Amathiphu asheshayo
- Nquma kuqala ukuthi okwanele okuhle kubukeka kanjani.
- Kuthumele kunephutha elilodwa elincane elishiywe kukho.
- Zikhulumele njengomngane osebunzimeni.
Uphinda ubhale i-imeyili izikhathi ezine ngaphambi kokuyithumela. Uqeda iphrojekthi, esikhundleni sokukhululeka uzwa umsindo ophansi wako konke okwakungaba ngcono. Uhlehlisa ukuqala into ngoba uma ungakwazi ukuyenza ngendlela efanele, enye ingxenye yakho ingakhetha ukungaqali nhlobo. Akukho nokukodwa kwalokho okuzwakala njengenkinga ngaphakathi. Kuzwakala njengokuba namazinga aphakeme. Kuzwakala njengokunakekela.
Yilelo iqhinga lokufuna ukuphelela. Ligqoka ingubo yezimfanelo zakho ezinhle kunazo zonke. Futhi ngoba lisho njalo, lingaphatha impilo yakho iminyaka ngaphambi kokuba uqaphele ukuthi alenzi umsebenzi wakho ube ngcono kangako, kunokuba likukhathaze.
Ake sicacise ukuthi sisho ukuthini. Ukufuna ukwenza into kahle kunempilo futhi kuhle. Ukufuna ukuphelela kuyenye into: inkolelo, ngokuvamile engashiwongo, yokuthi noma yini engaphansi kokuphelela iwukwehluleka, nokuthi ukubaluleka kwakho kuncike emphumeleni. Okokuqala kuyakunika amandla. Okwesibili kukulandela ekhaya.
Izingxenye zako ezimbili
Abacwaningi abakufunda lokhu bahlukanisa izingcezu ezimbili ezivame ukuhamba ndawonye kodwa ezidonsela ezindaweni ezehlukene.
Enye ukulwela, ukubeka imigomo ephakeme, ukusebenza kanzima, ukufinyelela. Ngokwayo, le ngxenye ilungile kakhulu. Ingakuhle ngisho nakuwe.
Enye ukukhathazeka, ingxenye elukhuni, ekhathazekile. Ukwesaba amaphutha. Umuzwa wokuthi abanye abantu bayabuka futhi balindele ukuthi uphambeke. Inkolelo yokuthi iphutha elilodwa lisula konke okwakukhona ngaphambi kwalo. Le yingxenye eyenza umonakalo. Uma izifundo zixhuma ukufuna ukuphelela nokukhathazeka, ukudangala, nokusha ngamandla, yilolu hlangothi kakhulu abalukhombayo.
Ukwazi umehluko kubalulekile, ngoba kusho ukuthi awudingi ukukhetha phakathi kokuba umuntu ofuna ukuphelela nokuba yivila. Lezi akuzona izinketho ezimbili kuphela. Ungagcina ukufinyelela ubeke phansi ukwesaba. Yilona lonke lelo phrojekthi.
Kuvela kuphi
Ochwepheshe bengqondo uPaul Hewitt noGordon Flett bahlela izinhlobo ezintathu zako, futhi ungazibona kokungaphezu kokukodwa. Kukhona uhlobo oluziqondisa kuwe, izinga elingenakwenzeka obungasoze ulubeke komunye umuntu. Kukhona uhlobo oluqondisa kwabanye abantu, ukukhathala okuthule kokuthola wonke umuntu edumaza kancane. Futhi kukhona uhlobo oluzwakala sengathi luvela ngaphandle kwakho, inkolelo yokuthi umhlaba ulindele ukuthi uphelele futhi uzohoxisa ukuvuma kwawo ngomzuzu ongaphelele ngawo.
Lolo hlobo lwesithathu lufanele ukuma kancane kulo. Yilo oluboshelwe ngokuqinile kakhulu ekuzizweni uphansi nowedwa, futhi kubonakala luvamile kakhulu. Ecubungula amashumi eminyaka edatha evela kubafundi basekolishi, abacwaningi uThomas Curran no-Andrew Hill bathola ukuthi lokhu kufuna ukuphelela okuqhutshwa yimiphakathi, umuzwa wokuthi abanye bafuna ukuphelela okuphelele, kwakhuphuka cishe ngokukodwa kwesithathu phakathi kwasekupheleni kwawo-1980 nangaphakathi kwawo-2010. Intsha yanamuhla imunca umyalezo omkhulu, oqhubekayo kakhulu wokuthi ayanele nhlobo. Ukuqhathanisa kwakuvame ukwenzeka ezindaweni ezisemaphethelweni osuku lwakho. Manje sekuyaskrola.
