezimbi wonke umuntu akwazi ukukubamba. Akusona isixazululo semizwa esesikhulu kakhulu ukuba ungakwazi ukusibamba wedwa.

Uma izimo zakho zomoya zizwakala sengathi ziqhuba impilo yakho kunokuvele zivakashe, uma intukuthelo, ukukhathazeka, noma isimo somoya esiphansi silimaza njalo ubudlelwano bakho noma umsebenzi wakho, noma uma ubambelela ngezihluthu izinsuku eziningi, leyo akuyona inkinga yezimiso futhi amandla entando ngeke akuxazulule. Lokho kufanele kulethwe kudokotela noma umeluleki wezengqondo, ongakusiza ukuhlela okungaphansi kwako. Ukufuna lolo hlobo losizo akulona uphawu lokuthi wehlulekile ekuzilawuleni. Kungenye yezinto ezihambisana kakhulu nezimiso umuntu angazenza, ngoba kuthatha ngokungathi sina abantu abathembele kuwe, futhi kuthatha nawe ngokungathi sina.

Umgomo bewungakaze ube ukungazwa lutho. Umgomo ukuqinisekisa ukuthi ezinsukwini zakho ezinzima kunazo zonke, umuntu ophendulayo usewuwena.

Imithombo

• Harvard Business Review, Emotional Agility (Susan David and Christina Congleton)
• Harvard Business Publishing, From Emotional Triggers to Values-Based Leadership: A Practical Framework
• Cleveland Clinic, Acceptance and Commitment Therapy (ACT)