Kailan humingi ng tulong ng propesyonal

Halos walang gumigising isang umaga na sigurado silang kailangan nila ng tulong. Mas mabagal 'yan. Sinasabi mo sa sarili mong pagod ka lang. Mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ng weekend, pagkatapos ng deadline, pagkatapos magbago ng panahon. Patuloy kang gumagana, kadalasan, at ang paggana na 'yon ang nagiging patunay na okay ka. Samantala, medyo bumibigat at medyo kumikitid ang mga araw, at ang bersiyon mong dating madaling tumawa ay nagi-feel na mas malayo.

Ang pinakamahirap na bahagi ng pagkuha ng tulong ay bihirang ang appointment. Ito ang tanong na nauuna rito. Sapat na ba kasama ito? Sobra ba ang reaksiyon ko? Kukuha ba ako ng puwang mula sa isang taong talagang nangangailangan nito?

Seryosohin natin ang tanong na 'yan, dahil karapat-dapat ito sa tunay na sagot sa halip na isang pep talk.

Hindi mo kailangang nasa krisis para maka-kuwalipika

May tahimik na mito na ang tulong ng propesyonal ay para sa mga emerhensiya. Na tumatawag ka sa isang tao kapag bumagsak ka, at hanggang doon ay dapat mong hawakan ito mismo. Ang mitong 'yan ay nagpapanatiling naghihirap ang maraming tao nang mas matagal kaysa sa kailangan nila.

Isipin kung paano mo tinatrato ang katawan mo. Hindi mo hinihintay na mabali ang isang buto bago ka magpatingin sa doktor tungkol sa isang tuhod na masakit nang isang buwan. Pumupunta ka dahil nakakaabala ito sa buhay mo, at dahil ang paghuli ng mga bagay nang maaga ay karaniwang gumagawa sa kanilang mas madaling ayusin. Ganito gumagana ang kalusugang mental. Diretsahang sinasabi ito ng National Institute of Mental Health: kumuha ng tulong kapag ang mga sintomas ay nakakaabala sa pang-araw-araw na buhay, hindi lang kapag naging hindi na matiis. Mas mainam ang mas maaga, dahil habang mas tumatakbo ang isang bagay nang hindi nasusuri, mas lumalalim ang mga kanal nito.

Kaya ang totoong tanong ay hindi "gaano ito kasama sa isang imahinaryong sukatan." Mas simple at mas matapat ito: nakakaharang ba ito sa buhay ko, at tumigil na bang umubra ang pagsubok kong hawakan ito mismo? Kung oo ang sagot, sapat nang dahilan 'yan. Hindi mo kailangan ng mas madramang kuwento.

Mga senyales na oras na, hindi baka-balang-araw

Walang iisang pagsubok, at hindi mo kailangan ang bawat senyales sa isang listahan. Pero may ilang pattern na maaasahang nangangahulugang sulit makipag-usap sa isang tao. Isang kapaki-pakinabang na patakaran na lumilitaw sa NIMH at NHS: kapag ang mahihirap na damdamin ay umabot na nang mga dalawang linggo o higit pa at hinihipo na nila ang pang-araw-araw mong buhay, 'yan ang linya kung saan madalas hindi sapat ang self-help nang mag-isa.

Bantayan ang mga ito lalo na:

• Ayaw humupa ng pakiramdam. Lungkot, takot, pagkamanhid, o kawalang-pag-asa na nanatili sa karamihan ng araw nang dalawang linggo o higit pa, gaano man ang subukan mo.
• Nagbago ang mga batayan mo. Sobra kang natutulog o halos hindi, kumakain nang mas marami o mas kaunti, naubos kahit pagkatapos ng pahinga.
• Dumudulas ang mga ginagawa mo. Naghihirap ang trabaho, paaralan, gawain, o relasyon dahil hindi ka makapag-concentrate, hindi makapagsimula, o hindi makahabol.
• Umurong ka mula sa mga tao at sa mga bagay na dati mong nine-enjoy, at patuloy na kumakalat ang pag-urong.
• Sumasandal ka nang husto sa alak, substansiya, pagkain, o kahit anong iba para lang maalis ang gilid at makaraos sa araw.
• Pakiramdam mong labas sa proporsiyon ang mga reaksiyon mo, sumusungit sa maliliit na bagay, panic na nanggagaling sa wala, isang tuluy-tuloy na ugong ng pag-aalalang hindi mo ma-off.
• May mga taong nakakakilala sa'yo nang mabuti na banayad na nagsabing nag-aalala sila. Minsan nakikita ng iba ang pagbabago bago natin hayaan ang sarili.

Isa pa, at ito 'yung pumapatumba sa lahat ng iba. Kung may mga isip kang saktan ang sarili, o mga isip na mas mabuti pa ang mga taong nasa paligid mo kung wala ka, hindi 'yan isang wait-and-see na sitwasyon. Isang reach-out-now 'yan na sitwasyon, at may tulong na available sa minutong ito. Hindi mo kailangang maging sigurado sa kahit ano. Kailangan mo lang sabihin sa isang tao, o gumawa ng isang tawag.