Noma ngabe okwakho kuvela kuphi, umsuka akuyona inhloso. Awukukhethanga. Ingane eyafunda ukuthi uthando lufika nekhadi lemiphumela, noma ukuthi amaphutha aletha ubandayo, yayinengqondo. Iphethini yayinengqondo ngaleso sikhathi. Ibiza kakhulu nje manje.
Umbiko ofanayo we-APA ukhomba isixazululo esinamandla ngokuthulile, futhi akuwona amazinga aphansi. Kuwumuzwa *wokubaluleka*, ulwazi oluzwakalayo lokwazisa ngokuthi uyini kunokuba ngenxa yalokho okukhiqizayo. Abantu abanawo lowo muzwa bavikeleke ngokulinganisekayo kakhulu ekudangaleni, ekukhathazekeni, nasekubeni yedwa okuvame ukukudonswa yikufuna ukuphelela ngemuva kwako. Lelo yicebiso ngesixazululo sangempela. Inkinga yayingahlali ukuthi ubufuna ukwenza kahle. Ukuthi kwenzeka endaweni ethile endleleni, ukwenza kahle kwaba ubufakazi kuphela obunabo bokuthi ubufanele ukugcinwa eduze.
Indlela yokukwehlukanisa nesifiso esinempilo sokuphumelela
Ngoba ukufuna ukuphelela kuzembathisa njengomdlandla, kuyasiza ukuba nezivivinyo ezimbalwa zeqiniso. Akukho nokukodwa kwalezi okumayelana nokuthi amazinga akho aphakeme kangakanani. Zimayelana nokuthi amazinga akwenzani kuwe.
- Ukulwela okunempilo kuthi "ngifuna lokhu kube kuhle." Ukufuna ukuphelela kuthi "uma lokhu kungaphelele, ngisenkingeni." Okunye kumayelana nomsebenzi. Okunye kumayelana nokuphepha kwakho.
- Ngemva kokunqoba, uyakuzwa yini, ngisho okwesikhashana? Noma ukukhululeka kuyanyamalala kuye entweni elandelayo obekufanele uyenze kangcono? Injabulo engafiki nhlobo iwuphawu lwesixwayiso.
- Ungaqala izinto ongase ube mubi kuzo? Isifiso esinempilo sokuphumelela sikuvumela ukuba ngosaqalayo. Ukufuna ukuphelela kwenza ithemba lokuba nobuxhamu lingabekezeleleki, ngakho ugwema lonke lolo hlobo.
- Uma wenza iphutha, kuyinkinga okumele ixazululwe, noma kuwukwahlulelwa kwakho njengomuntu? Ubungako bokusabela kwakho emaphutheni amancane bukutshela ukuthi iyiphi injini esebenzayo.
Uma ufunde lokho wazizwa ubonwa kancane, awuphukile. Uchaza enye yamaphethini avame kunawo wonke akhona kubantu abacabangayo, abanekhono. Izindaba ezinhle ezifihlwe kulokho: abantu abanekhono, abacabangayo yibona kanye abangafunda enye indlela yokuhlobana nomsebenzi wabo.
Ukuthi kukubiza ngani ngempela
Nansi ingxenye emangaza abantu. Ukufuna ukuphelela akuletheli nokuletha into okuyithembisayo.
Kuthembisa umsebenzi omuhle kakhulu. Lokho okuvame ukukukhiqiza ukukhwantalala. Uma ukuqala kusho ukubeka engozini umphumela onephutha, isinyathelo esiphephe kunazo zonke ukungaqali, ngakho uyalinda, futhi ukubiza ukulinda ngokuthi "ukuzilungiselela." Yileyo ingxenye enkulu yokuthi kungani ukufuna ukuphelela nokubambezela kuhlala kusondelene kangaka.