Ang mga bagay na sinasabi natin sa sarili para iwasan ito

Kapansin-pansing pare-pareho ang mga dahilang ibinibigay ng mga tao sa hindi pag-abot, at karamihan sa kanila ay nagigiba sa kaunting liwanag.

*Mas malala ang sa ibang tao.* Malamang totoo, at lubos na hindi ang punto. Hindi kompetisyon ang sakit na may iisang nananalo na nakakakuha ng tulong. Ang sirang binti ng ibang tao ay hindi ginagawang okay ang lagnat mo.

*Dapat kong kayang hawakan ito mismo.* Marami kang hinahawakan mismo. Ang partikular na bagay na ito ay isa na lagi nang kinailangan ng tulong ng tao. Ang pag-abot ay hindi kabiguan ng lakas. Pareho ito ng galaw ng pagkuha ng electrician sa halip na i-rewire ang bahay gamit ang isang YouTube video.

*Hindi babaguhin ng pag-uusap ang aktuwal kong mga problema.* Minsan totoo at panlabas ang mga problema, pera, isang trabaho, isang may sakit na magulang, isang kasal na nawawasak. Hindi magkukunwari ang isang magaling na propesyonal na wala ang mga 'yon. Tinutulungan ka nilang dalhin ang mga ito nang hindi nadudurog, at mag-isip nang mas malinaw kung ano ang kaya at hindi mo mababago.

*Masyadong mahal, o walang mahahanap.* Tunay na hadlang ito, hindi lang isang kuwento, at hindi namin ito itataboy. Pero mas malawak ang mga opsiyon kaysa sa napagtanto ng karamihan ng tao, at madalas libre ang unang tawag sa ibaba.

Sino ang tatawagan muna

Ang laberinto ng mga provider ay sariling uri ng hadlang. Naipit ang mga tao hindi dahil ayaw nila ng tulong kundi dahil hindi nila alam kung aling pinto ang katukin. Narito ang isang simpleng mapa.

Magsimula sa isang primary care na doktor

Kung may regular kang doktor, isa 'yang mahusay at hindi-gaanong-ginagamit na unang hinto. Tiyakang iminumungkahi ito ng NIMH na magsimula rito. Maaaring alisin ng doktor mo ang mga pisikal na dahilan (ang problema sa thyroid at ibang kondisyon ay maaaring gayahin ang depresyon at anxiety), pag-usapan kung ano ang nararanasan mo, at i-refer ka sa tamang uri ng espesyalista. Isang nakakagulat na bahagi ng karaniwang pagbisita sa doktor ang may kinalaman na sa kalusugang mental, kaya hindi ikaw ang magiging kakaiba sa silid. Magiging isang Martes ka.

Mga therapist at counselor

Ito ang talk therapy, ang matatag na gawain ng pagkikita nang regular sa isang taong sinanay na tumulong sa'yong maunawaan kung ano ang nangyayari at bumuo ng mga daan dito. Iba-iba ang mga titulo, psychologist, lisensiyadong counselor, clinical social worker, marriage and family therapist, at mas mababa ang halaga ng mga letrang sumusunod sa pangalan kaysa sa fit. Ang isang magandang tugma sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay nagtutukoy ng higit pa kaysa sa tiyak na kredensiyal.

Mga psychiatrist

Mga medikal na doktor ang mga psychiatrist na maaaring magreseta at mamahala ng gamot. Kung ang sitwasyon mo ay maaaring mangailangan ng gamot, ito ang tao, madalas na nagtatrabaho kasama ng isang therapist sa halip na sa halip nito. Maraming tao ang nagpapatingin sa pareho: isa para sa pag-uusap, isa para sa medikal na panig.

Isang crisis o support line, kahit kailan

Hindi mo kailangang nakatayo sa isang gilid para tumawag sa isang crisis line. Sa United States, ang 988 Suicide and Crisis Lifeline ay tumatanggap ng mga tawag, text, at chat buong araw, para sa kahit anong uri ng emosyonal na hapis, hindi lang pagpapakamatay. Libre at kumpidensiyal ito, at ang mga taong sumasagot ay sinanay nang eksakto para sa usapang kinatatakutan mong gawin. Kung ang ideya ng pag-book ng appointment ay parang masyadong maraming hakbang ngayon, maaaring ito ang unang hakbang.

Ano ang sasabihin kapag sa wakas ginawa mo ito

Totoo ang blank-mind na panic. Nakuha mo ang appointment at tapos hindi mo maalala kung ano ang mali. Kaya magdala ng notes. Bago ka pumunta, itala ang ilang bagay: kung ano ang nararamdaman mo, halos kung kailan ito nagsimula, at kung paano ito lumilitaw sa karaniwang buhay (tulog, trabaho, gana, ang mga taong mahal mo). Iminumungkahi nang eksakto ito ng NHS, at ginagawa nito ang isang nakapirming sampung minuto tungo sa isang kapaki-pakinabang.

Hindi mo kailangan ng tamang salita o isang maayos na diagnosis. Ang "hindi ako naging ako ng ilang buwan at hindi ko alam kung bakit" ay isang perpektong pambukas na pangungusap. Ganoon din ang "hindi ko kaya at kailangan ko ng tulong." Mas marami ang nagagawa ng katapatan kaysa sa kahusayan sa pagsasalita rito.

At kung hindi fit ang unang tao, impormasyon 'yan, hindi dead end. Isang therapist na hindi kayo nag-click, isang doktor na pakiramdam ay minadali, isang gamot na hindi bumagay sa'yo, wala sa mga 'yon ang nangangahulugang hindi gagana ang tulong para sa'yo. Ibig sabihin nito ay mali ang partikular na tugmang 'yon. Madalas sumubok ang mga tao ng higit sa isa bago may tumama. Normal 'yan, at sulit ang ikalawang subok.

Ano talaga ang itsura ng isang unang appointment

Maraming takot ang takot sa hindi-alam, kaya nakakatulong na malaman kung halos ano ang nangyayari. Karamihan ng unang sesyon ay usapan. Nagtatanong ang provider tungkol sa kung paano ka nakaka-feel, kung ano ang nagbago, kung kailan ito nagsimula, at kung ano ang nangyayari sa buhay mo ngayon. Wala sila roon para hatulan ka o ayusin ang lahat sa isang oras. Kinikilala nila ang sitwasyon mo para makatulong sila.

Nasa kontrol ka sa buong panahon. Maaari mong sabihin ang "hindi pa ako handang pag-usapan 'yan," at igagalang ito ng isang magaling na propesyonal. Maaari kang magtanong pabalik: Paano ito gumagana? Gaano ito katagal? Ano ang mga opsiyon ko? Walang magku-lock sa'yo sa kahit ano. Kadalasan umaalis ka na may isang maliit na susunod na hakbang at medyo mas malinaw kaysa noong pumasok ka. 'Yan ang panalo. Hindi isang lunas sa unang araw, basta isang direksiyon.

Kapag ang pera o access ang pader

Para sa maraming tao, ang hadlang ay hindi kahandaan. Ito ang halaga, isang mahabang waitlist, walang insurance, o pagtira sa isang lugar na kakaunti ang provider sa paligid. Totoo 'yan, at hindi ito nalulutas sa pagpilit nang mas malakas. Ilang matapat na pinto na sulit malaman:

1. Madalas na makakapagsimula ng batayang paggamot ang isang primary care na doktor at mai-refer ka, at ang pagbisitang 'yon ay karaniwang saklaw kapag hindi saklaw ang ibang pag-aalaga.
2. Kung may insurance ka, ang numero sa likod ng card ay maaaring magbigay sa'yo ng listahan ng mga saklaw na therapist, at saklaw na ngayon ng ilang plan ang mga virtual na sesyon, na nagpapalawak nang malaki kung manipis ang lugar mo.
3. Ang mga community mental health center at maraming klinika ay nag-aalok ng sliding-scale na bayad batay sa kaya mong bayaran. Madalas na maliit ang singil ng mga university training clinic at sinusubaybayan ng mga may-karanasang klinisyan.
4. Ang mga crisis at warm line (tulad ng 988) ay libre, at maaari rin nilang ituro sa'yo ang mga lokal na low-cost na pinagkukunan, hindi lang hawakan ang pinakamasamang sandali.

Wala sa mga ito ang gumagawa sa isang sirang sistema na walang-sakit. Pero mas malawak ang puwang sa pagitan ng "hindi ko kayang bayaran ang tulong" at "may pintong hindi ko pa nasubukan" kaysa sa pakiramdam nito mula sa loob ng isang mahirap na linggo.

Isang mas banayad na paraan para hawakan ang lahat ng ito

May tunay na lugar ang self-help. Ang mga lakad, ang paghinga, ang tulog, ang mga taong nagmamahal sa'yo, tunay na nakakatulong ang mga ito, at mahalaga sila. Pero inilaan sila para suportahan ang pag-aalaga, hindi palitan ito kapag may bagay na lumaki nang mas malaki kaysa sa kayang dalhin nila. Walang kabiguan sa pag-abot sa gilid ng kaya mong gawin nang mag-isa. Ang gilid na 'yon mismo ang kung saan dapat pumasok ang ibang tao.

Kung nakabasa ka nang ganito kalayo na tahimik na nagtataka kung tungkol ba ito sa'yo, hayaang sapat na ang pagtatakang 'yon. Hindi mo kailangang maging sigurado. Hindi mo kailangang magkaroon ng pangalan para dito. Ang gustong mag-iba ang pakiramdam ay sapat nang dahilan para humingi. Ang pinakamahirap na tawag ay halos palaging ang una, at gumagaan ito mula roon.

Sources

• National Institute of Mental Health, My Mental Health: Do I Need Help?
• National Institute of Mental Health, Caring for Your Mental Health
• SAMHSA, Mental Health, Drug and Alcohol: Signs You Need To Seek Help
• NHS, Mental health