Kuthembisa ukuziqhenya ngomsebenzi owenziwe kahle. Lokho okukulethayo umugqa wokuphetha ohlala unyakaza. Ushaya okuqondiwe uzwe lutho, ngoba ngesikhathi ufika okuqondiwe sekunyuselwe phezulu. Injabulo obekufanele ibe eyakho ayifiki nhlobo.
Futhi kuhlisela intela ngokuthulile kubantu abakuzungezile nasezingxenyeni zempilo yakho ezingavezi ku-scoreboard. Izinto ozithandayo obungaba mubi kuzo ekuqaleni, ngakho uyazeqa. Ubudlelwane obucindezelekile ngoba izinga oziphatha ngalo liyavuza kuwo wonke omunye umuntu. I-Cleveland Clinic iphawula ukuthi uma kungabhekwanga, lolu hlobo lokuzigxeka okungapheli lungondla ukukhathazeka kwangempela, ukuzibona ungabalulekile, nokucindezeleka okungapheli. Umzimba ugcina izinqwaba zamarisidi.
Indlela yokuxegisa ukubamba
Awukulungisi lokhu ngokuzama kanzima, ngoba ukuzama kanzima kuyinjini. Ukulungisa ngokushintsha indlela osabela ngayo ekungapheleleni uma kuvela. Nazi izinyathelo ezisiza ngempela.
Qonda "okwanele okuhle," ngamabomu. Ngaphambi kokuqala into, nquma ukuthi ukuqedwa kubukeka kanjani, futhi ukunqume ezingeni elingokoqobo. I-imeyili idinga ukuba icace futhi ibe nomusa. Ayidingi ukuba yingqayizivele encane. Ukuqamba izinga ngaphambili kukuvimbela ekuntwezeni uye kokungenamkhawulo ngenkathi usebenza.
Zijwayeze ukungapheleli ngamabomu. Lokhu kuzwakala kuxakile futhi kuyasebenza. Thumela umyalezo unophutha oluncanyana olushiywe kuwo. Gqoka izingubo ezilungile ngamaphesenti angu-90. Vumela umhlangano uhambe ngaphandle komugqa wokuvala ophelele. Isikhathi ngasinye osinda entweni engaphelele, ufundisa isistimu yakho yezinzwa ukuthi inhlekelele oyilungele ayifiki empeleni.
Zikhulumele njengomuntu omthandayo. Qaphela izwi elisekhanda lakho uma uphambeka, bese ubuza umbuzo owodwa: ngabe ngizosho lokhu kumngane owenze iphutha elifanayo? Cishe njalo, cha. Ubuyoba nomusa, ube nobulungiswa, uxolele kakhulu. Qondisa lelo phimbo elifanayo emuva kuwe. Lesi akusona iseluleko esithambile. Kolunye ucwaningo olulandelela zombili intsha nabantu abadala, ukuzwelana nawe kwehlise ngokulinganisekayo isibopho phakathi kokufuna ukuphelela nokudangala. Abantu abakwazi ukuba nomusa kubo ngokwabo balimala kancane ngamazinga aphakeme afanayo. Umusa wawuyisivikelo.
Hlukanisa umphumela nokubaluleka kwakho. Iphrojekthi ehlulekile iyiphrojekthi ehlulekile. Akulona ubufakazi bokuthi uyisehluleki. Lezo zizwakala zifana ngaphakathi, kanti aziyona into eyodwa. Umsebenzi ungaba nephutha kanti wena ungahlala ulungile ngokuphelele. Ukubamba lelo gebe, kaninginingi, kuyingxenye enkulu yekhono.
Yiba nelukuluku ngokwesaba. Uma ungakwazi ukuqala, noma ungakwazi ukuyeka ukubhixiza, buza ukuthi yini ngempela oyesabayo ukuthi izokwenzeka uma lokhu kungaphelele. Sho impendulo ngokuzwakalayo. "Bazocabanga ukuthi angihlakaniphile." "Ngizovezwa obala." Uma kulethwe ekukhanyeni, lokhu kwesaba kuvame ukuncipha, ngoba akuvamile ukuba yiqiniso noma kube ngokokugcina njengoba kwakuzwakala.
Vumela abanye abantu bangene. Ukufuna ukuphelela kuchuma ekusithekeni, lapho kungekho muntu obona igebe phakathi kwezinga neqiniso. Ukutshela umngane omethembayo ukuthi "ngiyazungeza kulokhu kanti sekwanele" kuqeda umlingo. Cishe njalo bakubona kucace kunakuwe.
Akukho nokukodwa kwalokhu okuyisixazululo sesikhathi esisodwa. Kuyimizamo ephindaphindwayo. Ngesikhathi sokuqala ushiya into ingaphelele ngamabomu, kuzozwakala kabi. Isikhathi seshumi, kancane. Awususi umuzwa wemvelo. Wakha owesibili eceleni kwawo, ozothile, kancane kancane uwunika isikhundla esikhulu sokuqhuba.
Umkhuba omncane wemicabango enomsindo kunayo yonke
Uma izwi elizigxekayo liqala, awudingi ukunqoba impikiswano nalo. Udinga nje ukulehlisa ijubane ngokwanele ukuze ulibuke. Nansi inguqulo emfushane ongayenza ephepheni noma ekhanda lakho.
- Bamba umcabango, igama ngegama. Hhayi umuzwa wawo, umusho uqobo. "Bekufanele ngibambe leso siphosiso sokuthayipha, anginakekeli neze."
- Buza ukuthi lithini ngempela. Ngokuvamile kunengxenye encane, enobulungiswa (kwenzeka isiphosiso sokuthayipha) esongwe ngaphakathi kwenkulu, engenabo ubulungiswa (ngakho anginakekeli, futhi yilokho engiyikho).
- Hlukanisa lokho kokubili. Gcina ingxenye enobulungiswa. Kwenzeka isiphosiso sokuthayipha, futhi ungasilungisa. Yeka isahlulelo esigibele phezu kwaso.
- Bhala inguqulo obungayisho kumngane. "Uphuthelwe yinto eyodwa kudokhumenti ende. Lokho kungokobuntu. Kulungise bese uqhubeka." Bese uyikhomba kuwe.
Lokhu kuhamba kancane futhi kunobunzima kancane ekuqaleni, njengokufunda ukushayela imoto ye-stick. Kwenze ngokwanele bese impendulo enomusa iqala ukufika ngokwayo, ngokushesha kunenolunya. Yilona umgomo. Hhayi ukuthulisa umgxeki wangaphakathi. Ukuqinisekisa nje ukuthi asisilona ilizwi elilodwa kuphela egumbini.
Uma kungaphezu komkhuba
Kunendawo lapho lokhu kuyeka ukuba yisici ozisingatha wedwa. Uma ukufuna ukuphelela kukuvimbela ekuqedeni umsebenzi wakho, kukudonsa kubantu, kondla ukukhathazeka okungapheli, noma sekuwele emikhubeni eqinile noma ebudlelwaneni nokudla nomzimba wakho okukwethusayo, sicela ukuphathe njengokufanele usizo lwangempela. Amaphethini ajule kangaka avame ukuba nezimpande i-athikili yokuzisiza engeke iyifinyelele.
Udokotela wengqondo omuhle ngeke azame ukukukhipha ekunakekeleni. Inhloso ukukusiza ugcine ingxenye eyenza umsebenzi omuhle ubeke phansi ingxenye ekucola. Izindlela ezifana ne-cognitive behavioral therapy zifundwe kahle ngalokhu kanye. Ukufinyelela kulolo sizo akukhona ukwehluleka kwentando. Kungenye yezinto ezicace kakhulu umuntu angazenza.
Ithemba elithule ngaphansi kwakho konke yilokhu. Ungenza umsebenzi oziqhenya ngawo, ubambe amazinga owahloniphayo, kodwa ubuye ekhaya engqondweni engalwi nawe. Izinga eliphakeme nokwehla okuthambile kungahlala kumuntu oyedwa. Uvunyelwe ukuba yilowo muntu.
Imithombo
- Cleveland Clinic, Am I a Perfectionist? 5 Traits and Signs
- American Psychological Association, The antidote to achievement culture
- Harvard Summer School, Perfectionism Might Be Hurting You. Here's How to Change Your Relationship to Achievement
- National Center for Biotechnology Information, Self-compassion moderates the perfectionism and depression link in both adolescence and adulthood